Ausführung Bankdrücken etc?

Ich hätte da mal eine Frage wie ich am besten die Übungen zu machen habe. Es teilen sich die Meinungen ob man bis ganz runter auf die Brust gehen soll oder bei einem 90° Winkel der Arme wieder hochdrückt. Ich blicke da nicht so ganz durch und habe das Gefühl es bis jetzt falsch gemacht zu haben (der Trainer im Stduio meinte ich soll nur bis zum 90° Winkel runter)

Genauso ist es auch mit vielen anderen Übungen wie z.B dem Trizepsziehn am Seil, da bin ich nämlich auch nur bis zum rechten Winkel hochgegangen und von da aus wieder runtergedrückt.


MFG Konst

immer die ganze ausführung machen bei bankdrücken kann es zu schulternproblemen kommen wenn du nicht deine rotatoren trainierst

Über die volle Rom trainieren (also auch unter 90°), Gewicht nicht ruckartig absenken, Schulterblätter nach hinten zusammenziehen, darauf achten, dass die vordere und die hintere Schulter immer in etwa gleich viele Reize abbekommen vielleicht nach dem Training Schulter dehnen und eventuell noch Rotatorentraining einführen.

Hmm, ich verstehe aber ich habe halt das Problem der Kielbrust und daher kommt auch, dass meine Wirbelsäule schief ist, und das Schulterblatt etwas hervorsteht auch. Von daher kann ich nicht ganz runter weil ich es dann einfach nicht mehr hochbekomme, auch bei einfachen Gewichten. Die einzige Alternative sehe ich im Kurzhanteldrücken, soll ich dann das BD an der LH komplett weglassen?

Wär ne Möglichkeit, manch einer sagt Kurzhantel-Bankdrücken, gerade leicht schräg ist sogar effektiver als normales Flachbankdrücken mit der Langhantel.

Danke für die Antworten, ich werde mal versuchen es zu ersetzen. Schreibe später mal ein Fazit ob es mit den Schmerzen besser ist.

@MiniPump: Kann es sein, dass du bei McFit trainierst? :D

Topic: Übungsausführung wie von Manoah beschrieben.

Zitat:

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Zitat von BlaZn

@MiniPump: Kann es sein, dass du bei McFit trainierst? :D

Topic: Übungsausführung wie von Manoah beschrieben.

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Nö wie kommst du denn darauf? :zunge:

Ich das nächste McFit ist von mir zu Hause erst 20km enfernt. Ich geh ins Freestyle Fitness:winke:

Zitat:

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Zitat von MiniPump

der Trainer im Stduio meinte ich soll nur bis zum 90° Winkel runter

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Das erinnerte mich an die "optimale" Übungsausführung laut McFit. Ich dachte, das gäb´s bloß da... :zunge:

ganz runter. es gibt studios, da sind die bänke sogar extra schmaler, was meinst du wie tief die dort runtergehen? nix mit 90 grad winkel.

Jaaaaa ich will auch mal ganz runter, aber irgendwie habe ich dabei große Schmerzen. Kurzhanteln machen das Leben leichter für mich, spüre übrigens die Brust genauso wie nach ein paar sauberen Wdh. an der Langhantel.
Nuja das mit den 90° kam mir eh schon immer komisch vor, jedoch habe ich das erstmal so gemacht, und nein, das gibts nicht nur im McFit :ohmeister: denke es wird wohl allen Anfängern von den Trainern empfohlen, warum auch immer.

Zitat:

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Zitat von MiniPump

[...] denke es wird wohl allen Anfängern von den Trainern empfohlen, warum auch immer.

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Weitaus geringere Verletzungsgefahr. Aber das muss nicht vom Trainer selbst ausgehen, wird wohl eher von ganz oben gesteuert, da es so konzentriert auftritt...
:oje:

Zitat:

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Zitat von Manoah

Weitaus geringere Verletzungsgefahr. Aber das muss nicht vom Trainer selbst ausgehen, wird wohl eher von ganz oben gesteuert, da es so konzentriert auftritt...
:oje:

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Die Trainer sind einfach nur faul geworden, statt einem zu zeigen wie es vernünftig gemacht werden sollte, einfach mal nur die halbe Bewegung. Ich denke wenn sie einem die Übung immer von Anfang an richtig zeigen würden und einem die Risiken bzgl. der Verletzungsgefahr erklärten, wäre es für alle besser, aber das kostet sie anscheinend zu viel Zeit :platz:

Naja als Anfänger sollte man wirklich nich viel weiter als runter als 90°. - nich runter auf die Brust. Wenn man Fortgeschritten ist natürlich bis ganz runter, aber sein wir mal ehrlich, welcher Fortgeschrittene hat noch eine so kleine Brust dass das dann großartig weniger als 90° sind ;)
Guck doch die WKM Bankdrücken Videos an der geht auch nich viel unter 90°.

e.\ http://www.team-andro.com/wkmvideos/Bankdruecken.mpeg

Zitat:

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Zitat von mrz

welcher Fortgeschrittene hat noch eine so kleine Brust dass das dann großartig weniger als 90° sind ;)
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Ganz ehrlich, ich will mich hier nicht aufspielen oder ähnliches, wenn man mich sieht denkt man eigentlich eher an einen unterernährten Grundschüler, aber ich drück (meiner Meinung nach) ganz gut, für die meisten hier im Forum eher ein Witz aber für mich sind es Riesenerfolge :-)

Siehe Schnappschüsse-Thread meine Bilder, Bankdrücken momentan bei 80kg, sogar sauber bis runter auf die Brust und 8 Wdh. jedoch halt in letzter Zeit nichmehr LH weils ein ekliger Schmerz ist :crybaby:

Muss jeder für sich wissen. Ich bin auch Anfänger aber seh einfach nich den Sinn darin aus Prestigegründen meine Rotatorenmanschette aufs Spiel zu setzen. Ich spür auch so genug in der Brust :)

Achte auch darauf dass der komplette Rücken auf der Bank aufliegt.