2er Split - Trainingsplan - Was haltet ihr davon?

Hallo BBSzene-Forum,

ich habe eine Frage bezüglich meines Trainingsplanes.
Ich habe mich aus zeitlichen Gründen dazu entschlossen meinen 3er-Split (Beine-Schulter, Brust-Trizeps, Rücken-Bizeps) in einen 2er-Split aufzuteilen.

1.Brust-Schulter-Trizeps
2.Rücken-Beine-Bizeps

Bisher suche ich noch die passenden Übungen um ein effektives und gerechtes Training, soweit das in einem 2er Split möglich ist, durchzuführen.
Da ich unter der Woche viel Joggen gehe und Muay-Thai Boxen mache, ist vor allem das Beintraining kurz zu halten, was sich in einem 2er Split ja sehr anbietet.

Ich hab mir somit folgende Übungen vorgestellt (3-Satz-Training | 12-8 WDH.):

1.BRUST - SCHULTER - TRIZEPS
- Bankdrücken (+Reps)
- Dips + Butterfly Kabelzug (oder KH?)

- Militarypress + Seitheben
- Schulterziehen (sprich LH am Bauch/Brust bis zum Kinn hochziehen mit weitem Griff)

- Kabeldrücken Trizeps (Wenn nicht schon nach BD und Dips mein Muskel sehr gereizt ist)



2.RÜCKEN - BEINE - BIZEPS
- Klimmzüge (mit Untergriff für Bizeps oder besser mit Obergriff für Trizeps?)
- LH Rudern Obergriff (+Reps)
- Kreuzheben

- Kniebeugen / Waden

- Scottcurls
- Bizeps am Kabelbaum (2 Seile) oder Hammercurls?
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Bauch mache ich über die Woche verteilt durch genug. Ich weiss, dass man Beine nicht vernachlässigen darf, aber ich finde, dass sie sich (außer den Waden) sehr gut machen durch Muay-Thai und Laufen.

Was haltet ihr von dem Plan? Habt ihr Vorschläge zu den einzelnen Übungen oder sogar zum kompletten Split? Vielleicht Ratschläge zu bestimmten Haltungen (Ober- oder Untergriff besser?!), spezielle Übungen die sich besser anbieten?, fehlt euch was?, Vernachlässige ich eine Muskelgruppe bzw. Region?, usw. ...
Freue mich über jeden Beitrag,

Wünsche euch ein gutes Training :)

Gruß

2 kleiner Anmerkungen.

Beim Training 1 lass "Kabeldrücken Trizeps" weg. Nach Bankdrücken und Dips müsste dein Trizeps genug getan haben.

Beim Training 2 änder die Trainingsreihenfolge:
Kniebeugen-> Kreuzheben -> Rudern (ich weiß, dass das Rudern nach Kreuzheben äußerst unangenehm sein kann)

Zitat:

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Zitat von gol

- Klimmzüge (mit Untergriff für Bizeps oder besser mit Obergriff für Trizeps?)

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AHHHHHH!

Die Griffart hat rein garnichts damit zu tun, welche (verschiedenen) Muskeln trainiert werden, sondern mit Rückentiefe und breite. KZ im Obergriff für die Breite und mit UG für die Tiefe. Das der Bizeps beim UG mehr abbekommt ist allerdings korrekt.

Okay, Danke für die bisherigen Antworten! :)

Also sollte ich bei dem 2ten Split die Beine vor den Rücken vorziehen?

Und bei den Klimmzügen bietet sich der Untergriff wohl eher an, wenn am gleichen Tag auch der Bizeps mittrainiert werden soll, zumal ich nicht gerade Breiter werden will.


Sonst noch Anmerkungen oder Korrekturen?

Ich push den Thread mal, vielleicht sehen jetzt mehr Leute in Forum rein, wenn nicht übernimm ich erstmal den Plan so wie er ist.

:)

"Schulterziehen", also lh-rudern aufrecht raus, dafür vorgebeugtes Seitheben rein.
Trizepsübung am Ende lassen.

Eine Bizepsübung raus, dafür noch mindestens Beinbeuger rein.

Danach, find ich den Plan der Aufteilung nach zwar immer noch nicht wirklich gut, aber aktzeptabel und wenn es dir so gefällt.

Okay gut ^^ und was gefällt dir an der Aufteilung nicht? Kannst ja auch mal ruhig schreiben wie du es machen würdest, dann kann ich mit der Info auch was anfangen :)

Du hast Rücken/Beine und Brust/Schultern, mir ist das zu unausgeglichen, ich bevorzuge bei einem 2er Brust/Beine und Rücken/Schultern...natürlich gibt es auch noch diverse andere Möglichkeiten, aber wenn es schon 2er sein muss ist das mein Favourit.

Also ich hab den Plan jetzt mal geändert:

1.Rücken - Schulter - Bizeps

Klimmzüge Untergriff
LH Rudern
Kreuzheben (am Ende empfinde ich am Sinnvollsten und angenehmsten)
Militarypress + Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps Scott Curls


2.Beine - Brust - (Trizeps)

Kniebeugen - Waden
Beinbeuger
Bankdrücken (Reps)
Dips
(Trizeps wenn noch bedarf)


Vielen Dank für die Antworten und Tipps :)

(bin auch noch für weiter Ratschläge dankbar ;) )

Kreuzheben am Ende des Rückentrainings ist nicht wirklich sinnvoll...

Weil? Also ich bin echt für jeden Tipp dankbar, aber ein Satz zum GRUND wieso es nicht Sinnvoll ist wäre vielleicht auch ganz toll :).

Danke!

weil die übung die am meisten muskeln beansprucht und am meisten energie verbraucht an den anfang soll,
und verschiedene isolations-übungen etc an den schluss der trainingseinheit!

Weil Kreuheben eine Grundübung ist, bei der spielen die meisten Muskeln mit und dein kompletter Körper brauch Kraft bzw. wird beansprucht. Die hast du wiederrum nur komplett am Anfang des Trains sowie deine volle Konzentration !!!

Weils die schwerste Rückenübung ist und Prozentual mehr Muskeln belastet als andere Rückenübungen.
Sinnvoll wäre z.b.
Kreuzheben
Klimmzüge (Latzug)
Rudern

Okay :) Danke euch, dann werde ich das noch doch verändern (wie Domnl) schon vorgeschlagen hatte.

Schöne Ostertage

....und...weil Übungen wie Klimmzüge den oberen Rücken vorschwächen, beim Kreuzheben aber muss man gerade hier die Spannung aufrechterhalten können für eine saubere und gesunde Übungsausführung.