Habt ihr irgendwelche Tipps oder könnt ihr aus Erfahrung sprechen?
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Habt ihr irgendwelche Tipps oder könnt ihr aus Erfahrung sprechen?
ja, geht nicht..
Theoretisch scho, praktisch funktionierts nicht, aber versuchen kann man es trotzdem mal würd ich sagen, gerade als Anfänger...Zitat:
Zitat von poX
Hohe Proteinzufuhr 3g/+
Wenig Kohlenhydrate (hauptsächlich morgens und nach dem Training)
annähernd ausgeglichene kcal-Bilanz
das ist einfach - du must einfach nur einen Kalorienüberschuss fahren und gleichzeitig ein Kaloriendefizit.
Praktisch fährt man eine Zeit lang einen leichten Überschuss und macht dann Diät und hofft, dass noch was übrig bleibt.
über 3g/kg eiweiß sind schon sehr viel, vor allem wenn das körpergewicht aus einem großen teil aus fettgewebe besteht.
es gibt quellen die sagen eine sehr hohe zufuhr von eiweiß kann auf dauer den nieren und der leber schaden, andere sagen dass sie sich der belastung anpassen.
muskelaufau und fettabau geht, aber wie gesagt dauert es sehr lange, also sollte man sicher dabei eher ausgewogener ernähren
Deswegen ja auch der Schrägstrich, soll bedeuten um die 3 g/kg..Zitat:
Zitat von Franz_Brand
Und was die Belastung angeht, solange man ausreichend trinkt und nicht über 4 oder 5 g rübergeht sollte das eigentlich kein Problem sein.
ich hätts so geschrieben ~3g/kg :D
man muss auch darauf schaun, dass man etwas an balastoffen zu sich nimmt.
Jaja ist ja gut :))Zitat:
Zitat von Franz_Brand
:bierle:
Geht sowohl theoretisch als auch praktisch. Zusammen mit zwei Freunden ausprobiert und für gut befunden ;-)Zitat:
Zitat von poX
(KF und Muskelanteil wurden mit drei Methoden überprüft).
Leichtes Defizit bei Beibehaltung des Proteins und der essentiellen Nährstoffe. Sowie regelmäßiges Krafttraining (Hypertrophie) zweimal pro Muskelgruppe und Woche. Klingt einfach. Leicht war es für manch einen aber dann doch nicht.
Gruß
wie soll das gehen?
wenn du 10kg an fett verlieren willst, dann musst du ja mehr als 10kg muskelmasse aufbauen
für 10kg muss alles stimmen und man braucht viel zeit
Wer hat denn geschrieben, dass das Gewicht konstant bleibt? Es geht darum, dass unter dem Strich Muskelmasse aufgebaut wird und gleichzeitig das Körperfett reduziert wird.Zitat:
Zitat von tarock
Und 10 Kilo Muskelmasse brauchen Jahre (wenn man nahe an seinem Limit ist, erst recht.)
Wenn Du Dir pro Monat ein Kilo Fett vornimmst, dauert das 10 Monate. Da ist noch genug Energie für das Training und den Muskeaufbau.
Dass in den 10 Monaten keine 10 Kilo Muskelmasse zu entwickeln sind, sollte jedem mit etwas Realitätssinn schon klar sein.
Gruß
ok, ich korrigiere mich: 95.3585% bekommen es nicht hin..Zitat:
Zitat von VVVVV
Zitat:
Zitat von Manoah
Um die Klugscheißerei zum Ende zu bringen:
ca. 3g Protein pro kg fettfreier Körpermasse
HA!!!! :D
Mit der Einstellung sicherlich nicht ;-)Zitat:
Zitat von poX
@qualitäter
;-)