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hallo , hab mal ne fachliche frage , da meine bandscheiben schon ziemlich ausgelutscht sind und damit kreuzheben für mich nicht mehr in frage kommt wollt ich wissen was alternativ für mich in frage käme . ansonsten mein trainingsprogramm rücken : latziehen , rudern KH ,LH , überzüge . danke im voraus. mfg steff :-)
Also Kreuzheben kann man eigentlich durchs nichts ersetzen. Wenn du gezielt den unteren Rücken trainieren willst vielleicht Hyperextensions? Die dürften auch mit Bandscheibenproblemen gehen.
mal ein kleines zitat:
"Kreuzheben hat wie Kniebeugen zu unrecht den schlechten Ruf, den Rücken zu schädigen. Auch hier alles eine Frage der Technik! Solange Sie leicht beginnen, korrekt die Übung ausführen und sich langsam steigern, ist diese Übung mit die beste Vorbeugungsmaßnahme gegen Rückenschmerzen,Bandscheibenvorfällen und zwar bis ins hohe Alter"
deine bandscheiben können "ausgelutscht" sein,fang einfach mit sehr geringem gewicht an und arbeite dich vorran.KH stärkt wie oben genannt dein rücken und demoliert ihn nicht;)
Naja Moment. Nur weil gesunde Menschen durch KH und KB keinen Schaden nehmen heisst das nicht, dass Menschen die bereits einen Schaden haben diese Übungen auch problemlos ausführen können. Da wär ich etwas vorsichtiger, vor allem wenn man nicht die genauen Umstände kennt.
Ich muss georgio armani recht geben mein Vater hat einen Bandscheibenvorfall und macht trotzdem Kreuzheben zwar nicht am Limit aber mit genügend Gewichten, Kniebeugen macht er auch und zwar tiefe und richtige.
und ob hyperextension so problemlos sind ist auch fraglich.
natürlich kann man kreuzheben durch andere übungen ersetzen. wir sind doch nicht im kraftdreikampf hier
Ein Beispiel wär ganz nett.:daumen:Zitat:
Zitat von 45lbs Scheibe
genau wie bei mir und ich geh sogar "fast" an mein Limit... :DZitat:
Zitat von Argentum
gruß
Krusch Lee
kh hat bei mir rückenprobleme durch einen ungünstig gewachsenen wirbelkörper fast vollkommen gekillt, aber bei bandscheibenproblemen sollte man da wohl vorsichtiger sein.
Ja hatte früher auch oft Rückenschmerzen, genau wie die ganze Familie väterlicherseits. Seit Kniebeugen und Kreuzheben nix mehr. Meine Freundin hat auch 2 Bandscheibenvorfälle, macht seit 5 Jahren Kieser-Training und ist seitdem beschwerdefrei. Trotzdem wird hier immer schnell gesagt "klar, kannste uneingeschränkt machen" ohne die genauen Hintergründe und die Krankheit zu kennen. Ich will auf jeden Fall nicht einmal mit so einem Kommentar Schuld sein, dass sich jemand den Rücken komplett zerstört, zumal man ja immer potentiell von einer schlechten Technik ausgehen muss. Ich denke da nur an die zwei 16-jährigen Jungs gestern, die schön mit Katzenbuckel und viel Schwung LH-Rudern gemacht haben, da tats mir schon beim Zugucken weh.
das problem hierbei ist leider,dass man sowohl nicht vom arzt als auch vom bodybuilder eine kompetente antwort bekommt,da der "gewöhnliche " arzt keine ahnung hat welche Auswirkungen KH auf den Rücken hat und der BB keine Ahnung hat von Orthopädie,chirurgie im Rückenbereich. Deswegen zieh ich den Schluss,dass du pumper72 selbst entscheiden musst,ob du die Übung durchführen willst oder nicht.
Ich muss dir aber sagen,dass KH durch keine Übung so zu ersetzen ist,jedoch kannste die einzelnen Muskelbereiche,die beim KH alle beansprucht werden, mit anderen Übungen trainieren.
Ob diese anderen Übungen gesünder sind für den Rücken als KH ist natürlich fraglich.
Guck dich hier einfach mal um:
http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html
Selbst Hyperextensions isolieren den Rückenstrecker nicht vollständig. Ich frage mich nur, wieso hier noch niemand das Wort Good Mornings in den Mund genommen hat.
Damit werden die Rückenstrecker vollkommen isoliert, bei richtiger Ausführung. Voraussetzung ist, dass man sie im Sitzen ausführt. Für den Anfang würden sogar Good Mornings mit Eigengewicht - bei Betonung der isometrischen Kontraktion durch das Verharren von mind. zwei Sekunden in der untersten Position - reichen. Entsprechend nach Gefühl kann man dann auch steigern.
Zitat:
Zitat von georgio armani
hi
die Seite scheint extremst interessant zu sein, jedoch kommt bei mir "ACCES DENIED"
:/
mfg
n abend allerseits , danke erstmal für den regen zuspruch zum thema . allerdings meinte ich das nur kreuzheben für mich tödlich sind. elementare übungen wie kH und LH rudern haben einen festen bestandteil in meinem training , zielen allerdings nicht unbedingt auf den unteren rücken ab . mfg steff
Übungen wie vorgebeugtes Langhantelrudern und Kniebeugen belasten den unteren Rücken auch sehr stark
@eraser:
wwwbambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html
Also ehrlich gesagt sehe ich zwischen Good Mornings und KH mit gestreckten Beinen keine Unterschiede in der Belastung. Außer, dass bei erstgenannten die Hantel auf dem Rücken aufliegt wie bei KB.
Ich hatte vor 6 Monaten auch nen BSV. Bin von normalen KB auf FKB gewechselt. Für den unteren Rücken hab ich bislang nur noch statische Belastungen gehabt - erst rudern im Sitzen, dann LHRudern. jetzt hab ich wieder vorsichtig mit KH angefangen. Und es fühlt sich wahnsinnig gut an!
Kommt drauf an wie man informiert ist. Ich hab mal ein Buch gelesen do wird KH mit einem Hofknicks als Good Morning angegeben. Das Buch hat mich echt angekotzt:axt: . Ein noch bestehender unterschied ist das sich für Leute mit kurzen Beinen und langen Armen Good Mornings besser eignet weil bei Rumänischem Kreuzheben die Hantel zu Schnell auf dem Boden aufsetzen könnte.
Good mornings sind von der bewegung(je nach ausführung) dem gestrecktem KH ähnlich, allerdings liegt die Hantel wie bei KBs auf den SCHULTERN. Da sollte eigentlich nichts auf dem Boden aufsetzen, ich wüsste nicht wie ich so tief runterkommen sollte.:-)
Eben du kennst die richtigen Good Mornings was da in diesem Buch beschrieben wurde war einfach für n *****.
Denke mal, korrekt ausgeführt ist KH nicht wirklich schädlich.
Im Gegenteil, ich halte KH für die ultimative Übung um den unteren Rücken zu stärken und Problemen entgegen zu wirken.
Bin fast 60 und mach 170 kg max. und mit 140 noch 8 -10 WH.
Hab null Rückenprobleme.
Exakt!Zitat:
Zitat von twentyfour7
Kreuzheben is das Beste was jemand seinem Rücken antun kann. Ich leb seit 25 Jahren mit einem halb abgerissenen Lendenwirbel. Und mir gings nie besser als die letzten 4 Jahre, also seit ich KH mache. Es is ja niemand gezwungen gleich 170 Kilo zu heben. Wer mit einer leeren Stange, oder nur einem Besenstil anfängt und sich übers Jahr auf vielleicht leichte 50 Kilo steigert, der hat durch dieses wirklich sehr vorsichtige Krafttraining seinem Bandscheibenproblem schon ein ganz grosses Schnippchen geschlagen...
Ein kurze KH-Einheit pro Woche mit vielleicht 25 WH, wir reden hier von maximal 10 Minuten Gesamttrainigszeit wenn Einzel-WH einschliesslich Pausen gemacht werden, belasten die Bandscheiben deutlich weniger als sie von nicht trainierten Rückenmuskeln nicht entlastet würden. Im Umkehrschluss, die lächerliche Belastung durch das Training wird durch die ständige Entlastung, welche durch die nun viel stärkeren Muskeln erzeugt wird, weit mehr als aufgewogen...
Ganz genauer: :evil:
25 WH x 5 Sekunden pro WH = 125 Sekunden Belastungszeit pro Woche insgesamt
1 Woche dauert 7 Tage x 24 Stunden x 60 Minuten x 60 Sekunden = 604.800 Sekunden
604.800 Sekunden lang gestärkte Rücken- und Hüftstrecker, die das Becken in ein optimale Position schieben und dadurch die Bandscheiben ständig entlasten
gegenüber
125 Sekunden zusätzlicher Belastung
Noch Fragen?
HIT HARDER
wildsau
Frage an die Experten: Ist dies hier der richtige Bewegungsablauf für das Kreuzheben?
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html
Einen anderen Ablauf wird es wohl nicht geben für das Kreuzheben!
Ok,die Standbreite ist änderbar aber sonst sieht es wie im link aus
Ja, ist so korrekt. In der Praxis wird man wohl noch etwas weiter runtergehen.
Unser Studioinhaber, übrigens mehrfacher Weltmeister, macht das KH mit weit gespreitzten Beinen.
Sieht ulkig aus, vor allem wenn er seine Balletschuhe (kein Scherz) dabei anhat.