endwicklung von Bshorty

hallo liebe forummitglieder
ich traue mich dann jetzt auch mal. bin 18 jahre alt, 168-170cm klein und wiege momentan 83-84 kg. mein kfa ist momentan ziemlich hoch (schätze mal 16-18%).
habe vor einem reichlichen jahr mit bb angefangen. davor habe 1 1/2 jahre fitness gemacht (d.h. 1-2x die woche zirkel trainiert). war damals ziemlich dick und unproportioniert (0 muskeln)(habe aber leider keine bilder mehr). habe damals auch nichts an meiner ernährung gemacht sodass sich in der zeit nicht viel getan hat. (natürlich war das training auch nicht contraproduktiv, was man auch sagen muss). als ich dann das erste mal eine mischung von multipower l carnitin + eiweiß ausprobiert und süßigkeiten mit obst ausgetauscht habe, hat sich einiges getan was mich ziemlich erstaunt hat, da ich immer dachte ernährung sei nicht so wichtig. bin dann durch zufall auf diese seite gekommen und habe mich eingelesen wie das mit ernährung am besten ist. fande es am anfang sehr schwer mir magerquark,haferflocken und alles reinzudrücken, aber man gewöhnt sich dadran.
wollte dann einfach nur einen definierten körper haben und habe dann eine low carb diät gemacht, doch als ich dann definiert war, fande ich es einfach zu wenig. (siehe bilder 68kg ~ 8%kfa)habe dann wieder ordentlich gegessen und das bis jetzt. momentan finde ich mich aber viel zu dick, deshalb werde ich nach meiner operation wieder mit cardio anfangen um wieder auf die 10-12% kfa zu kommen und süßigkeiten und fastfood runterfahren. habe vor so um die 7-10 kg abzuspecken in den nächsten 2 monaten.
achja nicht zu vergessen. habe 2 x creatin probiert (von 2 verschieden herstellern) aber nach 3 tagen abgebrochen, da mir dass einfach nicht bekommt. eiweißpullver ,aminos oder sonstiges nehme ich auch nicht!

krafdaten (6-8 wh):
bankdrücken: 80kg
kreuzheben: 115kg
kniebeugen: 120kg

wie man sieht sind meine schwächen bauch und brust. (beine von anfang an immer fleißig trainiert)
freue mich über jegliche fragen und kritik!

mfg Bshorty :D

zu den bildern:
die ersten beiden sind vom anfang (nach 1,5 jahren fitness -> februar 2007)
die nächsten 4 sind aus der definition (april 07)
das 2. von links ist anfang der massephase (juli 07)
die lätzten 3 sind die aktuellen

Die KFA-Angaben sind alle sehr grob geschätzt was? Ich denke in deiner Defi hattest du niemals 8% eher noch 10-11%. und die 16-18% jetzt würd ich eher auf >20% schätzen.
In meinen Augen bist du einfach nur dick geworden. Solche Massephasen sind für Hobbysportler überhaupt nicht notwendig und spätestens wenn das ganze Fett wieder runter muss wirst du´s bereuen.

Würde jetzt gerne sagen "tolle Veränderung", "Mach weiter so" o.ä., aber dann müsste ich lügen, und ich hoffe du machst nicht noch so weiter sondern definierst n kleines bisschen.

P.S: Die Beine in der Defi sehen schon verdammt geil aus :-) da muss man loben :respekt:

hey shorty!


ich würde dir wegen der op folgenden rat geben: bis dahin hart trainieren und moderat essen. DANACH: ganz ganz langsam wieder anfangen und cardio erstmal weg lassen. es ist wichtig das du dann deinen eiweißkonsum richtig (!!!) hochschraubst (ca. 3g/kg). nach so einer op ist der körper wahnsinnig geschwächt und du solltest ihm zeit zum regenerieren geben. ich habe damals feststellen müssen, dass ich nach einer op sehr abgebaut habe.. was aber auch völlig normal ist. umso beeindruckender fande ich es dann aber auch, dass ich alles schnell wieder drauf hatte.
darf ich fragen, warum du operiert wirst?


zu den bildern: eine entwicklung ist zu erkennen, du hast muskeln aufgebaut. allerdings ist dein körperfett einfach zu hoch. lerne dich zusammen zu reißen und dein süßigkeitenkonsum bzw fast food konsum auf ein minimum zu beschränken. dein körper wird es dir danken.
außerdem ist es wirklich wahnsinnig nervig das alles in einer diät wieder abzurammeln...

Zitat:

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Zitat von N3ckBr34k4

Die KFA-Angaben sind alle sehr grob geschätzt was? Ich denke in deiner Defi hattest du niemals 8% eher noch 10-11%. und die 16-18% jetzt würd ich eher auf >20% schätzen.
In meinen Augen bist du einfach nur dick geworden. Solche Massephasen sind für Hobbysportler überhaupt nicht notwendig und spätestens wenn das ganze Fett wieder runter muss wirst du´s bereuen.

Würde jetzt gerne sagen "tolle Veränderung", "Mach weiter so" o.ä., aber dann müsste ich lügen, und ich hoffe du machst nicht noch so weiter sondern definierst n kleines bisschen.

P.S: Die Beine in der Defi sehen schon verdammt geil aus :-) da muss man loben :respekt:

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Kann mich dem nur anschließen!
Man soll ja mit dem positiven anfangen also: Beine find ich klasse! Mal was anderes, dass die beine wesentlich besser als der oberkörper sind! Von daher mein lob dass du es von anfang an gemacht hast!


Und jetzt dir Kritik: 8% waren das nie, vllt so 11 wie schon erwähnt, hättest das max 2% draufpacken sollen und so mit 12-13% aufbauen sollen. Weil die Bilder von Anfang 07 sind wesentlich besser als die aktuellen. Kann mir auch nicht vorstellen dass wenn du jetzt abspeckst so viel mehr überbleiben würde!
Trainierst du schultern? Die sehen so unproportional aus!
Naja und wenn ich wie N3ckBr34k4 mal knall hart bin: Ausgegangen von den Bildern vom Februar 07 wo ich finde das die schon schön sportlich aussehen und man auf jedenfall sah dass du am eisen warst, und dann selbst sagst dass du erst danach richtig auf deine ernährung geachtet hast und sozusagen ins BB gekommen bist. Für ein Jahr echt mal mieß sorry ist leider so! Weiß ja nicht was du gemacht hast weil die ersten bilder ja son guter start sein sollten ...mhh kp poste mal deinen Ernährungsplan und vor allem Trainingsplan!

Und nochmal: das gilt nicht für die Beine die ham sich gut gemacht !!!!

@ N3ckBr34k4
ja kann auch sein das der momentan über 20% ist, stört mich aber nicht so, dafür konnte ich essen was ich will. ja das runter gehen finde ich eig. nichtso schwer. bin was das angeht sehr diszipliniert. die 8% waren eigentlich gemessen mit soner komischen zange? naja mir isses egal ob das jetzt 8 oder 11 sind :D

@BB-Sky
ja da hast du recht mit den operationen. hatte lätztes jahr auch schwere rückschläge erlitten durch eine mandeloperation und mein blinddarm musste notgezwungen rausgenommen werden. fands richtig ätzend!
mittwoch sind alle weisheitszähne dran. muss dann warscheinlich 1-2 wochen pausieren. tortdem vielen dank für deine tipps!:daumen:

@Georgy
ja trainiere auch schultern. mein tp zu poasten bringt allerdings nichtso viel, da ich den namen von den meisten geräten nicht kenne. ep hab ich auch nicht wirklich. probiere 5x täglich zu essen und früh, mittags und abends gibt es halt 500g magerquark mit obst/marmelade dazu.

Zitat:

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Zitat von Georgy

Für ein Jahr echt mal mieß sorry ist leider so!

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Naja, so hab ichs nicht gesagt :-D ich sagte nur es ist keine -->tolle<-- Veränderung. Er hat einfach die klassische massephase eingelegt und nicht achtend auf seinen KFA aufgebaut und aufgebaut. Mag sein, dass dies bei Profis Sinn macht, aber für einen Hobbysportler ist so eine Form nicht erstrebenswert.
Desweiteren kann man nicht unbedingt sagen das es für 1 Jahr mies ist weil man eben unter seinem "Gewand" nichts sieht. Wenn er mal wieder weniger KFA hat wird sich zeigen was es wirklich gebracht hat. Allerdings befürchte ich, dass die Massephase nicht die Effekte mit sich bringt die er sich vielleicht gewünscht hat.

Gut das stimmt auch wieder. Son Gewand versteckt schon einiges und die Kraftdaten sprechen auch für mehr als auf den ersten bildern. Ich kanns aber nochmal sagen beine top rest flop ( nicht mies ;) )

beine & nacken sehn gut aus

sry kann ich nur bestätigen :(
du hast dich ansch sehr falsch ernährt in der massephase , ich kann jetz net unter die speckschicht gucken ob da viel mukkis dabei sind aber das sieht schon heftig aus ( im vrgl ) die beine findsch ganz okay vorher definiert natürlich besser ;)

auf gehts diät!

ps: den KFA würd ich ma so bei 22% schätzen min 20%

..habe ich das richtig verstanden, daß du seit Juli 07 eine Massephase machst (das sind optisch mind. + 12kg) :gruebel: ?
Die Bilder davor sahen doch schon gut aus, jetzt ist es halt zuviel geworden. Das geht mit etwas Disziplin schon wieder runter... KFA schätze ich auch so knapp über 20%.

pass auf das es nicht zu viel wird..

im moment hält es sich noch in grenzen.
leider ist zu viel nahrungszufuhr nur hinderlich für den muskelaufbau.
habe selber gemerkt, dass der körper viel besser zurecht kommt, wenn der magen nicht immer so voll ist.

klar.. jeder der hart trainiert braucht auch viel energie... aber dann bitte zur rechten zeit am rechten ort.

@ WAltair76 ... richtig ;). wie ich schon erwähnt habe, werde ich jetzt auch wieder runter gehen. vorerst habe ich geplant wieder auf 73-75kg zu gehen, was aber nichtso das problem sein sollte.

@Schnulle85 wie du siehst ist es schon zu viel geworden ... ich habe es aber irgendwie so empfunden, dass ich durch das ganze essen was ich mir reingeknallt hab ordentlich kraft und mukkis bekommen habe. zumindest mehr als in der """""defi"""" wo ich eher so ein kleiner hungerhacken war.

will nun wie gesagt n gesundes mittelmaß finden. und das sehe ich so bei 12-14% kfa.
als kleine info. die operation verlief bestens. fühle mich auch super fit(womit ich nicht gerechnet habe), nur sehe ich halt aus wie n hamster :D :D . aber ich denke, bald gehts wieder los (denke mal übernächste woche montag 07.04) und dann zack aufs laufband. low carb gibts aber jetzt schon!!
entschuldigt bitte meine rechtschreibung, aber deutsch liegt mir überhaupt nicht.

mfg der Bshorty

finde es schön, das du so motiviert bist. aber fang erstmal ruhig wieder an.. so eine op ist nicht ganz ohne.

ich zitiere eigentlich ungern aber hier trifft es nun mal zu :p:

"in der ruhe liegt die kraft.."

Falscher Thread, sry...den comment bitte löschen

Zitat:

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Zitat von Bshorty

entschuldigt bitte meine rechtschreibung, aber deutsch liegt mir überhaupt nicht.

mfg der Bshorty

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Schon ok, da sind wir doch echt Schlimmeres gewohnt.....

Zitat:

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Zitat von WAltair76

Schon ok, da sind wir doch echt Schlimmeres gewohnt.....

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Defintiv :))

okay danke ^^ finde es aber trotzdem n bisschen extreme bei mir ... aber naja ich sag nur "endwicklung", leider kann ich den titel nichtmehr editieren :kult:
wollte nochmal kurz mein tp loswerden:
hab ein 3er split: (mache bei jeder übung 5 sätze mit 6-10 WH)

tag 1 (arme brust bauch)
bankdrücken
bauch (sitt ups ca. insg. 200 WH) in diesem komischen gerät
schrägbank mit curls (weiß den namen nicht wirklich, aber ist auch ne brustübung)
trizeps mit seil und sz stange bizeps im supersatz
trizeps mit stange und bizeps mit grader stange im supersatz

tag 2 (os, waden, *****)
kniebeugen mit wadending im supersatz
military press mit anderem wadengerät im supersatz
arschgerät mit gegenarschgerät im supersatz
dann dieser os strecker mit den hinteren os gerät im supersatz

tag 3 (rücken, nacken, schulter, lat)
kreuzheben mit schultern(-> curls) im supersatz
nacken mit klimmis im supersatz
dann mit der sz vor dem körper hochbewegen
und am noch 2 lat übungen im supersatz (die erste is rel. leicht und die zweite probier ich bis an die grenze zu gehen)


... schießt los mit euren verbesserungsvorschlägen! brauche für 1 training ca. 1 1/2 - 2 std.
wollte das jetzt aber nochma aufsplitten (5er) und dann jeweils 30 min. vor dem training laufen

erstma der Bshorty

Zitat:

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Zitat von Bshorty

... aber naja ich sag nur "endwicklung", leider kann ich den titel nichtmehr editieren :kult:

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:kult: das hab ich nicht mal bemerkt und hab schon im fred mitgeschrieben...dabei fällt mir normal jeder mist auf :gruebel:

:D :D :D vielleicht hätte ich es lieber nicht sagen sollen :D :D

so wollte nochna n kleines update bringen:
wiege momentan 76 und bin momentan megaaaaa gereitzt, habe jetzt seit 10 tagen nicht trainiert und drehe hier voll am rad. wollte morgen (dienstag) eigendlich wieder richtig loslegen ordentlich den neuen plan machen, auch schonma kraftstoff getankt (eiweiß) gefressen. allerdings hatte ich mit meiner linken backe noch n kleines problemchen und bin grade also nochmal schnell zum zahnartzt.... was macht der? reist mir das ganze teil auf und haut mir da son ekliges teil wieder rein ... hab mega die schnauze voll. der meinte ich solle noch eine woche pausieren ... eine woche sind 7 TAGE! ... will garnicht wissen wo ich da beim KH/BD/KB wieder bin ... bei 50kg oder was ....:axt:

weil das problem ist ich nehme momentan gut ab, aber auch viel muskelmasse!!, fässt sich alles weich und nichtso hart an ... wisst ihr was ich meine? ... irgendwelche tipps? ... könnt echt heuln

der Bshorty

mein tip:
geh zum training und trainiere moderat mit ruhiger atmung und mit wenigen sätzen.

wenn der arzt sagt: "pause", dann mach verdammt nochmal eine pause!!! (sorry, wollte nicht rumnölen .. :rotwerd: )

dein körper muss sich erstmal von deinem zahn erholen.. da würde ich auf keinen fall experimente machen!

die 7 tage sind schneller rum als du glaubst. und es ist ja nicht so, dass du nach 2 wochen gleich wieder bei null anfängst! in einer woche (wenn überhaupt) bist du wieder in deinem alten schema.
außerdem frag ich mich, warum die leute gleich so deprimiert sind, wenn sie hören, dass sie mal eine pause einlegen müssen.. 2 wochen sind auf jeden fall im rahmen des möglichen. und du wirst bestimmt keine 5 kg muskelmasse deswegen verlieren.

reiß dich zusammen und lass gefälligst die sau raus, wenn du wieder fit bist :-) !

Schade um die gute Form die du auf Bild 4 und 5 hattest.
Das wird ein hartes Stück Arbeit die wieder zu erreichen....