Paar merkwürdige Trainingshinweise eines Trainers

Also
als ich jetzt neulich am Trainieren war, war auch die Studiobesitzerin (auch Trainerin) auch gerade am Trainieren.

Sie gab mir zu verschiedenen Übungen Tips.

1) Bei den Quats sagte sie, nur bis 90° runter, ich habe immr die Ass-To-Grass Variante benutzt, weil das hier so propagiert wurde, es sei besser??! Sie allerdings meinte, wenn man weiter runter geht, geht die Belastung weg und man sollte ja immer die zu trainierenden Muskeln kontrahiert lassen ??!

Desweiteren sagte sie mir auch (ich mache die Kniebeugen an der MP) ich soll mich weit, also ca. 20 ca. vor die Stange stellen und dann mich fast schon zurücklehnen und beugen, dannn sei die Belastung weniger im Rücken dafür abe rmehr in den Beinen?!!

2) Beim BD ganz Merkwürdig, hab ich auch noch nie gehört: Ich soll nicht den Daumen um die Stange machen, was man doch automatisch macht und ich finde das gibt auch sicherheit beim Drücken. Sie sagte, ich solle den Daumen unter der (parallel zur) Stange halten, während ich drücke sonst könnte das Handgelenk schaden nehmen


Was meint ihr denn zu ihrem Hinweisen?
Gebt mir mal bitte ein kurzes Feedback oder wie ihr es so macht!

lg
Freakyyy

Äh, typisches Trainergeschwätz würde ich sagen. Mach' weiterhin tiefe Kniebeugen, und der Griff beim Bankdrücken ist, soweit ich weiß, vollkommen egal. Ich bin dafür, den Daumen um die Stange zu legen, um ein Abrutschen der Hantel nach vorne zu vermeiden.

Da ist was dran Kniebeugen in der MP ist immernoch nicht dasselbe wie freie bei uns macht auch jemand Kniebeugen in der Multipresse und der macht das genau wie du beschreibst. Und dann ist runter gehen also bis die Schenkel parallel zum Boden sind und Ober und Unterschenkel rechtwinklig sind ok. Frei Kniebeugen wären besser!!!!!!! Das mit dem Bankdrücken ist Ansichtssache bei mir kommt der Daumen bei vielen Übungen nicht zum Einsatz also er ist frei von Belastung (beim Bankdrücken musst ich mich eben drangewöhnen). Hat mir auch der Trainer und die "Alten" so beigebracht. Und die von deiner Trainerin beschriebene Methode ist sehr gut wir haben einen Wettkampbankdrücker bei uns und er verwendet genau diese Methode.

Hi, freak91!

Naja, all zu viel "Müll" hat sie ja nicht gelabert.

1) Kniebeugen sind eine Ganzkörper-Übung. Wenn Du tief runter gehst, greifen die Hüften, Unterer Rücken, Beinbizeps , Gluteus etc. ein. Dass die Spannung komplett aus den Quadrizeps verloren, geht bezweifele ich doch sehr stark!

Wenn Du die Kniebeugen in der MP so ausführst, wie sie Dir Deine Trainerin empfiehlt, werden die Beinbizeps stärker belastet und der Rücken etwas entlastet. Die Kraftkurve ist ja dann eine komplett andere. Kniebeugen macht man auch zur Steigerung der Gesamtkraft (auch im unteren Rücken).
Die Variante Deiner Trainerin würde eher für Leute mit Rücken-Problemen geeignet sein, oder wenn Du mal Bock auf eine Abwechslung hast.

Würde bei den tiefen "normalen" Squats bleiben.

2) Den Daumen IMMER um die Stange!!! Sonst könnte Dir die Stange ins Gesicht fallen oder eine Kerbe in die Brust ballern!!! (Je nach Gewicht..)
Richtig ist, dass beim Bankdrücken die Gefahr gross ist, dass man die Handgelenke nach hinten biegt. Das ist in der Tat auf Dauer nicht so gut für die Handgelenke.
Musst halt darauf achten, dass sie gerade sind.
Ansonsten blieben nur noch Handgelenksbandagen. Die sind aber eher was für Fortgeschrittene.

MfG,
Eraser

Zitat:

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2) Beim BD ganz Merkwürdig, hab ich auch noch nie gehört: Ich soll nicht den Daumen um die Stange machen, was man doch automatisch macht und ich finde das gibt auch sicherheit beim Drücken. Sie sagte, ich solle den Daumen unter der (parallel zur) Stange halten, während ich drücke sonst könnte das Handgelenk schaden nehmen

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Ja wenn man die leere Stange drückt oder maximal 2,5kg Scheiben an jeder Seite geht das noch.:sorg:
Zeige ihr am besten eines der Videos wo einem die Stange auf die Brust oder den Hals fällt.:winke:

Zitat:

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Zitat von Saitenspringer

Äh, typisches Trainergeschwätz würde ich sagen. Mach' weiterhin tiefe Kniebeugen, und der Griff beim Bankdrücken ist, soweit ich weiß, vollkommen egal. Ich bin dafür, den Daumen um die Stange zu legen, um ein Abrutschen der Hantel nach vorne zu vermeiden.

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ist schon irgendwie komisch, nur der Griff beim Bankdrücken, ich hab den auch von normal auf noch innen gedreht verstellt, sonst geht irgendwann das daumengelenk kaputt.
Kann jedenfalls sein, gibt aber leute, denen machts nix aus.

Zitat:

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Zitat von Shaq32

ist schon irgendwie komisch, nur der Griff beim Bankdrücken, ich hab den auch von normal auf noch innen gedreht verstellt, sonst geht irgendwann das daumengelenk kaputt.
Kann jedenfalls sein, gibt aber leute, denen machts nix aus.

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Du sollst die Last ja auch nicht aufs Daumengelenk legen...dient (bei mir) ausschließlich zu Sicherung

@ Eraser:

Genau das mein ich nämlich auch, das finde ich ziemlich gefährlich den Daumen nicht um die Stange zu machen, da fühlt man sich auch richtig unsicher, vorallem wenn man sonst immer normal gedrückt hat.

@Quats, jo hab ich mir gedacht, dass ihr auch meint Ass-To-Grass. Werde es auch weiterhin so machen. Und wenn die Belastung auf dem Oberschenkel größer ist, wenn man weiter vorne steht in der MP, werde ich auch das machen, denn ich möchte meinen Rücken möglichst entlasten, bzw. mein Hauptziel sind die Schenkelchen, n Knackarsch hab ich schon ;)

Leider kann ich die KB nicht frei machen: Es gibt keine freie Hantelablage. Wenn es schonmal ausnahnmsweise einen gibt, der auch Beine bei uns im Studio trainiert, dann macht der zu 90% Beinpresse, der Rest macht dann KB und zwar an der MP... von daher bleibt mir nix anderes über... aber man fühlt sich auch in der MP irgendwie sicherer find ich.

es gibt doch individuelle unterschiede

wenn die trainerin dich beaobachtet hat und dir entsprechende tipps gibt, sei dankbar dafür

allgemeingültige regeln gibt es nunmal nicht, dass muss immer individuell angepasst werden

besserwisser du musst es ja wissen :D ;)

Squats!!:-)

Bei den Squats geht schon ein bisschen Spannung, verloren, allerdings wird die Dehnung im unteren Bereich mehr betont.

Ass to the Grass ist auch wesentlich besser für die Knie.



Bankdrücken mache ich auch immer so wie deine Trainerin gesagt hat. Hab so etwas mehr Kraft. Bins mittelerweile so gewohnt, und die Stange halte ich auch sicher.

ohh squats *lol*

hab echt gedacht das heißt Quats :D

Sag doch einfach Kniebeuge - ist zwar nich son cooler Anglizismus - aber dafür weiß jeder was du meinst :zunge: ;-)