sers . ich bin auch ein Verfechter des WKM Plans, allerdings will meine Brust nix machen im bezug auf wachsen , sollte ich vielleicht irgendwas an demPlan verändern bzw ergänzen?
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sers . ich bin auch ein Verfechter des WKM Plans, allerdings will meine Brust nix machen im bezug auf wachsen , sollte ich vielleicht irgendwas an demPlan verändern bzw ergänzen?
Villeicht liegt das Problem beim Flachbankdrücken ? Gibt viele Leute die sprechen nicht richtig drauf an probiere mal Schrägbank dann noch Flachbank hinterher oder Dips dann Flachbank.
probier ma kurzhantel flachbankdrücken...
Oder einfach an der Ausführung..Zitat:
Zitat von Argentum
Bevor du eine ganze Übung austauscht, solltest du lieber mal die Wdh variieren...
Probier mal 21er Sätze und achte auf deine Technik
hm also ich sag mal so kurzhantel mach ich schonZitat:
Zitat von Manoah
25er pro seite, ich steiger mich auch gut hab mit 12.5 vor 4monaten angefangen und ja bis zur brust runter, negativ phase etwas langsamer als positiv, so 1/2 etwa und oben dann zusammenführend bis die hanteln sich berühren ,
@ kuldren mit 21ern meinst du 21 wdh 3 sätze ?
also muskelkater hab ich in der brust, ich mach auch brustdips am ende noch
allerdings das wachstum naja vielleicht kann man das nach 4 monaten noch nicht sagen aber mein empfinden hm tut sich nciht viel
21er:
7 wdh im unteren bereich, 7 im oberen und 7 über volle ROM
def. "unterer bereich": Bis die OA etwa parallel zum Boden sind bzw knapp darunter
Gehst du ganz runter?Zitat:
Zitat von Kenyo
Schulterblätter werden zusammengezogen bei der Ausführung?
najo brust kann bei manchen ziemlich schnell "wachsen" bei anderen dann wieder weniger.genetik hat da schon die oberhand aber gemach nach 4 monaten ist das nicht tragisch
so lange du dich steigerst muss ja ein fortschritt sein!
bei mir persönlich reizt kh bd die brust viel mehr!
ja die kurzhanteln berühren schon leicht die brust dabeiZitat:
Zitat von Manoah