Hallo,
sollte Malto mit Creatin und Whey in ein Glas gemischt werden?
Und wenn ja, wie viel Malto muss man hineingeben?
Gruß
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Hallo,
sollte Malto mit Creatin und Whey in ein Glas gemischt werden?
Und wenn ja, wie viel Malto muss man hineingeben?
Gruß
Nur kurze Frage um sicher zu gehen...
Du mischst dein PWN SHake (Whey, Crea, Malto) in einem GLAS (250 ml ) ???
Weil falls ja, wirst du Probleme haben die empfohlene Menge an Malto/Dextro in das Glas zu kriegen...die Faustregel reicht von 05, - 1 Gramm Malto pro Kg Körpergewicht. Wobei die 1 Gramm eher an Coleman's gerichtet ist.
Denke mit ca. 50 Gramm Malto im Shake machste nix verkehrt. Iss halt 1-2 Stunden später noch ne ordentlich Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß.
Hallo,
also wie viel Milch soll ich dann dazumischen? Zu dem 30g Whey, 5g Creatin und 50g Malto?
Gruß
nimm wasser
keine milch
dann musst du selbst versuchen wie viel du willst
Den PWN ausschließlich mit Wasser mischen und trinken !
Man man man,dass das immernoch nicht in der letzten Reihe angekommen ist !
Zubereitung und Verzehr DIREKT nach dem Training, da Creatin in Flüssigkeit in Creatinin zerfällt...also erst mit Wasser mischen wenn du es direkt im Anschluss trinkst!
Zutaten:
Anfänger: 50 Gra Malto/Dextro ( 0,5 Gr pro Kg/Körpergewicht), 30 Gra Whey, 2-5 Gra Creatin, ca. 500 ml Wasser
Fortgeschrittener: bis zu 100 Gra Malto/Dextro (0,7 - 1 Gr pro Kg/Körpergewicht), 30-50 Gra Whey, 5 Gr Creatin, 500-750ml Wasser (maximal Kapazität eines Shakers)
warum eigentlich??? selbst bei der 0% Milch?Zitat:
Zitat von FatalError
Zitat:
Zitat von Ascended
Es scheiden sich in diesem punkt die meinungen.Wenn du das whey mit milch trinken willst ist das ok.Würde halt direkt nach dem training wasser,5g creatin und ca 0,5g malto pro kg körpergewicht trinken.20-30min. später dann dein whey mit milch.So kannst du "sicherer" sein,daß nicht irgendwas wirkungslos wird.Wie schon gesagt, creatin in milch ist so ein zweifelhafter punkt.Denke deswegen trinken die meisten ihr pwo mit wasser.
ok, jetzt mal ne blöde Frage: Malto supplemenitert man IMMER im PWN? Auch in der Lean-Out-Phase? Ich nehm momentan nur 4.5g Dextrose auf 20g Whey und kein Creatin, weil ich bisher dachte, dass das nur das Zellvolumen steigert und eigentlich keine Vorteile bringt, wenn man Lean-out macht. Hilfe!?
Danke und Grüße!
Babe
das ist zu wenig!!! (0,5g Dextro oder Malto X Dein Gewicht in Kg)Zitat:
Zitat von XBabe2408X
Boah, das sind fast 40g reiner zucker! Ist das echt sinnvoll? Will doch KF reduzieren. Krieg ich ja nen Zuckerschock...
Ist doch richtig, dass der Körper das protein mit dem hohen Dextroseanteil besser verwerten kann, richtig? Bezieht sich das auf muskel- oder auf Masseaufbau?
Tut mir echt leid, meine Fragerei. Aber ich check das nicht... Meiner bisherigen auffassung nach soll man doch Zucker reduzieren, um abzunehmen...?:ratlos:
Also die vorherrschende Meinung ist, dass Gewichtsreduktion über ein Energiedefizit funktioniert. Kohlenhydrate nach dem Training dienen zur Beschleunigung der Regeneration, sparen Körperprotein und werden idR nicht als Fett gespeichert, sondern dienen der Aufüllung der Glycogenspeicher, solange ebendiese nicht voll sind. Der Bedarf PWO richtet sich demnach nach der Intensität des Trainings und dem Ausgangszustand der Speicher.
es geht aber in dem Post Workout Shake doch darum den Energie Speicher des körpers aufzufüllen, damit dieser nicht die Energie aus den Proteinen zeiht welche du für den Muskelaufbau benötigst. Das bedeutet wenn du nicht genug KH`s nach dem training zu dir nimmst da jetz dein Energie Speicher geleert ist,wird sich das negativ auf deine Regeneration auswirken und wie du auhc sicherlich weist wachsen die Muskeln nicht währen des, sondern nach dem Training in der Ruhephase.
Zitat:
Zitat von brooklynzoo
hab den post zuspät gesehn#spank genau das meine ich auch :-)
Zum Verzehr nach dem Training sollte man ausschließlich flüssige Nahrung verwenden, da diese, aufgrund der Tatsache, daß sie nicht mehr in ihre Einzelteile aufgespaltet werden muss, wesentlich schneller vom Körper resorbiert und hierdurch eine schnellere Insulinausschüttung gewährleistet wird.
Danke! Dass ich KH nehmen muss, ist klar, die Frage war halt nur, wie viel... Wie gesagtm, 40g erscheint mir doch echt zu viel... Wie bekomme ich denn meinen Bedarf raus? Trainiere 3x die woche, immer Kraft und Cardio zusammen, ca. 1,5 Stunden. Bin danach auch echt platt... Ziel ist eindeutig Fettab- und Muskelaufbau. Kein Masseaufbau. Gibt's ne Formel oder sowas?
Danke nochmal!
Grüße!
Babe
geht eindeutig nicht !!!!! (leider) du kannst nur fett abbauen oder muskeln aufbauen !!! #popcornZitat:
Zitat von XBabe2408X
Sicher? Hab da von meinem Trainer anderes gehört... Wenn Du Muskeln aufbaust (keine Masse!) verbrennen die mehr Fett. Geht wohl miteinander einher... Kaloriendefizit und Eiweiß 2g/kg Körpergewicht plus wenig KH, damit der Körper an die Fettreserven geht. Nur ne grobe Zusammenfassung... lass mich aber gerne "belehren" :professor: also immer her mit anderen Meinungen! Danke!
Geht definitiv nicht!
Nur für Anfänger im ersten halben Jahr oder nach längerer Trainingspause!
40 gr ist NICHT zu viel!!! wir haben dir doch erklärt warum es wichtig ist den Energiespeicher aufzufüllen und das geht leider nicht mit 5gr...wie schon gesagt 0.5-1gr pro kg Körpergewicht
Ok, ich versuch's mal... Aber wenn ich nen Zuckerschock bekomme, seid ihr schuld! :zunge:
Danke!
Grüße!
Babe
Ach so, eine Frage noch: Der "klassische" PWS ist doch Whey + Banane. Warum macht man das nicht mehr? zu wenig KHs? Oder Ist Fruchtzucker nicht so toll? ODer gehts um die schnellere Aufnahme? Hab jetzt auch gelesen, dass Malto noch besser sein soll als Dextrose, weil es länger im Körper bleibt und außerdem geschmacksneutral ist. Was ist da dran?
Danke nochmal!
Grüße!
Babe
weil 100 gr bannanen gerade mal 19 gr kohlenhydraten enthalten..
Ziel ist eindeutig Fettab- und Muskelaufbau
Geht definitiv doch!!
Allerdings nur gaaanz am Anfang (ersten Wochen bis Monate nach Trainingsbeginn, wenn vorher relativ unsportlich unterwes war)
@a.body: ok, das leuchtet ein. Danke!
Grüße!
Kannst dir auch ne handvoll gummibärchen nachm training geben... funktioniert auch
Hab's jetzt mal probiert mit dem Dextro - ist widerlich süß! Außerdem bekomme ich Magenschmerzen - ist das normal?
Vielleicht steig ich echt auf Gummibärchen um :))
Malto ist geschmacksneutral, richtig? Dosierung ist die gleiche wie bei Dextrose?
Danke!
Grüße!
Babe