was haltet ihr von diesem Plan

Also ich hab mir heute mal einen neuen Trainingsplan erstell und wollte jetzt mal ein paar ernst gemeinte Tipps von erfahrenen Leuten bekommen

Zu meiner Person: ich bin 25 jahre, 180cm groß und wiege 90 kilo
trainiere jetzt seit ca 1 jahr wieder sehr intensiv so 3-4 mal die woche, bin von 78 kilo Ausgangslage auf 90 kilo bis jetzt gekommen

gut ich weiss das sind jetzt keine 12 kilo Muskelmasse, habe auch mit dem rauchen aufgehört etc...

trainiere bis jetzt im 2 Split

Tag 1 Brust, Trizeps

Bankdrücken 3* 8-12 Wdh. (100 kilo)
Schrägbankdrücken 3* 8-12 Wdh. (70 kilo)
Butterfly 3* 8-12 Wdh. (52 kilo)
Trizepsdrücken 3* 8-12 Wdh. (35kilo)
French-Press 3* 8-12 Wdh. (25kilo)

Tag 2 Bizeps, Rücken/Schultern

LH-Curls 3* 8-12 Wdh. (30kilo)
Hammercurls 3* 8-12 Wdh. (15kilo)
KH-Curls eingedreht 3* 8-12 Wdh. (12,5kilo)
Rückenstrecker (Maschiene) 3* 8-12 Wdh. (111kilo)
Lat-Ziehen 3* 8-12 Wdh. (90kilo)
Nackendrücken LH-Führung 3* 8-12 Wdh. (50kilo)
Rudermaschiene 3* 8-12 Wdh. (80kilo)
Schrugs KH 3* 8-12 Wdh. (30kilo\seite)

dazu kommen noch Bauch und Stepper

wie gesagt ich bin bis jetzt echt gut mit dem plan gefahren aber ich will halt mehr Übungen einbeziehen und geziehlter trainieren. Ach ja die Gewichtsangaben beziehen sich auf den 3 Satz, steigere mich also von Satz zu Satz.

also mein neuer Plan sieht so aus:

TAG 1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3* 4-6 Wdh.
Schrägbankdrücken 3* 8-12 Wdh.
Butterfly 2-3* 10-15 Wdh.
Trizepsdrücken 2-3* 10-15 Wdh.
French Press 2-3* 8-12 Wdh

+ Bauch, Stepper

TAG 2: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3* 4-6 Wdh.
Vorgebeugtes LH - Rudern 3* 4-6 Wdh.
Lat - Ziehen 4* 10-15 Wdh.
Rückenstrecker (Maschiene) 3* 8-12 Wdh.
LH - Curls 3* 8-12 Wdh.
Hammer Curls 3* 10-15 Wdh.

+ Bauch

TAG 3: Beine

Kniebeugen 3* 4-6 Wdh.
Beinstrecker 2* 8-12 Wdh.
Beinbeuger 2* 8-12 Wdh.
Beinpresse 3* 10-15 Wdh.
Waden 3* 10-15 Wdh.

+ Bauch, Stepper

TAG 4: Schultern

Frontdrücken 3* 4-6 Wdh.
LH - Schulterdrücken 3* 8-12 Wdh.
Frontziehen 2* 10-15
Seitheben 2* 10-15
Schrugs 3* 8-12 Wdh.

+ Bauch

Also haut in die Tasten und keine Angst ich kann kritik vertragen.... ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen

Grüße Pierre

viel zu viele übungen - 3 übungen a 3 sätze für bizeps?

würd noch klimmzüge einbauen beim rücken/bizeps Tag und wie gesagt insgesamt weniger Übungen sonst kommst du schnell ins übertraining

Der neue Plan sieht ganz gut aus (im Gegensatz zum vorherigen), allerdings ist nich genug für die hintere Schulter drin und seit wann sind Shruggs eine Schulterübung?
Ausserdem ist zuviel Bauch drin und sind Klimmzüge nicht möglicht?

Zitat:

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Zitat von drawntogether

viel zu viele übungen - 3 übungen a 3 sätze für bizeps?[...]

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Ups, stimmt...sind aber nur 6 Sätze soweit ich das sehe, trotzdem vermutlich zuviel.

doch klar sind Klimmzüge möglich...... werd die mal mit einbeziehen!

Schrugs sind doch für den nacken oder nicht..... ?

http://www.fitnessschmiede.de/fitnes...n-200-155.html

schau mal hier nach zum Thema Schrugs

hab das mit den Klimmzügen eingebaut :daumen:

Zitat:

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Zitat von freak on heat

[...]
Schrugs sind doch für den nacken oder nicht..... ?

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Zitat:

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Zitat von freak on heat

http://www.fitnessschmiede.de/fitnes...n-200-155.html

schau mal hier nach zum Thema Schrugs[...]

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Ja und? Versteh nun immer noch nicht, was das mit den Schultern zu tun haben sollte...
Nur weil eine Übung Schulterheben heisst bedeutet das noch lange nicht, dass diese die Schultern hauptsächlich belastet.

naja ist ja auch wurscht..... lassen wir das mal so stehen

versteh nicht, wie die bizepsübungen zuviel sein können.
So wie hier viele gleich immer mit "zuviel" oder "übertraining" argumentieren hat man das gefühl man macht einen Satz pro TE und dann is gut, sonst isses zuviel.

Ich mach sogar noch mehr Sätze für Bizeps etc und Arme wachsen dennoch stetig, gleichmäßig und schön.

Kommt natürlich auch drauf an, ob man sich voll konzentriert und reinhängt, denn wenn man es lustlos macht und sich nicht auspowert, dann kann man 1000 Sätze pro TE machen und schwer ins Übertraining kommen, da der Muskel nicht richtig stimuliert wird.

Für alle die jetzt mit NEIN kommen: DOCH.

Zitat:

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Zitat von Shaq32

[...]
Für alle die jetzt mit NEIN kommen: DOCH.

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Geile Argumentation..scheinst ja n ganz toller Hecht zu sein.. :))

Ich mach grundsätzlich nur 2-3 Sätze für den Bizeps nach dem Rückentraining und es geht trotzdem gut voran, zumal ich zu mehr vermutlich auch gar nicht mehr wirklich in der Lage wäre, nach einem harten Rückentraining.

Ausserdem soll mir mal einer erklären, warum es überhaupt Sinn machen sollte, soviele Sätze auf den Bizeps zu verwenden, der ja ein ziemlich kleiner Muskel ist.. :ratlos:

ja schon klar aber ich glaube shaq82 meinte dass hier einige bei 2-3 sätzen schon von zuuuu viiiieeeeel reden....

also ich finde meine LH und Hammercurls genau richtig, klar gibt es einige Leute die da noch etliche übungen hinten dran hängen! Aber ehrlich gesagt wundert es mich dann auch immer woher die noch die Kraft haben aber ich persönlich power mich bei meinen übungen genug aus!

mal was anderes.....

wie oft trainiert ihr denn Bauch pro Woche???
Frage weil jemand meinte zuviel Bauch....

Grüsse Pierre

Ich garnicht. Arbeitet ja genug bei den Grundübungen. (imo)

Bizeps höchstens 2 Übungen .. 4-6 Sätze .. meistens eher 4 da ich nach'm Rückentraining eh nur noch rummgurken kann beim bizeps, einfach schon gut erschöpft :winke:

Die Übung heißt Schulterheben weil das Schulterblatt gehoben wird. Die Schultermuskulatur hebt aber den Arm im Schultergelenk an(seitheben z.B).