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Moin,
kennt jemand Clarence Bass (besser bekannt als Hausmeister Willy:D) der auf 2,4% Körperfett runter ist? Auf seiner Seite Cbass.com kann man diverse Tipps finden, aber keinen Ernährunsplan.
hat jemand das Buch "Ultra schlank" oder seine Ripped 1-3 Serie und kann mal einen ernährungsplan (1 Tagesplan, Morgens, Mittags, Abends) posten?
Das wäre cool:winke:
Bin selbst mal auf die Suche gegangen und einen Plan von C.Bass in einem AMI-Forum gefunden:
KcAL EW KH Fett
1 banana 122 1,7 28 0
1 egg 58 6,7 0 6
slice ww toast 52 1,5 10 1
5 table spoons rolled oats 100 gr. 360 14 61 7
2 tbs wheat germ 44 5 3 1,6
1 tbs raisin 54 4 13 0,5
1 tbs protein powder 15 gr. 60 12 1 1
1 diced apple 75 0,3 16,5 1
2/3 cup milk 50 5,5 7,5 0
Peanut butter 10 gr. 60 2,6 1,2 5
Whole wheat bread 1 scheibe 50 4 20 1
100 gr. plain yogurt 150 5 6 2
1 raw carrot 100 gr. 27 1 5 0
1 banana 122 1,7 28 0
2 apples medium sized 150 0,6 33 2
1 cup whole grain rice 100gr. 350 7,4 74 2
1/2 cup beans 221 16,5 36 1
1 diced carrot 27 1 5 0
1 diced pear 70 1 15 0,6
1 cup plain yogurt 150 5 6 2
2 slices whole wheat toast 100 8 40 2
1 cup milk 70 7 10 0,3
2 tbs protein powder 120 24 2 2
1 medium apple 75 0,3 16,5 1
Gesamt 2617 135,8 437,7 39
EW 25,00%
KH 60,00%
Fett 15,00%
Die Formatierung ist zwar fürn Hintern, ich denke man kann es aber gut erkennen. Eine gute alte "Old-School" Lowfat BB Diät. Für viele bestimmt zuwenig Eiweiß und Fett. Finde ich aber ganz gut und recht gesund. Kann man bestimmt ein Leben lang durchziehen und konstant einen niedrigen Körperfettgehalt halten.
Old School rules:rock:
Übrigens hier ein Foto von C. Bass mit 2,4% KFG
Knallhart!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=61316
Habe noch was auf einem deutschen Board gefunden:
Danke Trunks:winke:Zitat:
Als erstes ist mal zu sagen, dass dieses Buch einen echt zum cutten motivieren kann!
Das Rezept setzt sich aus drei Säulen zusammen: 1. Ernährung ; 2. Bodybuilding und 3. Ausdauertraining.
Bei der Ernährung nimmt er fast ausschließlich unverarbeitete Lebensmittel zu sich. Die Diät ist als fettarm und kohlenhydratreich zu bezeichnen, außerdem nimmt er nur wenig tierische Lebensmittel zu sich. ( Bis auf fettarme Milch) Einen typischer Ernährungsplan für einen Tag seht ihr jetzt:
Frühstück:
Eine Tasse Getreidemischung
Eine Tasse Milch (0,3%)
Ein Apfel
Eine Orange
Zwei Esslöffel Proteinpulver
Mittag:
Zwei Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter
Eine Tasse Naturjoghurt (0,3%)
Ein El. DiätMarmelade
Eine Grapefruit
Snack (Nachmittag):
Ein Stück Obst
Eine Tasse Milch (0,3%)
Eine Scheibe Vollkornbrot
Abend:
Eine gebackene Kartoffel
120 g Blumenkohl/Brokkoli
60 g Mais
60 g Tartar
2 El. Chilisoße
1 Tasse Wasser
Zwei Scheiben Vollkorntoast mit DiätMarmelade
Snack (Abend):
½ Tasse Cornflakes
1 Tasse Buttermilch
Eine Banane
Das Training Besteht aus je zwei Ausdauer- und zwei Krafteinheiten pro Woche. Je eine Einheit ist leicht und eine schwer:
1. Tag: Kraft schwer
2. Tag: Ausdauer schwer
3. Tag: frei
4. Tag: Kraft leicht
5. Tag: Ausdauer leicht
6. Tag: frei
7. Tag: frei
langsam kommst mir vor wie in I Am Legend....
was meinst du mit leicht und schwer
gewicht senken und mehr wdh??? wenn ja, von wieviel auf wieviel wdh???
Bei ihm geht es doch drum jeden Tag genau das gleiche zu essen, und immer die gleiche Kalorienmenge zu sich zu nehmen, wenn ich mich recht entsinne.
Halte ich persönlich nicht für sehr prickelnd.
Er sieht noch recht lebendig aus:-)Zitat:
Nur als kleine Anmerkung: mit 2,4% KFA ist man mit ziemlicher Sicherheit tot.
Korrekt denn ohne das Organfett würde man ziemlich schnell sterben.
Abgesehen davon, dass 2,4 schwer möglich sein werden, dann ganz sicher nicht mit dem Diätplan.
Nicht alles glauben was so geschrieben wird.
Hi Alexander,Zitat:
Abgesehen davon, dass 2,4 schwer möglich sein werden, dann ganz sicher nicht mit dem Diätplan.
Nicht alles glauben was so geschrieben wird.
mit welchem Diätplan wäre dies deiner Meinung nach möglich.
Gib doch mal ein Tipp, danke:winke:
Ich glaube das könnte keiner Verantworten und dafür Tipps geben um auf 2,4 % KF Anteil zu kommen.
Es gibt sicher auf manchen Websiten solche Sadistischen Seiten wo man gezwungen wird nur 800 Kalorien am Tag oder so zu essen und sich selbst zu strafen, wenn man darüber liegt.
Aber mit Gesund hat das weniger was zu tun.
Selbst auf der Bühne sind 4-5% vollkommen ausreichend und schon ziemlich tief gegriffen.
Zitat:
Zitat von derkickboxer
Das liegt daran, dass es mehr als 2,4 % sind!
Drogba von Chelsea hat gefühlte -5% :D
lol aber auch nur "gefühlte".
ich bin auch "gefühlte" 180 cm gross.
nach messung dann aber nur 170 cm...
Dafür gibts keinen Plan. Niedrige Werte sind so extrem, dass der Weg dorthin dann sehr individuell sein muss.
Hi Alexander,Zitat:
Dafür gibts keinen Plan. Niedrige Werte sind so extrem, dass der Weg dorthin dann sehr individuell sein muss.
da habe ich mich falsch ausgedrückt. Ich hätte gerne deine Strategie gehört, effektiv Körperfett abzubauen.
Aufteilung der Makronährstoffe, Timing, weitere Massnahmen.