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So jez meld isch mich au ma wieder,
bin grad wieder beim normalen uafbau training, un mach ne diat pause 10 monate reichen mir erst mal:krank:
Hab mal en paar neue Rücken pics für euch:
des erste is mit 130kg
des zweite mit 105kg
des dritte un vierte is von jez mit 92kg
also, schauhts euch an un sagt mal was ihr davon haltet bzw. was ich noch speziell intensivieren sollte.
greetz gStar
mach mal bitte endlich auch pics von vorne und net immer nur rücken...
ok ok, alte bilder findte ihr in nem anderen tread (vorstell tread "Thats me")
desis en aktuelles
meinen dicken Respekt das nenn ich mal Konsequent! Ich denke dir muss keiner sagen dass es viel viel besser aus sieht und ich denke du bist zurecht stolz auf dich!
Viel würde ich nicht mehr abnehmen..vllt noch so 2-3Kg Lieber halten und den KFA runtertrainieren, anstatt weg zu diäten!!!
Viel erfolg weiterhin!
yo, da stimme ich definitiv zu!Zitat:
Zitat von Georgy
fetten respect und weiterin viel erfolg!
gstar_88: dünn steht dir auf jeden fall sehr gut :). wie hast du denn diät gemacht?
wann hast du mit muskelaufbautraining angefangen?
hast du dir schon ein neues ziel gesetzt?
ja ich will irgendwann mal wieder über 100 kilo wiegen an muckis aber:D
ich war 8 monate lang 6 mal die woche im studio (3 mal laufen u. 3 mal kraft)
sonst halt ernährung umgestellt un so (mittags ess ich nur noch salat)
was immer alle mit ihrem salat haben....Zitat:
Zitat von gStar_88
....das killt dir auf dauer die muckis wenn du jeden mittag nur salat isst! (habe selber über 20kg abgenommen einmal....mit zu viel salat zeug...hab alles an muskeln gekillt was da war)
fettarmes fleisch sollte IMMER bei einer portion salat dabei sein.
salat ist cool
aber eier und thunfisch sollte man reinmischen
oder pute/hähnchenstreifen
jeder wie er mag
ansonsten ist halt eine "leere"mahlzeit
Weg mit den Kippen, und mach Wasser ins Aquarium...:-)
Spass...
Sieht super aus...
Und so wie es aussieht, auch keine Hautprobleme durch abnehmen...
Respekt.
Genau meine Meinung! Nur Salat is zum würgen, mach ma ordentlich Tunfisch rein und schnibbel gekochte Eier rein und gut is :)Zitat:
Zitat von KevKev
Lg
so sehe ich das auch.. solange der eiweißanteil gedeckt wurde, kann man sich salat ohne ende reinhauen. salat sollte man aber auf keinen fall als hauptnahrungsmittel ansehen.
gStar_88: ich würde dir jetzt raten, das ausdauertraining zu minimieren und mehr wert auf den aufbau zu legen. so kann sich dein körper von den schweren trainingseinheiten ausreichend erholen und muskeln aufbauen.
gleichzeitig ist es wichtig, dass du eine ausgewogene ernährung aufrecht erhälst.
ansonsten viel erfolg bei deinem ziel.. ;)!
Super Leistung, hast bestimmt viele Komplimente in deinem Umfeld bekommen. Dein Gesicht ist jetzt sicher auch um einiges schmaler, steht dir sicher gut.
Mach weiter so, würde aber nicht viel weiter runtergehen und konsequent versuchen Magermasse draufupacken :daumen:
so... ich meld mich auch mal wieder.
Gewicht hat sich jez bei 93-94kg eingependelt.
Grad is hauptsächlich muskel aufbau angesagt, also wenig cardio.
http://s10b.directupload.net/images/...p/gfwbwlov.jpg
http://s10b.directupload.net/images/...p/xkvl8dr8.jpg
Könnt ja mal wat dazu schreiben wo ich besser geworden bin un wo`s noch hapert.:-)
tolle leistung! :daumen:
der rücken kommt nbisschen besser zur geltung. achja, wie gross bist du?
gruss,
darkstorm
1,90m los ich brauch tips meine freunde:-)
Steht doch in seinem Profil #spankZitat:
Zitat von Darkstorm
@ topic:
Rücken besser geworden, ansonsten hat sich nich sooviel getan..
Zitat:
Zitat von tonxi
wieso killt des die mukies wen man am mittag salat isst und eiweiss dazu dan killt des doch net die mukies
Aber er hat doch gerade von dem Salat alleine geschrieben... :ratlos:Zitat:
Zitat von Achti
Klar ist eine hohe und gleichmäßige Eiweisszufuhr gerade während einer Diät wichtig um möglichst viel Muskelmasse zu erhalten.
gute leistung
Durch Zufall auf deinen Thread gestoßen.Zitat:
Zitat von gStar_88
Würde mich mal interessieren wie es bei dir weitergegangen ist.
Tach leute...nach langer abstinenz meld ich mich mal wieder mitn paar aktuellen pics
heute mal die alten fotos verglichen und leider ein bisschen unzufrieden mit der nur leichten veränderrung für fast 2 Jahre:motz: , glaub da wär mehr drin gewesen naj egal, dafür ist alles natürlich^^
Ich bleib dran...
2010
http://s7.directupload.net/images/10...p/644xlpzs.jpg
2008
http://s3.directupload.net/images/10...p/sonoszxx.jpg
2010
http://s5.directupload.net/images/10...p/p6iozwf9.jpg
2008
http://s3.directupload.net/images/10...p/ogheuv3r.jpg
Mein Gewicht hatt übrigens nicht mehr geschwankt, und sicherlich werd ich auch nichtmehr fetter:nono:
Gerne kommentare , verbesserungsvorschläge:professor:
In puncto abnehmen scheinst du mehr Talent zu haben als im Muskelaufbau, die Abnehmleistung ist wirklich top :respekt:, was das Aufbauen betrifft hat sich nicht wirklich viel getan m M nach viel zu wenig für 2 Jahre, wie ist denn dein Plan? Zumindetens dürftest du jetzt am Baggersee eine bessere Figur machen als früher :rock: .
Muskelmäßig hat sich auf jeden Fall was getan.
Erstmal Respekt für das disziplinierte Abnehmen :respekt: Hab großen Respekt vor Leuten die sowas wirklich durchziehen. Gehört einiges an Disziplin dazu.
Wie sieht dein TP aus ? Wie die Ernährung ?
Der Muskelaufbau ist definitiv da, aber hält sich in Grenzen.
Eigentlich schon immer ordentlich 2-3mal die Woche....
jetzt seit nem Monat 4mal die Woche im 2er Split.
Brust, Bizep, Beine, Bauch
Rücken, Trizep, Schulter
Brust, Bizep, Beine
Rücken, Trizep, Schulter , Bauch
Brust und Schulter je 3-4 übungen ala 3x12
Rücken und Beine je 4 ala 3x12
Bi und Trizep je 2-3 Übungen ala 3x12
Aber wenn ich erlich bin hab ich davor nicht soo anständig trainiert, wahrscheinlich manchmal auch gerschlampt was die Ausführung angeht....doch das ist jetzt anderst. Versprochen!
Zum Thema Ernährung: Also Gesund isses aufjedenfall, nur will ich eigentlich schon immermal einführen die letzte Mahlzeit am Tag sehr Eiweis reich su gestalten, nur gibts bei mir daheim meist was anderes und mir dann selber noch was zu kochen is mir meistens zu blöd nach arbeit und studio^^
Tips nehm ich trotzdem gerne entgegen
Mensch leute, wieso isn hier tote Hose?
Tja trainer ordentlich vielleicht etwas variieren, mal den klassischen 3er probieren, und das mit der letzten Mahlzeit...
nene...bin grad erts vom 3er weg...mahc jetzt seit nem monat den 4er Split und bin momentan ganz gut bedient damit......
Hab mir jetzt mal olimp Creapure geholt...
Hatte gedacht 5g morgens am Trainingsfreien Tag
3 gramm vor und 3 gramm nachm Training am Trainingstag
Wär das so ok?
So hier mal paar Bilder vom Akt-shooting, brauchte meine Freundin fürs Studium^^
Ernährung nehm ich jetzt gezielt in Angriff...aber schon der neue TP zeigt erste Wirkung.
Ich lass mal Bilder Sprechen
http://s5.directupload.net/images/10...p/yd5sy6cg.jpg
Langsam aber sicher kommt die Bizepader:rofl:
http://s10.directupload.net/images/1...p/4ntk9yci.jpg
http://s10.directupload.net/images/1...p/7rvc4xm8.jpg
http://s3.directupload.net/images/10...p/awkrzpj5.jpg
http://s5.directupload.net/images/10...p/jkme7yza.jpg
Dazu sollte ich noch erwähnen das es die Probe bilder sind, also bitte über fehlenden Pump und rasur hinwegsehen:D
Und jetzt haut in die Tasten^^
Jo also wenn man es mit den ersten Bildern vergleicht gefällt das durchaus :respekt:
naja nich bei dem Shooting...nur beim dem wo ich sitze ist nichts extra angespannt^^
so hier ma neues, mit gesunder unterhemd bräune(danke public viewing^^)
http://s10.directupload.net/images/1...p/iyd4edq8.jpg
Bin jetzt von 90 auf 92kg hoch...kein sonderlicher fettansatz...läuft also
Trainierst Du im McFit in Erlangen?
nö^^
Momentan übrigens so bei knapp 94kilo angekommen....Krafttechnisch geht leider etwas langsamer jetzt , werd wohl bald nen Übungswechsel durchführen.