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hi
hätte da mal eine frage und zwar mach ich gerade einen 3er split und bankdrücken am brusttag am anfang. Ich beginne mit der flachbank und danach komtm die schrägbank ...
ist es egal , ob zuerst bankdrücken auf der falchbank kommt oder sollte leiber zuerst die schrägbank kommen ?
und erziehlt man mit der schrägbank oder mit der falchbank bessere fortschritte ?
gruß :winke:
du trainierst damit die verschiedenen "höhen" deiner brust!
schrägbank ist sogar entgegen allgemeinen gedankenguts wichtiger
Word ich mach auch zuerst Schrägbank da drück ich auch mehr.
Das heißt was?Zitat:
Zitat von DerStorch
Jetzt bin ich mal gespannt. :D
aha, warum das denn bitte?Zitat:
Zitat von DerStorch
Ich denke, er meint die obere Brust. (EDIT: mit dem ersten Satz) Das ist ja auch möglich im Gegensatz zur sogenannte ,,inneren Brust" ;)
Dazu eine Frage:
1)Wenn man jetzt nur schräg bankdrückt, dann bekäme man doch eine unproportionierte Brust, oder?
Und eine Nebenfrage:
2) Kann man nach Flachbankdrücken mit LH auch noch ein paar Sätze mit KH machen oder ist das keine andere Belastung und ich kanns gleich sein lassen? ^^
Tomfool
Man trainiert immer die gesamte Brust.Zitat:
Zitat von Tomfool
Das war schon immer so und wird immer so bleiben.
Da habe ich hier im Forum aber mal anderes gelesen.Zitat:
Zitat von Affe_mit_Waffe
Dann trainiert man aber wenigstens die Brust unterschiedlich intensiv, oder auch nicht?
Beim Schrägbankdrücken werden die Fasern der gesamten Brust gleichmässiger stimuliert.
sagt wer???Zitat:
Zitat von michael_corleone
andreas frey macht angeblich nur schrägbank und keine flachbank. da soll die brust besser stimuliert werden und die verletzungsgefahr für die schulter sei geringer.
aber er sagt auch selber er würde keine kniebeugen machen, wegen der verletzungsgefahr, und nur beinpresse...
verletzungsgefahr von mir aus, aber wie soll die brust besser stimuliert werden, wenn man weniger gewicht schafft?Zitat:
Zitat von campi88
ich habe keine ahnung.
ich habe nur andreas freys meinung gepostet...
Normales Bankdrücken mach ich schon lange nicht mehr, eigentlich hab ich die Übung wegen Probleme mit der Schulter aus meinem Plan verband.
Schrägbankdrücken ist für mich die beste Brustübung, das ist bestimmt auch ein große Gefühls und Glaubensfrage wie bei allen Übungen.
Ich hab mal einen bericht gelesen das nach Messungen, wie auch immer das funktionieren mag, beim Schrägbankdrücken die meisten Fasern des Brustmuskel aktiviert werden.
Flachbank mach ich meisten als letzte Übung mit Kurzhanteln, damit kann man sich freier bewegen und meine schulter ärgert mich auch nicht.
Ich denke Schrägbank geht mehr auf den oberen Anteil der Brustmuskulatur und auch auf die Schultermuskeln, so groß ist der Unterschied aber sicher nicht. Ich mach beides ganz gerne, meine Lieblingsübung ist Schrägbank mit KH, das haut rein wenn man tief runter geht.
das sind emg-messungen und nach denen ist positives schrägbankdrücken absolut überflüssig, die stärkste aktivierung bekommt man mit negativem schrägbankdrücken hin.Zitat:
Zitat von pacechris
hast das sicher falsch gelesen, schrägbank stimmt ja, aber halt negativ ;)
Ich schaff bei Schrägbank nicht ansatzweise die Gewichte, die ich bei Flachbank drücke...deshlab kann die Übung (in meinem Fall) nicht effektiver sein also Flachbankdrücken !
Das Gefühl ist auch ganz anders...
Für mich ist und bleibt Flachbankdrücken mit Kurzhanteln DIE Übung schlechthin für's Brusttraining.
PS: Mache derzeit noch Schrägbank, Negativbank, Dips und Butterfly...alles super Übungen aber an Flachbank kommt keine ran (außer evtl. Dips)
Also ich hab jahrelang Flachbank zuerst gemacht. Erfolg so Naja, vor einem guten Jahr hab ich nun damit angefangen, mit 3 Sätzen Kurzhantel-Schrägbank zu beginnen und dann noch 2 Sätze fast Flach mit den Kurzhanteln zu machen.
Seitdem rockt`s bei mir zumindest viel mehr. Pump ist um einiges besser, langfristig gesehen auch bessere Ergebnisse!
Weil's zu sehr auf die Schulter geht bzw. diese viel Arbeit abnimmt ?Zitat:
Zitat von Grammostola
Das hieße ja gleichzeitig, das so gut wie alle Schrägbänke im Studio für'n Popo sind...
Jap...Zitat:
Zitat von FatalError
Die meisten lassen sich gar nicht unter 30-40° einstellen. (oder halt ganz flach)
Daher verstehe ich auch nicht wieso einige die Bänke so schräg einstellen dass es eher schon direktes Schulterdrücken ist, aber dennoch behaupten es wäre schrägbankdrücken.
Zitat:
Zitat von Kuldren
was habt denn ihr für bänke?
hab noch nie erlebt dass so ne bank weniger als 5-6 rasten hatte. maximal sind 90°, teilt man das in 5 einstellungen wären z.b. schonmal 18° und 36° möglich, beides imo noch ok.
also ich hab echt noch nie ne verstellbare bank gesehen, bei der die schrägstellung nicht deutlich unter 45° möglich wäre.
Doch ist so...Zitat:
Zitat von Mark83
Die haben zwar 6-8 Einraststellen aber die beginnen erst ab der Mitte der Schiene die die Rückenlehne stützt. Darunter gibt es keine. und die niedrigste Stufe liegt oft bei 30°+
mhh, noch nie so ne bank gesehen...aber is ja auch egal, war dann definitiv ein fehlkauf vom besitzer, denn dass es auch anders geht zeigen meine erfahrungen
drum hab ich ja auch explizitZitat:
Zitat von Grammostola
also ich hab echt noch nie ne verstellbare bank gesehen, bei der die schrägstellung nicht deutlich unter 45° möglich wäre.
geschrieben, dass es feste bänke in der art gibt weiß ich auch
Bei uns haben die Banken selten Treppen vor der Tür. ;-)Zitat:
Zitat von Grammostola
hallo ihr alle
hab mal ne frage brauch hilfe !!
ich geh jetzts chon lange ins fs und nahm kreatin aber das alles hat nix oder nicht viel gebracht was kann ich da machen ich will muskeln und das schnellst wie möglich !!!
mfg.
:))Zitat:
Zitat von golf 3
Wie wärs mal mit hartem Training und gutem Essen? :ratlos:
Wie wärs mit der Suchfunktion? :axt:Zitat:
Zitat von golf 3
:)) der bekloppte hat 3 beiträge, alle gleich
...und heute angemeldet.
Bringt es denn was, wenn man nach LH-Flachbankdrücken KH-Flachbankdrücken macht?
Oder sind da die Belastungen zu gleich, dass man gleich mehr Sätze von einem machen könnte?
Ich habe bei mir zuhause nämlich nicht soviel Möglichkeiten.
Bei mir im Studio kann man ALLE, ob nun die alten Vorkiregsbänke oder die neuen nautilusbänke, weit unter 45° einstellen, schade wenn das in vielen anderen Studios nmicht der Fall ist, denn wie hier schon richtig gesagt wurde bringt's sonst nichts für die Brust sondern nur für die Schultern.
Ich hab mitlerweile einen Dipgürtel und muss sagen, dass es kaum was geileres gibt als tief dippen mit Zusatzgewicht!
Ich ziehe einen ausgewogenen Wechsel zw Flach- und Schrägbank vor. Aber das mit dem neg. Bankdrücken muss ich auch mal in Angriff nehmen, mal schauen wie es sich anfühlt.
@Tomfool: Ich würde mich dann eher auf eine der beiden Übungen konzentrieren, denn wie du schon richtig sagst sidn es sehr ähnliche Übungen. Kannst ja zwischen den Übungen wechseln, aber nicht beide hintereinander. Lieber eine gescheit ;)
Also bei (positiven !) Schrägbankdrücken sollte man eigentlich immer weniger Gewicht schaffen, als beim Flachbankdrücken, da durch die Winkeländerung sich die Lastverteilung vermehrt auf den Deltoideus (Schultermuskel) verlagert und der viel schwächer ist als der Pectoralis (Brustmuskel).
Schrägbank mach ich mit 34ern Kurzhanteln und Flachbank mit 38-40ern.
Beim (negativen !) Schrägbankdrücken oder Dips sollte man eigentlich immer mehr Gewicht schaffen, als beim Flach-, und Schrägbankdrücken, weil dadurch der Deltoideus viel weniger miteinbezogen wird. Eine Kette ist nur so stärk wie ihr schwächstes Glied... in diesem Fall der Schultermuskel...
(Das bedeutet jetzt aber nicht dass man nur noch negativ Bankdrücken oder Dips machen soll, weil man dabei mehr Gewicht schafft!
Denn zu einem klasse Körper gehören auf jeden fall starke Schultermuskeln!
Wer aber eine verhältnissmäßig Schwache Brust hat, kann mit diesen Übungen die schwächeren Glieder der Kette (die Schultern) etwas umgehen.
Beim Bankdrücken (egal welcher art) wird immer der gesamte Muskel trainiert, jedoch kann man die Spannungsverhältnisse in den einzelnen Muskelfasern (obere, untere Brust) mit den Winkeländerungen ändern.
Das bedeutet es würde reichen einfach Flachbankdrücken zu trainieren. Doch wenn man seinen oberen oder unteren Bereich der Brust etwas zu schwach ausgeprägt, zur restlichen Brust findet, kann man mittels Winkeländerung die Spannungsverhältnisse der Zeilmuskelfasern erhöhen.
(Ich z.B. finde ich habe eine klasse Brust, jedoch fehlt mir noch etwas an Dicke im oberen Bereich meiner Brust, damit sich eine schöne Kante abzeichnet :-) . Also trainiere ich jetzt schon seit längerem verstärkt positives Schrägbankdrücken)
Zu der Langhantel und Kurzhantelversion:
mit der Langhantel schafft man mehr Gewicht.
Jedoch für Leute mit Schulterschmerzen (wie mich) sind Kurzhanteln besser geeignet. Erstens weil es dadurch weniger bzw garnicht schmerzt und zweitens wiel man dadurch nicht Gefahr läuft unsymetrisch zu werden!
(Ich habe früher immer nur mit LH Bankdrücken gemacht, bis ich gemerkt habe, dass ich mit einem Arm viel stärker drücke und dementsprechend dann auch unsymetrisch war (also mein linker Trizeps war wesentlich kleiner als der rechte). Seitdem ich jetzt auf KH umgestiegen bin sind beide Arme ca. gleich stark und der Unterschied von linkem und rechtem Trizeps ist nur mehr minimal)
Was ich jedoch nicht verstehe ist, dass hier manche sagen dass durch Schrägbankdrücken (und damit meint man normalerweise positives) haben sie weniger Schulterschmerzen.
Denn ich habe genau das Gegenteil bemerkt!
Umso steiler umso mehr Schmerzen, also am schlimmsten fühlt es sich bei Langhantel Schulterdrücken an!