Mein TP zu viel Volumen

Hallo wollte mal mein Plan hier rein stellen weil ich denke das das Volumen etwas zu hoch sein könnte.

Bitte um verbesserung oder Kritik.

Mo:
Brust/ Triezeps
Schräkbank 3*10-6
Bankdrücken mit weiten Kriff 3*10-6
Schräkbank Fliegende 3*10-6
Flachbank Fliegende 3*10-6
Negativ Fliegende 3*10-6

Dips 3*bis nicht mehr geht
French Press sitzens 3*10-6
Seilzug 3*10-66

Di:
Beine/ Waden
Kniebeugen 3*10-5
beinpresse 3*10-6
Beinstrecker 3*10-6
Beincurls 3*10-6

Wadenheber 3*10-6

Do:
Schulter/ Nacken
Frontdrücken 3*10-6
Nackendrücken 3*10-6
Frontheben 3*10-6
Seitenheben 3*10-6

Nacken
Nackenheben Lh 3*10-6

Freitag:
Rücken/ Bizeps
Klimzüge 3* bis nicht mehr geht
Rudern Lh 3*10-6
Latziehn 3*10-6
Ruder an Maschine 3*10
Enges Latziehn 3*10-6

Bizeps
SZ- Stange 3*10-6
Kh- Curls 3*10-6
Hammer Curls 3*10-6

Zitat:

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Zitat von Festown2

Hallo wollte mal mein Plan hier rein stellen weil ich denke das das Volumen etwas zu hoch sein könnte.

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ich denke du denkst richtig! imo die hälfte und dann noch bei den wdh-zahlen variieren und es wird ein schuh, äh, plan draus.
gefällt dir kreuzheben nicht?

nacken direkt vorm rückentag find ich suboptimal.

Habe kreuzheben lange gemacht aber bin zu Zeit zufaul will aber bald wieder anfangen.

Du meinst von jedem die hälfe aber ist es dann nicht zu wenig würde sagen wenn dann ca.25% weniger und bei den Iso übungen weniger wiederholungen wie bei den Grundübungen.

Und sonst keiner mehr was dazu zu sagen???

So habe meinen Plan was gekürzt und umgestelltwäre nett wenn einer nochmal drüber gucken wütrde.

danke


Mo:
Brust/ Triezeps
Schräkbank 3*10-6
Bankdrücken mit weiten Kriff 3*10-6
Schräkbank Fliegende 2*8-6
Flachbank Fliegende 2*8-6
Negativ Fliegende 2*8-6

Dips 3*bis nicht mehr geht
French Press sitzens 3*10-6
Seilzug 2*12-8

Di:
Beine/ Waden
Kniebeugen 3*10-5
beinpresse 3*10-6
Beinstrecker 3*10-6
Beincurls 3*10-6

Wadenheber 4*10-6

Do:
Schulter/ Nacken
Frontdrücken 3*10-6
Nackendrücken 3*10-6
Frontheben 3*10-6
Seitenheben 3*10-6

Nacken
Nackenheben Lh 3*10-6

Freitag:
Rücken/ Bizeps
Kreuzheben 3*10-6
Klimzüge 3* bis nicht mehr geht
Rudern Lh 3*10-6
Latziehn 3*10-6
Ruder an Maschine 3*10


Bizeps
SZ- Stange 3*10-6
Kh- Curls 2*10-6
Lh- Curls 2*10-6

Viel zu viel für Brust, Bizeps und Trizeps..
Schaut ihr euch euren Körper eigentlich auch mal an?

Zitat:

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Zitat von Festown2

So habe meinen Plan was gekürzt und umgestelltwäre nett wenn einer nochmal drüber gucken wütrde.

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was hast du an meinem beitrag eigentlich nicht verstanden?
mit "die hälfte" mein ich halb so viele übungen. viele deiner übungen sind überflüssig bzw. doppelt - wozu?


aber gut, ist deine sache, wenn du so viel trainieren willst dann mach es halt

Weiß nicht warum hier immer alle so aufschreien und erst einmal sagen, dass das Volumen viel zu hoch sei. Scheint wohl ein neuer Trend zu sein.

Ich finde das Volumen nicht zu hoch. Allerdings ist die Übungsauswahl imho teilweise nicht so gut. Schließe mich auch der Meinung von MArk an und würde etwas mit den Wiederholungen variieren und nicht alles im 6-10er Bereich trainieren.

15 Sätze für Brust sind schon ein bißchen viel. Davon 9 Sätze fliegende Bewegungen halte ich für Schwachsinn. Würde vielleicht auf 12 Sätze umsteigen, davon ca. 8 Sätze Drückübungen und 4 Sätze Fliegende (als Vorschlag). 9 Sätze Trizeps sind für mich ok.

Das Volumen bei Schultern finde ich auch ok. Würde allerdings Frontheben rauslassen, da du die vordere Schulter schon genug bei anderen Übungen belastest. Dafür würde ich was für die hinter Schulter mit reinnehmen.

15 Sätze Rücken sind für mich auch ok. Mache ich auch so.

9 Sätze Bizep finde ich auch ok. Zumal ja Hammercurls den Bizeps nicht soooo sehr beansprucht.

Zitat:

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Zitat von Anthony

12 Sätze Brust es waren/sind 18! und 8 Sätze Trizep es sind/waren 9 + alle drückübungen ist für mich eigentlich absolut ok. Auch wenn ich 9 Sätze fliegende Bewegungen für zu viel halte.

Das Volumen bei Schultern finde ich auch ok.12 sätze+überall synergistische beteiligung???

15 Sätze Rücken sind für mich auch ok. jo, weniger fürn rücken als für die brust ist immer gut:sorg:


7 Sätze Bizep finde ich auch ok.waren 9, über 7 kann man sich dann streiten, wems gefällt...weniger für die beine als für die arme kommt auch immer sehr gut:daumen:

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10 zeichen

Haben meinen Beitrag noch einige male editiert.

Zitat:

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Zitat von Anthony

Haben meinen Beitrag noch einige male editiert.

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ungünstig nachdem ich ihn schon zerlegt hab, aber naja...

Ich editiere Beiträge lieber immer statt neue Kommentare zu schreiben.

P.S.

Wie kommst du auf 18 Sätze Brust :gruebel: 5 Übungen à 3 Sätze macht für mich 15 Sätze. Oder zählst du Dips mit zu Brust?

Zitat:

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Zitat von Anthony

Oder zählst du Dips mit zu Brust?

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ganz genau so mach ich das.

soll leute geben die ihre brust ausschließlich mit dips trainieren ;)

Kommt dann aber auch stark darauf an, mit welcher Technik man Dips ausführt.

soll leute geben die ihren Trizep ausschließlich mit dips trainieren ;)

Zitat:

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Zitat von Festown2

H
Bitte um verbesserung oder Kritik.


Schräkbank

Schräkbank

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Das Wort heißt Schräg mit "G"

beachte auchfolgendes:
Frontdrücken 3*10-6
Nackendrücken 3*10-6
Frontheben 3*10-6

das sind drei übungen für die vordere schulter!
vergiss die hintere schulter nicht und bedenke, dass du beim lh rudern aufrecht die seitliche schulter auch mittrainierst ;)

Erst mal danke an die Tipps werde sie berücksichtigen und meinen neuen/ alten Plan auch wieder reinstellne aber dazu noch ne frage:

Ihr meintet ja die wiederholungen nicht immer gleich bei jeder Übung also meint ihr bei Isos weniger und bei denen die keine sind weniger oder wie meint ihr das bitte um hilfe.

Zitat:

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Zitat von Festown2

Erst mal danke an die Tipps werde sie berücksichtigen und meinen neuen/ alten Plan auch wieder reinstellne aber dazu noch ne frage:

Ihr meintet ja die wiederholungen nicht immer gleich bei jeder Übung also meint ihr bei Isos weniger und bei denen die keine sind weniger oder wie meint ihr das bitte um hilfe.

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http://www.bbszene.de/board/showthre...=1#post1799852

So das ist mein neuer Plan wer will kann nochmal drüber schauen.
Mo:
Brust/ Triezeps
Schrägbank 4*6*4
Bankdrücken mit weiten Kriff 3*10-6
Schräkbank Fliegende 2*8-10
Flachbank Fliegende 2*8-10

French Press sitzens 4*10-6
Dips 3*bis nicht mehr geht


Di:
Beine/ Waden
Kniebeugen 3*7-4
beinpresse 3*10-6
Beinstrecker 3*10-6
Beincurls 3*15-10

Wadenheber 4*10-6

Do:
Schulter/ Nacken
Frontdrücken 3*8-4
Nackendrücken 3*10-6
Seitenheben 3*10-6
Seitenheber sitzen 3*10-15

Nackenheben Lh 4*10-6

Freitag:
Rücken/ Bizeps
Kreuzheben 3*10-6
Klimzüge 3* bis nicht mehr geht
Rudern Lh 3*10-6
Latziehn 3*10-6
Ruder an Maschine 3*10


Bizeps
SZ- Stange 3*10-8
SZ- Stange 2*10-15

du hast noch immer nichts für die hintere schulter! :crybaby:
frontdrücken und nackendrücken sind in etwa die gleiche belastung! wobei angeblich nackendrücken nicht so gut sein soll wegen der unnatürlichen stellung! könntest zb mit frontheben oder kh schulterdrücken tauschen!
vielleicht bei bizeps kh-curls mit einer sz tauschen

ansonsten schau, dass du auch übungen variierst gell, nicht immer das programm gleich lassen!

hau rein :rock:

also:
warum 2x fliegende? warum nicht einmal an den kabelzug stattdessen? oder butterfly?

warum 2x seitheben? was soll das die delts interessieren ob du stehst oder sitzt?

warum 2x ne überkopf-drückübung?

warum 2x rudern?


und die wdh-zahlen find ich immer noch zu eng, warum praktisch nie mehr als 10 wdh?

also:
warum 2x fliegende? warum nicht einmal an den kabelzug stattdessen? oder butterfly?
Habe das falsch geschrieben eins davon ist Butterfly

warum 2x seitheben? was soll das die delts interessieren ob du stehst oder sitzt?
Bei Schulter muss ich vier Übungen machen sonst bin ich nicht ausgelasstet, aber finde keine gute kompo

warum 2x ne überkopf-drückübung?
daselbe

warum 2x rudern?
Bei Rücken geau das selbe aber weiß nicht welche Übung ich statt desen nehmen soll. Kannst du mir sagen wie es besser wäre

und die wdh-zahlen find ich immer noch zu eng, warum praktisch nie mehr als 10 wdh?[/quote]
Das mit den wdh habe ich nach gelesen und finde die so für mich OK

also wenn du schon so viel machen musst, dann bei der schultereinheit:
eine drückübung weg, einmal seitheben weg, dafür aufrechtes rudern dazu.
sind dann nur noch 3 übungen, dafür machst du dann jeweils 4 sätze --> gleiches volumen aber sinnvoller.
ne noch bessere lösung wäre, du bleibst bei 3 sätzen und baust rotatorentraining mit ein.

bei rücken:
einmal rudern weg und stattdessen reverse butterfly, wäre imo ne sinnvollere einheit

Ok danke dir werde das mal so ausprobieren

Klassische Anfängerfehler, wie sie wahrscheinlich auf 99% zutreffen

1) Viel zu viel
2) Unausgewogen. Die Dinge die einem wichtig erscheinen (Männer- Brust,Bizeps, Frauen - Beine, Hintern) werden extrem überstrapaziert, weniger wichtige Dinge (bei Männern Beine) finden ein eher stiefmütterliches Dasein
3) Zu wenig flexibel und Hauptsache schwer (weil man das vermutlich irgendmal wo gehört hat, meistens von einem Freund von einem Freund von einem Freund)
4) Zu dem wird meistens VIEL zu wenig gegessen

Ok danke dir, wenn ich so einen SEHE sage ich dir bescheid.