Montags: Bizep/ Unterarme
Dienstag: Brust/ Trizep
Mittwoch : Frei
Donnerstag: Rücken/Schulter
Freitag: frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine / Bauch
für ratschläge und verbesserung offen
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Montags: Bizep/ Unterarme
Dienstag: Brust/ Trizep
Mittwoch : Frei
Donnerstag: Rücken/Schulter
Freitag: frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine / Bauch
für ratschläge und verbesserung offen
nochmal:
das ist kein trainingsplan!
schreib dazu, welche übungen du machst, wie lange du schon trainierst, größe, gewicht, alter, deine ziele und was sonst noch interessieren könnte.
NUR DANN KANNST DU AUF ORDENTLICHE ANTWORTEN HOFFEN!
ok:daumen:
und es heißt Trainingsplan! zusammengeschrieben
www.deppenleerzeichen.de
Die Aufteilung ist net so gut.Zitat:
Montags: Bizep/ Unterarme
Dienstag: Brust/ Trizep
Mittwoch : Frei
Donnerstag: Rücken/Schulter
Freitag: frei
Samstag: Frei
Sonntag: Beine / Bauch
Mein Tip wäre ...
Minimum-Maximum Prinzip / zwischen den Trainingstagen pausen machen!
Tag 1 : Brust/Trizeps
Tag 2 : Beine/Rücken-Klimmzugvariante wenig Sätze.
Tag 3 : Schultern/Bizeps
Tag 4 : Kreuzheben/Rücken-Ruderübung wenig Sätze.
Bauch und Waden nach jeder Einheit,aber nicht übertreiben(konzentriert)
mit Ihm komme ich gut klar.
Kannst es ja mal probieren
Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
hmm erst mal danke aber bist du dir mit Beien/Rücken sicher....??
ich find die kombi auch nicht gut.Zitat:
Zitat von emporio2
es ist völlig unverhältnismäßig zwei so große muskelgruppen gemeinsam zu trainieren und dann wegen schultern und bizeps ne extra einheit zu machen, das passt einfach nicht.
aber emporio, du hast deinen trainingsplan immer noch nicht gepostet
aber emporio, du hast deinen trainingsplan immer noch nicht gepostet[/QUOTE]
hab grad berufschule :sorg: dauert noch ein bissel ..sry :zunge:
frage: ist es eigentlich gut wenn man mehrere wochen am stück trainiert hat und dann eine woche pause mache ... ( hab haltblock unterrichr)
Der RückenTag ist nicht so ausgedehnt.Also 4 Sätze Maximal,deshalb die Teilung.
Ich habs probiert, fand ihn besser als wenn man den Rücken 1 mal die Woche versucht von alles Seiten zu trainieren mit zig Sätzen!
Bei dem Plan hat man schon seine Ruhephase
Nach jedem Trainingstag kommt ein Ruhetag-so hat man viel Regeneration!
Ne Woche ist nie schlecht zu Pausieren!Zitat:
frage: ist es eigentlich gut wenn man mehrere wochen am stück trainiert hat und dann eine woche pause mache ... ( hab haltblock unterrichr)
Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
ist dann aber bereits ein sehr individueller und auf dich zugeschnittener plan, den einem anfänger als allgemeine richtschnur zu geben find ich nicht optimal.
schließlich wird praktisch 2x rücken trainiert (wenn auch knapper) und alles andere nur 1x (wenn auch ausgedehnter) - wie gesagt: individuell ;)
Deshalb fand ich meine Aussage mit dem Ausprobieren ganz ok!:winke:
dachte halt eher ein sinnvoller, klassischer split wäre fürn anfänger sinnvoller.Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
aber ausprobieren kann man natürlich alles mal:winke:
also habmir ein buch gekauft " der neue muskle guide" anhand dieses buch hab ich mir mein Trainingsplam erstellt was denkt ihr ??
Tag 1. (Brust + Bizeps + Unterarme)
Brust
- stemmen mit Kurzhantel
- Dips
- Butterfly stehend (seilzug)
- Pull – Over
Bizeps
- Abwechselndes beuge des Armes mit drehung des Handgelenkes
- Armbeugen mit Langhantel
- Larry Scott
Unterarme
- strecken der Handgelenken
- beugen der Handgelenken
Tag 2. (Schulter + Trizeps + Bauch)
Schulter
- Hochstemmen der Langhantel, hinterm Nacken
- Vorwärts heben der Arme
- Seitwärts heben am Gerät
- Zurück führen der Schulter am Gerät
Trizeps
- Seilzug (Handfläche nach unten)
- Seilzug (Handfläche nach oben)
- Strecken der Arme mit Langhantel, liegend
Bauch
- Crunch
- Crunch am Gerät
- Bein und Hüftheben am schräg Bank
- Knieheben am Gerät
- Seitliches Oberkörperbeugen
Tag 3. (Rücken + Nacken)
Rücken
- Klimmzüge
- Lat - Ziehen hinter den Nacken
- Rudern am Tiefblock
- T – stange
- Oberkörperheben auf Gerät
Nacken
- Heben der Schulter mit Kurzhantel
Tag 4. (Beine + Bauch)
Beine
- Beinpresse
- Kniebeugen
- Beinbeugen in Bauchlage
- Adduktoren am Gerät
- Fersenheben am Gerät
Bauch
- Crunch
- Crunch am Gerät
- Bein und Hüftheben am schräg Bank
- Knieheben am Gerät
- Seitliches Oberkörperbeugen
m verbesserung und ratschläge bitte ich !!!!!!!!!11
Nicht gut.
Muss gleich los zum Training, deswegen nur schnell ein paar der anfallenden Kritikpunkte.
-Brust/Bizeps gefällt mir nicht
-Nackendrücken ist ungesund
-Von Frontheben halte ich generell nichts
-Zuviel Bauch vermutlich
-Latziehen in den Nacken ist ungesund
-Weder vorg. Lh-Rudern noch Kreuzheben, T-Stange soll wohl T-Bar Rudern sein, aber warum soweit hinten?
-Beinpresse vor Kniebeugen?!
-Keine Satz- und Wiederholungszahlen
jeweils 3 stätze von 15, 12, 10 wiederholungen
Positive Pyramide, mMn nicht gut
Kein Optimist, was?Zitat:
Zitat von Manoah
Nein ernsthaft...ich finde die positive Pyramide durchaus gut. Allerdings ist die Variation auch hier der Schlüssel. Ich würde einfach pos. und neg. abwechseln (alle paar Wochen/TE)
Allerdings würde ich die Wdh nicht bei allen Übungen gleich ansetzen und schon gar nicht überall so hoch ...
:))Zitat:
Zitat von Kuldren
Realist, wenn es denn so etwas gibt...
Ich verstehe schon warum viele eine positive Pyramide verwenden und in Bezug auf Abwechslung macht sie auch relativ viel Sinn, wenn man nicht direkt auf wellenförmige oder innereinheitliche Perdiosierung zurückgreifen möchte. Aber einzeln ist es mMn eines der sinnlosesten Trainingssystem. Der schwerste Satz am Ende, klar man kann sich optimal rantasten, wenn man so etwas für die Psyche braucht, aber ob einen das dann wirklich weiterbringt :ratlos:
Das Thema Wdh und Sätze ist sowieso verdammt kompliziert. Aber unter Verwendung als Abwechslung zu der neg. Pyramide und anderen System wie 5x5,3x3,... RPT was auch immer finde ich es gar nicht schlecht.Zitat:
Zitat von Manoah
Wobei natürlich gilt dass man alles versuchen sollte um ein Plateau zu überwinden, bzw. "sicherzustellen" (insofern das möglich ist) ein Plateau zu vermeiden.
In letzter Zeit hab ich eher das Problem dass ich zu viele Systeme probieren würde und somit erst länger entscheiden muss was ich verwenden will um weiterzukommen.
Aber ja...pos pyramide alleine und auf Dauer wird nicht funktionieren..bzw. nur bedingt. Weil man sich ja vorerschöpft und somit nicht mehr viel Leistung bringen kann. Das herantasten an das Gewicht sollten ja eher die Aufwärmsätze erledigen
Zitat:
Zitat von Kuldren
Hm, ich werd wohl erst wieder was neues im Winter ausprobieren, da hat man dann sowieso in der Regel mehr Muße.
okey, was schlag ihr mir vor wie viele wdh ich machen soll?? und warum nicht für alle die gleiche anzahl?
was denkt ihr wenn ich die kleine muskeln (bizeps/trizep) mit 2 wdh und die
größeren mit 3 wdh mache!?
Abwechslung...Zitat:
Zitat von emporio2
Wiederholungszahlen zb.:
Bankdrücken 4-6
Kh-Schrägbank 8-12
Butterfly 15-20
Du meinst wohl eher Sätze oder Übungen?Zitat:
Zitat von emporio2
Das ist mir aber immer noch zu schematisch
was würdest du mir raten oda wie würdest du es machen ?
PS: alea iacta est,
ist nicht richtig es müsste sunt heißen
Und was, wenn es nur ein Würfel ist?
ThePump
Wieso sollte es nicht richtig sein?Zitat:
Zitat von emporio2
Gerade Latein in der Schule bekommen? ;)
Edit:
Zitat:
Zitat von emporio2
Orientieren dich an der jeweiligen Muskelgruppengröße im Vergleich zum Gesamtbild.
Bsp.:
Beine 10-15 Sätze
Bizeps 2-4 Sätze
Hi,
das Buch ist sicher interessant. Als Anfänger ist der Plan den du gepostet hast vermutlich viel zu viel. Die anderen Pläne die ich gelesen habe find ich auch nicht so gut.
Wenn ich Beintraining Tag habe, bin ich froh wenn ich es aus eigener Kraft noch aus dem Trainingsraum schaffe, wie kann man da seinen Rücken noch trainieren wollen?
Mach einen Ganzkörperplan (z.B. WKM). Einen 3er Split oder ähnliches kannst du immer noch machen. Erfinde das Rad nicht neu, nimm einen Plan den du hier im Forum findest. Lerne Hard zu trainieren, dich richtig zu ernähren und gib dir ausreichend Zeit zur Erholung. Dann kannst du nicht viel falsch machen. Lerne und hör auch mal auf deinen Körper, der kann dir auch den einen oder anderen Tip geben was er mag und was nichts bringt.
Ansonsten viel Spaß beim Training
:rock: