Home Training ohne Bank

Ich möchte zuhause trainieren, habe jedoch leider keinen Platz für eine Hantelbank. Dipstangen bzw Klimmzugstangen fallen leider auch flach, da die Türrahmen bzw. Wände nicht stabil genug sind :dampf:
Folglich überlege ich mir vorrest nur ein Kurz- und Langhantelset zuzulegen (für Links wäre ich auch dankbar).
Den wkm-Plan habe ich mir angeschaut:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Bis auf die Klimmzüge und Bankdrücken sollte ich doch demnach auch ohne Hantelbank auskommen, oder?
Welche Übungen kann ich stattdessen absolvieren?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen :winke:

Hm..das sind natürlich schlechte Voraussetzungen. Aber sollte dir die Information helfen, es gibt zusammenklappbare Bänke. Aber ohne Platz für eine Hantelbank könnten ein Kniebeugenständer wohl auch flach fallen. Dann würd ich eindeutig nochmal überlegen, ob Studio nicht eine bessere Idee wäre.

Mahlzeit zusammen,

Dips sind alldieweil die bessere Übung als Bankdrücken und Dips kannst Du auch zwischen 2 Stühlen machen. Du brauchst also keinen Dipständer. Erzähl bitte nicht, dass Du nirgendwo 2 Stühle, oder irgendeine andere Dipmöglichkeit findest findest. 2 stabile Malerböcke aus dem Baumarkt nehmen keinen Platz weg und sind Dir zusätzlich beim Kniebeugen dienlich.

Klimmzüge (Dips auch) kannst Du an jedem Kinderspielplatz oder Park machen. Da findet sich immer was. Alles andere sind Ausreden. Zusätzlich Rudern mit Lang- und Kurzhantel, Kreuzheben. Das reicht fürn Rücken auch aus.


HIT HARDER

wildsau

Für dips und Kniebeugen hole ich mir also so etwas: http://cgi.ebay.de/2-Stk-Geruestbock...QQcmdZViewItem
Das ist eine gute Idee, danke!
Nun fehlt nur noch eine Alternativ-Übung für die Klimmzüge, die ich zuhause erledigen kann :bier:

reichen 70cm höhe für dips?

wie schonmal gesagt:
klimmzüge kann man fast überall machen.

Wie wärs mit Ständer oder Böcken? Höhe villeicht 1,60 und die Ablagefläche villeicht grad mal 5cm wenn du dort nocht die Hantel befestigen kannst hängst dich einfach an die Stange und Klimmis sind kein Problem. Villeicht lässen sich da sogar noch Diphalter dranbringen:ratlos:

die hantelbank kannst du nach dem Training hochkant hinstellen und nimmt dann auch kein Platz weg.
hier eine für 130euro:
http://www.simpleproducts.de/product...raegbank).html

Danke für eure Anregungen.
Vorerst werde ich mir Böcke und Gewichte zulegen. Später dann evtl. noch eine zusammenklappbare Bank.
Wären diese Böcke geeignet? Die von oben sind definitiv zu niedrig, das stimmt.
http://cgi.ebay.de/GERUSTBOCK-KLAPPB...QQcmdZViewItem

Dann habe ich noch dieses Hantelset ins Auge gefasst:
http://www.megafitness-shop.info/pro...Set-108kg.html

das set is an sich nicht schlecht und vergleichsweise günstig. allerdings sind da überall diese sternverschlüsse dran und die mag ich persöhnlich nich.

Zitat:

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Zitat von amperemeter

Danke für eure Anregungen.
Vorerst werde ich mir Böcke und Gewichte zulegen. Später dann evtl. noch eine zusammenklappbare Bank.
Wären diese Böcke geeignet? Die von oben sind definitiv zu niedrig, das stimmt.
http://cgi.ebay.de/GERUSTBOCK-KLAPPB...QQcmdZViewItem

Dann habe ich noch dieses Hantelset ins Auge gefasst:
http://www.megafitness-shop.info/pro...Set-108kg.html

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ebay? Geh doch in Baumarkt, da siehst Du direkt wie die Ware beschaffen ist. Und Baumärkte gibt sogar aufm flachen Land an jedem Zaunpfahl.

HIT HARDER

wildsau

Ich habe anfangs auch nur zuhause was gemacht und habe die Erfahrung gemacht das es nicht mit einem Studio zu vergleichen ist, allein das Feedback ob du Übungen richtig ausführst ist denke ich sehr wichtig, vll solltest du doch erstmal nur so 2-3 Monate ins studio und dann zuhause was allein machen.

Ich trainiere auch seit Wochen zuhause, und bin ein stiller Beobachter des Forums :-)

Ehrlich gesagt ist mir am Meisten meine Frau behilflich, mit Tips, Kritik, Hilfestellung. Hantelbank kommt bei mir auch erst die nächste Woche.

Such Dir für den Anfang als Empfehlung einen Trainingspartner, der Deine Übungen ansieht und Dich zum Beispiel vor einem Rundrücken warnt, der Dir die (anfangs nicht so schwere) Langhantel für Kniebeugen anreichen kann, und bei Muskelversagen zupacken kann. Damit wird vieles leichter, nur so als Tip.

Edit: Vielleicht kann ein anderer, erfahrenerer Bodybuilder mich kurz korrigieren, falls das nicht stimmt; ich glaube aber für den Anfang sind Liegestütze ein adäquater Ersatz für das Bankdrücken. Schaffst Du Dein eigenes Körpergewicht aber problemlos, ist schon mehr Gewicht angesagt -- da brauchts dann die Bank.