Schnellkrafttraining und Bodybuilding - wie vereinbar?

Hi,

es geht um eine Freundin von mir, die demnächst in die Profiliga des Kick-Boxens einsteigen wird und nun von einem bekannten Trainer den Tipp bekommen hat, beim Bankdrücken (nur als Beispiel) ein Schnellkrafttraining mit 4 Sätzen zu je 20Wdh zu absolvieren. Sie würde allerdings auch weiterhin gerne auf Hypertrophie trainieren, nur weiß sie nicht, wie sie das nun mit dem neuen Schnellkrafttraining vereinbaren kann.
Wäre es möglich, hier das Hatfield-System anzuwenden, nur dass der Ausdauerbereich durch das Schnellkrafttraining ersetzt wird?
Wäre echt dankbar für Tipps!

Ja Hatfield wäre hier ne Super Möglichkeit.
Aber sie kann ja auch einfach vor den 4 Sätzen Schnellkraft, 3 Sätze im Hypertrophibereich machen, wo ist das Problem? Man muss es ja nicht gleich so kompliziert machen.

Zitat:

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Zitat von TobStar

Ja Hatfield wäre hier ne Super Möglichkeit.
Aber sie kann ja auch einfach vor den 4 Sätzen Schnellkraft, 3 Sätze im Hypertrophibereich machen, wo ist das Problem? Man muss es ja nicht gleich so kompliziert machen.

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Sie macht alleine für den Hypertrophie-Bereich schon mindestens 8 Sätze für die Brust...ich weiß halt nicht, inwieweit sich die zusätzlichen 4 Sätze Schnellkrafttraining auf die Regeneration auswirken. Wäre es in dem Fall nicht sogar besser, das ganze mit einem HIT zu koppeln? Dadurch würde sich die Satzanzahl inklusive Schnellkrafttraining für die Brust drastisch reduzieren und würde noch im akzeptablen Rahmen liegen...ist nur eine Idee, aber danke schon mal für den Ratschlag!

schnellkraft mit 20wdh? find ich n bissle viel.

wenn das ein bekannter trainer ist sollte er ihr doch sagen können, was sie machen soll?! oder ist der trainer nur ein bekannter von ihr?

ich kenn das klassisch so:
1 tag schnellkrafttraining und 2 tage hypertrophie/kraftausdauer

schnellkraft belastet hauptsächlich das zns, man sollte dabei also wirklich fit sein. kombiniert mit schwerem hypertrophietraining in einer einheit kann ich mir das nicht vorstellen.


also ich würd eine spezifische schnellkrafteinheit zusammenstellen, was spezifisch im falle von kickboxen heißt sollte ja ein trainer wissen. die einheit dürfte nicht länger als 45min dauern, danach evtl. nochn bissle cardio und fertig

Hmmm... ich glaube wer ins Profigeschäft einsteigt muss doch schon ein super Trainer haben,geht ja glaube ich nicht ohne! Will sie in eine höher Gewichtsklasse steigen?
Ich kenne den Sieger der K-1 Germany von 2005,da weiss ich das der ganze Verein kein Hantelsport macht. Hanteln machen träge und Muskeln brauchen Sauerstoff ist die Aussage des Trainers

Zitat:

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Zitat von Kraftfanadi

Hanteln machen träge und Muskeln brauchen Sauerstoff ist die Aussage des Trainers

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:lol: supertrainer:auslach:

Zitat:

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Zitat von Mark83

schnellkraft mit 20wdh? find ich n bissle viel.

wenn das ein bekannter trainer ist sollte er ihr doch sagen können, was sie machen soll?! oder ist der trainer nur ein bekannter von ihr?

ich kenn das klassisch so:
1 tag schnellkrafttraining und 2 tage hypertrophie/kraftausdauer

schnellkraft belastet hauptsächlich das zns, man sollte dabei also wirklich fit sein. kombiniert mit schwerem hypertrophietraining in einer einheit kann ich mir das nicht vorstellen.


also ich würd eine spezifische schnellkrafteinheit zusammenstellen, was spezifisch im falle von kickboxen heißt sollte ja ein trainer wissen. die einheit dürfte nicht länger als 45min dauern, danach evtl. nochn bissle cardio und fertig

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Sehr gute Beratung! Da gibts eigentlich nix hinzuzufügen:daumen:


Das Muskeln im Kickboxen stören sieht man ja an Jérôme Le Banner :))

Jérôme Le Banner gehört auf alle Fälle zu den Ausnahmen,müssten dann ja alle Keksboxer so aussehen.Und ob er aber sooo viel Ausdauer hat?beim letzten grossen Kampf hat er ja gepumpt wie ein Maikäfer!
Nach meiner Meinung ist Hantelsport schwer mit Ausdauer-Leistungssport kombinierbar.
Entweder Mukis oder Ausdauer.
Eines geht NUR wenn man in seiner Sache gut sein will.
Wenn ich 200Kg drücken würde,heisst das lange nicht das ich beim boxen ein KO schläger wäre.
Und Schnellkraft bei ,zB.Bankdrücken zu trainieren,heisst nicht das ich dadurch schneller beim boxen bin.

Zitat:

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Muskeln brauchen Sauerstoff

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Wer kennt nicht die ersten Kämpf im UFC. Alle Kämpfe die länger gingen als 3 Min waren doch für die Mukibomber nix,keuch,keuch,keuch....grade auf dem Boden
Und ob Muskeln Sauerstoff brauchen

Zitat:

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Zitat von Kraftfanadi

Entweder Mukis oder Ausdauer.

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als ob man sich dazwischen entscheiden müsste:lol:


klar beeinflussen sich die komponenten, man muss für jede sportart die perfekte mischung finden. aber dieses "entweder - oder" ist absoluter blödsinn!

marathonläufer sind das eine extrem, gewichtheber das andere. dazwischen gehts stufenlos!

um mal bei meinem ursprünglichen sport zu bleiben:
schau dir ruderer an. haben im schnitt das größte lungenvolumen und mega ausdauer, trotzdem wiegt bei den schweren männern kaum einer unter 100kg. die wettkampfbelastung liegt bei über 6min, bei langstrecke ne knappe halbe stunde - wenn das keine ausdauerbelastung ist?! wie geht denn das mit muskeln??

krafttraining übrigens 2-4x/woche, je nach phase. seltsam, wa?




wie man heutzutage noch so veraltete thesen wie du vertreten kann - dachte so langsam hätte es sich mal durchgesprochen, dass JEDER sportler von krafttraining profitieren kann (außer das untere extrem marathonläufer)




edit:
was ich noch anfügen wollte: es ist wichtig, die veranlagung des entsprechenden athleten zu erkennen und zu berücksichtigen, bei fast allen sportarten.

Natürlich muss man sich nicht absolut entscheiden zwischen den 2 Trainingsarten!
Wenn ein Gewichtheber zu seinem intensivem Training zb.Fussball spielen würde oder ordentlich Joggen würde,würde er nicht so gut sein wie wenn er schwimmen würde.
Das Zusatztraining geht doch dann nach hinten los.
Wenn ein Radsportler (so wie Jan Ulrich) Kniebeugen mit 20 Wh machen würde - wo sollte es ihm denn in seiner HauptSportart was bringen?

Dein Beispiel mit den Ruderern ist aber wieder so das die Belastung doch Zeitmässig im Wasser statt findet.
Ich weiss das Paddler Wasserspiele spielen(Korbball)
denke das es für Koordination auf dem Wasser taugt,ist auch ok.

Zitat:

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krafttraining übrigens 2-4x/woche, je nach phase. seltsam, wa?

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Das wird bestimmt kein Attacke-BB.-Programm sein sondern,ein Ergänzung zum System! Vorbelastung usw.----so ist das auch voll in Ordnung!!! mit Köpfchen...
ZB.
So sollte es nicht sein, wie zB. Mo-Fr Bodyb. plus Fussballtraining und am WE Fussball spiel.Dann wird sich gewundert warum man überall nicht gut ist.

Zitat:

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Zitat von Kraftfanadi

Wenn ein Radsportler (so wie Jan Ulrich) Kniebeugen mit 20 Wh machen würde - wo sollte es ihm denn in seiner HauptSportart was bringen?
wäre jetzt zu langwierig das zu erklären

Dein Beispiel mit den Ruderern ist aber wieder so das die Belastung doch Zeitmässig im Wasser statt findet.
nein, auf dem wasser

Ich weiss das Paddler Wasserspiele spielen(Korbball)
denke das es für Koordination auf dem Wasser taugt,ist auch ok.
denke ich nicht. ob man im oder auf dem wasser schwimmt sind 2 paar schuhe. wenn die wirklich korbball spielen (was nicht alle tun, hab mit einigen für ein paar tage im olympiastützpunkt in münchen trainiert), dann nur zur aktiven regeneration

Das wird bestimmt kein Attacke-BB.-Programm sein sondern,ein Ergänzung zum System! Vorbelastung usw.----so ist das auch voll in Ordnung!!! mit Köpfchen...
keine ergänzung sondern TEIL des systems. auch nicht nur ne vorbelastung! knallhartes, intensives krafttraining! auch mal ik!
mit köpfchen sollte training immer sein!


So sollte es nicht sein, wie zB. Mo-Fr Bodyb. plus Fussballtraining und am WE Fussball spiel.Dann wird sich gewundert warum man überall nicht gut ist.
mit mo-fr bodybuilding werden sie meisten auch ohne fußball nix werden;-)

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ich bleib dabei:
von krafttraining kann jeder profitieren und praktisch in jedem sport wird krafttraining heutzutage sinnvoll eingesetzt - als wichtiger trainingsbestandteil, nicht nur als ergänzung