WKM Mod

Hab mir jetzt den Wkm Plan auch zu Herzen genommen und werde jetzt mein Training eisenhart anpacken :)

Hab ihn ein bischen modifiziert:

LH-Rudern
Kreuzheben
Frontfrücken
Kopfdrücken

Bankdrücken
Schrägbank
Kniebeugen
Klimmzüge ug
Waden

Beinpresse
Waden
Shrugs
Dips
Scottcurls

is das auch ok, oder iso nicht?

Danke für konstriktive Kritik und Ratschläge!

nö....

warum kein KB

Dips
Scottcurls

das brauchst du nicht(Arme werden genug mitbelastet/und für die brust reicht BD)

Schrägbank weg!

kb= kniebeugen??

ok, dips, curls kommen raus ^^

aber schrägbank :(

@threadstarter

wenn DAS WKM liest, dass Du Deinen Plan nach seinem "Baby" gestylt hast, flippt der glaube ich aus...

Weil Dein Plan kein bisserl WKM-Style ist, sorry.

My Opinion,

MfG BjörnE

Und was ist "Kopfdrücken"???

Zitat:

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Zitat von BjörnE

Und was ist "Kopfdrücken"???

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so feste auf den kopf drücken bis er im rumpf verschwindet? :)) :)) :silly:


björne hat recht, nimm doch lieber den "normalen" kwm plan!

Zitat:

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Zitat von BjörnE

Und was ist "Kopfdrücken"???

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Ich nehme mal an French Press.

hi, wie funktioniert das eigentlich mit dem Aufbau...ich mein zb: Bankdrücken hat man einmal die Woche..wie baut die Brust da auf?
Nach dem 3 Tage nach Bankdrücken vergangen sind fühlt sich meine Brust wieder klein und unschuldig an, so dass ich mir denke, jetzt könnt ich doch wieder mal was drücken..

Könnt ihr mitr da vielleicht weiterhelfen? wär nett..

Ja, können wir.

Such mal (hier im Board oder bei Google) nach Superkompensation.
Das dürfte es erklären....

Da gibt es unterschiedliche Ansätze, um mal die Gegensätze aufzuzeigen: HIT <=> HST

Bei HIT wird jeder Muskel höchstens einmal pro Woche, bei HST bis zu 5 bis 6 Mal belastet, lies dich mal in die entsprechenden Unterforen hier bei bbszene ein.

Zitat:

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Zitat von hanskutsch

hi, wie funktioniert das eigentlich mit dem Aufbau...ich mein zb: Bankdrücken hat man einmal die Woche..wie baut die Brust da auf?
Nach dem 3 Tage nach Bankdrücken vergangen sind fühlt sich meine Brust wieder klein und unschuldig an, so dass ich mir denke, jetzt könnt ich doch wieder mal was drücken..

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Den Wkm-Plan kannst du ja mehrmals in der Woche trainieren! Es ist ja kein Split, den man nur einmal in der Woche trainiert. Je nach Regenerationsfähigkeit und Intensität bzw. Volumen brauchst du zwischen den Tes nur einen freien Tag. Sprich könntest du Mo, Mi, Fr, und So trainieren.

Denke aber nicht, dass du das nach mehrmaligem Training überhaupt noch willst. :)

hmm, find den wkm plan eigentlich ganz cool, aber hab halt angst dass ich damit nich aufbau (warscheinlich anfänger angst^^)

gibst denn einen der damit erfolge erzielt hat?

Zitat:

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Zitat von hanskutsch

gibst denn einen der damit erfolge erzielt hat?

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Augen auf beim Eierkauf!
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=80716

Zitat:

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Zitat von hanskutsch

hmm, find den wkm plan eigentlich ganz cool, aber hab halt angst dass ich damit nich aufbau (warscheinlich anfänger angst^^)

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Wunder darfste natürlich keine erwarten.
Und ich sag mal so: Du baust damit genauso gut auf wie mit jedem anderen Programm auch.
Was letztendlich zählt ist nur die Intensität, der Fleiß und deine Disziplin und Geduld!

Immer diese Modifizierer.