Hello,... ich bin mir nicht ganz sicher bei meinem neuen TP, aber kann mir wer Grundübungen f Schulter nennen außer Frontdrücken???
denn ich will 2 grundübungen in meinen TP einbauen(am schultertag)
Danke im vorraus:loveyes:
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Hello,... ich bin mir nicht ganz sicher bei meinem neuen TP, aber kann mir wer Grundübungen f Schulter nennen außer Frontdrücken???
denn ich will 2 grundübungen in meinen TP einbauen(am schultertag)
Danke im vorraus:loveyes:
Rudern aufrecht , andre Gü´s wären nur Abwandlungen von Frontdrücken .
Das ist eh einer meiner Favourite-übungen,... cool dachte nciht da das ne GÜ ist,...
da kommen immer so schön die kabeln am Nacken raus!!he he
ABER:
Mit schulterbreitem Griff, oder engem,...
SZ-Stange oder gerader??
bei welcehm griff wirkt was??
kann mir das wer sagen??
Ok schulter training würde ich dann so machen:
4x frontdrücken 7-8 Wdg
4x aufrechtes Rudern 8-10
3x Seiteheben 10-12
3x rev. Butterfly oder Shrugs(LH)-- mit 12-15
geht das oder eher unsinn??
Was für eine Stange du verwendest ist egal , könntest auch Kurzhanteln verwenden wenn du willst .
Je enger der Griff , desto mehr verschiebt sich die Belastung von den Schultern in Richtung Nacken .
Ich machs schulterweit , kannst aber auch ruhig enger greifen .
Dips natürlich!
wenn mans schulterweit nimmt, gehts dann auf mittleren schulterkopf am meisten?
(gedanke... wegen seitheben.. wo dieser aufbläheffekt auch vorhanden ist , bezüglich dem Mittleren schulterkopf!)
gruss
Zitat:
Zitat von kleberson
dips ist ne Schulter GÜ???
Zitat:
Zitat von kleberson
JAWOHL!!! :rock: :rock:
EDIT:
Aber vergiss nicht damit du die ganz schulter schön mit GÜ's aufbaust...
Folgende Übungen auch zu absolvieren..
Klimmzüge im Untergriff
LH-Rudern im Untergriff
T-Hantel Rudern
Kurzhantel Rudern
Kurzhantel-Nackendrücken
Kreuzheben
Bankdrücken mit Kurzhantel oder Langhantel
so das waren einmal ein paar die mir auf die schnelle eingefallen sind... :-)
gruß
Krusch Lee
ok ist klar, das die anderen übungen Gü´s sind,.. wo die schulter aber sekundar mitarbeitet....Zitat:
Zitat von krusch lee
also verstehe ich das richtig, DIPS ist ne GÜ für BRUST, SCHULTER & Trizeps??
ne gewaltige Übung wenns so ist!!
RICHTISCH!!!! :daumen:Zitat:
Zitat von -K7-
Dazu noch loading streching bzw. extreme strechting für die 3 angesprochen Muskeln ausführen und paaast... :winke:
Wie schon unter meinem Nick steht... .... :D
gruß
Krusch Lee
PS: i love GÜ's!!!
Wieso brauchst du andere Übungen als Frontdrücken?Zitat:
Zitat von -K7-
Klar sind Dips eine gute Wahl, aber es geht nichts über C&P bzw Military Press.
Zitat:
Zitat von Kuldren
naja ich will keine 8 sätze Frontdrücken machen,...
und bei anderen Übungen spür ich irgendwie mehr,..
was ist C&P??
Nicht jeder kann oder will C&P machen :zunge:Zitat:
Zitat von Kuldren
Lasse ihn doch mal andere Übungen machen...
Also um meine schultern direkt zu trainieren wechsle ich zurzeit zwischen Überkopfdrücken stehend mit Langhantel und das gleiche nur mit Kurzhanteln.
@Kuldren
Military Press sind für mich nix anderes als wie Frontdrücken stehend... :winke:
gruß
Krusch Lee
umsetzen und drücken
Ist es ja auch nicht... :oje:Zitat:
Zitat von -K7-
Zumal aufrechtes Rudern sowieso nicht besonders gesund sein soll.
100% agree! :daumen:Zitat:
Zitat von Manoah
Keine Grundübung und auch schädlich für die Schultergelenke da man meisten Schwung nimmt oder zuviel Gewicht.
Oder beides...
Und es eine unnatürliche Bewegung ist...!
gruß
Krusch Lee
Zitat:
Zitat von -K7-
Lesen, Denken, Schreiben....in dieser Reihenfolge.Zitat:
Zitat von tarock
Zitat:
Zitat von krusch lee
@Threadersteller und Co
Nur weil man keine Ahnung hat wie eine Übung auszuführen ist, muss man nich zwangsläufig für immer darauf verzichten.
Google, oder hier fragen und schon hat sichs erledigt.
Wenn man bei bzw. nach dem Frontdrücken zuwenig spürt, macht man irgendwas falsch.
Probier mal was anderes als das ewige 8-10 wdh Schema.
3x3,4x4,5x5, Pyramide pos und neg,...
So kommt man auch weiter.
Klar bieten andere Übungen auch die Möglichkeit weiterzukommen aber trotzdem ist nur die Variation der Übungen auch nicht das Wahre.
Ich finde übrigens dass Aufrechtes Rudern eine der be******esten Übungen ist, die es gibt.
wie findet ihr mein schulter training
3sätze umsetzen und drücken
3sätze seitenheben
3sätze frontheben
3sätze vorgebeugtes seitenheben
3sätze shrugs
15 Sätze finde ich echt schon heftig.Zitat:
Zitat von tarock
Ich würde da glatt alles bis auf C&P rausschmeißen und dafür da die Intensität steigern.
Sorry aber vllt denken einige von euch das ich frontdrücken nicht kann,..
ich muss mir aber eingestehen, das ich früher aauch mit lh-frontdr und danach kH-schulterdrücken mein schulterprogramm begonnen hab,
auch gute ergebnisse verzeichnet, nur war es echt anstrengend, und das ist der grund, aber genau den weg mus ich gehen
Frontheben würde ich raustun, da du die vordere Schulter eh schon gut mit der ersten Übung quälst und man leicht Probleme mit dem Schultergelenk bekommen kann bei Frontheben.Zitat:
Zitat von tarock
Shrugs würd ich eher am Rückentag machen wo die Traps durchs Kreuzheben eh schon in die Mangel genommen wurden. Da noch 2-3 Sätze Shrugs und das reicht locker.
Sonst passt das schon so. Aber wichtig ist immer mal wieder neue Übungen rein und abwechseln.
Stephan :)
Also wolltest du eine Ersatzübung weil Frontdrücken zu anstrengend ist? :soso: :roll:Zitat:
Zitat von -K7-
ich wechsle jeden monat zwischen umsetzen und drücken,mp und schulterdrücken mit KHs
danke für die ratschläge