Bauchtraining Im Wkm??

also hallo erstmnal ich habe da mal ne frage nd die wäre wo bleibt das bauch training im wkm plan???
also ich mache das bisher so das ich bei
TE1: meinen bauch an der mschine trainiere. leider weis ich nicht wie diese heißt, doch man macht die bewegung von crunches nur mit ordentlich gewicht drauf :daumen:
TE2: mache ich dann das beinheben für die unteren muskelgruppen :D

der grund warum ich dieses thema schreibe ist weil ich mal wissen will ob ich meinen bauch richtig trainiere und ob es noch bessere möglichkeiten gibt zum bauchtraining:D

Zitat:

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Zitat von Mr.Heavy

also hallo erstmnal ich habe da mal ne frage nd die wäre wo bleibt das bauch training im wkm plan???

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Grundübungen

was bedeutet das denn?:))

Zitat:

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Zitat von Mr.Heavy

was bedeutet das denn?:))

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Genauso eine Frage erwarte ich von einem der unbedingt den Bauch trainieren will. :klatsch:

Zitat:

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Zitat von Affe_mit_Waffe

Genauso eine Frage erwarte ich von einem der unbedingt den Bauch trainieren will. :klatsch:

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Bei dir reichen vielleicht Grundübungen aus, manch Anderem aber nicht, genauso wie bei mir.

also komm deine schlechte laune kannsd du woanders ausslassen ok?
ich habe ganz normal gefragt ohne dumme kommentare oder ähnliches.
du hättest es jah wenigstens erklären können..

Um deine Frage zu beantworten: ja, dein extra Bauchtraining reicht eigentlich schon aus. Vielleicht solltest du freie Crunches bevorzugen, mit ca. 15-25 Wiederholungen.

danke stef_00X
also das heißt das die übungen aus dem wkm plan ausreichen das mann einen sixpack an tageslicht bringt wenn ich das richtig verstehe xD
und wieso heißt das grundübungen??
kann man den wkm plan etwa erweitern?
und wenn ja dann würde man doch ins übertraining kommen oder nicht?
hab gedacht jede muskelgruppe darf nur einmal bei einer TE trainiert werden?

crunches mit 15-25 wiederholungen sind doch viel zu viel um muskeln aufzubauen hab ich mal im mens health gelsen xD
deshalb mache ich die übung an der maschine um nicht über 10 wdh drüber zu kommen.
machstu das etwa auch so mit den crunches?? hats was gebracht?

Was der Affe meint:
Da im WKM-Plan ja nur freie (also nicht an Maschinen) Grundübungen (Übungen, die große Muskelschlingen aktivieren und deswegen den Grundstock deines TPs bilden sollten) ausgeführt werden, bei denen meistens der Bauch als Stützmuskulatur schon ganz schön arbeiten muss.
Wenn du mal ein paar schwere Sätze Kreuzheben gemacht hast beispielsweise, dann kannst du das mit hoher wahrscheinlichkeit am nächsten tag auch gut im bauch spüren.

Ich trainiere den Bauch auch schon lang nicht mehr isoliert und hab dennoch ein sixpack, das ist auch hauptsächlich definitionsangelegenheiit -> KFA runter, dann werden deine bauchmuskeln sichtbar. Da wird auch zusätzliches bauchtrain net helfen, wenn du zu dick bist ;)

Grundsätzlich ist WKM ein sehr gutes Gerüst, was du auch ruhig geringfügig erweitern darfst. Wenn du unbedingt deine Bauchübungen machen willst, dann setz sie einfach ans Ende der TE, nur mach nicht zu viel, das lohnt sich meistens nicht.

Zitat:

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Zitat von Mr.Heavy

crunches mit 15-25 wiederholungen sind doch viel zu viel um muskeln aufzubauen hab ich mal im mens health gelsen xD
deshalb mache ich die übung an der maschine um nicht über 10 wdh drüber zu kommen.
machstu das etwa auch so mit den crunches?? hats was gebracht?

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Mit dem Bauch verhält es sich meistens anders, der braucht viele Wiederholungen, ebenso die Waden

Zitat:

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Zitat von stef_00X

Mit dem Bauch verhält es sich meistens anders, der braucht viele Wiederholungen, ebenso die Waden

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Na so einfach kann man das aber nicht sagen...


Fakt ist jedoch, dass es bestimmte Muskelgruppen im Körper gibt die man mit hohem Volumen trainieren kann/muss.

Bei rund 50% aller Trainierenden reicht die statische Belastung bei den Kniebeugen, dem Kreuzheben und den Klimmzügen um einen gut austrainierten Bauchmuskel hervorzubringen.

Der Rest sollte eventuell Crunches mit Gewicht oder Beinheben noch 1-2 mal die Woche im TP unterbringen.

Zitat:

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Zitat von MadNero

Was der Affe meint:

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Sag ich doch!
Endlich einer der mich versteht. :crybaby:

achsoooooo jetz verstehe ich die ganze sache :D
danke das ihr euch die zeit genommen habt und mir alles erklärt habt :D

Zitat:

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Zitat von Mr.Heavy

danke das ihr euch die zeit genommen habt und mir alles erklärt habt :D

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Und schade dass du dir nicht die Zeit genommen und die Forensuche bedient hast.

Zitat:

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Zitat von Affe_mit_Waffe

Sag ich doch!
Endlich einer der mich versteht. :crybaby:

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Willst nen Keks? Ich spiel für dich doch gern den Übersetzer :bier: