Schmerzen beim Laufen .... Tipps, Abhilfe

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14.04.2008, 15:25
BB_Martin

Schmerzen beim Laufen .... Tipps, Abhilfe

Hi,

ich bin vor ca 4-5Jahren einmal die Woche gelaufen, hatte damals nie Probleme, außer vielleicht mit der Kondition :P.

....Seit den letzten 5Jahren habe ich nun nur Kraftsport gemacht und bin eigentlich fast nie mehr gelaufen, ab und an mal Rad fahren, Schwimmen, aber das wars. So, nun habe ich wieder ein paar mal angefangen zu laufen, musste aber immer nach max 15min aufhören, weil ich starke Schmerzen in den Fußsohlen (also die Unterseite von den Füßen bekomme) und auch in den Schienbeinen. Woher kommt sowas, hatte früher damit nie Probleme?

- vom Krafttraining? :gruebel:
- muss sich der Körper erst wieder an diese Art von Belastung gewöhnen, was ich mir irgendwie nicht vorstellen kann.
- oder ist mein Laufstil *******?
- oder sind die Schuhe *******? habe die Gleichen wie früher, Standard adidas Hallenschuhe, benutze ich auch beim Krafttraining etc.

....habe bereits probiert nicht auf asphalt zu laufen, sondern auch im Wald (weicheren Boden), hilft alles nix .... nach 10-15min treten diese Schmerzen auf, wenn ich weiter laufe, irgendwann so stark ich schon fast nicht mehr aufsetzen kann.

Vielleicht gibts ja einige Läufer oder sonstige "Experten" die Rat wissen.

Großen Dank im vorraus.
15.04.2008, 21:44
BB_Martin

Kann -keiner- helfen? :gruebel:
15.04.2008, 22:12
Topfblume

Zitat:

Zitat von BB_Martin

Vielleicht gibts ja einige Läufer oder sonstige "Experten" die Rat wissen.

Großen Dank im vorraus.

Hm, was ich machen würde ist:

- kaufe gute Schuhe
- laufe am Anfang jeden 3.Tag
- Tempo langsam steigen, nicht zu schnell anfangen

Die Schmerzen sollten dann nicht auftreten. Kenne das auch in Schienbein und Knie.
15.04.2008, 22:34
BB_Martin

Das mit den richtigen Laufschuhe kaufen, habe ich mir auch schon überlegt. Nur kosten die natürlich auch wieder Geld (Schüler, eigene Whg, Auto, etc) und mich wunderts eben, da ich früher auch mit den gleichen "Latschen" gelaufen bin.

Laufen bzw joggen tue ich auch recht locker, also ich rase nicht gleich los.

Und 2 mal die Woche kann ich mal probieren, wie ich das schaffe, trainiere so schon 4 mal die Woche + Schule usw.

Aber trotzdem vielen Dank schonmal...
16.04.2008, 09:35
stefanmav

Die Lösung ist wahrscheinlich recht simpel...
SChmerzen beim Laufen liegt zu über 90 % an den Schuhen! Gute Laufschuhe halten durchshcnittlich um die 800 km aus. Danach ist das "Dämpfmaterial" weitestens zerdrückt, gehärtet oder einfach ausgelatscht.
Das Material, das in den Schuhen für die Dämpfung und Stabilisierung des Fußes und des ganzen Körpers diehnt, härtet aber nicht nur beim Laufen sondern auch einfach durch die Zeit... und wenn deine Schuhe eben schon in die Jahre gekommen sind, dann solltest du sie schleunigst gegen neue "eintauschen".

Gute Laufschuhe kosten etwas zwischen 110 und max. 140 teuros. Solche schuhe würde ich nur in wirklichen Fachgeschäften kaufen, die wirklich Ahnung vom Laufen haben. Solche Geschäfte sind leicht zu erkennen (Laufanalyse / Orthopädische Untersuchung / Möglichkeit um mehrere 100 m mit verschiedenen Schuhen probezulaufen / Der "Verkäufer" wird sich genau nach deinen Problemen und Laufgewohnheiten erkundigen). Ich weiß jetzt nicht wirklich ob man hier "werbung" machen darf, aber es soll ja shcließlich eine empfehlung sein... http://www.heartandsole.de/ ... Wenn du einen Laden wie diesen findest, dann wirst du in Zukunft mit sicherheit deutlisch weniger Probleme haben.

Und noch was... ES gibt keinen Wunderschuh... soll heißen, dass jeder Menshc unterschiedliche Füße hat und nicht jeder läuft in adadidas und pumaspringbock am besten...

Wenn du wirklich Laufen willst, dazu zählt auch schon 1 - 2 mal die Woche, dann ist es wirklich sinnvoll eine solche Investition zu tätigen... Lieber 110 - 140 teuros in gute Schuhe investieren und schmerzfrei und mit freude laufen als pro Wochenende 70 Euros in irgendwelchen Clubs / Discos ausgeben ;-) ...

greeetz
16.04.2008, 10:57
BB_Martin

Besten Dank für die Antwort. :daumen:

Dann werde ich mal heute bei uns ins Sportgeschäft gehen. Einen speziellen Laden, der sich auf Laufschuhe spezialisiert hat, haben wir leider nicht, aber mal schauen, ob ich da gut beraten und fündig werde.
16.04.2008, 12:46
Georgy

Zitat:

Zitat von stefanmav

Die Lösung ist wahrscheinlich recht simpel...
SChmerzen beim Laufen liegt zu über 90 % an den Schuhen! Gute Laufschuhe halten durchshcnittlich um die 800 km aus. Danach ist das "Dämpfmaterial" weitestens zerdrückt, gehärtet oder einfach ausgelatscht.
Das Material, das in den Schuhen für die Dämpfung und Stabilisierung des Fußes und des ganzen Körpers diehnt, härtet aber nicht nur beim Laufen sondern auch einfach durch die Zeit... und wenn deine Schuhe eben schon in die Jahre gekommen sind, dann solltest du sie schleunigst gegen neue "eintauschen".

Gute Laufschuhe kosten etwas zwischen 110 und max. 140 teuros. Solche schuhe würde ich nur in wirklichen Fachgeschäften kaufen, die wirklich Ahnung vom Laufen haben. Solche Geschäfte sind leicht zu erkennen (Laufanalyse / Orthopädische Untersuchung / Möglichkeit um mehrere 100 m mit verschiedenen Schuhen probezulaufen / Der "Verkäufer" wird sich genau nach deinen Problemen und Laufgewohnheiten erkundigen). Ich weiß jetzt nicht wirklich ob man hier "werbung" machen darf, aber es soll ja shcließlich eine empfehlung sein... http://www.heartandsole.de/ ... Wenn du einen Laden wie diesen findest, dann wirst du in Zukunft mit sicherheit deutlisch weniger Probleme haben.

Und noch was... ES gibt keinen Wunderschuh... soll heißen, dass jeder Menshc unterschiedliche Füße hat und nicht jeder läuft in adadidas und pumaspringbock am besten...

Wenn du wirklich Laufen willst, dazu zählt auch schon 1 - 2 mal die Woche, dann ist es wirklich sinnvoll eine solche Investition zu tätigen... Lieber 110 - 140 teuros in gute Schuhe investieren und schmerzfrei und mit freude laufen als pro Wochenende 70 Euros in irgendwelchen Clubs / Discos ausgeben ;-) ...

greeetz

Das hast du vollkommen recht, er sollte sich auf jedenfall neue schuhe und vernünftige kaufen, aber mal ganz ehrlich schon nach 10 minuten schmerzen? Und das soll am schuh liegen? Glaube ich nicht!
Mach dich vorm laufen vernünftig warm und das auch erst langsam und dann etwas schneller, auch dehnen etc nicht vergessen ! Dann würd ich sagen langsam gehen lassen und vllt einfach mal "übertrieben ruhig" joggen und einfach aufhören ...so weiter langsam steigern. Wenn du das 3-4 Wochen gemacht hast und dich wieder drann gewöhnt hast kannst du wieder vollgas geben und dich steigern wie du willst. Neue schuhe natürlich auch aber das sind auch keine wundermittel! Ich habe welche für 15€ die sind nicht gut und man merkt den Unterschied, aber deswegen heißt dass nicht dass die orthopädischen super schuhe soviel besser sind!

Und übrigens kann das sehr gut vom Krafttraining kommen, bzw viel mehr dadurch dass du durch das krafttraining den rest vernachlässigt hast und deine sehnen etc an so viel variabilität, wie sie beim laufen auftritt nicht mehr gewöhnt sind, du jedoch natürlich genug power hast! Da solltest du gut aufpassen !
Aber normalerweise sollte das in ein paar wochen eh gegessen sein weil sich der körper ja ständig seinen herrausforderungen anpasst!
16.04.2008, 15:06
iltis4life

Ich hatte auch Schmerzen in den Schienbeinen und Knöcheln. Hab mir Joggingschuhe bei Aldi für 13,- Euro geholt - die tun's auch. Sind halt äußerlich etwas billig verarbeitet, ansonsten Top!

Was noch wichtiger ist als die Schuhe ist, wie schon geschrieben, die Beine vorm Joggen gut zu dehnen und lockern, langsam einlaufen und langsam auslaufen ist ebenfalls wichtig.

Bandagen für die Knöchel und Waden dämpfen zusätzlich die Härte beim Auftreten.

Seit ich das alles mache habe ich absolut keine Probleme mehr!!!
16.04.2008, 15:52
Qubi

Hatte ich vor ca. 20 Jahren, als ich mit 115 kg Körpergewicht meinte mit Seilhüpfen und Laufen anfangen zu müssen. Bei mir waren es Haarrisse am Schien- und Wadenbein nahe den Sprunggelenken wegen der dauerhaften Überlastung. Nix mehr Springen und nix mehr Laufen und die Schmerzen waren weg.
16.04.2008, 15:59
the_cujo

Such doch mal im Internet unter "Schienbeinkantenschmerz" da findest Du ne ganze Menge und so wie sich Dein Problem anhört wird Dir das auch weiterhelfen!

Nur ein Beispiel!
16.04.2008, 16:50
BB_Martin

Vielen Dank für die vielen Tipps.
Was ich natürlich auch noch sagen muss, dass ich damals locker 15kg leichter war, hatte da ja gerade erst mit Krafttraining begonnen.
Habe mir nun auch neue Schuhe geholt, diesmal auch richtige Allround Laufschuhe von Asics mit guter Dämpfung, auch für Asphalt geeignet. Werde diese heute Abend testen und dann mal berichten, ob es wirklich daran lag und was sich verändert hat. Ich hab mir meine alten Adidas Hallenschuhe, die ja nun schon gute 5-6Jahre auf dem Buckel haben angeschaut und da geht die Sohle auch schon hinten ab etc. Werde auch die Ratschläge heute abend befolgen und mich leicht dehnen und gut warm machen.
16.04.2008, 17:15
the_cujo

Wenn Du Dich mal in einschlägigen Laufforen umsiehst wirst Du feststellen, dass dort angeraten wird, einen Laufschuh nach ca. 3000 KM zu wechseln und wenn Du bisher mit einem Hallenschuh gelaufen bist, dann ist das sicherlich nicht das Ideale und je schwerer man ist, umso wichtiger wird ein stabiler Schuh!
16.04.2008, 20:41
toxice

Ich bin heute zu einem Sanitätshaus gefahren und lasse mir jetzt ne Sporteinlage machen für das Laufen (Laufschuhe) :)
Denn hatte letztes Jahr auch Probleme mit dem Schienbein und dem Knorpelabrieb der Kniescheibe. Lag aber gewiss auch teilweise an der überhasteten Steigerung ...
16.04.2008, 22:52
BB_Martin

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

So komme enttäuscht wieder :ratlos:

Habe mich leicht gedehnt, warm gemacht, bin langsam losgejoggt und auch wieder, nach wenigen Minuten Schmerzen unter den Füßen, also Fußsohle (genaue Stelle siehe Foto). Im Rechten jedoch stärker als im Linken... hmm?! Ich habe schon gemerkt, dass das Gefühl durch die neuen Laufschuhe (Asics GT2130) besser ist und vorallem auch weicher und gedämmt, trotzdem diese Schmerzen, bin dann noch langsamer geworden, bis zum Gehen und habe dann nach kurzer Erholung wieder versucht zu "Joggen", aber der Schmerz fing sofort wieder stark an, bis ich eben nur noch Gehen konnte und das Laufen nicht mehr möglich war. Ich füge mal ein Bild hinzu wo genauer dieser Schmerz auftritt
16.04.2008, 23:11
the_legend_killer

ich habe GENAU dasselbe problem wie du. weiß aber keine lösung also beobachte ich das ganze einfch mal
16.04.2008, 23:14
HRZ

Plattfuß?
Vielleicht hilft ja eine Einlage.
16.04.2008, 23:26
BB_Martin

Eine "Einlage" ist in diesem Laufschuh schon drin, der Schuh hatte auch einen stolzen Preis. Falls es an so einer "Kleinigkeit" womöglich liegen könnte?! Wo kann ich das genau feststellen lassen und wo kriegt man dann eine, auf sich abgestimmte Einlage her? In so einem Sanitäshaus?
16.04.2008, 23:32
1Nbasebastian

Zitat:

Zitat von BB_Martin

So komme enttäuscht wieder :ratlos:

Habe mich leicht gedehnt, warm gemacht, bin langsam losgejoggt und auch wieder, nach wenigen Minuten Schmerzen unter den Füßen, also Fußsohle (genaue Stelle siehe Foto). Im Rechten jedoch stärker als im Linken... hmm?! Ich habe schon gemerkt, dass das Gefühl durch die neuen Laufschuhe (Asics GT2130) besser ist und vorallem auch weicher und gedämmt, trotzdem diese Schmerzen, bin dann noch langsamer geworden, bis zum Gehen und habe dann nach kurzer Erholung wieder versucht zu "Joggen", aber der Schmerz fing sofort wieder stark an, bis ich eben nur noch Gehen konnte und das Laufen nicht mehr möglich war. Ich füge mal ein Bild hinzu wo genauer dieser Schmerz auftritt

Fühlt es sich wie ein Krampf an?
Geh mal zum Orthopäden könntest ne Fußfehlstellung haben.
Das im Schienbein bekomme ich auch wenn ich länger nicht gelaufen bin, der Muskel ist die Belastung eben nicht mehr gewohnt....
17.04.2008, 00:11
BB_Martin

Zitat:

Zitat von 1Nbasebastian

Fühlt es sich wie ein Krampf an?
Geh mal zum Orthopäden könntest ne Fußfehlstellung haben.
Das im Schienbein bekomme ich auch wenn ich länger nicht gelaufen bin, der Muskel ist die Belastung eben nicht mehr gewohnt....

Das mit dem Schiebein war heute mit den Laufschuhen schon viel besser.

Ja der Schmerz ist wie eine Art starker Krampf, der nicht mehr aufhört.
17.04.2008, 08:11
toxice

Zitat:

Zitat von BB_Martin

Wo kann ich das genau feststellen lassen und wo kriegt man dann eine, auf sich abgestimmte Einlage her? In so einem Sanitäshaus?

Bingo :daumen:
Ich musste "vorgehen" (also 2 mal auf und ab gehen) und dann wurde noch ein Abdruck meiner Füße gemacht. In 1 Woche kann ich die 22 Euro teueren (+ eingereichtes Rezept vom Arzt) Sporteinlagen abholen :winke:
17.04.2008, 09:54
the_cujo

Zitat:

Zitat von BB_Martin

Eine "Einlage" ist in diesem Laufschuh schon drin, ....

Ein Schuh mit Fußbett ist nicht zu vergleichen mit einer Einlage. Diese wird passend für Dich angefertigt, während ein Fußbett nur die Auflagefläche der Fußsohle verbessert, wenn man einen "Standardfuß" hat und den haben die Wenigsten.
17.04.2008, 14:26
BB_Martin

Dann werde ich heute Nachmittag mal zu dem Sanitätshaus schauen, ich glaub der Besitzer ist sogar selbst Leichtathlet oder betreut diese.

EDIT
War nun im Sanitätshaus und der hat sich meinen Fuß angeschaut und meinte tatsächlich sofort, dass man sieht das der .... ja komisch aufliegt, also nicht "normal" und man dann eben wie hier beschrieben es maßgeschneiderte Einlagen gibt, ich jedoch erstmal zum Arzt/Orthopäden soll, damit der sich das anschaut und wegen den Kosten, damit man die nicht allein trägt, sondern "nur" 20€ für einen selbst abfallen. Werde dann mal wieder berichten, wenn ich beim Arzt war und auch evtl Einlagen kriege, wie das dann mit den Schmerzen ist. Sicher auch für andere interessant, die das gleiche Problem haben.
17.04.2008, 18:21
toxice

Genau: du brauchst nen Rezept vom Orthopäden und dann kostet es dich nur noch so 20-25 Euro.

Ich habe zwar jetzt nicht diese Probleme, wie du sie beschreiben hast (sondern eher Schienbeinprobleme) doch mal schaun :daumen: