evtl. zum
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evtl. zum
zuerst mal "Hohlkreuz" in der Suchmaske eingeben... denke mal da gibt es schon einiges dazu...
j aber kaum antworten nur fragen.....
Am Besten ist es wenn Du immer Kräftig die Bauchmuskulatur und den Untere Rückenmuskulatur Trainiert.
Ein Hohlkreuz kann man nicht wegbekommen, die Fehlhaltung belibt, allersings kann eine Kräftige Muskulatur die Wirbelsäule entlasten.
mfg
jo bauchmuskeln und rückenstrecker!
mit hohlkreuz würd ich keine situps und kreuzheben machen, ich empfehle crunshes (evtl. mit gewichtsscheiben auf der brust) und hyperextensions, (evtl. mit gewichten in den händen, halt je nach dem wie stark deine muskulatur schon ausgeprägt ist) weil die die wirbelsäule nicht so stark belasten.
krankengymnastik empfehlen fast alle ärzte, genau so wie sie training mit sehr leichten gewichten und extrem hohen wiederholungszahl empfehlen. davon halt ich gar nix! vor allem krankengymnastik ist meiner meinung nach eher bewegungstherapie für eingerostete gelenke als ein vernünftiges training der muskulatur.
-> meine meinung! und ich bin kein mensch vom fach!
quatsch ! grade KH und KB sind gut bei evtl. schiefstellungen des Rückens besonders gut für den unteren Rücken !
Fang nur mit der Stange an und steiger dich langsam ! gib ma Kreuzheben und Kniebeuge in die Suchfunktion oder schau dir die Seite mal an:
http://www.exrx.net
Da wirst zu jeder Übung fündig !
Frohes Fest
MfG
Mado
Situps oder Crunches mit Gewicht würde ich mit Sicherheit sein lassen...
@ Du hast keine neuen Nachrichten. Netiquette Impressum
Kreuzheben=Dead lifts
Kniebeugen=(back) squats
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
bsw.
@ Selcuk
der englische Link sollte dir nur die korrekte Ausführung zeigen ...
aber hier noch ma auf deutsch:
http://www.balance-of-force.de/training
Viel Spass bei Lesen...
MfG
Mado
aja also mit nem schiefen rücken sind diese übungen also "besonders gut"! hier am forum wird teilweise diskutiert ob die überhaupt gut sind, aber mit schiefen rücken sind sie natürlich besonders gut, weil nur mit einem hohlkreuz kann man beim kh die bandscheiben durch eine richtig schöne fehlbelastung ordentlich quälen...Zitat:
quatsch ! grade KH und KB sind gut bei evtl. schiefstellungen des Rückens besonders gut für den unteren Rücken !
wer nen hohlkreuz hat neigt bei kh sehr stark dazu ebenfalls ein hohlkreuz zu machen - oft kommen leute mit hohlkreuz gar nicht in eine gerade stellung, wie sollen sie es dann erst beim kh schaffen das kreuz gerade zu halten?
naja wenn die ausführung korekt ist wäre es natürlich eine gute methode den rücken zu trainieren, aber vergiss vor lauter rücken den bauch net.
Was oftmals vergessen wird, ist das Dehnen.
Bei Hohlkreuz-Stellung ist es sehr wichtig auch den Hüftbeuger anständig zu dehnen. Wenn der verkürzt ist, zieht er dich nämlich kräftig ins Hohlkreuz!
Also: Jane Fonda Video einlegen und STRETCHING!!! ;-)
Bitte sehr, das könnte helfen ;)
http://www.uni-saarland.de/fak8/bi13.../proprio2.html
das mit den bauchmuskeln übermäßig trainieren kann bei nem hohlkreuz genau auch genau das falsche sein. mein doc hat mir seperates bauchmuskeltraining untersagt, da ich ein muskeldisbalance habe(sprich bauchmuskeln sehr stark dank jahrelangem pumpen und kampfsport, die unteren rückenmuskeln vergleichsweise schwach).
anyway, geh auf jeden fall zum doc bevor du dich hier von den forenärzten behandeln lässt. am besten nen orthopäden der auch gleichzeitig sportmedizin macht.