Training für die Unterarme

Also, wie kann ich die Unterarme besonders trainieren ?
Ich habe eine Übung gefunden, bei der man den Arm auflegt, zB auf dem Bein und dann die Hand mit dem Gewicht in der Hand (Achse ist das Handgelenk) hoch un dann wieder in die Startposition bewegt.
Ich habe zwar das Gefühl, dass diese Übung was bewirkt, aber sie schmerzt enorm im Handgelenk, daher mache ich sie ungern, und sie ist bestimmt nicht die gesündeste für die Gelenke.
Bei dem normalen trainieren für den Bizeps wird doch der Unterarm mittrainiert, oder ?
Trotzdem würde ich noch gerne gesonder den Unterram trainieren, weil meine Arme (besonders die Unterarme) mickrig sind.
Liegt auch daran, dass mein Unterarm Knochen nicht ziemlich breit ist und ich einen sehr niedrigen KFA habe, auf den Armen habe ich glaube ich garkeins.

Forensuche!

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Forensuche!

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Wie soll das denn gehen? Durch´s tippen wird der Unterarm doch kaum beansprucht. :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Affe_mit_Waffe

Wie soll das denn gehen? Durch´s tippen wird der Unterarm doch kaum beansprucht. :gruebel:

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Keine Ahnung wie du dich hierher verirrt hast, aber tipp doch mal 100.000 Seiten ab. :winke:

Also die Übung was du meinst heißt Handgelenkcurls und diese Übung kann ich nur empfehlen habe damit meine Unterarme deutlich trainieren können...

Zitat:

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Zitat von BaeR1989

Also die Übung was du meinst heißt Handgelenkcurls und diese Übung kann ich nur empfehlen habe damit meine Unterarme deutlich trainieren können...

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Yeah, hau rein! Gleich mit riesigem Gewicht anfangen, dann gehen die Handgelenke noch schneller kaputt! ( <-- Meine Empfehlung:daumen: )

Ironie aus*

Handgelenkcurls extrem ungesund für's handgelenk mMn

Versuch's mal mit Hammercurls ( bringen mir viel, auch für den unterarm ) und dieses "Gewicht am Besen"-Aufdrehen gibt den besten Pump im Unterarm!

seperates unterarmtraining finde ich nicht sinnvoll. man hat sie doch praktisch in JEDER trainingsmaßnahme dabei.. .

königsdisziplin wäre natürlich kreuzheben.. da merkst du, was die unterarme wirklich drauf haben.

Zitat:

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Zitat von ~Abaddon~

Yeah, hau rein! Gleich mit riesigem Gewicht anfangen, dann gehen die Handgelenke noch schneller kaputt! ( <-- Meine Empfehlung:daumen: )

Ironie aus*

Handgelenkcurls extrem ungesund für's handgelenk mMn

Versuch's mal mit Hammercurls ( bringen mir viel, auch für den unterarm ) und dieses "Gewicht am Besen"-Aufdrehen gibt den besten Pump im Unterarm!

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wo genau hab ich was über das gewicht gesagt? aber ich finde es logisch das wen man schmerzen hat das man mit dem gewicht runter geht!

Zitat:

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Zitat von BaeR1989

wo genau hab ich was über das gewicht gesagt? aber ich finde es logisch das wen man schmerzen hat das man mit dem gewicht runter geht!

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nana.. wer sagt denn was von gewicht reduzieren http://www.world-of-smilies.com/wos_...ert/scared.gif??
erst recht noch ein "druff", wenns ordentlich brennt. allerdings sollte man zwischen muskelschmerzen und gelenkschmerzen (o.ä.) unterscheiden können.. :D

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

nana.. wer sagt denn was von gewicht reduzieren http://www.world-of-smilies.com/wos_...ert/scared.gif??
erst recht noch ein "druff", wenns ordentlich brennt. allerdings sollte man zwischen muskelschmerzen und gelenkschmerzen (o.ä.) unterscheiden können.. :D

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klar da sollte man allerdings von unterscheiden können!!!

Unterarmtraining ist weder "ungesund" noch "unnütz". Man muss ja keine Unterarmcurls mit 25 kg machen fürn Anfang.
Natürlich werden auch beim Kreuzheben die Unterarme beansprucht. Genauso bei Klimmzügen und auch beim vorgebeugten Rudern. Was ist allerdings, wenn die Unterarme der schwächste Teil am Körper sind? Wenn der Athlet also eine Klimmzüge und Kreuzheber nicht voll ausführen kann, weil eben die Unterarme schwächeln? Dann hat er nämlich Trainingszeit verschwendet, die er besser nutzen könnte! Also macht einfach einmal die Woche ein bißchen Unterarmtraining und innerhalb weniger Wochen sieht das schon ganz anders aus.

Wenn man nen paar Grundübungen drin hat (Rudern vor, Kreuzhebn) und dazu noch Bizpscurls macht wüsste ich nich wieso man den Unterarm noch seperat trainieren sollte. Aber jeder wie er will.

ich habe bei mir auch ein Unterarmtraining eingebaut (1x pro Woche).
Mein Problem ist nämlich auch, dass ich beim Rudern und vorallem beim Kreuzheben viel mehr Gewicht bewältigen könnte aber meine Unterarme diese Gewichte nicht halten können.
Deshalb denke ich sollte jeder individuell für sich entscheiden ob er so eine Einheit mit reinpackt oder nicht

Erstmal geb ich Kuldren recht: Benutz die Suchfunktion, es gibt unzählige Threads für das Thema!

Ich persönlich würd kein extra Unterarmtraining einbauen, da es nicht sehr gut fürs Gelenk ist...

Mach lieber mal ein paar Wochen alles im Obergriff und Hammercurls!


:bier:

Unterarme hab ich damals angefangen zu trainieren als mir gesagt wurde das die Oberarme überproportional wirken im Vergleich zu den Unterarmen. Und ich bin froh das ich es gemacht habe, heute bin ich relativ zufrieden mit meinen Popeye-Unterarmen. Training höchstens einmal pro Woche am besten nach dem Bizepstraining kurz und hart, als Abschluss. Könnte allerdings ein Problem werden sich dann noch ein Nachtrainingsdrink anzumischen, wenn die Teile aufgepumpt sind. Wer Probleme mit den Handgelenken hat sollte das Gewicht senken und mehr Wiederholungen machen, ausserdem gibts ja noch die Reverse Handgelenkcurls. Das Muskelbrennen ist immer wieder ein Genuss am Satzende ungefähr so wie ne Armamputation....lol...

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Keine Ahnung wie du dich hierher verirrt hast, aber tipp doch mal 100.000 Seiten ab. :winke:

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Führt wohl eher zu ner Sehnscheidentzündung :))

Zitat:

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Zitat von Manoah

Führt wohl eher zu ner Sehnscheidentzündung :))

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Hab ich was gegenteiliges behauptet?:))

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Zitat von Kuldren

Hab ich was gegenteiliges behauptet?:))

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ziemlich gemein :))