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so, ich probiers auch mal. Hab mit Jan08 wieder angefangen nach 11 Jahren Pause zu traineren. 3 x pro Woche plus einmal kondition. Is sicherlich noch viel fett dabei ( ichweiss.. ) . Möchte aber zuerst schön masse drufpacken und dann mal weitersehen. Möchte eher in richtung masse gehen. Daten
29 Jahre, 1,80m , 98kg
KH 150kg, KB 150 kg, BD 110kg
so und jetz fallt über mich her ( ich geh mal präventiv in deckung... )
also man sieht, dass du auf jeden Fall schon mal gut dabei warst, würd ich jetz so spontan sagen. Find persönlich auch Masse immer besser als groß Defi, aber meinst ned in deinem Fall reicht die Masse, ohne dir zu nahe treten zu wollen ;) .
das meint meine frau auch, nur mein prob is, dass ich mir persönlich noch immer wie ein "Hemd " vorkomme. Is sicherlich eine sehr subjektive sache
ja, versteh das schon, das haben wir BBler wohl alle gemeinsam. Selbst Rühl hat wohl mal gesagt, er fände sich zu schmal ;) . Ist natürlich deine Entscheidung, war nur so meine Ansicht. 1,80 - 98 Kg is meiner Ansicht nach ordentlich. Hab jetzt 100 auf 1,90 und find da geht auf jeden noch was mal schauen ob ich mit 108 auch noch mehr will, vlcht ja auch ;)
na das sieht doch mal nach einer guten ausgangsbasis aus..
der memoryeffekt wird sich bestimmt melden :-).. !
gibts eigentlich noch bilder von damals?
nö leider keine Pics mehr, zumindest nicht von mir. ich denke das is so wie bei magersüchtigen, nur in die andere richtung. möchte heuer wenn geht noch auf 110 kg rauf ( wenn es sich ausgeht ), hab gerade nachgewogen 103 kg ( naja abend, usw ). bin aber nun schon breiter, einfach mehr kilos als damals
du wirst das ding schon schaukeln.. ;-). erfahrungen hast du und deine genetik scheint auch mitzuspielen.. also einfach dran bleiben und durchbeißen
http://www.world-of-smilies.com/wos_...musik_wos1.gif
aber welche vom sommerurlaub 04. Furchtbar. Letzjärige fotos sind leider 3,5MB gross. Genetik dürfte gut sein, baue in jede richtung schnell auf.
Ich denke es hilft mir auch dass ich viel KB und KH. Fühle mich sehr wohl dabei
na das sieht doch jetzt schon wieder ganz anders aus...
scheinst auch ein kleines leckermäulchen zu sein :D . mit der richtigen ernährung wird das was!
jaaaa, das auf jeden fall. Dazwischen noch ne Schwangerschaft meiner Perle, und die Sache war "rund".....:D .
Aber danke auf jeden fall für den response.
sieht richtig massig aus
tp?
ep?
TP:
als Basis dient mir synergistisches Ganzkörpertraining, soll heissen: Aufwärmen aller Muskeln, danach 3er Split:
Mo: KH, KB, Shrugs
Mi: BD, generell Brust Bizeps ( 4-5 Ubungen ), Shrugs
Fr: Schulter, Tizeps ( 4-5 Übungen ), Shrugs
Warum so viele Shrugs? Mache sie mit 120kg LH, denke dass eine gewisse "Ganzkörperspannung" aufgebaut wird
EP: Sehr viele Proteine, gut KHs, dazu noch Whey und Creatin.
Man muss dazu sagen, ich arbeite in der Pharmaforschung. dh: mit essen is nix, ich mach daher viel mit Weight Gainer und Whey Shakes ( mit milch ).
Fast kein Alk, dafür daheim alles Essen was reinpasst.
Hab gleich eine Frage: Hab nach KH und KB oft starkes Sodbrennen sodass ich fast nix Essen kann. Fühle mich dauersatt. Hab eine Hiatushernie. Irgendeine Idee??
Kein Rückentraining? (oder habe ich was übersehen, außer KH) :gruebel:
KH + KB hintereinander? Sehr heftig! Würde ich nicht schaffen. Ich trainiere allerdings auch nach PITT.
Ich würde es mit den Shrugs nicht übertreiben. Was soll das bringen? Dein Trapezius hat ja gar keine Möglichkeit zu regenerien/zu wachsen, weil ständig die Regeneration wieder unterbochen wird.
Zumal bei KH (und auch bei diversen Schulter- & Rückenübungen) wird der Nacken schon genug belastet. Da braucht man keine zusätzlichen Shrugs (zumindest am KH-Tag). Nur meine Meinung...
Von der Optik her ziemlich massig. Ich würde es aber nicht übertreiben mit der Massephase. Lieber kontrolliert aufbauen.
Zu der Sodbrennen-Geschichte kann ich leider nix sagen.
aaah ja vergessen. Rücken montags dazu. is schon ein heftiger tag, bin am dienstag meistens zum schmeissen.:D
Zugegebenermaßen stimmts schon dass ich den Tapezius sehr belaste. Kann auch deinen Gedankengang gut nachvollziehen. Ich denke halt dass shrugs auf der LH doch eher den gesamten rücken belasten und nicht nur speziell den trap. kann mich aber auch täuschen. Bin für jeden Ratschlag dankbar
Kein Problem. Ich mache für den Rücken auch 'nur' Kreuzheben, was auch vollkommen reicht. Mein Rücken ist neben Beinen meine absolute Stärke, sieht man im Vergleich auch.Zitat:
Zitat von Moppel2004
Kommt auf den Leistungsstand an.Zitat:
Zitat von kingcola
KH ist sicherlich eine Übung, die ordentlich "Beef" auf den Rücken packen kann.
Reicht aber mit Sicherheit nicht, um eine komplette Rückenentwicklung zu gewährleisten.
Zu den Shrugs: Wenn du sie machst wie hier abgebildet, ist die Belastung fast isoliert auf den Trapezius.
beine sehen super aus.
der rest alles sehr schwammig .zu viel körperfett gehalt.
du hast die selben maße wie ich.
da ich aber nie jahre lang aufgehört habe wie du siieht es bei mir mehr nach muskeln aus als nach pommes.
wenn du mehr kardio machst und 5 mal die woche hart trainierst dann wird sich dein aussehen noch gut ändern glaub mir.
@moppel : ähm ja, ok, werds rausnehmen, oder zumindest nicht so oft.
@holgi: du musst bedenken dass ich 11 Jahre fast keinen Sport gemacht hab. Ab 2006 bin ich wieder viel Radgefahren aber das wars schliesslich auch. Tja und das is die Konsequenz wie man sieht.....
du hast gutes potenzial.
da geht noch viel mit eiweiss und creatin
bleib dran und forme deinen körper
so , ich dachte mir, es wird mal wieder zeit für ein update. Hab mir euren rat zu herzen genommen und hab mich seit 3 Wochen kasteit damit ich nich mehr wie spongebob aussehe ( schwammig )
Kleine Fortschrittte sind da, gerade gemessen KFA 18 :D, bin nun wieder runter auf 96kg
Hab auf Cardio geschi**** dafür nun noch härteres Training, noch härtere GÜ, fast keine KHs, viel Proteine, und noch härtere GÜ
Ich steh drauf
Tolle Bilder, man merkt Fortschritte, immer am Eisen bleiben ;-) Auch wenn ich finde, dass der KFA doch noch etwas zu hoch ist besonders bei der Brust merkt man das.. Aber ansonsten super Grundform und reichlich Potenzial. Weitermachen :winke:
das is klar dass noch viel zu viel Speck da is. ich wäre ein genetisches wuner wenn ich innerhalb eines monats einen perfekt body vorweisen kann. Aber mM Fortschritte sind da, und ich hoffe bis zum Sommer auf 14 runterzukommen.
Aber bedenke, hatte nach weihnachten so um 23 herum :schreck:
Kohlenhydratarme Ernährung,okay da bin ich mal gespannt wieviel Kilos du runter bekommst.
Wie sieht deine Ernährung im genauen aus?