3 Monate und jetzt WKM.

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19.04.2008, 21:37
TheBody08

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3 Monate und jetzt WKM.

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt, 185cm groß und wiege 83 Kilo.
Habe mit 17 angefangen zu trainieren und mit 18 aus zeitlichen Gründen (Ausbildung) leider 8 Monate das Training unterbrochen! :sorg:
Im Januar diesen Jahres habe ich das Training wieder fortgesetzt, zuerst mit einem 3er Split und ohne EP. Seit nun knapp einem Monat trainiere ich nach WKM:

TE1:
KB (90KG),BD(80KG),LH-Rudern(60KG)

TE2:
KH(80KG),Klimmzüge(Körpergewicht +10KG),Dipps(Körpergewicht (+15KG),Military Press(40KG)

*KB,KH und Military Press habe ich leider vorher nicht trainiert:sorg:
Mein EP enthällt folgendes:

170g Eiweiß am Tag und an Trainingstagen überwiegend KH,
heißt morgens (1.u.2. Frühstück) Müsli, Magerquark, Früchte, Vollkornbrot, Putenbrustaufschnitt,...

Mittags: Nudeln, Reis, Kartoffeln mit Thunfisch und Körnigem Frischkäse und etwas Gemüse

Nachmittags: Vollkornbrot mit Putenbrust und Bananen

Training: Wasser mit 200ml Traubensaft

Abends: Nudeln, Reis, Kartoffeln mit Thunfisch und Körnigem Frischkäse und etwas Gemüse, Salat,... (ähnlich mittags :)) )

Ich denke Schwachstellen habe ich zurzeit: Oberschenkel, Waden, Schultern aber Vorschläge zu effizienterem Training nehme ich gerne an :ohmeister:

Los gehts :rock: :kult:
19.04.2008, 21:44
Mitsu86

Hallo!

Also der Oberkörper sieht soweit ganz gut aus:daumen: Aber die Beine:axt:
Deine Arme sind fast genau so dick oder? Des passt einfach net. Aber des Bild ist auch schlecht. Mach mal eins von weiter weg bitte!

gruß
19.04.2008, 21:47
everblack

joa, wie schon gesagt, beine sind nicht so dolle. aber potential ist auf jeden fall vorhanden und mit der ernährung kann eig nix schief gehen.
20.04.2008, 00:17
TheBody08

Zitat:

Zitat von Mitsu86

Hallo!

Also der Oberkörper sieht soweit ganz gut aus:daumen: Aber die Beine:axt:
Deine Arme sind fast genau so dick oder? Des passt einfach net. Aber des Bild ist auch schlecht. Mach mal eins von weiter weg bitte!

gruß

OK mach noch ein paar Bilder von weiter weg :-)
Wie schon gesagt, davor leider NIE Beine gemacht :schreck:
hab jetzt seit fast nem Monat damit angefangen und freue mich sobald die ersten Fortschritte sichtbar sind :lol: Mit den Beinen meld ich mich in nem halben Jahr nochmal :)) denke das ist sinnvoller
20.04.2008, 12:32
Mitsu86

Zitat:

Zitat von TheBody08

OK mach noch ein paar Bilder von weiter weg :-)
Wie schon gesagt, davor leider NIE Beine gemacht :schreck:
hab jetzt seit fast nem Monat damit angefangen und freue mich sobald die ersten Fortschritte sichtbar sind :lol: Mit den Beinen meld ich mich in nem halben Jahr nochmal :)) denke das ist sinnvoller

Ok dann viel Erfolg und drannebleiben :)
20.04.2008, 15:39
Sasin

total fürn ***** die pics wenn ich das so sagen darf
22.04.2008, 20:47
TheBody08

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Noch ein paar Bilder.. hoffe die sind "etwas" besser :winke:
Wenn nicht muss ich mir was einfallen lassen :sorg:
Ich muss sagen das ich lieber trainiere als fotografiere :lol:

Also was ist gut was weniger? Mal abgesehen vom posing und den fragen "hast du Beine?" die kommen sagen wir mal in 4-6 Wochen per Fotos hinzu :winke:
22.04.2008, 21:06
All Plex

bauch finde ich sehr gut und den rest finde ich eigentlih auch gut! :respekt:
mach weiter so...Beine werden schon noch :P
22.04.2008, 21:13
ForEverJoe

mir fällt auf dass egal bei welchen thread....immer dumme kommentare kommen. echt traurig...egal was ist....keiner kann mal sagen "mhm nicht übel" sondern das erste:

-beine zeigen
-fotos *******
-hätte mehr drin sein können in dem zeitraum...

:gruebel:
22.04.2008, 22:32
Sasin

jo dank dir für die neuen fotos :)

find das für die zeit eig auch sehr gut ( haste vorher nachher evtl was? ) sonst kann man ja auch schlecht von einer "guten" entwicklung reden :gruebel:

bauch findsch gut aber rücken / lat sieht sehr schwach aus , da würdsch mehr machen , zumind fehlts da bissl an masse
deltamuskel ( oberarme halt ) sehen auch net so stark aus wie rest , und schulter müssen halt mitkommen ;)

aber gesamtpaket für die zeit sicherlich sehr positiv! bissl mehr passe draufpacken schön weitertrainieren und dann sieht das top aus
22.04.2008, 22:48
gL

ach du warst das, der in meinen thread geschrieben hat "gleiche daten" etc :)

sieht gut schon sehr gut aus, wenn man die zeit berücksichtigt.
gib noch mal ein par umfänge heraus. würd mich persönlich interessieren.
23.04.2008, 10:29
Frame77

8/10 für die unkenntlichmachung :))

ich finds gut. die schwäche hat er selbst erkannt, also was solls?
23.04.2008, 17:43
TheBody08

Bin ich froh das auch mal ein paar positive Feedbacks kommen :-)
Werde an meinen Schwächen arbeiten!!
Ich habe vorher 3 Jahre lang Kickboxen gemacht und etwas zu Hause mit Langhantel und Butterfly-Maschine trainiert...Sonst der Rest wie beschrieben!
Alte Fotos mach ich evtl. heut abend nachm Training oder morgen nach der Arbeit rein!

Daten:
OA: 39
O-Schenkel: 56 (also nicht gleich OA:)) )
Brust: 116
Bauch: 90
Hüfte: 98
Waden: 40
Stand: 06.04.08

PS: Beim "Unkenntlich machen" hab ich mir extra Mühe gegeben :lol: :zunge:
23.04.2008, 19:28
logg92

Hey,

ich glaub die Lat-Posen sind suboptimal, z.B. beim den doppel Bizeps. Versuch mal den Lat richtig raus zu pressen.

Edit: Hab das nicht gelesen:

Zitat:

Mal abgesehen vom posing

:rotwerd:
Ist mir nur grad aufgefallen.

mfG
Sebastian
23.04.2008, 21:13
TheBody08

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Zitat:

Zitat von Sasin

jo dank dir für die neuen fotos :)

find das für die zeit eig auch sehr gut ( haste vorher nachher evtl was? ) sonst kann man ja auch schlecht von einer "guten" entwicklung reden :gruebel:

bauch findsch gut aber rücken / lat sieht sehr schwach aus , da würdsch mehr machen , zumind fehlts da bissl an masse
deltamuskel ( oberarme halt ) sehen auch net so stark aus wie rest , und schulter müssen halt mitkommen ;)

aber gesamtpaket für die zeit sicherlich sehr positiv! bissl mehr passe draufpacken schön weitertrainieren und dann sieht das top aus

So hier das Foto vom Sommer 07.. :rotwerd: Lat seh ich eig eher bei meinen Stärken aber auf dem Foto siehts echt etwas unglücklich aus :sorg: naja gib mir bischen Zeit dann kommen neue Bilder :kult:
26.04.2008, 18:02
TheBody08

Weitere Frage:

Ist es sinnvoll einen Trainingstag einzurichten an dem ich NUR meine Schwachstellen trainiere??

Meinen WKM-TP führe ich Mo,Mi,So aus..

Freitags würde ich ganz gern ausschließlich nochmal Isos machen (Arme, Schultern, Beine..) Nur mal so ne Stunde.. Ist das wegen der Erholung der Muskeln kontra-produktiv oder sogar Sinnvoll??
26.04.2008, 18:18
loopon

Oberkörper ok..

Beine schlecht.

zur frage.. Ist es sinnvoll einen Trainingstag einzurichten an dem ich NUR meine Schwachstellen trainiere??

ja ist es.. wenn dir was nicht gefällt am Körper dann kannst du einen extra train... tag einrichten für nur die Gruppe.

nur wenn du zu viel machst Zb: arme... muss es nicht heißen das die dadurch gleich größer werden... kann auch sein das du dein armumfang abnimmst..durch das über Training