Hallo bin 19 Jahre und.....

hallo,

Also ich bin 19 Jahre und mache seit 3 1/2 Monaten Fitness + Cardio
Ich bin mMn sehr fleißig und gehe 5 mal die Woche ins Fitness-Studio.


Trainingsplan:

Tag1: 15min Joggen + Rücken + Bizeps
Tag2: 15min Joggen + Schulter + Bauch
Tag3: 20min Joggen + Brust + Trizeps
Tag4: 30min Joggen + Beine + Po
Tag5: 15min Joggen + 10min Fahrrad + 10min CrossWalker

Bei jeder Muskelpartie mache ich jeweils 3-4 Übungen(Alle 2 Wochen andere Übungen,Rotation)...


Ernährung:

Ich bleibe bei 1500-1800kcal am Tag.
Morgens: Müsli
Mittags: ausgewogene, Fettarme Mahlzeit
Abends: gestrichenes Vollkornbrot (Magerquark)

zu Abends: falls Kohldampf, einen Eiweißshake!

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Datum: 01.2.08
Gewicht: 97kg
Körpergröße: 183cm
KFA: 22.2%

Datum: 01.03.08
Gewicht: 93kg
Körpergröße: 183cm
KFA: 18.3%
(Muskelmasse +800g)

Datum: 19.04.08
Gewicht: 89,5kg
Körpergröße: 183cm
KFA: 14,0%
(Muskelmasse +2300g)

Hab mich immer strikt an den Plan gehalten und es hat mMn sehr gut geklappt!
Seitdem ich diese Ergebnisse schwarz auf weiß habe, bin ich sehr motiviert und empfehle diesen Plan weiter... Es klappt wirklich, auch wenn ihr Anfangs keine Motivation habt, nach einem Monat und KFA-Berechnung bekommt ihr die Motivation automatisch :)

Falls es Verbesserungsvorschläge gibt, bitte nennen, wäre nett!

Viel Spaß und Glück,

Mfg Zubair N

na dann zeig auch bilder wenn du im "Bilder von mir" Bereich nen Thread erstellst;)

Bilder kommen noch rein.. ist halt ein Ansporn für Anfänger wie mich :)

Zitat:

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Zitat von soldier123

bla

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Jetz ma langsam Großer.... du nimmst bei anfänglich etwa 100kg nur 1500-1800kcal zu dir und behauptest dann tatsächlich du hättest in 2Monaten über 3KG Muskelmasse aufgebaut?? :lol: :lol: muahaha

Bei den kcal würd sogar mein Hamster verhungern! und mit was bitte hast du den KFA gemessen das du in 2 Monaten von 22 auf 14 gekommen bist? dafür brauchen andere ewig, und da ist Magermasse-verlust ohne Ende dabei! Hast du das mit den Fingern oder durch den geschulten Blick eines Blinden messen lassen?

Nevertheless sind wir hier, wie gesagt wurde, im Bilder von mir Thread... Da gehts um Leute die ihren Werdegang oder was auch immer mit BILDERN festhielten :sorg:

@N3ckBr34k4

ich habs genau so wie beschrieben gemacht und es hat geklappt, mein trainer war auch verwundert und hat mich gefragt wie ich das geschafft habe.. und es klappt wirklich! was würde es mir bringen zu lügen? ich will nur leute anspornen und zeigen, dass es sich wirklich lohnt und dass man mit viel fleiß, in nem halben jahr einen gewaltigen unterschied erkennen kann! es ist mir relativ egal ob du es mir abkaufst oder nicht aber ich hab das in nem ordner eingeheftet und kann es gegebenenfalls auch hier reinstellen(mit Bildern von mir). gemessen habe ich diese werte mit meinem trainer auf so ner waage, wo die ganzen werte angezeigt werden bzw ausgedruckt.
ich werde diese kleinen zettel hier reinstellen, Datum ist mit dabei... es sit jedem das seine ob er mir glaubt oder nicht, jedoch steht es neben meiner aussage auch schwarz auf weiß!

ich bitte euch, lasst eure dummen kommentare sein, wenn es keine informativen und sinnvollen beiträge sind. das ist meine erfahrung und mein werdegang und will hiermit nur leute anspornen die anfangsschwierigkeiten haben und somit keine motivation besitzen...

anfangs war ich selbst demotiviert und hatte nie wirklich lust cardio zu machen, bis mein trainer mit mir diesen plan aufgestellt hat. er meinte damals 1kg im monat ist realistisch und ich war damit einverstanden! naja wie gesagt diese veränderung hat mich, meinen trainer und alle leute die mich kennen sehr beeindruckt, weil man den unterschied schon krass merken konnte, wie gesagt bilder stelle ich noch rein.

Mfg,

Zubair N.

nursone frage ..hast du deinen KFA jemals mit nem Caliper ivom Arzt messen lassen oder nur mit dieser waage?

nur mit der genannten waage, aber die läuft einwandfrei weil einige haben die werte mit den vom arzt ermittelten werte vergleicht und sie stimmten überein..

also dass man mit dem gewicht so schnell runter gehen kann ist schon möglich allerdings muss ich neckbreaka zustimmen, dass da einiges an muskelmasse bei drauf geht, deshalb finde ich die + 2300g muskelmasse auch ein wenig wunderlich, bin auch auf bilder gespannt mfg Bshorty

Zitat:

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Zitat von soldier123

nur mit der genannten waage, aber die läuft einwandfrei weil einige haben die werte mit den vom arzt ermittelten werte vergleicht und sie stimmten überein..

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öhm...und wie hat der arzt die werte ermittelt?

ein vierer split ist zudem für einen anfänger total unnötig. deine muskeln langweilen sich wenn sie nur einmal in 7 tagen gefordert werden. fang besser mit einem gescheiten gk plan an... über split kannst du immernoch in ein paar jahren nachdenken.

@mÜ

der arzt hatte mir nem caliper gemessen..

In 2 monaten 3kg Muskeln dazugewonnen und 7kg abgenommen, also 10kg Fett und Wasser verloren. Wenn du das selbst glaubst kann dir wohl keiner mehr helfen.

Stell dir vor du trainierst so weiter n Jahr lang... das wären nochma etwa 15kg Muskeln mehr und das knochentrocken! Dann bist bist du in 2 Jahren unser Mr.O

Wie wärs wenn du einfach Fotos reinstellst und dann reden wir weiter? Das Ärzte mit Caliper messen wäre mir nämlich auch neu...

Zitat:

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Zitat von soldier123

@mÜ

der arzt hatte mir nem caliper gemessen..

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ich bin da immer noch etwas skeptisch...hat er denn davor UND danach gemessen?

das weiß ich net wann er gemessen hat, doch er meinte die werte, die man von der waage im studio erhält sind in ordnung...

für die, die auf bilder warten:
hab gestern welche geschossen, sind jedoch leicht unscharf! kann sie auf wunsch trotzdem reinstellen oder ich mach neue mit guter quali, dauert dann paar tage da ich zurzeit selbst keine cam besitze.

Ich schließe mich da den Vorrednern an, das kann unmöglich stimmen, in der kurzen Zeit kann kein Mensch den KFA so senken und Muskeln aufbauen. Die Kalorien sind auch zu wenig um Muskelmasse aufzubauen.

wie gesagt, es bringt mir nichts zu lügen.. und wenn ihr 100% der meinung seid, dass es unmöglich ist, dann täuscht ihr euch gewaltig! nur weil ihr selbst sowas nicht schafft oder niemanden kennt, der sowas geschafft hat,muss das noch lange nicht heißen dass 6milliarden andere menschen auf der welt die gleichen bilanzen ziehen, die ihr für möglich haltet!

meine freunde und bekannte bzw fremde personen(fitness mitglieder) konnten es auch nicht glauben, es steht aber schwarz auf weiß auf ner art quittung, die die waage ausdruckt... danach war jeder gezwungen dies zu glauben..

ganz nebenbei, ich habe gegen niemanden hier im forum etwas, jedoch ist es mir relativ egal, ob ihr mir das glaubt oder nicht.. es soll einfach nur ein Ansporn fürleute sein, die krampfhaft versuchen abzunehmen und es nicht schaffen aufgrund von fehlender motivation oder weil sie nicht die hemmschwelle zum abnehmen überwinden können.

naja wie gesagt bilder kommen noch

Mfg

Zubair N

Poste doch einfach die Fotos, die du schon gemacht hast. Ist doch egal, ob sie etwas unscharf sind.
Die besseren kannst dann immer noch nachreichen...

@soldier :
Mit Zahlen braucht man gar nicht erst anfangen rumzuprahlen , bringt einem eh nichts .
Kannst ja mal deine optische Veränderung hier in Form von Bildern posten , anhand deiner Werte müsste die ja ganz gut sein .

@threadstarter:



ich rate dir nur bilder von dir reinzustellen, wenn du ein genetisches wunder bist, sonst wirst du hier bodenlos fertig gemacht von einigen usern

Zitat:

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Zitat von soldier123

meine freunde und bekannte bzw fremde personen(fitness mitglieder) konnten es auch nicht glauben, es steht aber schwarz auf weiß auf ner art quittung, die die waage ausdruckt... danach war jeder gezwungen dies zu glauben..

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Wie gesagt, diese Waagen sind notorisch fehlerhaft. Nur weil bei deinem Bekannten die Caliper-Messung mit der Waage übereinstimmte, heißt das nicht, daß sie auch bei dir stimmt.

Zitat:

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Zitat von soldier123

es soll einfach nur ein Ansporn fürleute sein, die krampfhaft versuchen abzunehmen und es nicht schaffen aufgrund von fehlender motivation oder weil sie nicht die hemmschwelle zum abnehmen überwinden können.

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Äääh ja, das ist löblich, aber die meisten hier haben genau das gegenteilige Problem :D

Zitat:

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Zitat von soldier123

naja wie gesagt bilder kommen noch

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Das wäre gut in einem Bilderthread.

greyhawk, wenn dich das abnehmen nicht interessiert, dann lass einfach deine kommentare würde ich vorschlagen... wenn du zunehmen willst dann antworte bzw frag in anderen threads. was viele der nutzer wollen, ist doch nicht gleich mein wille.
wie gesagt ein ansporn und die bilder kommen noch, einfach geduld haben danke.

Mfg

Hast du auch vorher Bilder gemacht? Is nämlich ziemlich sinnlos nur aktuelle Fotos zu machen, ich kann auch fotos reinstellen und erzählen vor 2 Monaten war ich noch ein 55kg Hengst mit 20% KFA.
Und ich trau mich schon fast wetten das der Thread schön langsam aber sicher untergeht und wir werden nie wieder was von dir hören, geschweige denn Fotos sehen und du legst dir nen anderen Account zu... hab ich nur so im Gefühl.

Warum gibts netmal aktuelle Fotos :D
naja man weiß es nicht :ratlos:

Nein keine sorge, von der sorte bin ich nicht..

leider habe ich keine davor bilder, aber ich werde noch beschreiben wie ich in etwa ausgesehen habe, es ist schon ein unterschied.. ich füge dann die beschreibung usw. mit den bildern hinzu!

Also moment muss mal kurz rechnen

Du

2 Monate 2,3 kilo muskelmasse

ronny rockel

12 Monate 2 kilo muskelmasse

:ohmeister:

Zitat:

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Zitat von soldier123

das weiß ich net wann er gemessen hat, doch er meinte die werte, die man von der waage im studio erhält sind in ordnung...

für die, die auf bilder warten:
hab gestern welche geschossen, sind jedoch leicht unscharf! kann sie auf wunsch trotzdem reinstellen oder ich mach neue mit guter quali, dauert dann paar tage da ich zurzeit selbst keine cam besitze.

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Du bist nun die ganze zeit online, stell die bilder doch kurz rein, sollte doch kein problem darstellen.

Aber mhh gestern hast du noch bilder geschossen und plötzlich hast du keine cam mhh :nono:

die bereits geschosssenen bilder sind handy bilder und unscharf und da ich selbst keine cam besitze dauert das ein bisschen!

ich bitte um geduld, wenn ich schon sowas simulieren würde, wieso sollte ich dann nicht jetzt schon einen neuen account erstellen? denk mal bitte nach, das wäre strategisch dumm von mir hier weiter zu antworten, wenn alle auf bilder warten!

Hab die unscharfen bilder schonmal als anhang hinzugefügt.. sind leider nur bilder vom rücken und das bild enstand bei der zweiten messung meiner körperwerte..

da habe ich noch etwas mehr speck um die hüften als bei der letzten messung..

ich mach andere bilder rein, die ich aber erst noch machen muss(rücken, brust, arme schulter, most muscular beine usw.)

@smon23

leute die bereits jahrelang bodybuilding machen, bei denen ist es schwerer nach so ner langen zeitmasse aufzubauen!

Je länger man trainiert, desto härter wird der Kampf!

vielleicht sagt dir die aussage etwas

Zitat:

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Zitat von soldier123

Hab die unscharfen bilder schonmal als anhang hinzugefügt......

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Si tacuisses, philosophus mansisses

und was heißt das übersetzt? herr nackenbrecher...

Zitat:

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Zitat von soldier123

und was heißt das übersetzt? herr nackenbrecher...

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"Wenn du geschwiegen hättest, wärest du ein Philosoph geblieben"


Ich hoffe deine Frage war keine taktische Frage und ich hab nun mit meinem Beitrag alles versaut...
:oje:

leider zu spät :-P

Also, die Waagen sind niemals 100%ig genau!
Wenn du dich am selben tag öfter messen würdest und du wärst einmal davor duschen gewesen, hättest ein glas wasser getrunken, etwas gegessen, warst in der sauna oder im slarium, pissen, usw. wird sie dir jedes mal etwas anderes anzeigen, weil diese waagen über den Widerstand deiner Haut dein Körperfettanteil berechnen...
Ich bin selbst fitnesstrainer und kenne die SChwankungen dieser waagen.

ABER man kann trotzdem sehr gut Tendenzen mit ihnen erkennen, ob man jetzt Körperfett abbaut und ungefähr wieviel...
DAs ist umso genauer wenn die bedingungen unter denen du dich misst immer gleich sind! Das heißt zB immer nach dem Training und wenn möglich die selbe menge wasser bei jedem training trinken usw.

Und als Sportwissenschafter weiß ich dass man sehr wohl Magermasse auf und Körperfett abbauen kann. Vorallem wenn man Übergewichtig ist und gerade mit dem Training beginnt. Denn wenn man Krafttraining betreibt, braucht der Körper mehr muskeln und wenn der Körper zu wenig energie von außen zugeführt bekommt durch eine Diät, muss er die benötigte Energie aus den Fettdepots nehmen, dafür sind sie ja da!
Die Fettdepots sind einfach ein interner speicher. Genauso wie es deinem handy egal is ob der strom von der steckdose oder dem akku kommt...

Natürlich würde es direkt beim krafttrainig zum muskelabbau kommen, wenn man lange davor nichts gegessen hat und die Glykogenspeicher leer sind, weil die energieflussrate aus den fettreserven nicht hoch genug ist um den energiebearf vollständig zu decken und somit würde auch muskelprotein verstoffwechselt, aber wenn dem nicht der fall ist, und trotzdem ein Kaloriendefizit erzeugt wird, steht dem Muskelauf und fettabbau nichts im wege.

Natürlich wird dies mit immer niedrigerem KfA und jahre langem training immer schwerer, weil es immer schwieriger wird noch mehr muskelmasse aufzubauen und der körper auch ein minimum an Körperfett benötigt bzw zurückhalten will (für wirkliche Notsituationen).

Und 2kg/Jahr sind für einen austraininrten Profi ne Menge, aber für nen Anfänger ein muss, sonst macht er irgendetwas falsch!

und du trainierst 3 monate?...oh dann mach ich gewaltig was falsch:crybaby:



:sorg:

Ja hört sich wirklich viel an für 3 Monate... Aber will ihm nicht unterstellen, dass er lügt.

ja lasst ihn mal in ruhe. ich glaube ihm wohl seine entwicklung. blöd nur das du keine vorher nachher bilder hast um es den anderen zu zeige. aber was solls

die bilder kommen bald rein, versprochen!

seht ihr, bin zwar keiner der soviel wissen hat wie Just Sport aber mir war klar dass sowas möglich ist, da ich es ja an meinem körper selbst sehe... und nun habt ihr noch ne plausible erklärung von jemandem der ne menge ahnung hat was den körper angeht!

also danke für den post Just Sport

Mfg

Zubair N

@scrotum

wie lange trainierst du denn schon?

Fakt ist das du in 2 monaten keine 2,3 kilo reine muskelmasse antraniert hast, und wenn du jetzt sagst doch hast du einfach keine ahnung

Auserdem sagen die bilder gar nichts aus so sieht jeder ohne traning auch aus, und auserdem ist da an der hüfte (bild2) noch ziemlich viel speck dran

Und dein tranignsplan ist sowieso für den ***** darüber brauchen wir gar nicht reden

Und es ist definitiv nicht möglich mit so einem lulasch ernährungsplan muskeln aufzubauen

Das du 2-3 kilo abgenommen hast mag ja durchaus sein mehr aber auch nicht

Du überschätzt dich einfach masslos

Eigne dir mal ein wissen über traning und essen an ob du das machst bleibt natürlich dir überlassen

Natürlich kannst du auch alles so weiter machen wie gewohnt dann werden die 2,3 kilo muskelmasse vllt in 3 jahren mal kommen

es bleibt genauso dir überlassen ob du glaubst was ich schreibe oder nicht.. voin daher ist mir dein letzter kommentar egal

Das hat nichts mit glauben zu tun

Es ist schlichtweg unmöglicht 2,3 kilo reine muskelmasse in 2 monate aufzubauen

Nicht mal unter optimalen voraussetzungen

Mit steroide vllt aber dann auch nur unter den besten vorraussetzungen