2 jahre Training

hi zusammen!

wollte mal neue bilder reinstellen. bin jetzt ca 2 jahre konstant dabei ohne große pausen.
rein optisch hat sich glaub ich nich soo viel getan, aber die kraftdaten haben sich zum teil gut entwickelt. hatte mich vorher zu lange auf den kraftdaten ausgeruht und unverständlicherweise nich mehr versucht mich in den gü's zu steigern. seit paar monaten gehts wieder voran bzgl. kraftsteigerung und ich hoffe, dass die optische entwicklung nich lange warten lässt ;)
hier mein alter thread zum vergleich:
http://www.bbszene.de/board/showthre...t=1%2C84m+82kg

paar daten:
immer noch 1,84m
83kg (+1kg)
kfa?

umfänge:
bizeps knapp 39cm, vl minimal gewachsen.
beine immer noch 61cm.

kraftdaten:
kb 110kg x 12-15
kh 130x6
kurzhantel bd 10x37,5kg(bin vor kurzem auf kh umgestiegen aufgrund schulterschmerzen)
lh rudern 10-12 x80kg

rest könnt ihr ja erfragen :)

trainiere seit 1,5-2 monaten wieder nach wkm(nachdem ich vorher vieles ausprobiert hatte).

so, das wars erstmal. :)
bei fragen, immer los!

lg gl




BILDER UPDATE SEITE 2

Gefällt mir ganz gut, so ähnlich ist auch mein Ziel.

Hi,

sind mit Körpergröße und Gewicht nicht weit entfernt und finde das sieht schon ordentlich aus bei dir :daumen:
gehste nach nem EP? Wenn ja was beinhaltet er?
Machst du für die Beine ausschließlich KB?
Finde das man gute Ergebnisse sehen kann!! Weiter so :rock:

Gruß Daniel

hey

dein körper ist im gesamtpaket recht schick anzusehen. leider ist es so, wie du schon selber erkannt hast... Fortschritte sind nicht zu erkennen.

aber mag das daran liegen, weil du deinen wdh-bereich fast über 10 wdh hälst?

ich denke, du solltest dich zwischen 6-10 wdh aufhalten. gerade wenn man kraft aufbauen will, reichen eigentlich auch schon 3-4 wdh

wie ist dein ernährungsplan grob aufgebaut? eiweißgehalt?


beste grüße und dran bleiben!!

hey, danke für die antworten.

ich folge keinem strikten ernährungsplan o.ä., esse meist 4-5mal am tag.
so könnte ein tag z.b. aussehen, wobei es wirklich keinen ernährunsplan darstellt.

frühstück(7uhr ): müsli
2.frühstück(11uhr): stullen mit wurst z.b.
mittags (2uhr): meist mensa-essen
nachmittags(16,17uhr): irgendwas für zwischendurch- quark+banane,eiweißshake,..
abends (20uhr): fisch,spiegelei

trinken: 0,5l milch, 2-3l wasser



@thebody:
wie gesagt trainiere ich im moment nach dem WKM plan, sprich nur grundübungen. dementsprechend trainiere ich die beine gerade nur mit KB und KH(indirekt).
vorher im 3er-split (die längste zeit) z.b. :
kniebeugen
frontkb/beinpresse
beinstrecker

@schnulle:
der wiederholungsbereich variiert schon bei mir, auf jedenfall. beine trainiere ich generell mit mehr wiederholungen(mind. 10wdhl),wobei ich die beine nich als meine schwäche sehen würde. :) da geht's eigentlich gut voran.
aber stimmt schon, unter 6 wdh geh ich nur sehr selten.
ich bin mir sicher, dass das 3. jahr wieder eine positive entwicklung hervorbringen wird, da ich zur zeit wieder enormen kraftzuwachs verzeichnen kann.

lg

wenn du mehr saubere muskelmasse aufbauen willst, solltest du unbedingt deinen ernährungsplan ändern. eiweiß ist zu niedrig. außerdem zu viele fertigprodukte.. was der körper nicht optimal verwerten kann.
du solltest mehr auf eigen gegrillte steaks zurückgreifen :daumen: !

was ist denn dein genaues ziel?

ich finde es sehr wichtig, die beine in einem 6-8 wdh-bereich zu trainieren. sie müssen einfach hart ran genommen werden, wenn man da ordentlich masse reinbekommen will.
aber teste dich ruhig mal aus. 2 jahre ist ja gerade mal der anfang..

hau quark in das müsli.
quark macht stark :B

finds au net schlecht aber zum vorjahr leider quasi garkeine entwicklung
vllt liegts au an cam aber vorjahr gefiel mir teils sogar besser...
kraftdaten sind sicherlich okay aber ich würd aufjeden fall mehr essen :winke:
ansonsten find ichs ganz ordentlich gogo ess mehr...:rock:

glaub bei dir is das halt bissl so in der genetik , aber was weiss ich schon haha

pssssss : DANKE für die posen , endlich ma einer ders ordentlich macht hehe

@schnulle:
so 88kg bei gleichbleibendem kfa(oder natürlich weniger) fänd ich schon sehr nice :)

@ sasin: ob's an der kamera liegt weiß ich nich. kann aber sein, dass es mit dem licht zusammenhängt.
das mit dem "iss,iss" weiß ich nich so recht, ob das richtig ist. hab angst, dass mein kfa in die höhe schießt. :\ so niedrig ist er ja nun auch nich, dass ich mir viel fett anessen könnte.

so is das halt mit dem zunehmen
fahr einfach dein eiweißkonsum nur höher und halt schön die KH im rahmen
und naja mach den kcal überschuss eben minimal dann wird das schon :)
musst ja auf jedenfall noch aufbauen und anders wirds wohl net gehen

werds auf jedenfall versuchen, die ernährung umzustellen. danke.

sonst noch jmd meinungen zu den bildern?

Ja, vor allem mal was für die Brust machen. die ist ja praktisch nicht vorhanden.
Und geh mal zum Hautarzt, die Pickel sin ja ekelig

Zitat:

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Zitat von fisher1

Gefällt mir ganz gut, so ähnlich ist auch mein Ziel.

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Ziel?

Das ist höchstens ein guter Anfang mehr nicht.

ah, jetzt kommen die kritiker :))

Was haste erwartet?
ehrfürchtige Kniefälle?

Zitat:

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Zitat von Fl4r3

Ziel?

Das ist höchstens ein guter Anfang mehr nicht.

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gibt immer ein paar schmatzer :auslach:

die Edith war da :winke:

war von mir jetzt auch nich böse gemeint, aber die kommentare klangen so übertrieben abwertend .

@twantyfour: :sorg: die 5 pickel sind im sommer sowieso weg.

@wuzzlaking: du neigst auch zur übertreibung,oder? ich denke schon, dass ich bereits nach mehr aussehe als ein durchscnittsschwimmer, auch wenns auf den bildern vl nichts so rüberkommt. aber was rechtfertige ich mich eig.? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von gL

@wuzzlaking: du neigst auch zur übertreibung,oder? ich denke schon, dass ich bereits nach mehr aussehe als ein durchscnittsschwimmer, auch wenns auf den bildern vl nichts so rüberkommt. aber was rechtfertige ich mich eig.? :ratlos:

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Tut mir echt leid, falls du das jetzt in den falschen Hals bekommen hast!
Kann natürlich durchaus sein, dass die Bilder einen anderen Eindruck hinterlassen!

Also bitte nichts für ungut

Was ich noch fragen wollt.. Hast du bereits positive Ergebnisse durch WKM erzielen können? Ich hab bei mir persönlich das gefühl das meine Arme im gegensatz zu meinem vorherigem 3er-Split nichtmehr optimal wachsen :sorg: aber dafür die Brust, Bauch, Beine, Schultern positivere Ergebnisse bringen..
Wie schauts bei dir aus?

Gruß Daniel

hey,
hab ca das erste halbe jahr nach WKM trainiert und ich muss sagen, die fortschritte waren enorm groß. natürlich hing das auch mit der generell schnelleren entwicklung, die man anfangs hat, zusammen. ich hatte bisher immer das gefühl, dass die gü's bei mir einen wachstumsschub bewirkten. beim 3er-split hingegen mit sämtlichen isos vollgepackt, gings immer nur ganz langsam oder gar nicht voran.
ich werde den wkm jetzt noch länger durchziehen und kann dann mal bereichten wie's vorangeht. ich denke, jetzt nach 2 jahren, kann man besser feststellen, was bei einem gut anschlägt. ich berichte auf jedenfall über kommende erfolge/misserfolge, dann kannst du dir ein besseres bild machen.

Danke für die Antwort bin mal gespannt :daumen:

hab hier noch 2 bilder gefunden. vor 1,5 monaten oder so gemacht worden.

Wie hoch isn dein KFA zur Zeit?? Das ist nun aber kein 39er OA mehr oder :lol: :respekt:

kfa weiß ich gar nich. könnt ihr ja mal schätzen.
OA 39cm stimmt schon ;)

nochmal ein kleines update mit ein paar bilderchen.
sind nach dem training entstanden(brust,tri). freu mich auf comments!

Du ärmster! Die Hantelbank hab ich vor 4 Wochen zum Sperrmüll
rausgestellt :D

Achja, sieht gut aus

Kann sich sehen lassen. Du bist auf dem richtigen Weg.:d_up:

die bank steht bei nem kumpel und wird nur selten von mir benutzt.

bin eig im Mcfit ;)

Sieht ja ganz ok aus,
aber ich find für 1 jahr mehr Training geht des viel besser

Hey,

wow, sieht echt wunderbar aus. RESPEKT. Finde ich echt genial.

Och menno, mein Körper ist versaut :-(

Gruß

dank fürs feedback

@robin: was hätte ich denn besser machen können? klingt ziemlich unbedacht deine aussage ;)
wieso denn "1 jahr mehr"? zwischen den bildern liegen gute 5 monate..

sieht doch ganz gut aus, vorallem is das die figur, wie sie mMn den durchschnittlichen frauen am besten gefällt
für 2 jahre jedoch etwas zu wenig, hätte eig mehr masse erwartet
trotzdem immer schön dranbleiben!!! mach weiter so

gruß ^chris:bierle:

naja, wollte bis ende dezember auf jedenfall bis 85 kg hoch.
das kommt dann meinem ziel auch ziemlich nah bei gleichbleibendem kfa.
max. 88kg, mehr nicht. ;)
oder ist das naiv? :))

Tolle Posen und vorallem dein "Trainingraum" ist krass.

die posen reichen zur beurteilung denk ich. keine lust gehabt nochmal jede pose abzulichten.
zum trainingsraum hab ich ja was gesagt.