Bin 46 und lange schon BB ler ,doch leider geht das Fett am Bauch kaum weg ,hat jemand Erfahrungen und Ratschläge ? Irgendwo mache ich Fehler .
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Bin 46 und lange schon BB ler ,doch leider geht das Fett am Bauch kaum weg ,hat jemand Erfahrungen und Ratschläge ? Irgendwo mache ich Fehler .
Das Bauchfett ist eigentlich immer das lezte Fett das verschwindet und das erste das wieder kommt :D .
Da hilft nur EINS - noch strenger Diät halten und noch mehr Cardio als bisher.
Ich persönlich senke für die letzten Fettpölsterchen die carbs extrem runter (bis auf einen Refeedtag) und mache bis zu fünf Mal die Woche HIT-Cardio.......
Hat bisher immer geklappt :) !
Was ist HIT -Cardio ? Wie sieht deine Diät aus ?Zitat:
Zitat von herber
Richtig hartes Ausdauertraining mit kurzen Erhohlungspausen mit leichterer Intensität zwischendurch (zur Ankurbellung des Stoffwechsels).
Ich plädiere eindeutig zu einer low-carb-Diät alla Metabole Diät mit einem Refeedtag in der Woche. Würd nie wieder eine low-fat-Diät machen.....
Hab gelesen so ca. 30 min. Cardio 3 x die woche ? wie hoch denn den Puls und wie lange die Interwalle ? Könntest du was von deinem Plan schreiben der Diät schreiben ? Danke und Gruss habe eine Taile von 1,01 cmZitat:
Zitat von herber
mit dem puls hab ich selbst ka aber das mit den einheiten kannst du bzw musst du selbst variieren manche machen 5 5 intervalle ( abwechselnd 5 min spring dann 5 min joggen das 10x ) manche nur 2 2 ... manche 1 1 und manche können evtl mehr sprinten als andere 3 1 oder auch nur 1 3
keiner weiss wie belastbar du bist allerdings halte ich 5x die woche cardio für übertrieben viel , 3 mal sollte dicke reichen davon am besten eben HIIT ( = high intensitiy intervall training ) ich wüsst garnet wie ich da noch beine trainieren soll oder überhaupt 3-4x die woche krafttraining machen sollte
MO: BB "pumpen"
DI:BB "pumpen"
MI:joggen / cardio
DO:ruhetag
FR:BB "pumpen"
SA:joggen
SO:BB "pumpen"
ist das ok?
So lang und hart wie Du kannst. Wenn Du richtig reinhaust, dann schaffst Du eh nicht länger als 45 min richtig intensives Cardio - es sei denn Du bist nebenbei auch noch Ausdauersportler so wie ich :D . Plus keine Ahnung :ratlos: . Is doch Wurscht...........Du must Dich einfach in der Zeit nur richtig auspowern bis nix mehr geht - dann ist Dir der Fettnachbrenneffekt Deiner Cardio-Einheit sicher!Zitat:
Zitat von Tarzan61
ok werde ich mal ausprobieren , und wie sieht deine diät aus ?Zitat:
Zitat von herber
500-600 Kal Defizit bei low-carb (40-80 Gramm Kh) und high-protein (200 -240 Gramm). Fett nur aus magerem Fleisch, Eiern, Fisch und Ligth-Käse. Einmal in der Woche Refeed.
Schau mal beim Fred hier im Abspeckforum "Wer hat womit abgenommen".
Da habe ich was zu geschrieben!
schreib doch mal ein EP kurz okZitat:
Zitat von herber
Ich kann HIIT nur weiterempfehlen!!!
HIIT: http://www.bbszene.de/board/showthre...rvall+Training
Zumal das 6x so effektiv ist wie Cardio und man das HIIT-Programm locker in einer halben Stunde durchziehen kann. Cardio ist mir persönlich nach einer gewissen Zeit zu langweilig, jedoch vergeht die Zeit beim HIIT im Handumdrehen. Empehlenswert natürlich für den Zeitpunkt, umso früher desto besser :) HIIT erhöht den Nachbrenneffekt für den Rest des Tages, dafür verbrennt man jedoch nicht so viel beim Laufen. Also nicht eine Stunde vorm Schlafen nochmal HIIT ;)
Durch diverse Einträge im dazugehörigen Thread hab ich mich für dieses Programm entschieden:
HIIT - 33 min
5 min: Warm Up | 9 km/h
5-20 min: 30/30 Intervalle | 15km/h / 9 km/h
20-30: 35/55 Intervalle | 18 km/h / 9 km/h
30-33: Cool Down | < 9 km/h
Ist nur ein Vorschlag, Kritik erlaubt :P Wer dieses Programm durchziehen möchte, sollte schon eine Grundausdaer von 45 min Joggen hervorbringen.
Tezzter
das wären dann 5 min Sprint + 5 min Joggen das Ganze 10 mal macht ohne aufwärmen und cooldown 100 min --> 1Stunde + 40 minZitat:
Zitat von Sasin
Wenn Du das schaffst fragst Du keinen mehr nach Abnehm-Tipps
Sollte das Ganze nicht in einer halben Stunde gegessen sein?
Ich mache Rudern am Rudergerät:
10 min Warmfahren, dann 4*:
-1 min Vollgas
-3 min easy
-am Ende noch mal 5 min ausfahren
Das haut ordentlich rein.
scheint eine gute alternative zum laufen zu sein. muss ich mal probieren...Zitat:
Zitat von diskuswerfer
3xHanteltraining gesplittet ,3-4 Cardio 20 min mit harten Interwallen ,wenig KH viel EW 3-4 Ltr. Wasser und nichts passiert richtig ,das kann nicht sein ?