muss man beim kreuzheben die schultern immer ganz nach hinten gezogen haben?
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muss man beim kreuzheben die schultern immer ganz nach hinten gezogen haben?
ich gluabe schon ich machs auf jeden fall so.
ber kannst dir es dort ja nochmal durchlesen
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html
ich gluabe schon ich machs auf jeden fall so.
ber kannst dir es dort ja nochmal durchlesen
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html
das hab ich auch schon gelesen darum frag ich ja..Zitat:
Zitat von studdi
nur schaffe ich es nicht ganz die schulter hinten zu halten... also bei schwereren kreuzheben :/
:ratlos: dann nim ein paar kilo weniger oder warte bis jemand anderes was schreibt
schultern nach hinten ziehen.
ich selbst bin da aber eher ein schlechtest beispiel :crybaby:
Immer nach hinten ziehen! Sonst kann es auch schnell passieren, dass du buckelst oder irgendwo im Rücke sehr krumm wirst (eigentlich bist du es ja schon, sobald dir deine Schultern nach vorne rutschen;))
Nimm weniger Gewicht, das gibt sich mit der Zeit. Wenn du Probleme hast das Gewicht auf den boden zu setzen ohne mit den schultern ein wenig zu wandern(ging meinem TP recht lange so), dann benutze deine knie im unteren bereich etwas mehr.
also ich finds ehrlich gesagt ziemlich schwer die schultern IMMER nach hinten gezogen zu haben, ich zieh sie eher im laufe der bewegung nach hinten
Ist auch ziemlich schwer, wenn es nicht immer 100%ig klappt, ist es kein Beinbruch, aber drauf achten sollte man schon möglichst.
Schultern extra nach hinten ziehen? mit welchem Vorteil oder Nachteil?
Ich belasse es bei der Ausführung in seiner natürlichen statischen Bewegung,kurz nicht nach hinten aber auch nicht nach vorne.Einfach stabil bleiben im Schultergütel!
so wie hier...http://de.youtube.com/watch?v=3GaZXC...eature=related
Bei der Ausführung kann man sehen, dass ein leichter Buckel im oberen Rückenbereich entsteht, dieser ist ähnlich ungesund wie der Rundrücken, weil dadurch die Belastung auf einen möglichst geringen Punkt gelegt wird, also der sogenannte Knickeffekt.Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
Schulterblätter komplett nach hinte zusammenziehen ist natürlich auch nicht unbedingt gesund, aber ich denke es war wohl klar, dass das nicht hier gemeint war.
heute beim rücken tag hatte ich das gefühl alles falsch gemacht zu haben :crybaby:
die ausführung beim kreuzheben war kake, das latziehen war kake.. rumprobiert. mal ganz breit mal eng.. bei klimmzüge an der maschine auch .. das selbe
das rudern mit langhantel hab ich auch rumprobiert mal ganz breit mal eng usw =/
und beim curlen irgendwie nicht annähernd soviel geschaft wie letzes mal und unnötig viele extra curls eingbaut weil ich unzufrieden war =(
einfach alles fürn ars*h :crybaby:
und der letze beintag war auch nicht gerade toll
was macht ihr um euch wieder zu motivieren? hinter mir steht niemand der mich korigieren kann, mir sagt ob ich das richtige mache .. mehr, weniger gewicht.. usw
ich hasse, und dennoch liebe ich diesen sport bereits ..
PS: hat vorher den ganzen tag kopfschmerzen.. naja was solls -.-
PSS: genug rumgeheult
also ich bin jetzt in der 6 woche.. bald mach ich ne woche pause und mach nen neuen trainingsplan...
soll ich in die te noch extensions einbauen ? weil ich ja da kreuzheben leichter machen werde um die ausführung richtig zu lernen
Von Extensions halte ich nicht viel, soll auch nicht so gesund sein. Dann lieber Good Mornings.
Ansonsten was die Motivation angeht, wenn ich wirklich mal demotiviert sein sollte, spann ich nen Tag oder ne Woche aus, danach treibt mich der "Blutdurst" automatisch von selbst wieder hin.
Zitat:
Zitat von Manoah
wie gesagt, bin in der 6 woche.. soll ich jetzt ne pause machen? also ab montag dann und mit neuem plan wieder durchstarten?
Naja, von diesem durchgehenden geregeltem Trainingsplanwechsel halte ich sowieso nicht soviel, aber wenn es dir wirklich an Motivation fehlt, dann verschieb die nächste Te doch mal um ein paar Tage und gönn dir einen richtig freien Tag, wo du wirklich nur machst worauf du Bock hast.
das kannst doch nur du wissen.
mach halt ne pause bevor du hier weiter rumheulst:troest:
Zitat:
Zitat von Manoah
also ich dachte eher daran die übungen etwas auszuwechseln.. statt langhantel runder kh rudern usw. um neue reize zu setzen...
aber joa.. werd ich machen
Zitat:
Zitat von scrotum
das war so klar das irgend jemand GENAU das posten wird.. :))
Schultern nicht nach hinten ziehen, nur am Ende der Übung die Schultern zurück ziehen.
Wenn man die Schultern von Beginn an zurück zieht, wird die ROM unnötig vergrößert.
Kannst du auch machen, dachte nur dir fehlt vielleicht allgemein zur Zeit die Trainingsmotivation..Zitat:
Zitat von xerof
Wenn du nen richtig be******enen Tag beim Training hattest, solltest du keine längere Pause danach machen. Dann wieder anzufangen wird nur unnötig Schwer.
Beim Kreuzheben solltest du die Schultern immer in einer stabilen Ausgangsposition lassen. D.h. nicht nach vorne und auch nicht gleich nach hinten. Erst wenn du am Ende der positiven Phase bist, kannst du die Schultern leicht korrigieren. Ansonsten einfach, stabil Heben
Naja zur Motivation sag ich nur: Häng dir ein Poster von deinem Traumkörper/Idol in deinen Trainingsraum, leg deine Lieblingsmukke auf die dich noch zusätzlich stärker macht und visualisier deine Ziele,dann let´s go!
Ich machs immer so und hab absolut keine Motivationsprobs mehr und die Konversationen mit Arnie(ein Poster)geben mir dann den Rest.Hehe!
:-)