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ciao leute kann mir vieleicht jemand einen tip geben,wie ich am besten an den beinen zunehmen kan? ich habe 12 jahre fußball gespielt und habe dabei nie an den beinen zugenohmen, obwohl ich immer einen sehr starken schuß gehabt habe. gibt mir doch bitte einen tip freunde.
Schwere Kniebeugen. Und zum Zunehmen gehört auch die richtige Ernährung
10/10 :respekt:Zitat:
Zitat von interista
:)) :)) :))
immer schön weiter fussball spielen, dann musste nicht beine trainieren :daumen:
unglaublich dass man den spruch im richtigen leben wirklich so oft hört..
Selten dämlicher Beitrag! :sorg:Zitat:
Zitat von Ænima
wieso verabschiedest du dich schon direkt am Anfang ?? :lol:Zitat:
Zitat von interista
Wenn man keine Italienisch kann, sollte man seine Kritik dazu vll unterlassen und du scheinst es offenschtlich nicht zu können:winke:Zitat:
Zitat von freaky91
Ansonsten wie schon gesagt hier: TE für Beine mit in den Plan nehmen, hohe Intensität (auch wenn das extrem anstrengend is bei den Beinen) und vor allem richtig ernähren.
Zitat:
Zitat von Grammostola
....jetzt hast du es verraten......:))
....das Geheimnis.....
leute lasst ihn doch in ruhe... er hat nie gesagt das er statt bein training fußball machen will...
Kindergarten :ratlos:
@Threadsteller:
Beim Kniebeugen trainierst du am meisten Beinmuskeln auf einmal.
Zur Abwechselung kannst du auch Ausfallschritte machen.
Probier auch mal die Beinstreckmaschine (für die Quads) und die Beinbeugem. für die Beinbiceps. Dazu halt viel Eiweiß und KHen futtern. Das wird schon.
Variiere am besten die verschiedenen Arten von Kniebeugen (Front-, Überkopf-, etc.), wenn du nicht immer nur die klassischen machen willst. Ausfallschritte sind auch gut für die Beine und für den Hintern, belasten aber im Gegensatz zu den Kniebeugen den unteren Rücken nicht mit. Auch wegen der passiv mitbelasteten Muskeln würde ich Kniebeugen nie ganz aus dem TP streichen.Zitat:
Zitat von NumeroUno_
Statt des Beinstreckers würde ich eher die Beinpresse empfehlen. Die Waden kann man ebenfalls gut an der Beinpresse trainieren, aber auch an unterschiedlichen Geräten speziell für die Waden - mitbelastet werden sie außerdem je nach Fußposition bei Beincurls. Als freie Übung bietet sich klassisches Wadenheben im Stehen an. Für die hinteren Oberschenkel (Beinbeuger) sind als freie Übungen Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder auch Good Mornings gut geeignet.
Ordentlich futtern (inkl. viel Eiweiß) versteht sich von selbst, hoffe ich.
Viel Erfolg! :winke: