kurze Frage zu Kreatin

Hallo,

habe in der suche schon gelesen dass man kreatin auch mit warmen wasser einnehmen sollte. Bei einer mitgelieferten Einnahmeempfehluig stand das ebenfalls, jedoch sollte man warten bis sich das kratin gelöst hat und das wasser wieder klar ist.
Hab jett gerade mal das kreatin mit warmen wasser genommen. Nachdem ich das kreatins ins glas gemachth abe und wasser draufgekippt habe hat es sich aber nicht gelöst sondern auf dem boden abgesetzt. Nach 2 min war es immer noch so trotz umrühren. Ist das jetzt so okay oder muss ich einfach länger warten bis es sich aufgelöst hat??


MFG

Hallo,

das mit in warmen Wasser lösen hatte ich auch schonmal gelesen, obs wirklich notwendig ist ?!?

Soweit ich weiß ist das Kreatin nicht wasserlöslich zu mindestens hat sich bei mir auch noch nie was aufgelöst sondern stets abgelagert, von daher würde ich mal sagen, rühr das um und dann sofort trinken und nicht warten bis es sich absetzt.

mfg BB

ps: das hab ich zu Kreatin und wasserlöslichkeit auf die schnelle gefunden:

Aus Kreatinphosphat kann das für die Entfaltung der Muskelkraft notwendige ATP unter Zuhilfenahme eines Enzyms (Kreatinkinase = CK) gebildet werden. Durch Abspaltung von Wasser entsteht aus Kreatin bzw. Kreatinphosphat Kreatinin, welches wasserlöslich ist und über die Nieren ausgeschieden wird.

Zitat:

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Zitat von bitchbenny24

ps: das hab ich zu Kreatin und wasserlöslichkeit auf die schnelle gefunden:

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Das hat aber überhaupt nichts mit der Wasserlöslichkeit von Kreatin zu tun. ;)

Notwendig ist das vorherige Lösen in Wasser auf keinen Fall, man kann auch einfach direkt das Pulver "herunterspülen". Dazu eignet sich vorallem Saft wegen des Fruchtzuckers sehr gut, Wasser geht aber auch in Ordnung. :bier:

es is sogar gut, dass sich das kreatin nicht löst, verliert dann nämlich seine wirkung. einfach in wasser/saft rein einmal umrühren und schnell trinken solang es noch ''schwebt'' oder mit dem löffel direkt in den mund und nachtrinken

okay dann weiß ich bescheid und mach esh alt auf dem klassichen weg.
es ist aber schon unglich wieviele verschiedene, teils widersprüchliche, methoden im internet kursieren

wäre es da nicht sinnvoller einfach das Kreatin selber in Gelantinekapseln zu stopfen und dann so einzunehmen?

kapseln sind leichter zu dosieren, aber kosten unnötig mehr.unterschiede in der wirkung gibts keine

Naja ne Kapselmaschiene, welche man dann auch gut für andere Supps nutzen kann kostet einmalig 21€, 350 Leerkapseln - 6€ und 500g Creapure 17,60€..

is jetzt net unfassbar viel teurer

wenn es dir das geld wert is, wie gesagt muss aber nicht sein
kannst auch fertig abgekapseltes creatin holen, wenn du die maschine net sowieso schon hast

also ich hab schon die erfahrung gemacht, dass creatin wasserlöslich ist. in einem glas lässt sich aber nicht viel lösen. ich schätze höchstens 1 g löst sich unter umrühren in 0,25 l wasser. ein teelöffel löst sich gut in einer großen wasserflasche. ca 5 g hab ich als in 1,5 l wasserflasche gepackt und dann für unterwegs mitgenommen. war nie bodensatz zu sehen.

1. Creatin ist wasserlöslich. Man benötigt nur genügend Wasser und muss kurz etwas umrühren. Je wärmer das Wasser, desto besser die Löslichkeit.

2. Das Creatin zerfällt dabei nicht!

3. Notwendig ist das Auflösen nicht.

Zitat:

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Zitat von rantanplan

2. Das Creatin zerfällt dabei nicht!

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Natürlich zerfällt das Creatin, man sollte es also nicht lange stehen lassen, sondern direkt trinken, wenn man es vorher in Wasser löst.

Creatin zerfällt nur wenn Du es den ganzen Tag im gelösten Zustand in der Sonne herumstehen lässt.

Unter Alltagsbedingungen ist Creatin sehr stabil! Ihr lest alle zuviel Kre-Alkalyn-Werbung!

-> Technische Daten Creatin: http://www.creapure.com/deutsch/41/index.htm

Zitat:

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Tallon MJ1 and Child R2

Kre-alkalyn® supplementation has no beneficial effect on creatine-to-creatinine conversion rates.

1University of Northumbria, Sport Sciences, Northumbria University, Northumberland Building, Newcastle upon Tyne, United Kingdom, 2Department of Life Sciences, Kingston University, Penrhyn Rd, Kingston-upon-Thames, United Kingdom. DrTallon@CR-Technologies.net

All American Pharmaceutical and Natural Foods Corp. (Billings, MT, USA) claim that Kre-alkalyn® (KA) a ?Buffered? creatine, is 100% stable in stomach acid and does not convert to creatinine. In contrast, they also claim that creatine monohydrate (CM) is highly pH labile with more than 90% of the creatine converting to the degradation product creatinine in stomach acids. To date, no independent or university laboratory has evaluated the stability of KA in stomach acids, assessed its possible conversion to creatinine, or made direct comparisons of acid stability with CM. This study examined whether KA supplementation reduced the rate of creatine conversion to creatinine, relative to commercially available CM (Creapure®). Creatine products were analyzed by an independent commercial laboratory using testing guidelines recommended by the United States Pharmacopeia (USP). Each product was incubated in 900ml of pH 1 HCL at 37± 1oC and samples where drawn at 5, 30 and 120 minutes and immediately analyzed by HPLC (UV) for creatine and creatinine. In contrast to the claims of All American Pharmaceutical and Natural Foods Corp., the rate of creatinine formation from CM was found to be less than 1% of the initial dose, demonstrating that CM is extremely stable under acidic conditions that replicate those of the stomach. This study also showed that KA supplementation actually resulted in 35% greater conversion of creatine to creatinine than CM. In conclusion the conversion of creatine to creatinine is not a limitation in the delivery of creatine from CM and KA is less stable than CM in the acid conditions of the stomach.

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die zitierte studie bezieht sich allerdings nur auf die stabilität in sauren umgebungen

Und genau deswegen habe ich zuvor einen Link gegeben, der sich mit der Stabilität in Wasser beschäftigt.

Zitat:

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In wässrigen Lösungen ist Kreatin bei 25 °C und pH 7,5 oder 6,5 bis zu 8 Stunden relativ stabil.

Nach 3 Tagen bei pH 5,5, 4,5 bzw. 3,5 waren 4 %, 12 % bzw. 21 % des Kreatins abgebaut (Grafik 4).

Die Stabilität von Kreatin in wässrigen Lösungen ist bei 4 °C und pH-Werten von 7,0, 6,0 und 5,0 selbst nach 2 Tagen noch unverändert.
Auch nach 30 Tagen weist Kreatin bei einem pH von 7,0 sowie 6,0 noch eine hohe Stabilität auf (Grafik 5).

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Im übrigen ist Creatin in saurer Lösung bekanntlich instabiler als in Wasser, folglich lässt sich aus der Studie auch ein gewisses Fazit ziehen. Wenn Creatin selbst in Salzsäure mind. zwei Stunden stabil ist, wird es wohl in Wasser ebenfalls stabil sein.

Zitat:

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Kreatin ist in wässriger Lösung, abhängig von Temperatur und pH-Wert, instabil. Es bildet eine Ringstruktur zu Kreatinin

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Es geht um´s Prinzip. :))

Einen guten Grund, das Zeug länger stehen zu lassen als nötig, gibt es wohl kaum. Notwendig und/oder einfacher ist das vorherige auflösen in Wasser/Saft ebenfalls nicht.

Dennoch: Auch wenn er mir schon bekannt war, ist das ein sehr guter Link. :daumen:

schlussfolgerd kann man ja nun behaupten das jegliche kre-alkalyn-supps rausgeschmissenes geld sind?!

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Es geht um´s Prinzip. :))

Einen guten Grund, das Zeug länger stehen zu lassen als nötig, gibt es wohl kaum. Notwendig und/oder einfacher ist das vorherige auflösen in Wasser/Saft ebenfalls nicht.

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Ja, einverstanden. Mir ging es nur um Behauptungen dieser Art, welche latend die Angst schüren, das Creatin könnte innerhalb von Sekunden oder Minuten zerfallen:

Zitat:

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es is sogar gut, dass sich das Kreatin nicht löst, verliert dann nämlich seine wirkung. einfach in wasser/saft rein einmal umrühren und schnell trinken solang es noch ''schwebt'' oder mit dem löffel direkt in den mund und nachtrinken

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Zitat:

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Zitat von flesh_

schlussfolgerd kann man ja nun behaupten das jegliche kre-alkalyn-supps rausgeschmissenes geld sind?!

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Zumindest ist das meine Schlussfolgerung, zumal es keine einzige Untersuchung gibt, welche die Werbebehauptungen der Kre-Alkalyn-Firma stützen würde. Es gibt unzählige Studien, die zeigen, dass Creatinmonohydrat gut wirkt - und zwar auch bei niedriger Dosis. Ich kenne dagegen keine einzige Kre-Alkalyn-Studie.

zusammengefasst sind Rantanplans Posts genau meine Worte seit vielen Monaten hier:daumen:
Bleibt halt nur die Frage, wann die Leute mal aufwachen und solchen Werbetextern nicht mehr auf den Leim gehen.