Kur Ep

das ist der ep den ich zu meiner kur nehm



1. 5 ganze eier+4gehäufte Eßl. Haferflocken,500ml milch/eiweiss:ca.50gr. kh:ca.60gr.
2. 1 kartoffel+125gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 25gr. kh:ca.20gr.
3. 1 kartoffel+125gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 25gr. kh:ca.20gr.
4. (ca. 1std. vorm training) 2 kartoffeln+250gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 50gr. kh:ca.40gr.
5. nach dem training ca.250ml Cola
6. (ca. 1std. nach dem training) 5 ganze eier+2 scheiben vollkornbrot,500ml
milch/eiweiss:ca.50gr. kh.10-15gr.
7. 500gr. magerquark vermischt mit 1 dose thunfisch +4 teelöffel Jalapeno sauce/eiweiss:ca. 70-75gr.

zusätzlich an trainingstagen:300mg Magnesium, an trainingsfreien 150mg

über den tag verteilt ca. 3-4liter wasser


Größe:1,80m
Gewicht:ca.103-104kg
Alter:21
Ziel: Muskelmasse und Kraft aufbau
Training seit:25.06.2004
Trainings Häufigkeit: 4mal die woche(Montag,Dienstag,Mittwoch und Freitag)

und jetzt?

Zitat:

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Zitat von Frame77

und jetzt?

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was und jetzt?


wollt nur wissen ob der okay ist für die kur

und woher sollen wir das wissen? wenn du ne frage hast, stell sie doch und lass uns nicht raten.


ich mach 5x5, ist das ok für mein ziel?

Zitat:

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Zitat von Frame77

und woher sollen wir das wissen? wenn du ne frage hast, stell sie doch und lass uns nicht raten.


ich mach 5x5, ist das ok für mein ziel?

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ich möchte doch nur wissen ob der ep okay ist für die unterstützung meiner steroid kur.
und falls du wissen willst was meine Genauen ziele sind,dann würde ich dir sagen:kraft und masse aufbau

dann denk mal drüber nach, was man alles wissen muss, um die frage beantworten zu können :sorg:

muss man dir echt jedes detail aus der nase ziehen?
ich bin raus...

Zitat:

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Zitat von Captain Wesker

das ist der ep den ich zu meiner kur nehm



1. 5 ganze eier+4gehäufte Eßl. Haferflocken,500ml milch/eiweiss:ca.50gr. kh:ca.60gr.
2. 1 kartoffel+125gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 25gr. kh:ca.20gr.
3. 1 kartoffel+125gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 25gr. kh:ca.20gr.
4. (ca. 1std. vorm training) 2 kartoffeln+250gr.hühnchenbrustfilet/eiweiss:ca. 50gr. kh:ca.40gr.
5. (ca. 1std. nach dem training) 5 ganze eier+2 scheiben vollkornbrot,500ml
milch/eiweiss:ca.50gr. kh.10-15gr.
6. 250gr. magerquark/eiweiss:ca. 20-25gr.

zusätzlich an trainingstagen:300mg Magnesium, an trainingsfreien 150mg

über den tag verteilt ca. 3-4liter wasser

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Also ich weiß nicht viel über Ernährung während Steroidgebrauch, aber 225gr eiweiß, 150gr kohlenhydrate und fast kein fett kommt mir so vor als obs ein paar tausend kcal zu wenig wären, selbst wenn du nur 50kg wiegen würdest. ich schätz mal da kommst du vielleicht auf 2000kcal, da hatte ich in meiner diät mehr :gruebel: und ich hatte gerade mal 80kg.

und was schlägst du vor?

Zitat:

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Zitat von N3ckBr34k4

Also ich weiß nicht viel über Ernährung während Steroidgebrauch, aber 225gr eiweiß, 150gr kohlenhydrate und fast kein fett kommt mir so vor als obs ein paar tausend kcal zu wenig wären, selbst wenn du nur 50kg wiegen würdest. ich schätz mal da kommst du vielleicht auf 2000kcal, da hatte ich in meiner diät mehr :gruebel: und ich hatte gerade mal 80kg.

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vielleiocht wiegt er ja auch nur 40kg und ist 1,10 groß.
hier kommen ja keine vernünftigen angaben, um überhaupt nur irgendwas beurteilen zu können.
deswegen schreibt vermutlich auch keiner was.

was willst du den wissen???

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Soll das eine Radikaldiät werden?

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wieso radikaldiät?
ist das wirklich so wenig?

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Sagen wir es mal so: bei über 100kg mit ~2000kcal aufbauen zu wollen ist ziemlich illusorisch...

Ich würde die Kur verschieben bis du zumindest mit EPs firm bist und weißt was du genau brauchst.

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hast du irgendwelche vorschläge was ich verändern könnte?

Zitat:

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Zitat von Grammostola

erst einmal feststellen wieviel kcal du aktuell durchschnittlich konsumierst.
Dann einen EP mit diesem kcalvolumen erstellen und ausprobieren.

Dann, wenn du dir sicher bist, daß du das mit dem/den EP(s) richtig machst, für die Kur die kcal um etwa ~300-500 erhöhen und dann schauen was sich tut.

Aber ganz ehrlich: Bist du dir sicher, daß du mit diesem Wissensstand stoffen willst?
Das dürfte zu diesem Zeitpunkt nämlich alles kein thema mehr sein :ratlos:

Wie bist du so überhaupt auf deine 100kg gekommen, doch garantiert nicht mit 2000kcal am Tag :gruebel:

Wie sieht dein KFA aus?

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okay,werd ich mal machen.
die trainer in meinen studio meinten ich solle nich über 2000-2500kcal gehn weil ich sonst fett ansetzen würde.

ja ich wusste bisher nicht das es zuwenig kcal sind,habe mich bisher nie um kcal gekümmert.

naja ich bin auf meine ca.100kg gekommen in dem ich versucht habe genug eiweiss zuessen,und bin 4mal die woche für je ca. 2std. trainieren gegangen.
und habe nach ner zeit aas eingesetzt.


mein kfa liegt laut messungen(2tage alt) bei knapp 10-12%

100kg und 10% Körperfett haha :D
Bilder bitte

informier dich hier erstmal richtig über ernährung
wenn die stimmt kannst du auch ohne stoff noch gut aufbauen

deinen ep finde ich richtig schlecht

nach diesem ep esse ich z.z.
vllt eine kleine anregung

6:00: 30g Whey in wasser
6:30: 500ml milch mit 50g haferflocken,1volkornbrätchen mit 50g pute und ei
9:00: 50g nüsse,2bananen,1volkornbrötchen mit 100g pute
11:00: 1dose thunfisch,125g reis,gemüse
14:00: 250g pute,125g reis,gemüse
16:30: 250g pute,125g reis,gemüse
18:30: 30g whey, 80g dextrose,5g creatin
19:30: 200g rindfleisch,bohnen,50g reis
21:30: 250g magerquark,20ml rapsöl

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Sind die Trainer norm den Umgang mit 65kg Wichten gewohnt oder wie kommen sie auf derart seltendämliche Tipps?

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das studio ist leider nur ein fitness/gesundheits studio,ein richtiges hardcore studio gibt es bei mir in der nähe nicht.
wenn du wüsstest was die noch zu mir gesagt haben wirst du lachen.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Diese Messungen wurden aber nicht etwa mit einer KFA-Waage oder sonst irgendeinem elektrischen Gerät durchgeführt, oder?

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ich weis nicht wie das gerät heisst.
dabei wird eine elektrode(ich glaube so heisst das ding) an die hand und an den fuss geklebt und es wird dann mit einem schwachen elektrischen strom gemessen.
nach der messungen weis man wie der kfa,muskelanteil,wasseranteil aussieht

nach DER messung weißt du gar nichts.
da kannst den kfa auch aus einer kristallkugel lesen.

Zitat:

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Zitat von Frame77

nach DER messung weißt du gar nichts.
da kannst den kfa auch aus einer kristallkugel lesen.

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und was sagt dir kristallkugel?





und wo sind die vitamine in dem essensplan, oder isst du generell kein obst und gemüse, ist das schon als BB verpönt? :oje:

Zitat:

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Zitat von Legend

und wo sind die vitamine in dem essensplan, oder isst du generell kein obst und gemüse, ist das schon als BB verpönt? :oje:

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also 1. bin ich kein gemüse fresser, 2. wozu soll das groß gut sein? 3. gemüse schmeckt zum kotzen 4. ich HASSE gemüse schon seit über 21jahren(bis auf rahmspinat)

Zitat:

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Zitat von Captain Wesker

also 1. bin ich kein gemüse fresser, 2. wozu soll das groß gut sein? 3. gemüse schmeckt zum kotzen 4. ich HASSE gemüse schon seit über 21jahren(bis auf rahmspinat)

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aber obst ist du schon?

wozu das gut sein soll, vitamine stärken dein imunsystem etc,


wer mit seinem körper so raubbau betreibt bruacht sich später nicht wundern, wenn er wirklich krank wird

2000Kcal bei 100kg - 10% KFA zum Aufbauen, kein Obst/Gemüse...

also ich würd mal ganz grob und pauschal behaupten: wer weniger über Ernährung weiß wie so mach 60kg Typ der sollte die Hände von Steroiden lassen und erstmal mit den Grunddingen anfangen

Zitat:

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Zitat von N3ckBr34k4

2000Kcal bei 100kg - 10% KFA zum Aufbauen, kein Obst/Gemüse...

also ich würd mal ganz grob und pauschal behaupten: wer weniger über Ernährung weiß wie so mach 60kg Typ der sollte die Hände von Steroiden lassen und erstmal mit den Grunddingen anfangen

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Halts Maul

Zitat:

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Zitat von Legend

aber obst ist du schon?

wozu das gut sein soll, vitamine stärken dein imunsystem etc,


wer mit seinem körper so raubbau betreibt bruacht sich später nicht wundern, wenn er wirklich krank wird

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ich nehme wenn die Multivitamin Tabletten

wesker benimm dich doch mal bitte etwas mehr entsprechend... das war wie ich finde noch ne anregende kritik die dir deutlich machen soll dass du wirklich noch viel zu unerfahren bist ... und du trainierst ja schon ne gut lange zeit un hast dich trotzdem nie schlau gemacht ... schon komisch

abgesehen davon naja mit 2000kcal auf 100kg kommen wunder mich auch bissl un das mit dem KFA :gruebel: poste doch mal paar pics vllt kann man dann was erkennen

und warum gemüse gut sein soll:sorg: hoffe das war ne ironische frage
wenn du deinem körper täglich nur paar einfältige dinge vorwirfst brauchste dich in späteren jahren net zu wundern , mach dich vllt mal schlau über die wirkung solcher "abartigen dinge"

und ja vitamintabletten... tolle alternative ... ist nich mitlerweile bewiesen dass sogut wie alle vitamine in tablettenform fürn ***** sind? hab auch sachen von krebserregend gelesen aber das lassen wir mal aussen vor und belassen es bei der wirkungslosigkeit von der ich relativ überzeugt bin

jemand der sagt: ich mag kein gemüse.

der lügt schlichtweg.

es gibt über hundert gemüse sorten und ALLE schmecken anders. genau das gleiche wie bei obst.

du warst nur zu faul ein dir schmeckendes gemüse und obst zu suchen.

vitamintabletten sind absoluter nonsens. da kannst du auch luft essen.

man kann auch alternativ säfte trinken.

am besten selbstgepresste.( da kann man auch gemüse reinpanschen ohne das man es schmeckt)

bei 12 prozent sollte man deine bauchmuskeln sehen...

nur als info. bei dem messgerät im studio habe ich 9%kfa und in wirklichkeit ca 13 bis 15 %.

Zitat:

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Zitat von Captain Wesker

ich nehme wenn die Multivitamin Tabletten

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es ist allseits bekannt, dass multivitamintabletten kein ersatz für obst und gemüse ist,


ich hoffe du berücksichtigst dass in deiner ernährung!

Zitat:

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Zitat von campi88

nur als info. bei dem messgerät im studio habe ich 9%kfa und in wirklichkeit ca 13 bis 15 %.

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in wirklichkeit?

Zitat:

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Zitat von Legend

es ist allseits bekannt, dass multivitamintabletten kein ersatz für obst und gemüse ist,


ich hoffe du berücksichtigst dass in deiner ernährung!

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sag mal bist du weiblich,1,62m und heisst Dajana?(so heisst my freundin).
die labbert auch ständig von dem gemüse zeug...

ich denke auch das er nicht das optimum ist.

nur das ständige gemüse gelabber nervt,damit werde ich schon von meiner freundin ständig zugetextet

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Schonmal darüber nachgedacht, daß sie viellt recht haben könnte?

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hoffentlich liest sie das nicht

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Und wie schon erwähnt wurde gibt es 1000 versch Sorten die man auf 1000 versch Arten zubereiten kann. Irgendwas schmackhaftes findet jeder.
:)

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das einzige was ich mir vorstellen könnte wäre brokkoli

:)) :)) :))

Zitat:

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Zitat von Captain Wesker

so hier haste das pic

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auf welcher Internetseite haste das gefunden?

achso du bist also Chris Cook?ich glaube dann brauchst du auch nicht in der Zähne um Rat fragen,oder? ;-)

hehe,schade hat es nicht geklappt:lol: :lol: :lol:

Zitat:

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Zitat von Captain Wesker

hehe,schade hat es nicht geklappt:lol: :lol: :lol:

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tu jetzt nicht so, als wär dieser "Spaß" geplant gewesen du noob

@KevKev: Owned :daumen:

Zitat:

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Zitat von WuzzlaKing

tu jetzt nicht so, als wär dieser "Spaß" geplant gewesen du noob

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selber noob

Zitat:

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Zitat von Captain Wesker

selber noob

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ich geb mich wenigstens nicht, als irgendeiner aus oder bist du so verzweifelt, dass du ne notkur machen willst um unter deinem Fett Muskeln aufzubauen? :auslach:

aja iss alle zwei stunden 800 kcal, spritz dir tren und stacke mit deca und setz mit clomid ab, dann wird das schon ;-)

Zitat:

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Zitat von WuzzlaKing

ich geb mich wenigstens nicht, als irgendeiner aus oder bist du so verzweifelt, dass du ne notkur machen willst um unter deinem Fett Muskeln aufzubauen? :auslach:

aja iss alle zwei stunden 800 kcal, spritz dir tren und stacke mit deca und setz mit clomid ab, dann wird das schon ;-)

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oh biste genervt?tut mir das aber leid:D

Zitat:

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Zitat von Captain Wesker

oh biste genervt?tut mir das aber leid:D

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Mach dir mal keine Sorgen, kleiner :troest:

Zitat:

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Zitat von WuzzlaKing

Mach dir mal keine Sorgen, kleiner :troest:

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ey willst du mich jetzt anschwulen?
ich habe ne freundin mach dir also keine mühe