Brauche mal ne Einschätzung von erfahrenen Leuten

:winke: MOIN, Leute:winke:

Ich will ab nächster woche mit nem neuen Trainingsplan starten und hätte gerne mal ein Feedback.

Also der Split sieht wie folgt aus: Mo, Di Training, Mi Pause, Do, Fr Training, Sa Pause
Ab So dann wiederholen

Tag 1: Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken LH oder KH 3 Sätze a 8-10 Wh
Schrägbank LH oder KH " " "
KH-Fliegende " " "
Negativbank " " "
Kabelziehen 1 Satz a 12 Wh+ 2 Reduktionssätze

French Curls 3 Sätze a 8-10 Wh
Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 3 Sätze a 8-10 Wh
Trizepsziehen am Kabel 1 Satz a 12 Wh+ 2 Reduktionssätze

Crunches 3 Sätze a 20 Wh
Seitliche Crunches " " " "
Beinanheben 3 " " Max

Tag 2: Unterer Rücken, Unterarme, Waden

Kreuzheben 5 Sätze a 8 Wh
Rückenstrecker 5 Sätze a 10 Wh

Unterarmcurls (Handfläche nach oben) 5 Sätze a 12 Wh
Unterarmcurls ( " " unten) " " "
Grifffestiger 5 Sätze a Max

Wadenpresse 6 Sätze a 20 Wh
Wadenheben im Sitzen 6 Sätze a 20 Wh

Tag 3: Deltas, Trapez, Bauch

LH-Frontdrücken 4 Sätze a 8-10 Wh
LH-Nackendrücken " " "
Seitheben 4 Sätze a 10 Wh
Frontheben 4 Sätze a 10 Wh
Rotatorenübung (hab keinen besseren Namen) 4 Sätze a 12 Wh
Reverse Butterly 4 Sätze a 10 Wh

Schulterheben 4 Sätze a 8-10 Wh
LH-Schulterhebn hinterm Rücken 4 Sätze a 8-10 Wh

für Bauch siehe oben

Tag 4: Rücken, Bizeps

Latziehen 3 Sätze a 10 Wh
LH-Rudern 3 Sätze a 10 Wh
KH-Rudern 3 Sätze a 10 Wh
T-Hantel Rudern 3 Sätze a 8 Wh
Kabelrudern 3 Sätze a 12 Wh

SZ-Curls 3 Sätze a 10 Wh
im Wechsel mit
LH-Curls 3 Sätze a 10 Wh
Hammercurls 1 Satz a 12 Wh+ 2 Reduktionssätze

-wie lange trainierst du schon?
-wenn du natural trainierst wäre das ein zu hohes volumen.

wäre auch meine Frage gewesen wie lange du schon trainierst. Du hast mMn zuviele Übungen drinne. Drei Übungen nur für den Unterarm...Hallo? Und nix vernünftiges für die Beinchen. oO

Jo Hi Leute! Danke erstmal für eure Antworten. Das Volumen ist zu hoch? Ich benutze neben bei noch CELLMASS,das ja auch für die "Erholung gut ist". Also ich trainiere seit 3 Jahren. Aber erst wieder seit 4 Monaten regelmäßig. Was meint ihr soll ich ändern??? Beine trainiere ich nicht,ich habe 8 Jahre Fussball gepspielt und hab ziemlich kräftige Baumstämme da unten :D , will nicht , dass die noch mehr wachsen.

PS: Würde niemals Roids oder ähnliches anfassen.

Mit der Beineinstellung wirst du hier wenig Freunde finden. Entweder du trainierst richtig oder garnicht heißt es dann. Ich stimme dem zu. Ließ dir den WKM PLan durch und pack deinen TP mit den Grundübungen voll und halbier die Zahl der Isos. Vergiss die Beine nicht, wenigstens Kniebeugen sollte drinne sein.

Ich möchte nur keine Beine haben wie Coleman oder Tom Platz XD.
Find das Jetzt schon ***** Hosen zu kaufen weil die meistens ums Bein zu eng sind.
Ich möchte nur wissen welche Übungen soll ich dann eurer Meinung nach rausnehmen und auf wieviel Sätze, Übungen soll ich bei dem Split beibehalten???

dann nehme ich bei brust die negativ bank raus, bei rücken die T-Hantel, bei delta das frontheben, die unterarm curls reduziere ich auf 3 sätze und den grifffestiger auch, Soll ich bizeps und trizeps auch reduzieren???

was sind deine umfänge bei den beinen

Wo messe ich das? Also wo muss ich ansetzen?

******* plan, sry :sorg:
begründung? les dir doch einfach mal die stickys durch, die beantworten jeder deiner bis jetzt gestellten fragen ;)

Zitat:

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Zitat von BudSpencer24

Ich möchte nur keine Beine haben wie Coleman oder Tom Platz XD.
Find das Jetzt schon ***** Hosen zu kaufen weil die meistens ums Bein zu eng sind.
Ich möchte nur wissen welche Übungen soll ich dann eurer Meinung nach rausnehmen und auf wieviel Sätze, Übungen soll ich bei dem Split beibehalten???

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es gibt so eine bauteil-mentalität: beine? mach ich kniebeugen für. brust? mach ich bankdrücken für. so als könnte man sich seine körperteile durch entsprechende übungen so frei nach schnauze zusammenstellen. aber der körper funktioniert als system. ich hab mal letztes jahr eine schulterverletzung bekommen, weil ich halt immer schön auf der bank gelegen hab... musste dann auf ein "unterkörper pur" programm gehen, mit kniebeugen halt... was passiert? schultern und titten wachsen. wtf?

also du hast ja vor ein 4er split zu machen. mein minimal-invasiver vorschlag wär dies:

tag 1
vor den anderen übungen 6 sätze dieser kombi: power clean, dann 3WH front squats. dafür weg mit je einer pussy übung für brust und trizeps (z.b. weg mit kabelziehen und trizepsziehen).

tag 2 bleibt so

tag 3
als erstes overhead squats 5x5 und dafür wieder 2 deiner isolationsübungen streichen (auch hier: start vom boden, hantel reißen oder mit breitem griff umsetzen und stoßen)

tag 4
als erstes kreuzheben 5x5, dafür je eine ruder und eine curl-übung weg.

prinzipiell also powerst du erstmal mit einer GANZkörperübung los, das hat eigentlich überhaupt nichts mit "beine trainieren" zu tun. trainiert den ganzen körper. vielleicht fragst du dich dann irgendwann, nach 5x5 overhead squats mit 1,5x körpergewicht, ob das seitheben echt noch nötig ist ;)

Zitat:

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Zitat von str8edge

[...] vielleicht fragst du dich dann irgendwann, nach 5x5 overhead squats mit 1,5x körpergewicht, ob das seitheben echt noch nötig ist ;)

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Allerdings :))

@Str8edge

Danke erstmal, das nenne ich mal nen konstruktiven Beitrag. Klingt gut was du da sagst, aber ich hätte noch ein paar fragen.

1. Von welchem Plan gehste aus? Der am Anfang mit 5 Übungen z.B. bei Brust oder nachdem ich einige Übungen reduziert hab??

2. 6x power clean, dann 3WH front squats? Was ist das?? ^^

3. Am Tag 4 nochmal Kreuzheben, weil Tag 2 schon Kreuzheben hat?

Das wars fürs erste

Zitat:

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Zitat von BudSpencer24

@Str8edge

Danke erstmal, das nenne ich mal nen konstruktiven Beitrag. Klingt gut was du da sagst, aber ich hätte noch ein paar fragen.

1. Von welchem Plan gehste aus? Der am Anfang mit 5 Übungen z.B. bei Brust oder nachdem ich einige Übungen reduziert hab??

2. 6x power clean, dann 3WH front squats? Was ist das?? ^^

3. Am Tag 4 nochmal Kreuzheben, weil Tag 2 schon Kreuzheben hat?

Das wars fürs erste

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1. am besten vom reduzierten!:zunge:
2. also mal auf deutsch; ein satz wäre dies: hantel liegt auf dem boden - umsetzen - 3 WH frontkniebeugen. der punkt ist, dass die hantel nicht aus dem kniebeugenständer aufgenommen sondern per power clean vom boden umgesetzt wird. die kombi power clean/front squat belastet dann so ziemlich jeden muskel im körper, und produziert ne menge stress -> wachstumsreiz.
3. ja 2x kreuzheben, genau wie 2x kniebeugen. der gedanke ist halt jeden tag mit einer fetten ganzkörperübung zu starten um den ganzen körper in einen kampfzustand zu versetzen. die anderen übungen, die du also bereits im plan hast stimulieren dann die einzelnen muskeln nochmal und bringen volumen rein.