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Frühstück 9.30 Uhr:
100g Haferflocken
200g Joghurt
1 Glas Milch
Mittag 12.30 Uhr:
Wie immer!!!
Zwischen durch 16.00 Uhr
2 Reiswaffeln
1 Apfel
Abendbrot 19.00 Uhr
50g Salat mit ½ Gurke
250g Magerquark mit 1 Banane (ohne Zucker)
1 Vollkornschnitte mit Kräuterquark
könnte ich so machen oder? also von den mahlzeiten her da.
Ich bin 1,95m groß und wiege 112kg. Ich will mal bißchen runter so auf 105kg. Fehlt da noch was? Zuviel oder zu wenig essen?
Als 1. Was ist "wie immer"???
2. Bitte genauere Angaben der kcal, makronährstoffen
3. Viel zu Wenig!!!
1. Es gibt Mo: Nudeln mit Tomatensauce, Di: Putenschnitzel mit Kohlrabi & Kartoffeln und halt sowas...
3. was fehlt noch so?
2. ich hab das jetzt reingefühl gemacht weil komm mit den ganzen gr.zahln in solche tabellen nit klar.
.................................
der beträgt so 3100kcal.
aber ich bin einer der schnell zunimmt.
Geile Sache :))Zitat:
Zitat von Tommi2k3
Naja die Mittagsportion sollt ihr nicht beachten. Das war nur kopiert aus mein Dokument, weil Mittags muss ich immer das essen was Mutti kocht. Also beantwortet mal die Frage wegen die anderen Mahlzeiten.
da fehlts vorne und hinten an gescheiten sachen :sorg:
viel zu wenig eiweiß und viel zu wenig kcal
bei 112kg haste sicher mehr verbrauch als 3100... den hab ich sogar mit 74kg
Dann sag mir doch mal bitte welche Sachen fehlen...
112kg x 24 Stunden = 2688 kcal
obst und gemüse? :oje:
ein apfel am tag?
Salat Gurke Banane Apfel...