2er Split oder GK !

Hi, was haltet ihr für sinnvoller:

1. Alle 3 Tage (z.B. Mo, Do, So) GK bis knapp vor Muskelversagen!
je 2 Sätze a 5 WDHs , wie im letzten Zyklus meines HST Classik Planes!
Immer bis kurz vors MV!


Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinstrecker
BizepsCurls
vorgebeugtes Rudern
Military Press
Trizepsdrücken("nosebreakers")


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2. nen 2er Split (z.B. Mo.-TE1 Mi.-TE2 Fr.-TE1 So.-TE2 )
je 2 Sätze a 5 WDHs , wie im letzten Zyklus meines HST Classik Planes! immer bis kurz vors MV !

TE1: Bankdrücken
CableCross
Kniebeugen
Beinstrecker
Bizepscurls


TE2: Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
Military Press
Trizepsdrücken("nosebreakers")

Ich bevorzuge den 2er Split.
Trainiere selbst seit Jahren nach dem 2er Split von Dorian Yates aus seinem Buch Blood & Guts.

Hat für mich in erster Linie einen psychologischen Effekt, denn beim 2er Split habe ich pro T.E. natürlich weniger Übungen und Sätze, ich trainiere also wesentlich härter.
Ich weiß, dass ich eben nur diese paar Sätze machen muss und das Studio dann wieder verlassen kann.

So kann ich alle Kräfte mobilisieren und wirklich alles geben und ich halte mich nicht zurück, wie es der Fall wäre, wenn ich wüsste, dass ich den ganzen Körper trainieren müsste.

also ich find den 2Spliet besser!

warum keine Klimmzüge?

Beinstrecker würd ich raus nehm!

Zitat:

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Zitat von Falk333

also ich find den 2Spliet besser!

warum keine Klimmzüge?

Beinstrecker würd ich raus nehm!

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Will aber gern 2 Beinübungen machen, kannst du ne andere Übung empfehlen??
Klimmzüge schaff ich ca.12-15 Stück und in meinem Studio gibt es keinen Gürtel für Zusatzgewichte, daher hab ich sie nicht mit drin!!
Vorgebeugtes Rudern ist aber doch eine gute Ersatzübung , findest du nicht?

Zitat:

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Zitat von TobStar

Zitat:

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Zitat von Falk333

also ich find den 2Spliet besser!

warum keine Klimmzüge?

Beinstrecker würd ich raus nehm!

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Will aber gern 2 Beinübungen machen, kannst du ne andere Übung empfehlen??

naja zu ergänzung kannst du halt noch 1-2Sätze Beinstrecker machen(obwohl du das eigentlich nicht brauchst....)

Klimmzüge schaff ich ca.12-15 Stück und in meinem Studio gibt es keinen Gürtel für Zusatzgewichte, daher hab ich sie nicht mit drin!!

dann kauf dir einen Gürtel!!
klimmzüge sind viel effektiver als Latziehen......)

Vorgebeugtes Rudern ist aber doch eine gute Ersatzübung , findest du nicht?

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Lh-rudern gehört sowiso in jeden TP!

was meinst du denn eigentlich für Klimmzüge ? Handfläche zum Gesicht, Handrücken zum Gesicht oder Breitgegriffen?

Machs am besten so: Beim LH Rudern eng greifen im Untergriff, dann mach die Klimmis im breiten Obergriff. Oder halt bei beiden genau umgekehrt. So haste beide Varianten/bevorzugt beanspruchte Muskelpartien abgedeckt!

hört sich gut an , Danke!
Untergriff Handflächen zum Körper
Obergriff Handrücken zum Körper
ist das richtig??

Zitat:

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Zitat von wkm

Klimmzüge schaff ich ca.12-15 Stück und in meinem Studio gibt es keinen Gürtel für Zusatzgewichte, daher hab ich sie nicht mit drin!!
Selber einen Gürtel kaufen? 30 Euro - und der beste auf dem Markt ist Deiner ;-)

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Oder selber einen bauen, da bist du mit 5-6 Euro dabei.


Gruß Lifty

@tobstar: denkst du nicht dass dann dein trizeps bei dem 2er alle 2 tage zu oft belastet wird???könntest den ja eventuell noch in TR 1 schieben.

grüße
Kidd

ich belasse es wohl dabei und trainiere alle 3 Tage evtl alle 2 Tage den Ganzen Körper! Habe so bei HST die besten Fortschritte gemacht! Ich fang auch im Februar wieder nen HST Zyklus an , ich will nur die Zeit bis dahin überbrücken!

Die zusätliche Beinübung lass ich weg und mach lieber noch nen Satz Kniebeugen mehr!!

werde mir wohl auch so nen Gürtel füt Klimmzüge anschaffen!

jetzt noch 2 Fragen:
welche Art der Klimmzüge ist am intensivsten für die Lats -
Obergriff, Untergriff, oder ganz breit greifen?
könnte mir noch jemand Ober bzw. Untergriff erklären?


Danke

Ok habe meine Fragen selber beantwortet , mache dann wohl Klimmzüge im Untergriff(daumen nach aussen), das dürfte für die Lats ja am besten sein!
Jetzt aber ne andere Frage:
Soll ich Bizepscurls dann viell. weglassen , wird das sonst nicht zuviel für den Bizeps? reichen Klimmzüge für den Bizeps?

gruß