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Hallo zusammen;),
Also ich habe folgendes Problem: Durfte von Montag bis Donnerstag nicht trainieren...
Ab morge ndarf ich wieder , soll ich nun morgen die "normale" freitags TE machen oder morgen ganz körper und bissl cardio und ab montag wieder plan ?!
Danke schonnmal im vorraus
liebe grüße, Toffa
Hi,
naja von Mo-Do kein Training ist ja kein Weltuntergang.Ist im Prinzip egal,
wird wohl noch öfter vorkommen das du mal 3 Tage oder so nicht trainieren kannst.Aber zu deiner Frage, kannst ruhig ganz normal dein Freitagstraining machen-weiß ja auch nicht wie dein Trainingsplan so aussieht....Aber ist auch mal gut das Training zu wechseln also den Montagstag auf morgen-Abwechslung tut immer mal gut.Mach dir da nicht so nen Kopf auch wenns mal ne Woche Pause ist,einfach weiter wie bisher,je nach Trainingsplan.
Gruß
No Pain No Gain:rock:
Ok danke .. habe nen 3er split :) mo / mi / fr
Montag:
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 6/6/6/ W.
3. Sätze Schrägbank 12/12/12 W.
Schultern:
3. Sätze Kh. Drücken 8/8/8 W
Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 8/8/8 W.
Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.
Mittwoch:
Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 8/10/12/ W.
3. Sätze Beincurls liegend 8/10/12/ W.
3. Sätze Beinstrecker 8/10/12/ W.
3.Waden heben 8/10/12/ W.
Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Lh. Shruggs 8/8/8/8 W
Freitag:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze kreuzheben 10/10/10/ W.
3. Sätze enge klimmzüge bis mv
3. Sätze Latzug 8/8/8
4. Sätze Kh. Rudern 10/10/10/ W.
Schultern:
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 8/10/12
Bizeps:
2. Sätze abgefälschte Kh. Curls 8/8/W.
2. Sätze Lh. Curls 10/10/W.
Bauch:´Siehe Montag!
Das wär er .. also ok mach ich einfach den Freitagstag .. :)
ich würd das montags-programm machen, wäre ja als nächstes dran!?
da habe ich auch gleich mal ne frage, um jetzt nicht ein neuen theard auf zu machen, wenn ich in einer sagen wir mal creatinkur krank werde, ca 4-5 tage...erkältung, soll ich die creatinkur fortsetzen, oder aufhören oder was ist das beste??
thx:kult:
einfach weitermachen, so würd ich's machen.
4-5 Tage krank , nehme an ein kleiner Schnupfen, also einfach weiternehmen.
jopp genau ^^....
danke =)
also nicht das ich gerade ne creatinkur mache, bringt ja nicht wirklich viel so früh ^^
aber danke, ich merks mir für später, sau geil wie schnell man hier antworten bekommt ^^
wäre eig. das montagsprogramm dran , aber dann hätte ic hdas montagsprogramm freitags was soll ich dann nähsten montag machen ?! ^^ und 2 mal das montagsprogramm = mangelnde regeneration nehm ich an ;)
dann nimmst du statt mo, mi fr eben te1,2,3 und schon isses wurscht an welchem wochentag welches porogramm läuft. dann machst du dein tag 2-programm am mo und alles passt wieder.Zitat:
Zitat von Toffa
gut, ne?:-)
ah ok aber vonne regenerationszeit ist egal ? das ich dann nach 1 te wider 2 tage pause habe und dann immer 1 ?
Beim Thema Creatinkur und krank werden wäre ich vorsichtig...
Hat sich bei mir und anderen hier aufm Board schon öfter rausgestellt,
dass das Krankwerden am schlechten/verunreinigten Kreatin (bei mir war's ein billigzeug von real) lag! Nur so als Tip!
bei deiner aufteilung wird jede muskelgr. einmal die wo trainiert. ob deine möpse von mo bis so, von fr bis do oder von mi bis dienstag zeit zum regenerieren haben wird ihnen egal sein.
bei deiner aufteilung wäre es sogar machbar jede muskelgruppe 2x wöchentlich zu trainieren ohne durch mangelnde regeneration probleme zu bekommen.