Gleichgewichtsproblem bei Kniebeugen

Hey,

hab meine ersten freien Kniebeugen heute ausprobiert. Hat alles super geklappt!

Dann hab ich natürlich auch sofort meinem Bruder gezeigt wie das geht.
Er hat das Problem, dass er nicht tiefer als vllt. 95° runter kommt. Dann kippt er einfach nach hinten um und er hat Schmerzen im Bereich des Fußgelenks. Der Rücken bleibt eigentlich einigermaßen gerade.
Total unsportlich ist er nicht, er spielt Fußball im Verein hat auch sonst keine Gleichgewichtsprobleme.

Was könnte er machen um Das Gleichgewicht für die Kniebeugen zu bekommen? Und woran könnten die Schmerzen am Fußgelenk liegen?

mfG
Sebastian

Zitat:

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Zitat von logg92

Hey,

hab meine ersten freien Kniebeugen heute ausprobiert. Hat alles super geklappt!

Dann hab ich natürlich auch sofort meinem Bruder gezeigt wie das geht.
Er hat das Problem, dass er nicht tiefer als vllt. 95° runter kommt. Dann kippt er einfach nach hinten um und er hat Schmerzen im Bereich des Fußgelenks. Der Rücken bleibt eigentlich einigermaßen gerade.
Total unsportlich ist er nicht, er spielt Fußball im Verein hat auch sonst keine Gleichgewichtsprobleme.

Was könnte er machen um Das Gleichgewicht für die Kniebeugen zu bekommen?
Weiter üben. Da bleibt ihm nichts anderes übrig.
Und woran könnten die Schmerzen am Fußgelenk liegen?
Vlt an der falschen Fußstellung

mfG
Sebastian

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Da es eure ersten freien Beugen waren, wird die Technik sicher noch nicht perfekt gewesen sein. Einfach weiter üben und gegenseitig kontrollieren!

Er solls mal mit einem breiteren Stand probieren aber darauf achten dass die Knie nicht rotieren!

Hey,

danke für deine Antwort!
Mit breiterem Stand klappt es schon direkt besser!
Die Füße hat er ganz leicht nach außen gestellt. Die Knie haben sich schon ein bisschen nach vorne verschoben, aber naja wir üben weiter...

mfG
Sebastian

Ich denke nicht, dass es am Stand, sondern eher an der Stabilität im - entweder unteren oder oberen - Rücken liegt. Das dürftest du jeweils daran erkennen, ob dein Bruder sich in der negativen Phase unter 95° entweder bei stabil bleibendem oberen Rücken mit dem Unteren gen Waden verabschiedet und 'einknickt'. Das würde heißen, dass er das Hohlkreuz durch diese Bewegung des unteren Rückens in ein 'gerades Brett' oder sogar einen ziemlich schädlichen Hohlrücken verwandelt.
Oder aber das Hohlkreuz geht dadurch verloren, dass der untere Rücken zwar gerade bleibt, der obere Rücken jedoch einknickt und er versucht, diese Bewegung durch ein 'Nach-Vorne-Lehnen' zu kompensieren.

Beides kann dazu führen, dass er eine Bewegung in den Kniegelenken durchführt und diese auf eine Bewegung in den Fußgelenken übergreift, was dann zu den Schmerzen führt. Die Stabilität ist damit keinesfalls gewährleistet, es ist logisch, dass er das Gleichgewicht verliert.

Normalerweise sollte man bei einem etwas mehr als schulterbreitem Stand bereits zu Anfang den Hintern 'ausstrecken' und so die negative Phase einleiten. Natürlich muss man hierbei zuerst die Balance finden. Wenn man zwar ein leichtes Hohlkreuz eingenommen hat, aber sich damit zu weit nach hinten lehnt, verliert man schnell das Gleichgewicht. Das passiert normalerweise nicht so schnell, wenn man sich zu weit nach vorne lehnt, wobei auch das ein böses Nachspiel hat, wenn entsprechendes Gewicht aufliegt.

Hey,

das ist mir auch aufgefallen:

Zitat:

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Zitat von kingcola:
Oder aber das Hohlkreuz geht dadurch verloren, dass der untere Rücken zwar gerade bleibt, der obere Rücken jedoch einknickt und er versucht, diese Bewegung durch ein 'Nach-Vorne-Lehnen' zu kompensieren.

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Was empfiehlst du denn um die Technik weiter zu trainieren?
Ich habe schon mal an Überkopfkniebeugen gedacht... weiß aber nicht ob das das richtige ist.

mfG
Sebastian

Zitat:

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Zitat von logg92

Was empfiehlst du denn um die Technik weiter zu trainieren?

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Einfach weiter trainieren und auf die Technik achten.

Um eine bessere Kniebeugen Technik zu bekommen muss man eben weiter Beugen

Im Prinzip kann er nichts anderes tun, als dagegen zu halten. Du musst ihn darauf aufmerksam machen.

Bevor er nicht merkt und versteht was da jetzt eigentlich schief läuft, kann er auch nichts daran ändern. Probiere es ihm dadurch zu zeigen, dass er zuerst einmal weniger Gewicht verwendet und versucht, den Rücken gerade zu halten und dann direkt hinterher ein Gewicht verwendet, bei dem dieses Einknicken passiert. In dem Moment wo er einknickt, machst du ihn darauf aufmerksam.

Wenn er weiß wann es passiert - man merkt es oft selbst nicht - kann er versuchen dagegen zu halten. Dann heißt es nur beugen, beugen, beugen:zunge:

Als Hilfsübung könnte ich Good Mornings empfehlen, kann bei der Problematik wirklich helfen.

Hey,

gut, dann wird das schon laufen.

Danke an euch beide.

mfG
Sebastian

Zitat:

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Zitat von kingcola

Als Hilfsübung könnte ich Good Mornings empfehlen, kann bei der Problematik wirklich helfen.

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Würde ich als totaler Anfänger lassen...Besonders wenn ich eh noch nicht richtig beugen kann

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Würde ich als totaler Anfänger lassen...Besonders wenn ich eh noch nicht richtig beugen kann

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Man muss es ja nicht gleich mit dem Gewicht übertreiben.

Zitat:

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Zitat von kingcola

Man muss es ja nicht gleich mit dem Gewicht übertreiben.

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Klar... aber wenn man gerade erst angefangen hat zu Beugen hat man sowieso noch kein gutes Gefühl für Rückenhaltung und die Technik. Daher lieber ein bissl warten

als Anfänger KB eh zuerst in der Multipresse üben - um den Bew.ablauf hin zu bekommen...

wenn er nach hinten "umkippt" bleibt sein Oberkörper zu aufrecht! Er muß ihn zwar gerade halten aber die leichte Neigung nach vorn fehlt...

wieviel, hängt davon ab - wie weit seine Knie schon vor den Füßen sind, wenn er beugt... das darf nicht passieren!

also ohne Gewicht das ganze erst mal einstudieren, im nachhinein wird alles schwieriger.

Hey,

wir haben das ganze erst einmal mit nem Besenstiel geübt, Multipresse haben wir keine.
Ich bin der Meinung das klappt schon ganz gut wenn er relativ breit steht, wir üben einfach mal so weiter.

mfG
Sebastian