Ausdauer/Fettabbau versus Muskelaufbau

Hallo! Ich gehe 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio, bisher mehr um fit zu bleiben und meine Ausdauer zu trainieren. Nun möchte ich aber gezielter trainieren, und weiß nicht, wie ich am besten Ausdauer/Fettabbau und Muskelaufbau unter einen Hut bekomme. Ich bin 1,62 groß und wiege 48 kg, was ja nicht viel ist, jedoch hoher Fettanteil, und daher ist mein Ziel an Muskelmasse zu- und an Fett abzunehmen. Wie sollte da das Training idealerweise aussehen, bei 3 mal pro Woche Training? Ich bin leider super ungeduldig und möchte dabei so schnell es geht eine Wirkung sehen. Hat jemand von Euch einen Tipp wie ich es am besten angehe? Ernährung?

Vielen Dank & Gruß

männlein oder weiblein?

schnell geht schonmal gar nix, das mal als erstes

Zitat:

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Ich bin leider super ungeduldig und möchte dabei so schnell es geht eine Wirkung sehen.

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Ich empfehle dir das Steroid Forum.

@ Momona:

1,62m und 48kg? Wie willst du da einen hohen Fettanteil herbekommen? :-)

Bei mir wirken zwei Sachen, um bei vorwiegendem Muskelaufbau Fett zu verbrennen.

1. Beim bestehenden Trainingsplan Gewichte reduzieren, Wiederholungen evtl. erhöhen und sehr kurze Pausenzeiten, so dass ich ordentlich schwitze und ins Schnaufen komme.

Oder
2. Ich schiebe ins Taining immer 10 minütige Cardioeinheiten mit ein.
Z.B.:
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Kniebeugen
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Klimmzüge
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Dipps

MfG
Morphy

Zitat:

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2. Ich schiebe ins Taining immer 10 minütige Cardioeinheiten mit ein.
Z.B.:
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Kniebeugen
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)
Klimmzüge
10Min. Radfahren, Crosstrainer, oder ähnliches ... (Fettverbrennungsbereich)

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Das ist aber nix gut o.O

Wenn du immer Pausen zwischen deinem richtigen Training machst (Radfahren e.t.c) ,enspannen sich die Muskeln und werden "kalt" ,das ist katabol würd ich ma eiskalt behaupten.

Zitat:

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Zitat von Memoriez

das ist katabol würd ich ma eiskalt behaupten.

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Ich würde es Zirkeltraining nennen. Ist sicherlich nicht schelcht um in Form zu bleiben. Es kommt eben auf die Ziele an die man hat. Für den Muskelaufbau sicherlich nicht hilfreich.

bei deinen Maßen würd ich mal behaupten gehts nur um Muskelwachstum. Wo sollen bei 48 KG Fettdepots sein?

Zitat:

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Zitat von Dr4ke

bei deinen Maßen würd ich mal behaupten gehts nur um Muskelwachstum. Wo sollen bei 48 KG Fettdepots sein?

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verzerrte selbstwahrnehmung?

Eßstörung.

Und das ist nicht witzig gemeint.

Zitat:

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Zitat von Schweitzer77

Eßstörung.

Und das ist nicht witzig gemeint.

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Dann würde man bei nem vernünftigen Workout einfach Umkippen.... Aber an deiner Aussage könnte was drann sein...:sorg:

nee, weder Esstörung noch verzehrte Selbstwahrnehmung... (und zur ersten Frage: weiblich). Also keine Angst, ich werde beim Training schon nicht umkippen und bin auch recht gut in Kondition... aber eben daran möchte ich nichts ändern, gleichzeitig sollens halt mehr Muskeln sein. Wäre es da vielleicht am sinnvollsten abwechselnd einen Tag Cardio, einen Tag Krafttraining einzubauen, als während eines Training zu switchen (so wie es Morphy1980 schrieb)??

Zitat:

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Zitat von Memoriez

Ich empfehle dir das Steroid Forum.

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ich hab mich grad totgelacht, ich fands voll witzig, zum glück gehts jetzt wieder

:)) :)) :lol: :lol: :lol:

Zitat:

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Zitat von Momona

nee, weder Esstörung noch verzehrte Selbstwahrnehmung... (und zur ersten Frage: weiblich). Also keine Angst, ich werde beim Training schon nicht umkippen und bin auch recht gut in Kondition... aber eben daran möchte ich nichts ändern, gleichzeitig sollens halt mehr Muskeln sein. Wäre es da vielleicht am sinnvollsten abwechselnd einen Tag Cardio, einen Tag Krafttraining einzubauen, als während eines Training zu switchen (so wie es Morphy1980 schrieb)??

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Versuch´s erstmal mit (intensivem) Krafttraining, ordentlicher Ernährung und ausreichend Erholung. Das Gewicht sollte momentan auf keinen Fall weiter runter...

Momona, ich kenn Dich nicht, aber nach Deinen eigenen Angaben bist Du eine unterenährte Frau die ihren "hohen Fettanteil" abbauen möchte, und zwar "so schnell es geht"!

Insofern leidest Du sehr wohl unter verzerrter Selbstwahrnehmung bzw. einer Eßstörung, und zwar eindeutig.

Ansonsten zum Muskelaufbau, was BlaZn geschrieben hat: intensives Gewichtstraining, ausreichend Erholung, protein- und kalorienreiche Ernährung.

Schonmal den Körperfettanteil messen lassen? Und ich rede nicht von irgendeiner dieser billigen Waagen, sondern richtig, zb mit Calliper.

Könnt ihr euch nicht mal angewöhnen in die erste Zeile eines Posts Infos wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Trainingserfahrung/ TP posten. Solche Infos helfen beim Beantworten enorm weiter.
:-)
48 K sind sicher nicht zuviel, aber wenn du etwas fester werden willst spricht nichts dagegen.

Ich würde dir empfehlen Krafttraining(z.B WKM Plan), 2-3 mal die Woche Cardio+eine leicht KH und Fettreduzierte Ernährung(mehr EW).

Gerade am Anfang kann man Muskelaufbau mit Fettabbau noch vereinen(wenn das Defizit nicht zu extrem ist). Später wird das dann schwieriger, da der Body stärkere Reize braucht und die Diät diesem Entgegen wirkt, am Anfang(1. Jahr) baut aber jeder auf, der hart trainiert.

Es ist echt MEGA-NERVIG, wenn man direkt als essgestört etc. abgestempelt wird, wird, wenn man ein paar Kilo weniger auf den Hüften hat. Ich war schon immer ein leichtgewicht und das ist es ja, weshalb ich angefangen habe zu trainieren. Ich habe irgendwann mal meinen Fettanteil messen lassen (fragt mich nicht was das für ein Gerät war) und es kam 23% raus, und die Trainerin meinte, das sei recht hoch, ich solle mehr an Muskel aufbauen. Ich dachte, dass ich von den 23% eher runterkomme, wenn ich gleichzeitig zum Muskelaufbau Fett abbaue. Daher meine Frage.

wobei 23% bei ner frau absolut ok sind

OK, nochmal:
Momona, kein Mensch bezeichnet Dich als eßgestört weil Du unternährt bist, sondern weil Du als Unternährte Deinen "hohen Fettanteil" so schnell wie möglich loswerden willst.

Und das ist ein Unterschied.

Wenn sich hier ein Übergewichtiger mit seiner Wampe hinstellt, der seinen "viel zu niedrigen Fettanteil so schnell wie möglich erhöhen möchte", würdest Du auch erstmal stutzen. Und vermuten, daß das Übergewicht von dem Typen noch sein kleinstes Problem ist.