Esse jeden Tag so an die 2500-2600 Kcal und bin 19 Jahre alt, bin 1,91 groß und wiege zur Zeit 94 KG. Denkt ihr ich habe mit diesen Werten ein Defizit?
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Esse jeden Tag so an die 2500-2600 Kcal und bin 19 Jahre alt, bin 1,91 groß und wiege zur Zeit 94 KG. Denkt ihr ich habe mit diesen Werten ein Defizit?
Wie oft trainierst du und wie lange?
Was für ein Job hast du?
würde sagen nein, eher im überschuß.
kannst es ja mal mit einem kcal rechner ausrechnen, aber die taugen auch nicht so viel
Also ich gehe 3x die Woche bei Obi arbeiten und mache jeden Tag Sport entweder Pumpen oder Laufen
ich würde sagen du deckst deinen bedarf
Hmm ok ich denke mit Sport und allem werde ich auch so Fett verbrennen können. Ist mir auch wichtig, dass ich nit zu wenig esse. Esse jeden Tag wie folgt:
Morgens:
Haferflocken u. Whey
Mittags:
800-1000 Kcal wodrauf ich lust habe
Abends:
2 Vollkornbrote mit Wurst und Käse
Magerquark
also zu viel ist es mit sicherheit nicht!
Man muss ja auch noch sehen dass ich jeden Tag Sport mache oder arbeiten gehe. Und die Vollkornbrote esse ich auch nur wenn ich Hunger habe, also mal ja mal nein.
ganz einfach, stell dich auf die waage.Zitat:
Zitat von NewAra
hast du weniger gewicht, hattest du ein defizit und wenn nicht, dann nicht.
kcal-rechner kannst du in die tonne treten, die taugen alle nichts.
Soll ich direkt am nächsten Tag gucken und dann mitm letzten vergleichen oder wie? Sollte ich vielleicht auch noch die Brote abends weg lassen ? Was haltet ihr von folgendem Plan?
KCAL EW KH FETT
Haferflocken 288 11 36 6 2-6-3
Whey 255 31 15 4 6-2-2
normales Mittagessen bis zu 1000 Kcal
Magerquark 609 79 57 1 16-9-1
250g Pute 298 60 0 3 12-0-2
181 108 14
Insgesamt dann bis zu 2500 Kcal
auf die kalorienrechner kannst du echt schei.....n.
laut rechner habe ich zb ein bedarf von 2400. wenn ich aber über 1800 kalorien zu mir nehme, nehme ich sofort zu.
NewAra: ich denke du kannst dir sogar noch mehr kalorien erlauben. du solltest aber dann eher nahrhaftes essen zu dir nehmen... (verzicht auf junkfood,süßes etc.).
ich habe letzte woche eine diät angefangen: ich wiege 64kg, bei 1.60 und esse 2600 kcal... kfa geht dadurch runter. trainiere allerdings 6-7/woche