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Kurz zu meiner Person...
Bin 17 Jahre alt,
1,72 "groß" und wiege zurzeit 70kg.
Habe früher sehr viel Ausdauer gemacht,war extrem dürr. Habe dann vor ca 2 Jahren Zuhause mit 2 Kurzhanteln angefangen zu trainieren. Aber nie wirklich ernst.
Bin jetzt seit ca 3 Monaten fest im Studio und trainiere einen 3er Split.
Habe mal probiert die Posingtipps zu befolgen...naja. Anfänger halt :D
Ich hoffe auf viel Kritik, gute Tipps und Vorschläge von euch :winke:
das nenn ich mal veranlagung!
hau rein :rock:
Würde auch sagen top ausgangsform, jetzt nur nicht überfressen und schauen das du sauber aufbaust, dann wird das sicherlich bei deiner grösse ein schönes ergebnis
Haste dir viel Mühe mit dem Zeichnen gegeben :ohmeister: :bier:
Für drei Monate Studio, sehenswert! :daumen:
Wär ganz gut wenn du ein Bild von vorher hättest...
3Monate sind jetz nicht soviel aber ich finde man sieht schon bissl was (weiß ja nicht wies vorher aussah)...
Gut 1,72 is ziemlich klein und 70kg für den Anfang denk ich mal okay... Einfach viel essen und weitermachen, dann wird das was =)
Viel Erfolg weiterhin
:-) ich wollt schon sagen "geh mal zum friseur"^^
-> nee, passt schon !!
nur weil du ne halbglatze hast ;)Zitat:
Zitat von woelfele
ich sach immer mut zur Matte :rock:
Zu den Bildern: Für die Zeit absolut in ordnung....mehr zu sagen wär aber quatsch ohne bilder von dir Vor den 3 Monaten zu haben. Auf jedenfall weiter machen!
Warum hast du denn die Blume voll gekracket?^^
Und stehen auf der weißen Komode links deine Roids oder was?^^
Danke schonmal für eurer Feedback !
@simon23: Hab vor nach dem Sommer wieder gut zuzulegen !
@WuzzlaKing: Ich hätte doch Kunst LK wählen sollen ... :lol:
Bilder von früher habe ich leider gar keine. Hatte halt etwas mehr als 10kg weniger auf den Rippen. Also so die Statur meiner Waden :sorg:
@Georgy: Mut zur Matte :rock:
Meine Roids wie Vitamin-B-Komplex und Bananen ^^
Die Blume ist der Renner...der Kalender dadrüber aber von 2007...da hätte
ich mir die Kommentare schon vorstellen können :zunge:
Echt klasse,dass man hier sofort so bewertet wird !
Ja da hat einer mitgedacht...aber wir sehen alles keine sorge ;)^^
hab jetzt erst die Steckdose entdeckt. Du Spinner :D langweile pur oder wie?
Freu mich schon auf die nächsten Bilder. Tu dir selber aber nen gefallen und warte minimum 4-6 Monate :winke:
edit: Aus eigener Erfahrung: Mach aufjedenfall noch ne Doppelbizepspose! Hab ich keine von früher leider....sieht am anfang halt am schlechtesten aus, wenn man halt noch nichts hat. Später ärgerst du dich dass dir dieser Vergleich fehlt. Also zack nochein zwei fotos schießen!
Gute Basis, da sollte noch einiges gehen:daumen:
Übrigens sollte die Zahnbürste mal gewechselt werden... schon etwas ausgenudelt
wo gibt es die sonnenbrille? ;)
Super Ergebnisse.. Nur die Brust hängt hinterher oder? :sorg:
Wie trainierste deine Brust?
super ergebnis ? wieso ergebnis , weisst du etwa wie er vorher aussah?Zitat:
Zitat von TheBody08
sieht an sich ja net schlecht aus , aber mit entwicklung wär ich da vorsichtig
un das mit der brust ... das ist ja wohl normal nach 3 monaten regt sich da nur wenig und das dauert immer bisschen ... plan wäre aber trotzdem interessant
Und nochmal "Danke" für jeden neuen Beitrag ! :daumen:
@Georgy: Schulfrei,Trainingsfrei ... da kann man mal ne Steckdose anmalen ^^
Das mit der Doppelbizepspose werde ich beherzigen !
@TBass: nichts gegen meine Zahnbürste :))
@StrongRat: absolut ausverkauft + extrem teuer ^^
@Sasin: was meinst du mit "aber mit entwicklung wär ich da vorsichtig" ?
Ich habe einen 3er Split
TE1: Brust,vordere Schulter,Bizeps (Bauch)
TE2: Beine
TE3: Rücken,hintere Schulter,Trizeps (Bauch)
Habe ich hier aus dem Forum und fahre mit dem ganz ordentlich.
Mache TE1,TE2,frei,TE3,frei,TE1,TE2 etc...
Hoffe auf viele weitere Antworten :daumen:
poste mal genauen plan also mit übungen
mit vorsichtig mein ich dass es ziemlich naiv ( ohne beleidigen zu wollen vllt habens manche net überdacht ) ist einfach zu behaupten dass es ne gute entwicklung is ohne das vorher gesehen zu haben
kann ja durchaus sein dass du fast genauso ausgesehen hast vor 3 monaten , dann wär das eben eine nicht so positive entwicklung
von daher find ich das immer sehr schwer zu beurteilen wenn man kein vergleich hat , aber naja ne gute basis ist sicherlich vorhanden :daumen:
Poste mal TP. Kommt mir vor als würdest du Beine vernachlässigen.
Greetz
Das mit den Beinen kommt einfach dadurch, dass ich früher ja nur mit 2 Kurzhanteln trainiert und nichts für die Beine getan habe, was ich jetzt bereue.
Also...mein Trainingsplan
Trainiere jeweils 3 Sätze+ ein Aufwärmsatz. Je Übung dann 3x8 oder 3x9 bzw 3x10 Wiederholungen. Mache vor und nach dem Training je 8min Cardio zum Warmwerden bzw. Runterkommen.
TE1 Brust/Vordere Schultern/Trizeps
Bank/Schrägbankdrücken 60,55kg
Dips +10kg
Fliegende oder KH-drücken 15kg,20kg
Seitheben 8kg
Frontheben 8kg
Schulterdrücken KH ? ...
Trizepsziehen am Kabelzug bis 60kg
TE2 Beine
Kniebeugen 82,5kg
Beinpresse 105kg
Wadenheben (sitzend) 50kg
Wadenmaschine 100kg
(Die Wadenübungen wechsel ich mit Übungen für die hinter Beinmuskulatur ab.)
TE3 Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Klimmzüge eng im UG (+7.5, +7.5,+10kg)
Langhantelrudern (?) oder KH Rudern 22,5kg
Rudermaschine 52kg
Vorgebeugtes Seitheben 5-7kg
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug (?)
Curls am Kabelzug bis ca 60kg
Ich habe mir schon öfters vorgenommen Gewichte bzw Fortschritte aufzuschreiben...vergesse ich aber jedes mal erfolgreich :sorg:
Sooo. Hoffe auf viele weitere Anregungen :rock:
Naja, ich habe nicht von Entwicklung sondern vom Ergebnis gesprochen, der Unterschied liegt darin, dass ich seinen momentanen Zustand bewertet habe. Von einer Entwicklung kann man nicht sprechen, weil diese über einen längeren Zeitraum betrachtet werden muss. Das sind aber 2 unterschiedliche Betrachtunsweisen :-)Zitat:
Zitat von Sasin
Ich würde zum notieren meiner Erfolge entweder ne Excel-Tabelle anlegen (geht recht schnell) oder ein Trainingsprogramm verwenden, dann kannste deine Schwächen klarer heraus suchen.
Viel Erfolg beim Training
Die Beinleistungen sind aber eher mager ;-)
Von den übrigen Gewichten in etwa so wie ich, nur das ich nicht so aussehe wie du :axt:
Machst du kein Kreuzheben oder hab ichs irgendwo überlesen :gruebel:
Danke mal wieder !
@vlsk: Guck dir meine Zahnstocherbeine doch an :sorg:
Aber ich bemühe mich und es geht vorwärts,wenn auch langsam.
@The Body08: Nein,ich mache kein Kreuzheben. Ich würde sehr gerne, bin mir aber bei der Technik ziemlich unsicher. Wenn mein Trainingspartner wieder fit ist,kann ich mal ein Video hochladen.
Bitte weitere Bewertungen :daumen:
als wenn das ein 43 er oberarm ist dann kannst du vom band net ablesen!! sorry... nie und nimmerZitat:
Zitat von woelfele
Wo liest du denn was von 43?? in seinem Profil steht 36cm :gruebel:Zitat:
Zitat von gubi
also ich find die kraftleitungen hören sich leicht unglaubwürdig an als würde er bisschen draufpackenZitat:
Zitat von usl27
an der rudermaschine zB nur 52 kg aber macht angeblich klimmzüge eng im untergriff plus 10 kilo zusatz :gruebel:
oder kniebeugen sollen 82.5 sein und dann beinpresse 105 kg? :sorg: obwohl vorher nie beine trainiert?
soryy aber da passt iwas nich?! :ratlos:
und das er sich schon oft vorgenommen hat fortschritte aufzuschreiben, aber vergisst?
er trainiert 3 monate...das heißt dann also wenn er nix neu notiert hatm, sind die daten also auch noch älter? :sorg:
ich will dich nich angreifen, das kommt jetzt vll ein wenig hart was ich geschrieben habe aber mir kommt das ein wenig komsich vor!
mfg :winke:
Die Leistungen können wirklich nicht stimmen, wenn ich das sagen darf!
Ich mache 70KG Kniebeugen und 180KG Beinpresse. 105KG Beinpresse sind da schon relativ wenig bei so einer Kniebeugenleistung :D
Zitat:
Zitat von vlsk
Schonmal dran gedacht , dass nicht jede Beinpresse die selbe Gewichtsübertragung hat ?
Ich melde mich dann auch mal zu Wort :winke:
Also...alle meine hier angegebenen Daten stimmen !
Habe keine Lust mich selbst zu beschei.ßen und hoffe ja auf Tipps und Anregungen von euch,die mir nur dann was bringen können,wenn ihr meine Trainingsstände kennt.
Gestern war mein Beintag. 9 saubere Kniebeugen mit 87,5kg und danach die Beinpresse mit 107kg.
Die Gewichte gehen bei den Beinpressen wirklich extrem auseinander. Irgendwo hier im Forum läuft auch ein Fred darüber.
http://www.matrixfitness.com/product...n/legpress.asp
Das ist die besagte Beinpresse an der ich momentan mit 107kg ziemlich am Limit arbeite.
Zu den Rückenübungen... finde die besagte "Rudermaschine" nicht.
Aber an einer anderen Maschine http://www.matrixfitness.com/product.../seatedrow.asp
bin ich zb. im guten 70er Bereich.
Die Angaben stimmen wirklich alle und ich habe vor ein paar Tagen damit angefangen mein Training zu protokollieren :daumen:
Ich hoffe mal,dass ihr mir das so abnehmt und würde mich riesig über weitere Tipss und Anregungen freuen :winke:
hätte gerne mal en video mit den 9 reps 87.5kg, sauber definiert jeder anders....