Bauch Sixpack/Fourpack

Hallo,
erst einmal hoffe ich, dass ich mit dem Thema denn richtigen Bereich im Forum getroffen habe, wenn nicht bitte ich um Entschuldigung.

Ich habe ein Problem und zwar ist es so, dass wenn ich sitze oder Liege und dann meinen Bauch anspanne, dann habe ich ein Sixpack. Stehe ich jedoch und spanne an habe ich nur einen "Fourpack" Der obere Bauchmuskel kommt nicht zum Vorschein.
Nun Frage ich mich, was los ist!?
Ich habe unterhalb der beiden "Brüste" auch eine "kuhle"...
Ich habe schon dannach gegoogelt, mir Gedanken gemacht aber irgendwie komme ich zu keinem sinnigen Schluss.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Gruß
Sören

Stichwort "Schwerkraft"

Senk den KFA einfach noch ein wenig. Dann hast du nicht nur im Sitzen und Liegen ein Sixpack. Oder du liegst einfach nur noch rum...:))

Ich bezweifel, dass es daran liegt, ich habe an dieser Stelle kein Fett, also an denn oberen Bauchmuskeln... Eher unten, doch dort sieht man die Muskeln.

glaubs ihm, du hast noch zuviel Fett...bzw dein Bauchmuskel ist zu klein. Je nachdem wie man es sehen will

Zitat:

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Zitat von Soeren90

Ich bezweifel, dass es daran liegt, ich habe an dieser Stelle kein Fett, also an denn oberen Bauchmuskeln... Eher unten, doch dort sieht man die Muskeln.

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Dann hättest du ja das krasseste Sixpack überhaupt. Du widersprichst dir.

Hör auf Kuldren. :winke:

Vielleicht kann ich das mit nem Bild besser hervorbringen, was ich meine.
[IMG][img=http://img185.imageshack.us/img185/880/dsc01281en9.th.jpg][/IMG]

Da sieht man nen "fourpack" und dann dadrüber nur noch so etwas "verkrüpeltes"... Daneben (links und rechts) sieht man auch die von mir angesprochenen "dellen".
Sorry, dass ich so aufdringlich bin, aber mich beschäftigt das Thema halt einfach.
Könnt ihr mir sagen ob der obere Bauchmuskel und die beiden Kuhlen daneben normal sind?

Ich seh da gar nix , außer , dass dein Kfa niedrig ist .
Mit viel Fantasie erkennt man da vill. nen Fourpack .

Schlag dir den Gedanken erstmal aus dem Kopf und fang an aufzubauen , in 1-2 Jahre machst du dann ne Diät , und wenn du alles richtig gemacht hast wirst du dann auch nen halbwegs guten Sixxer haben .

Zitat:

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Zitat von Soeren90

Vielleicht kann ich das mit nem Bild besser hervorbringen, was ich meine.
[IMG][img=http://img185.imageshack.us/img185/880/dsc01281en9.th.jpg][/IMG]

Da sieht man nen "fourpack" und dann dadrüber nur noch so etwas "verkrüpeltes"... Daneben (links und rechts) sieht man auch die von mir angesprochenen "dellen".
Sorry, dass ich so aufdringlich bin, aber mich beschäftigt das Thema halt einfach.
Könnt ihr mir sagen ob der obere Bauchmuskel und die beiden Kuhlen daneben normal sind?

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Vielleicht kann ich mit diesem Satz etwas besser hervorheben, was ich meine: Dein KFA ist zu hoch für ein "richtiges" Sixpack (bei dir).

Ich sehe auf dem Bild nichts ungewöhnliches, Bauchmuskeln sind auch zu erkennen.

Komm das kann doch nur n fake sein, einmal der Torben89 (der mega****er der es ner frau 20mal in 3 stunden besorgen kann) und dann der sören90 der nach m sixpack frägt...

Sind deine eltern sozialpädagogen?

Ich würde sagen der kfa stimmt, leichte Ansätze sind erkennbar. Die Bauchmuskel sind jedoch noch viel zu klein, trotz relativ niedrigen kfa muss man genau hinschauen um Ansätze zu erkennen.

Du hast eine gute Ausgangsbasis für ein Six pack. Trainiere deine Bauchmuskel ordentlich und dein Sixpack wird im sitzend/liegend/stehenden/fliegend/schlaffenden (was auch immer) Zustand sichtbar sein.

Jup, werde jetzt erstmal auf Masse gehen (was ich ja auch dringend nötig habe) und dann irgendwann mal anfangen zu definieren...
Und nein, dass hier ist kein Fake....
Zum Bauchmuskeltraining:
2x in der Woche
5 verschiedene Übungen mit jeweils 12 wdh a 3 Sätze
Darunter:
Maschine
Chrunches
Sit Ups
Seitliche Bauchmuskeln
Letzte Übung kann ich nicht benennen.

Soweit in Ordnung?

Haste nen extra Bauchtag , oder was ? :lol:

Zitat:

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Zitat von Matapolo

Haste nen extra Bauchtag , oder was ? :lol:

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schaut so aus :))

Zitat:

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Zitat von Soeren90

Chrunches
Sut Ups

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aja was sind Sut-Ups :D

Nein, ich habe kein extra Bauch Tag.

@WuzzlaKing, die Frage hättest du dir sparen können, du und auch jeder andere weiss, dass es nen Tippfehler war.

jop, habe das gleiche problem, schlank, habe aber nur ein 2 pack, bis in 2,3 monaten brauche ich aber dringend ein 6 pack, von beruflichen wegen aus...

diät ist natürlich ausgeschlossen,

werde nun zu jeder te, 3 bauchübungen einbauen.

normale crunches.
beinheben am turm mit elebogenauflage,
und oberkörperheben, nenne ich es einfach mal so.

hoffe das bringt was.

Zitat:

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Zitat von Soeren90

Jup, werde jetzt erstmal auf Masse gehen (was ich ja auch dringend nötig habe) und dann irgendwann mal anfangen zu definieren...
Und nein, dass hier ist kein Fake....
Zum Bauchmuskeltraining:
2x in der Woche
5 verschiedene Übungen mit jeweils 12 wdh a 3 Sätze
Darunter:
Maschine
Chrunches
Sit Ups
Seitliche Bauchmuskeln
Letzte Übung kann ich nicht benennen.

Soweit in Ordnung?

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Ganz kurz: viel zu viel! 2-3 Übungen á 2 Sätze pro Woche reichen meiner Meinung nach vollkommen aus, wenn man sich durch Kniebeugen und Co. in dem Bereich nicht ausgelastet fühlt.

Zitat:

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Zitat von stonie

diät ist natürlich ausgeschlossen,

werde nun zu jeder te, 3 bauchübungen einbauen.

normale crunches.
beinheben am turm mit elebogenauflage,
und oberkörperheben, nenne ich es einfach mal so.

hoffe das bringt was.

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Ganz bestimmt... ;)
Bzw.: Wie viele TE machst du denn jede Woche?

Ich könnte noch Negativ-Crunches empfehlen als Abwechslung zu klassischen Crunches.

Das klingt aber verdammt wenig. Ja ichweiss, weniger is mehr aber so wenig pro Woche? Ich könne die ein oder andere Übung rausstreichen ohne nen schlechtes Gewissen zu haben, aber so extrem runterfahren? Ich kanns mir nicht vorstellen.

?? zu wenig ??

alle pa wochen ma wenn man gerad mal nichts besseres zu tun hat reicht eigentlich(bzw ist nicht mal zwingend notwendig), wenn man ansonsten vernünftig trainiert ;)

kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, rudern und eigentlich JEDE nur erdenkliche übung - angenommen sie wird RICHTIG ausgeführt - führt zu ner kontraktion der bauchmuskeln.
klar ist da immer nur ne statische belastung gegeben, aber das programm, das du gerade ausführst ist sicherlich nicht effizienter in sachen hypertrhophie der abs als einmal die woche schwer zu beugen...
kurz gesagt: entweder du bleibst bei der masse und senkst den kfa weiter, oder du siehst zu den nicht großartig zu verändern, aber dafür mehr masse aufzubauen;
ein großartiges bauchworkout brauchst du dafür nicht...schau einfach, dass der rumpf bei ALLEN übungen stabil ist(freut auch die wirbelsäule:winke: )
um dein gewissen zu beruhigen kannste sicher auch noch crunches mit load(langhantel oder scheibe) einmal die woche reinpacken, mehr muss wirklich nich sein.....

Sry Junge... wenn ich aus deinem Usernamen Sören90 dein Alter schließe, wirst du rund 17 oder schon 18 sein... leider ist es weitgehend verbreitet in unserer Generation (bin erst 19), dass nur jede kleinste Wölbung oder Tiefe am Bauch ein Sixpack sei... ich persönlich kanns nicht ausstehen wenn mir jemand in der Schule sein sogenanntes Sixpack resultierend aus Unterernährung und 10 Situps am Morgen präsentiert. Soll jetzt nix gegen dich sein, aber ich kann dir nur raten dir ein wirklich gutes Sixpack anzutrainieren wenn du trumpfen willst (aber das nur sekundär, beine sind schließlich wichtiger :D )

Zitat:

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Zitat von Soeren90

Das klingt aber verdammt wenig. Ja ichweiss, weniger is mehr aber so wenig pro Woche? Ich könne die ein oder andere Übung rausstreichen ohne nen schlechtes Gewissen zu haben, aber so extrem runterfahren? Ich kanns mir nicht vorstellen.

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Schau doch mal, wie groß die Bauchmuskulatur ist. Auch die Bauchmuskeln benötigen Zeit zur Regeneration.

Hallo
@Jakob aka SSJAKOB, "Junge", ich kenne das und kann mich darüber auch nur tot lachen, letztens kam jemand und meinte er hätte nen eightpack....
Ich selber sage dazu nichts, weil ich auf meinen Bauch selber nicht stolz sein kann...(leider).
Ok, ich werde das ganze auf einmal in der woche herunterfahren, ganz weg von ner bauch TE bekommt ihr mich nicht :zunge:

Ich bin gerade in ner Massephase, werde diese durchziehen, ist wichtiger als Bauch...
Danke für eure Ratschläge, werde dann in einem Jahr nochmal nen Bild posten, vielleicht gibt es ja vortschritte.

Zitat:

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Zitat von Soeren90

Ok, ich werde das ganze auf einmal in der woche herunterfahren, ganz weg von ner bauch TE bekommt ihr mich nicht :zunge:
Das war auch nicht meine Absicht, ich selbst halte es auch so. ;)

Ich bin gerade in ner Massephase, werde diese durchziehen, ist wichtiger als Bauch...
Danke für eure Ratschläge, werde dann in einem Jahr nochmal nen Bild posten, vielleicht gibt es ja vortschritte.
Da gehe ich von aus, wenn du diese Einstellung ("wichtiger als Bauch") beibehälst.

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Viel Erfolg und bist nächstes Jahr! :winke:

Ich weiß nicht was ihr alle mit euren Bäuchen habt. Jeder will immer ein Six-Pack, ich hab wenigstens ein halbwegs erreichbares Ziel und will ein Eight-Pack :D *Ironie*

Zum Thema gibts nicht viel zu sagen: KFA runter, ordentlich ernähren und pumpen bis zum umfallen.

hab ne wette am laufen, in 2 monaten ein schönes sixpack, ansätze sind da im der obnerenhälft,

gebe alles.!!