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Hier meine Supps :
Morgens : 5gr Creatin auf nüchternem Magen + 3 Aminos 2000
Mittags : Eiweißshakes
Nachmittags : Eiweißshakes
Vorm Training : Coffeintabl. (200mg) + 3 Aminos 2000
Nachm. Training : Molke + 3 Aminos 2000
Abends : 5gr Creatin auf leerem Magen + 3 Aminos
Ist dieses Einahmeschema sinnvoll??? Gibt es verbesserungsvoeschläge???
Bitte um ernsthafte Tipps, Anregungen und Kritik.
Mfg,
Der Schwinger
ich würde morgens den eiweißshake trinken und das creatin anstatt abends (wieso hast du abends einen nüchternen magen?),direkt nach dem training nehmen und abends bzw vorm schlafengehen einen eiweißshake anstatt mittags (das mittagessen sollte genug eiweiss enthalten).die aminos zu mahlzeiten ,die wenig eiweiss enthalten.
ich persönlich halte von Aminos ja nicht so viel aber das mußt du für dich selber entscheiden......ich würde noch Whey eine Stunde vor dem Training einnehmen und Dextrose nach dem Train aber sonst passt das so!
Gruss
meine befürchtung besteht darin, dass ich crea mit traubensaft nehme (insulin wird angeregt) das ich fett zunehme. evtl. sollte ich die zweite crea einnahme nach dem training bzw. am nachmittag einnehmen???
was habt ihr in einer crea kur zugelegt? ist euer körperfettgehalt stark angestiegen?
mfg,
der schwinger
Zitat:
Zitat von Der Schwinger
bei meiner kur hab ichs so gemacht (nur crea jetzt):
morgens: 5g + traubensaft
kurz nach dem training bzw. nachmittags: 5g + traubensaft
abends vorm pennen: 5g + traubensaft
ich hab 8 kg draufgepackt und gehalten. kf ist meiner meinung nach gleich geblieben.
ich würd dir raten, creatin und koffein nicht geleichzeitig zu supplementieren. koffein beeinträchtigt die wirkung des creatins immens.
Nein, eigentlich eher weniger (0%). GxZitat:
Zitat von Jearone
LP
Aminos haben bei mir eine sehr gute Wirkung - speziell zur Regeneration. Whey und Dextrose nehme ich genau umgekehrt. Dextrose oder andere schnell verwertbaren Kohlenhydrate vor dem Training für die Energiebereitstellung und Wheyprotein nach dem Training eben wegen der Aminosäuren zur Regeneration.Zitat:
Zitat von [cYrUs.at
Meine Verbesserungsvorschläge:Zitat:
Morgens : 5gr Creatin auf nüchternem Magen + 3 Aminos 2000
Mittags : Eiweißshakes
Nachmittags : Eiweißshakes
Vorm Training : Coffeintabl. (200mg) + 3 Aminos 2000
Nachm. Training : Molke + 3 Aminos 2000
Abends : 5gr Creatin auf leerem Magen + 3 Aminos
1.Spar dir die Aminos vor/nach dem Training und abends
2.creatin kannste auch mit deinen eiweissshakes einnehmen, da aminosäuren teilweise schon insulinogen sind.
3.Wenn schon supplementieren dann richtig:
- Eiweissshakes sind kein Muss
- coffein außerdem auch nicht, wenn dann ein eca stack oder ähnliches
- zink abends, statt das geld für aminos rausschmeissen
- chrom morgens in Verbindung mit aminos(nur dann!)
Cu
hi spider,
bin zu faul dass ich denn Sinn von Dextrose nach dem Train niederschreibe;
Ließ dir das mal durch
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...trose+training
http://www.ironsport.de/workoutnutrition.htm
für mich alles logisch; befolge es und mache gute Fortschritte!
Gruss
PS. vielleicht könntest du mir erleutern warum Aminos so eine wichtige Rolle für die Regeneration spielen und nicht Proteine, die sowieso in Aminos zerlegt werden,reichen!
coffein hemmt die wirkung von crea nicht, wenn man erstens mehr flüssigkeit zu sich nimmt und die jeweilige einnahme zeitlich nicht zu nah beieinder liegt, d.h mind. 1 std zwischen den einnahmen liegt.
habe in einer studie gelesen, dass crea in verbindung mit proteinen(ca. 30g) und wenig kohlenhydraten (ca.15g) die fetteinlagerung, gegenüber z.b crea und traubensaft, wessentlich geringer ausfällt. und das die gewichtssteigerung durch die erste kombi wesentlich effektiver ist, da man wesentlich weniger fett zunimmt.
nun meine frage : ich nehme mein eiweißdrink eigentlich immer mit milch.
milch und crea sollte man doch zusammen meiden???
wie wäre dann der mix 1 dextro energen pack(15g) + 30g eiweiß + 5 g crea mit wasser zu mixen. dann müsste ich doch die optimale tranportmatrix haben, vorrausgesetzt die studie stimmt, wovon ich aber mal ausgehe....
mfg,
der schwinger