"blutiger" anfänger

hallo leute...

weiss zwar nicht, ob der thread hier der richtige ist, aber ich versuch es dennoch...

bin 31, 180, 66... von natur aus schon immer recht sehnig/drahtig gewesen... bin an sich aber ein sportlicher typ (veranlagung und sonst sportl)...

möchte aber nun versuchen durch muskelaufbau ca. 10 kg an gewicht (in schnellster zeit) zu zunehmen und frage mich, wie ich das am besten hinbekomme....

ernährungstechnisch habe ich mich seit kurzem bereits umgestellt... morgens gibts ne große portion haferflocken :-), als zwischenmahlzeit ein shake und bissl obst.... mittags ne warme portion fleisch +reis/nudeln... dann gibts wiederum eine kleine zwischenmahlzeit (auch shake + obst)... nach feierabend und vorm training eine warme mahlzeit (reis, nudeln, kartoffeln, ei, etc)... nach dem training dann noch nen shake, ne stulle und bissl quark/obst....

gehe auch seit nem monat täglich mit nem kollegen ins studio... mind. 5x die woche... hab mir auch erstmal einen TP zusammengestellt (ich weiss, viele sind angepisst wenn anfänger ihre TP posten, aber dazu dient ein forum um sich tipps, ratschläge etc. von andern zu holen) der wie folgt aussieht:

montags:
---> rücken, schultern, beine/po

dienstags:
---> arme, bauch, brust

mittwochs:
---> beine/po

donnerstags:
---> arme, brust, schultern

freitags:
---> rücken, schultern

samstags:
---> rücken, beine/po

sonntags:
---> arme, bauch, brust

ist der TP totaler schwachsinn? ist das zuviel? ist die ernährung in ordnung, oder gibts da was zu verbessern? bin halt bissl ungeduldig und möchte, wie gesagt, so schnell wie möglich ein gewisses ziel erreichen (+10 kg)... wenn ich mir was in den kopf gesetzt habe, will ich es auch ordentlich und konsequent durchsetzen...

es wäre schön, wenn ich hier evtl. ein paar gute tipps und ratschläge bekomme und sich das geflame im rahmen hält... :-)

danke im voraus und viele grüße
osiris76

also meiner meinung nach zuviel.:ratlos:

hallo

der trainingsplan ist mist. 3 ma die woche rücken:shock: nene viel zu viel
guck dir ma die pläne im forum an und such dir nen gescheiten raus.
zur ernährung kann man nicht viel sagen da nährwerte und menge fehlen

Dein Trainingsplan ist absoluter Schwachsinn !!! :sorg:
Viiiiel zu viel..die Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern während der Regeneration !

Ich würde dir diesen Plan empfehlen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Lies dir zunächst auch das durch:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518







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Wer kämpft, kann verlieren, wer nicht kämpft, hat schon verloren!

Trainiere einen Ganzkörperplan, alternierend in den Übungen. Das 2-3 mal die Woche und du wirst die 10Kg in einem Jahr drauf haben.

Tag1: Kniebeuge, Flachbank, vorgebeugtes Rudern im Übergriff, Military Press
Tag2: Kreuzheben, Schrägbank, Klimmzüge im Untergriff, Seitheben, Wadenheben

Ein Tag Training und 2 Tage Pause.

agree @stonie

ich würde dir empfehlen erst einmal für ein monat ein GK trainign durchzu ziehen zb. drei mal die woche, damit sich deine muskeln und bänder an die belastung gewöhnen können(das hast du hoffentlich schon gemacht)

und dann würde ich dir, wenn du soviel zeit hast ein 3er-splitt empfehlen + cardio am sonntag zb.

ps:ein shake sollte keine nahrung ersetzen, ess lieber als zwischenmahlzeit was normales und nehm den shake nur als ergänzung ^^

also traininsgplan würde ich wie immer den wkm empfehlen...

ansonsten les noch mal die stickys durch, zu ernährung und auch die hier im forum ^^

Nabend,
dein Plan kann nicht funktionieren!
Viel zu viel!
Ich habe mein Training im Moment auf 1 Tag Training, 2 Tage Pause
umgestellt. Ich komme damit besser zurecht und nehme zu.

Richtiges Training besteht aus 3 Teilen:

RHT Training
brauchbare Ernährung
ausreichend Erholung
nur die Kombination aus allen 3 Teilen schaft in kürzester Zeit die größten Zuwächse.
Bei mir ist das größte Problem die Ernährung. Ist nicht so leicht genug zu Essen.

ohne Erholung wirst du nicht zulegen,zumindest keine Muskelmasse.
Du solltest aber auch aufpassen das du nicht Fett wirst, ist nicht so leicht das wieder loszuwerden.
10Kg Muskeln zulegen dauert.

Ansonsten viel Spaß noch beim Training
:rock:

Zitat:

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Zitat von Osiris76

montags:
---> rücken, schultern, beine/po

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Hihihi !!!

@Osiris: Lies die Links auf die Dich batista1 verwiesen hat.

Dein Plan ist, mit Verlaub, schrottreif. Macht aber nichts. batista hat Dir den richtigen Weg schon gezeigt:)

ThePump

Das einzige, was du davon bekommst ist Muskelkater, zuwas 3 mal in der Woche Rücken ?
Weniger ist manchmal mehr, lass dir auch Zeit zur Regeneration.

Jep kann auch nur sagen, dass weniger mehr ist. Auch 3 mal die Woche Brust ist viel zu heftig.

Ich hab am Anfang auch so gedacht viel bringt viel. Und dann hab ich weniger und nach System trainiert unter der Berücksichitung der Regenerationszeiten und siehe da: ich wachse;-)

Und bedenke: Die Muskeln wachsen in der Regenerationsphase nicht während des Trainings, da sind sie halt nur aufgepumpt.

Gruß
Daniel

danke leute :ohmeister:

hab mich dann gestern durch die links gelesen und etliche beiträge noch hinterher...

na so kann man(n) sich irren... war der auffassung "viel bringt viel"... aber steter tropfen höhlt den stein triffts wohl eher :D

ich werd euch auf dem laufenden halten!

noch kurz was Trainiere einen Ganzkörperplan, alternierend in den Übungen. Das 2-3 mal die Woche und du wirst die 10Kg in einem Jahr drauf haben.

sprich, wenn ich mir den "wkm" plan zu herzen nehme, die übungen alle sauber und konsequent ausführe, die gewichte nach und nach steigere und selbstverständlich regelmäßig (3 - 4 die woche) zum training gehe, sind die 10kg (muskelmase) wirklich drin? wegen fett brauch ich mir keine gedanken machen, da hat mutter natur schon dafür gesorgt, dass ich da nichts ansetze (leider?)...

denn mehr will ich an sich gar nicht... möchte kein arni werden... sondern einfach nur bissl "maßiger"... und ich denke, bei 181 cm wären 76kg ne gute verteilung...

Zitat:

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Zitat von Osiris76

danke leute :ohmeister:
Trainiere einen Ganzkörperplan, alternierend in den Übungen. Das 2-3 mal die Woche und du wirst die 10Kg in einem Jahr drauf haben.

sprich, wenn ich mir den "wkm" plan zu herzen nehme, die übungen alle sauber und konsequent ausführe, die gewichte nach und nach steigere und selbstverständlich regelmäßig (3 - 4 die woche) zum training gehe, sind die 10kg (muskelmase) wirklich drin? wegen fett brauch ich mir keine gedanken machen, da hat mutter natur schon dafür gesorgt, dass ich da nichts ansetze (leider?)...

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Naja, du wirst zu dem Training natürlich auch noch ordentlich futtern müssen. Dann ist das, wenn man gerade mit dem Training begonnen hat und noch jung ist, durchaus drin. :)

Körpergröße minus 90 bei moderatem KFA sollte bei jedem Mann nach 3-4 Jahren Training machbar sein würde ich einmal behaupten. Keine Angst, du wirst nie wie Arnie aussehen, selbst wenn du das Potential hast würde das wohl 10 Jahre und Stoff und und und ..... brauchen.

cool.... und danke....:)

ihr vermittelt mir ein gewisses gefühl, dass aus mir doch noch was werden kann... bin nämlich leid auf der einen seite zu hören "sei doch froh... kaum körperfett... essen soviel und was du willst... schöner schlanker körper"... und auf der anderen seite "na bissl mehr auf den rippen könntest du schon haben"....