6 Wochen kein Gewichttraining, trotzdem Cardio?

Hallo!

Nach meiner Bauch-OP muss ich nach heutiger Rücksprache mit dem Arzt nun doch insgesamt 6 Wochen Pause machen und nicht nur 2 Wochen.
Hab daraufhin einen erfahrenen Trainingspartner ausgerufen und um Rat gefragt. Problem ist nämlich: Ich wollte demnächst ein wenig definieren und nächste Woche ganz normal mit 3er Splitt anfangen.
Plus 3 mal zusätzlich Cardio an anderen Tagen, um das Kaloriendefizit besser zu erreichen.
Sein Vorschlag / seine Aussagen-->

- wenn ich ein Kaloriendefizit durchziehe ohne Gewichttraining, werden zuerst die Muskeln angegriffen und nicht das Fett (das wusste ich) --> also nicht das was ich will!

- daher sein Rat: die Muskeln an den üblichen TE Tagen quasi zu Hause gezielt anspannen, um damit ein Reiz oder so zu setzen... So hat er es auch gemacht bei einer langen Pause

Kann das funktionieren, um dem Muskelabbau bei einer Kaloriendezifitphase entgegenzuwirken?

MfG

Denke, dass es ein schlechter Zeitpunkt für eine Diät/Kaloriendefizit ist.

ThePump

Kannst du das bitte ein wenig begründen?

Static Holding, also anspannen der Muskulatur ist sicher besser als nichts. Trotzdem ist es...na ja...eben fast nichts.

Selbst ohne Kaloriendefizit werden ohne Training Muskeln flöten gehen. Und mit Kaloriendefizit werden trotz Trainings (i.d.R.) Muskeln flöten gehen.

Du würdest ja zwei Faktoren, die sich negativ auf den Muskelerhalt auswirken, miteinander kombinieren. Wäre die denkbar schlechteste Lösung.

Das ist natürlich nur eine Einschätzung und nicht Gesetz. Wenn Du mir nicht so ganz glaubst, hol lieber noch ein/zwei andere Meinungen ein. Würde mich aber wundern, wenn die anders wären.

ThePump

Cardio kann nie schaden. Das wirst Du merken, wenn Du das erste Mal wieder ins Studio gehst. Beim Beintraining geht Dir ganz schnell die Pust aus. Solange Du dich vernünftig ernährst, wird sich auch der Verlust an Muskelmasse in Grenzen halten - statisches Training dürfte sicherlich dabei helfen, ist aber nicht Jedermans Sache.

Alles klar. danke an alle.
Ich werde dann erstmal aussetzen :(
Klar mache ich es nur als Hobby, aber man ist so daran gewöhnt an den TE tagen zum Sport zu fahren :)
Naja hab vorhin noch kurz eine Big Ron DVD geguckt, aber relativ schnell ausgemacht, weil ich dann nur noch mehr Lust auf Training bekommen hab...

MfG

Alles klar. danke an alle.
Ich werde dann erstmal aussetzen :(
Klar mache ich es nur als Hobby, aber man ist so daran gewöhnt an den TE tagen zum Sport zu fahren :)
Naja hab vorhin noch kurz eine Big Ron DVD geguckt, aber relativ schnell ausgemacht, weil ich dann nur noch mehr Lust auf Training bekommen hab...

MfG

also cardiotraining an sich soll ja schlecht sein für die muskelmasse. diese auswirkungen sollen bei intervalltraining aber nicht so schlimm sein!

ich weiß nicht wie große belastungen du grade darfst, aber notfalls kannste ja auch sprinttraining machen. also keine 50m distanzen oder so - 200m / 400m aber halt nicht vollpower.

ich mache immer mal wieder sprinttraining und das is echt gut, wenns um explosivität bei den übungen geht und definition kriegt man auch mehr von, aber weiß halt nich inwiefern das geht wegen der OP.

Ich bezweifle, dass Sprinten zur Definition beiträgt.

ThePump

Warum nicht? Stichwort "Energiebilanz"

Zitat:

---

also cardiotraining an sich soll ja schlecht sein für die muskelmasse.

---

Wenn man es maßlos übertreibt und sich falsch ernährt sicherlich.

Zitat:

---

Zitat von maphge

also cardiotraining an sich soll ja schlecht sein für die muskelmasse.

---

ich meinte ja auch SOLL. ich selbst habe durch das laufen nie muskelmasse verloren. 15- 45min. cardio werden ja immer als ausreichend beschrieben, ich kann es mir persönlich auch kaum vorstellen, dass man dadurch nennenswert muskelmasse verliert. alllerdings liest man es ja in so ziemlich jeder pumperzeitschrift...^^

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Ich bezweifle, dass Sprinten zur Definition beiträgt.

ThePump

---

du kannst es ja mal testen - intervalltraining mit sprints. es ist letztlich zwar eine anaerobe belastung, aber ich hab damit immer gute fortschritte gemacht und guck dir mal sprinter an - die sind üblicherweise alles andere als fett!
ich finde das von den meisten pumpern das spirinten einfach völlig unterschätzt wird, zumal es eigentlich auch mehr spaß macht als joggen und man nach ein paar intervallen echt jeden muskel spührt - besonders natürlich in den beinen!

Warum sollte man speziell vom Sprinten definiert werden? Das wirst Du bei negativer Kalorienbilanz, ob Du, um diese zu erreichen sprintest, moderates Ausdauertraining betreibst oder auf dem Sofa sitzt, macht keinen Unterschied.

ThePump

Zitat:

---

Zitat von maphge

und guck dir mal sprinter an - die sind üblicherweise alles andere als fett!

---

Kuck Dir mal Marathonläufer an - die sind üblicherweise auch alles andere als fett; kuck Dir mal schlechte Futterverwerter an, die gar kein Sport treiben, die sind üblicherweise auch alles andere als fett.

ThePump

wobei ich Dir recht gebe (zumindest lege ich Dir das jetzt mal in den Mund) ist, dass Sprinten die Muskeln nicht verheizt, "exzessives" Ausdauertraining allerdings schon.

Da passt dann der Satz "kuck´Dir mal Sprinter an", denn bei denen gehen Hochleistungen im Sprint mit einer ordentlichen Muskolosität einher.

ThePump

intervallartige sprints erhöhen die stoffwechselrate nachweislich massiv! das ist wichtig für die fettverbrennung. außerdem kann man muskelmasse gut mit aufbauen, was den grundumsatz erhöht.
ich kann dir keinen verweis auf eine studie geben,sry. in der sportrevue 12/07 oder so stand mal ein bericht zu drin.

komm mir nicht mit marathonläufern - die haben in der diskussion über cardio für kraftsporlter einfach nichts verloren!
würde sprinten die muskeln verheizen, würdens schnelle kniebeugen auch!^^

bin der meinung das ne gewisse grundlagen kondition JEDER der BB betreibt haben sollte... das wirkt sich auch sehr positiv auf das training auf, ob man jetzt nach nem satz kniebeugen 5 minuten keuchend am boden liegt oder nur 30 sekunden macht schon ne menge aus...

paar mal die woche 15-45 min cardio sollte keine probleme geben solang die energiebilanz stimmt!

Zitat:

---

Zitat von maphge

ich mache immer mal wieder sprinttraining und (...) definition kriegt man auch mehr von

---

Um diesen Satz ging es. Der ist, so wie er da steht, Unfug.

Einfach nochmal meine Posts dazu lesen.

ThePump

der satz ist kein unfug! lies dir die anderen posts von mir dazu durch oder such dir ne studie - ob dus glaubst oder nicht is mir auch letztlich egal!
hauptsache jedem macht das training spaß.:winke:

Damit ist alles gesagt.

ThePump

Um das alles mal auf meinen Fall zu beziehen: Laufen, also auch Sprinten, hat der Arzt mir ausdrücklich verboten!!! Zu starke Belastung auf den Bauch.
Bei mir geht es ja um das angestrebte Kaloriendefizit (egal, ob nun durch Sprinten, Fahhrad oder weniger Essen) und dass trägt so wie ich es verstanden habe zum Muskelabbau bei. Neben der Tatsache, dass ich 6 Wochen keine Gewichte bewege. Daher lasse ich es das mit der Defi erstmal sein...

achso,dann hatte ich das anfänglich missverstanden!
dann solltest du das mit der diät wirklich besser lassen!
machste das halt danach, wenn du wieder darfst.;-)


darfst auch echt 0,0 - gar nix machen?! also auch keine sachen die den bauch (fast) gar nich belasten???!? glaub das würd ich nich überleben:sorg: :alki:

Zitat:

---

Zitat von Kurgebeat

bin der meinung das ne gewisse grundlagen kondition JEDER der BB betreibt haben sollte... das wirkt sich auch sehr positiv auf das training auf, ob man jetzt nach nem satz kniebeugen 5 minuten keuchend am boden liegt oder nur 30 sekunden macht schon ne menge aus...

paar mal die woche 15-45 min cardio sollte keine probleme geben solang die energiebilanz stimmt!

---

so siehts aus!!


ich hab im letzten halben jahr durchschnittlich pro tag ca 100gr EW zu mir genommen (in dem halben jahr zuvor vielleicht pro tag 150gr). an vielen tagen auch mal nur 60gr, dann auch mal wieder fast 200gr. in den letzten 3 monaten habe ich vielleicht insgesamt 100gr whey zu mir genommen.
dazu durfte ich von januar bis april nicht trainieren. also 4 monate pause. in den 4 monaten habe ich vielleich 4 mal liegestütz gemacht, sonst nur ausdauertraining (joggen, keinerlei krafttraining). seit ca einem monat mach ich wieder krafttraining, welches wie folgt verläuft (zweimal die woche): eine beinübung (3 sätze), bankdrücken-liegestütz,rudern/latzug-klimmzüge (das ganze dreimal), und einmal die woche noch zwei sätze dips und zwei sätze bizeps, das andere mal die woche reißen mit kurzhanteln.
für eine trainingseinheit brauch ich ca 30min. also eine stunde krafttraining in der woche. die übungen werden alle eher leicht als schwer ausgeführt, so, dass locker noch 5-10 reps gehen würden.

wie du siehst, schlechter könnte es aus der sicht eines bblers nicht sein.
trotzdem kann ich noch 10reps latziehen mit 120kg machen und gestern getestet: 100kg auf der bank 20mal drücken, und mit bisschen training vielleicht 25mal. und das obwohl ich bankdrücken fast ein ganzes jahr nicht gemacht hab, nur schrägbank mit kurzhanteln, wenn überhaupt.

wer sich wirklich mal traut länger als ein viertel jahr "normal" zu essen und anderweitig viel sport zu treiben, der wird nach langer zeit merken, dass genau solche phasen deinem körper den richtigen schliff verpassen können und eher positiv für einen sind. es ist wie ein verwöhntes kind, dass über langen zeitraum gesehen nur honig um den mund geschmiert bekommt und dann wird es eben über eine eine gewisse zeit mal ins kalte wasser geworfen.
erst jetzt bemerkst du das, was wirklich wichtig ist und weißt, dass der körper muskelmasse auch halten kann, wenn er nicht von früh bis abends nährwerttechnisch verwöhnt wird und anderweitig gefordert wird! du lernst deinen körper jetzt richtig kennen!!

ich hab damals über einen zeitraum von 4 jahren vielleicht 5-10 trainingseinheiten verpasst, hatte in den letzten jahren immer zwischen 250 und 350gr EW am tag zu mir genommen.
das alles hat mich sehr weit gebacht, aber jetzt weiß ich, dass ich anstatt 95%, vielleicht nur 60% einatz geben muss und trotzdem 85% erfolg haben kann und dazu noch anderweitig viel zeit mit sport und spaß verbringen kann.

erst jetzt hab ich verstanden, dass dein kopf entscheidet wohin du gehst. egal ob du mal längere zeit schlecht gegessen/geschlafen hast, wenn du einfach zur hantel gehst und dir denkst: "geschis.sen auf die desolate ernährung zur zeit, ich geb einfach alles was geht", und auch daran selbst glaubst, dann geht das auch!

Wow hört sich gut an, ich hoffe nach der Pause kann ich das bestätigen! :)

Waren die 4 Monate Pause freiwillig oder zwanghaft z.B. durch eine Verletzung ?

Wow hört sich gut an, ich hoffe nach der Pause kann ich das bestätigen! :)

Waren die 4 Monate Pause freiwillig oder zwanghaft z.B. durch eine Verletzung ?

Zitat:

---

Zitat von declatereter

Wow hört sich gut an, ich hoffe nach der Pause kann ich das bestätigen! :)

Waren die 4 Monate Pause freiwillig oder zwanghaft z.B. durch eine Verletzung ?

---

eigentlich durch eine verletzung!! durfte in der zeit nichts machen außer laufen.

aber so im nachhinein war es schon lustig. nix gemacht, schlecht ernährt, getrunken und trotzdem hielt sich alles in grenzen ;)