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hi,
hab vor 6 tagen meine AD Diät gestartet und nimm seitdem nicht mehr als 30g KH/tag zu mir. Die ersten 1-2 tage war an training gar nicht zu denken, mir gings teilweise ziemlich schlecht (auch starke Konzentrationsschwächen)...
Mitlerweile is das wieder weg, aber im trainig geht irgenwie nicht viel, bereits nach 15 min nahezu gar keine energie mehr. Ist das normal ? Vielleicht doch zu wenig KH..
Befürchte, dass sich eine muskelabbau nicht verhindern lässt...
gruß
Das ist klar wenn man weniger KH isst hat man auch keine Energie:sorg: da muss man Eiweisszufuhr erhöhen
Eiweiß bin ich schon bei min. 200 g/tag, weiß nicht ob noch mehr überhaupt verwertet wird...
Mehr gesunde Fette, die Energie kommt schon wieder, der Körper muss sich erst an deine "neue" Ernährung anpassen.
ich esse an Trainingstagen mehr KH bzw. bis 2 Stunden vor dem Training und danach natürlich (Dextrose)
lg u. viel Erfolg
Du kannst bei der Diät mit 3gramm ew pro 1kg Körpergewicht rechnen. Eiweiss wird sowiso verwertet da du weniger kh isst
EW ruhig schön hoch, gesunde Fette hoch (Leinöl zB :D ) und schön viel Wasser trinken dann geht das schon.
ok- danke erstmal, ich werde das eweiß erhöhen und schauen was passiert, möglich dass sich der körper auf die gluconeogenese noch nicht richitg eingestellt hat....
gruß
Naja...ist dann wohl eher ne Low Carb Diät als ne AD !Zitat:
Zitat von Berni001
Ich hätt noch eine frage - auf wieviel % KF könnte ich etwa kommen mit AD und evt. zusätzlich mit ECA? Gibts da einen richtwert? (hab die diät mit 18% gestartet und muss sagen, dass ich von der Genetik her nicht besonders definiert bin...)
Vielleicht kann mir jemand weiterhelfen....
gruß
Das Limit ist nur Dein Durchhaltevermögen.
Eine Ernährung die ein so schlaff macht, kann nicht gut sein...
Just my 5 cent:D
tja wenn du gerne von einer person auf die ganze mehrheit schliesst :sorg:Zitat:
Zitat von veganmuscle
nö, aber die AD ist eben nicht für jeden geeignet
Ich hab bereits einmal Low carb versucht mit mehr KH als als in der AD für ca. 2,5 monate, bin nicht unter 10% gekommen (Cardio und Joggen war ich 4h/woche), wobei in den letzten 3-4 wochen in der diät hab ich kaum mehr fett verloren....
gruß
Lieber eine Diät mit mehr KH u. dadurch erfolgreiches Training als eine DiätZitat:
Zitat von FatalError
wo du keine Power zum trianieren hast....
Meine Meinung: Solange du deinen Körper immer zu 100% forderst, spielt es keine Rolle, ob du nun 80 oder 100 Kg drückst...Reiz ist Reiz, egal wo man ansetzt. Geht nicht mehr als 80...dann geht halt nicht mehr !
Aber wenn du weniger WH schaffst als zuvor, wird der muskelreiz zurückgehen und dann auch z.t. die aufgebaute muskelmasse....