Zunehmen..verdammt

Ich trainiere nun seit fast 7 Monaten. Hat sich auch ziemlich was getan, zumindest am Anfang. Ich weiss nun leider nicht mehr wieviel ich am Anfang gewogen hab, vllt. 3-4k weniger als jetzt..wenn überhaupt.
Im Moment schwankt mein Gewicht von 68,5 bis ca. 72 (ohne Klamotten). Je nachdem wieviel ich gegessen hab, ob ich *****n war etc. :)
Auf jedenfall gehts seit einer Weile nicht mehr mit dem Gewicht aufwärts. Ob sich mein Körper optisch ändert kann ich nicht genau sagen. Hab zwar das Gefühl vorm Spiegel, aber bin mir nicht sicher obs doch nich ehr placebo ist.
Also was ich so am Tag esse:

Ab ca um 9.00 bis 15-16 Uhr ca. 4 Scheiben Brot mit Salami, Pute, Frischkäse etc. (Schulbrote halt) <- ich nehm mal an dass frühs was anderes rein muss, aber was ist praktisch für die Schule?

Wenn ich zu Hause bin dann ises sehr unterschiedlich.. Suppe, Brot, Pute, Reis, Fertigzeug...halt alles was man so essen kann.

Abends entweder was warmes oder (meistens) auch nur Brot.

Dann öfters 500g Magerquark mit Wasser. Aber das hab ich etwas schleifen lassen (weil der Blick auf die Waage die Lust nimmt)

Was kann ich am besten tun..ohne Komplett mein Tag umstellen zu müssen...
Dass Zunehmen aber auch so schwer sein kann -.-

(Achja, ich geh einfach mal davon aus, dass es nicht an der Trainingsintensität liegt. Ich trainiere denk ich ziemlich hart, bau Abwechslung rein un lass es nie ausfallen (außer wenn ich krank bin, oder wenn ich einen Kater vom Tag davor hab, weils z.b. in Ferien war <- kommt aber nicht so oft vor)

Frühstückst du auch?
Sieht allgemein bisschen wenig aus...

Ich esse so wie da beschrieben von der Zeit her.
Wenn ichs mir so angucke ess ich eigentlich mehr.. nur halt so unregelmäßig.
Ich möchte einfach ein paar Tipps, z.b. was man sich frühs schnell reinhaun kann, oder was sonst viele gute Kalorien bringt.
Ich werd jetzt außerdem erstma jeden Abend nen Shake trinken aus 250g Quark, 50g Haferflocken, 500ml Milch und etwas Kakaopulver. Schmeckt ganz annehmbar.
Wieviele Kalorien sind das ca?

Morgens nen Shake
Haferflocken/Müsli, Obst, Milch, evt Whey, evt Maltodextrin/Dextrose

Abends nen Shake
Magerquark, Wasser, Rapsöl

Schon hast du gut 1000-1500 kcal mehr am Tag drin, je nachdem wie du das ganze zusammensetzt.

Danach kann man dann weitersehen.

Achte doch mehr auf qualität, Was bringt es wenn du 10 Kg Masse in einem Jahr aufbaust und aussiehst wie ein fetter Blob?

3 -4 Kg Muskelmasse ist schonmal ein Start, arbeite dich langsam hoch, gewichte langsam steigern, am ball beleiben.
ich habe meine 100 Kg auch nicht in einem jahr aufgebaut.

Achte auf Eiweiß, wenn es schwerfällt, kauf dir ein Sojaeiweiß ist meist sehr günstig und mit Milch top (1 Kg unter 10 Euro) :daumen:

Ich hab nur das Gefühl, wenn sich gewichtlich nichts ändert, dass das Training "umsonst" ist..
Das was Manoah schreibt finde ich auch durch die Sufu..ich meine aber ehr wie ich da reinkommen kann, dass ich z.b. erstmal dass zum Morgen esse und dass zum Mittag... ich weiss genau dass ichs nicht vereinbaren kann, frühs UND abends nen shake zu trinken.. ich kann z.b. nicht frühs erstma groß was mixe, da würde ich wahrsch meiner mutter in der kleinen küche im weg stehen.

Ich glaub ich gebs auf mit der verdammten Ernährung. Wie kanns nur so schwer sein weiter zuzunehmen.. entweder es schmeckt *******e, oder ist auf dauer nervig herzustellen.

Ich hab jetzt seit ca 2 Monaten oderso mein Gewicht nicht mehr gesteigert glaube ich. Die Wdhs vllt. um ein paar wenige (1-3).

Zu hause kriege ich frühs auch nichts runter, erst in der Schule. Un da macht sich Müsli ja nicht so gut (zudem schmeckt es für mich auch verdammt be******en).

@veganmuscle:
Obs 3-4 waren weiss ich ja nichtmal.
Leider hab ich nicht dran gedacht, mich davor zu wiegen. Ich weiss auch nichtmehr, wieviel ich davor immer gewogen hab. Aber allerhöchstens sind es 4 kilo...aber ehr weniger.
Es ist nur so dass ich seit 2 Monaten oderso das Gefühl da passiert garnichts mehr. Das ist SO verdammt nervig, ich dreh teilweise durch wenn ich auf der Waage stehe und ne verdammte 68.9 lese


EDIT: Ok frühs ein Shake könnte sich doch machen lassen.
Manoah könntest du Mengenangaben machen, wieviel ich ca. nehmen sollte?

Zitat:

---

Zitat von Orgy

[...]
Zu hause kriege ich frühs auch nichts runter, erst in der Schule. Un da macht sich Müsli ja nicht so gut (zudem schmeckt es für mich auch verdammt be******en).
[...]

---

Deswegen sollst du ja auch trinken, das geht weitaus leichter runter.
Und erklär mir mal bitte, wo das Problem jetzt ist, sich so etwas morgens zuzubereiten. Alles zusammengenommen morgens sagen wir mal ~750 ml, kann innerhalb von 5 Minuten gemixt und getrunken werden.

Dann besorg dir noch Nüsse für Zwischendurch.
Wenn du meinst, dass du das alles auch über die Suchfunktion erfährst, dann verstehe ich nicht wo dein Problem ist, sollen wir dich etwa motivieren?.. :ratlos:
Klar wirst du nicht ewig mit dem gleichem Essen zunehmen, das sollte doch wohl auch logisch sein und klar schmeckt nicht immer unbedingt alles, aber so ist das nunmal im Leben, wer etwas erreichen will, muss auch mal ein Opfer bringen, der limitierende Faktor ist hier die Motivation.

Wenn du deiner Mutter morgens nicht im Weg stehen möchtest, dann mixt du den Frühstücksshake direkt nach dem Konsum des Abendsshakes, stellst das ganze in den Kühlschrank und rührst morgens nur noch kurz mal ein paar mal um, sollte wohl auch klappen.

Isst du mehr wirst du zunehmen und auch mehr Gewichte bewältigen können.

Zitat:

---

Zitat von Orgy

EDIT: Ok frühs ein Shake könnte sich doch machen lassen.
Manoah könntest du Mengenangaben machen, wieviel ich ca. nehmen sollte?

---

Zb

-50 g Haferflocken/Müsli (wenn dir das zu pampig ist, nimm Instant)
-ca 600 ml Milch, fettarm würd ich sagen, muss aber auch nicht sein
-Banane
-Whey 30 g evt (?)
-50 g Maltodextrin/Dextrose (evt um nochmal zusätzlich die kcal nach oben zu pushen) (?)

Fragezeichen bedeutet, dass du hier selbst verfahren kannst wie du möchtest.
Ohne sind es dann schätzungsweise 600 kcal.

Zitat:

---

Zitat von Manoah

Wenn du deiner Mutter morgens nicht im Weg stehen möchtest, dann mixt du den Frühstücksshake direkt nach dem Konsum des Abendsshakes, stellst das ganze in den Kühlschrank und rührst morgens nur noch kurz mal ein paar mal um, sollte wohl auch klappen.

---

*******e auf die Idee bin ich garnicht gekommen XD.
Und welche Mengen ca?

Ich hab schon etliche Themen über Ernährung gelesen, aber irgendwie war es mir immer nicht machbar für mich.. Meine Mutter hat mir grad den Vogel gezeigt wo ich gesagt hab ich will frühs nen Shake machen :gruebel:

Also welche Mengen würdest du mir frühs raten? Im groben?

EDIT: danke.

Zitat:

---

Zitat von Manoah

Zb

-50 g Haferflocken/Müsli (wenn dir das zu pampig ist, nimm Instant)
-ca 600 ml Milch, fettarm würd ich sagen, muss aber auch nicht sein
-Banane
-Whey 30 g evt (?)
-50 g Maltodextrin/Dextrose (evt um nochmal zusätzlich die kcal nach oben zu pushen) (?)

Fragezeichen bedeutet, dass du hier selbst verfahren kannst wie du möchtest.
Ohne sind es dann schätzungsweise 600 kcal.

---

Sowas wie Bananen mein ich, wo ich an ganz einfache grenzen stoße. Wir haben zwar oft welche, aber meine Mutter zu überzeugen, dass sie jetzt für jeden Tag welche kaufen muss.
Haferflocken hab ich gekauft.. Wusste garnicht dass das zusammen so viele kcal hat. Dextrose hab ich mir auch besorgt.

EDIT: Wow der Kaloma Rechner ist ja wirklich praktisch.. Also mit den Shakes frühs und Abends komme ich auch knapp über 1000kcal. 90+ g Eiweiß
Die restlichen ~50g dürften sich ja mit fast jeder Ernährung über den Tag decken.

Ich werde erstmal weiter über den Tag normal essen. Weil ich halt esse was da ist, kann mir ja nicht jeden Tag Pute braten wenn meine Mutter z.b. iwas im Kühlschrank hat.

Aber ich denke mit den Shakes dürfte ich erstmal gut fahren, vor allem da ich früh gleich 600+ kcal reinkriege.

Zitat:

---

Zitat von Orgy

Sowas wie Bananen mein ich, wo ich an ganz einfache grenzen stoße. Wir haben zwar oft welche, aber meine Mutter zu überzeugen, dass sie jetzt für jeden Tag welche kaufen muss.

---

Dann lass sie eben auch mal ein paar Tage raus, die Banane, ist nicht weiter wild, hast du vielleicht 100 kcal weniger. Kannst du dann auch an den entsprechenden Tagen zb durch Dextrose/Maltodextrin ausgleichen (Dextrose in Pulverform zb 500g bei Penny für rund 60 Cent, wenn ich das richtig im Kopf hab).
Man muss auch mal ein wenig flexibel sein und als Hobby-Athlet gerade mit eher weniger utopischen Zielen, wird man nicht gleich in ein bodenloses Loch fallen, nur weil man hier oder dort mal 100 kcal weglässt. Nicht selbst unter Druck setzen :bierle:

Zitat:

---

Zitat von orgy

Ich hab schon etliche Themen über Ernährung gelesen, aber irgendwie war es mir immer nicht machbar für mich.. Meine Mutter hat mir grad den Vogel gezeigt wo ich gesagt hab ich will frühs nen Shake machen :gruebel:

---

Das erinnert mich an meine Anfänge :))
Kopf hoch, gib ihr Zeit sich dran zu gewöhnen und überroll sie nicht mit Neuerrungen, eventuell noch ein paar sinnvolle Argumente einbringen ("Dauert nicht lange, ich mach das auch schon am Abend vorher fertig" ; "In diesem Sport muss man nunmal auch an der Ernährung ein bisschen was machen, sonst bringt das nichts. Ich kann natürlich auch wieder aufhören und mich jedes Wochenende betrinken, das ist bestimmt um einiges gesünder"; usw)

3-4kg mehr in 7 Monaten is doch ok. Was sind denn deine Ansprüche? Mit was wärste zufrieden? Du hast pro Monat ca 0,5kg zugenommen. Wenn du das 2 Jahre machst hast am Ende 12kg mehr. Würdest du mehr/schneller zunehmen, läufst du Gefahr, daß es Fett ist.
Klar....kannst mehr essen als jetzt, und nimmst dann schneller zu, aber was hast du davon, wenns nur Fett ist?
Daß du überhaupt zugenommen hast, zeigt doch, daß du auf dem richtigen Weg bist. Ich würd sogar sagen, daß du so 'langsam' zunimmst zeigt, daß du auf dem richtigen Weg bist. Kann mich nur wiederholen; Schnelleres Zunehmen wäre halt nur Fett.
Langsames zunehmen ist für mich ehr ein Zeichen, daß man das richtige auf den Rippen hat. Schnelles zunehmen zeigt, daß es nur Fett ist.
Wenn du nun gar nicht mehr zunimmst, erhöhe deine Kalorien um max 200 kal und guck was passiert. Wenn du nach n paar Wochen immernoch nicht zugenommen hast, dann vllt nochmal 200kal dazu. Aber nicht vergessen;
So lange du überhuapt zunimmst ist alles gut. Und langsam ist in diesem Fall besser als schnell...

Zitat:

---

Zitat von Orgy

Sowas wie Bananen mein ich, wo ich an ganz einfache grenzen stoße. Wir haben zwar oft welche, aber meine Mutter zu überzeugen, dass sie jetzt für jeden Tag welche kaufen muss.
[...9
Ich werde erstmal weiter über den Tag normal essen. Weil ich halt esse was da ist, kann mir ja nicht jeden Tag Pute braten wenn meine Mutter z.b. iwas im Kühlschrank hat.

---

Dann gehste halt selber mal einkaufen...!:winke:

Zitat:

---

Zitat von Chris12345

3-4kg mehr in 7 Monaten is doch ok. Was sind denn deine Ansprüche? Mit was wärste zufrieden? Du hast pro Monat ca 0,5kg zugenommen. Wenn du das 2 Jahre machst hast am Ende 12kg mehr. Würdest du mehr/schneller zunehmen, läufst du Gefahr, daß es Fett ist.
Klar....kannst mehr essen als jetzt, und nimmst dann schneller zu, aber was hast du davon, wenns nur Fett ist?
Daß du überhaupt zugenommen hast, zeigt doch, daß du auf dem richtigen Weg bist. Ich würd sogar sagen, daß du so 'langsam' zunimmst zeigt, daß du auf dem richtigen Weg bist. Kann mich nur wiederholen; Schnelleres Zunehmen wäre halt nur Fett.
Langsames zunehmen ist für mich ehr ein Zeichen, daß man das richtige auf den Rippen hat. Schnelles zunehmen zeigt, daß es nur Fett ist.
Wenn du nun gar nicht mehr zunimmst, erhöhe deine Kalorien um max 200 kal und guck was passiert. Wenn du nach n paar Wochen immernoch nicht zugenommen hast, dann vllt nochmal 200kal dazu. Aber nicht vergessen;
So lange du überhuapt zunimmst ist alles gut. Und langsam ist in diesem Fall besser als schnell...

---

3-4 kg auf 7 Monate ist vielleicht gut, aber es geht darum, dass er nur in den ersten paar Monaten zugenommen hat und seitdem nicht mehr. Dann ist das nämlich nicht mehr so dolle.
Ein Teil der 3-4 kg wird aufgrund des Trainingsbeginns vermutlich auch noch Wassereinlagerung sein.

Also Dextrose hab ich schon ne Weile.
Hab heute angefangen, frühs nen Shake aus Dextrose, Milch und Haferflocken zu trinken. Ich denke darin lag auch der Grund. Bis 15 Uhr war ich sonst eigtl kaum mit Eiweiß und Kalorien vesorgt. Sind ja immerhin ohne Banane laut kaloma ca 600kcal mehr.
Naja meine Mutter hat ein bisschen die Meinung, dass es nur ne "Macke" wär. Das ich das jetzt seit 7 Monaten kontinuierlich durchgezogen hab scheint sich da nicht zusehen.. aber dazu kommen halt noch ein paar andere Probleme die ich mit ihr hab. Ich erzähl ihr kaum was über die Schule und sie denkt halt, dass ich dann so ein Dummer werde, der nur Kraft hat aber nichts im Kopf. Das ist eh totaler Quatsch.
Das Argument mit "soll ich lieber wieder saufen" kann ich auch nich bringen, weil ich das trotzdem noch gerne tue..

Zitat:

---

Zitat von Orgy

[...]
Das Argument mit "soll ich lieber wieder saufen" kann ich auch nich bringen, weil ich das trotzdem noch gerne tue..

---

Das hab ich mir fast schon gedacht :))
Versuch ihr einfach deutlich zu machen, dass du seitdem du trainierst, weniger trinkst (rel. unabhängig davon ob es stimmt oder nicht).

Naja, viel Erfolg :bierle: