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So dann möcht ich mich hier auch mal kurz vorstellen.
trainiere seit ca, 3,5 Jahren. hab bisher immer Volumen trainiert und versuche mich seit ca. 1 Woche an Heavy Duty 1. Hier noch kurz meine Daten:
Größe 1,80 m
Gewicht 78 kg
Armumfang 38 cm
Oberschenkel 57 cm
Brust 103 cm
schöne sportliche figur, aber bisschen mehr brust und oberarm wäre nicht schlecht .. trotzdem gutes gesamtpaket :daumen:
achso was ich fragen wollt: wie siehts aus mit kraftdaten?? alter?
Alter 23
Bankdrücken 8*90kg
Kniebeuge 10*115kg
Kreuzheben 8*140kg
schaut gut aus :daumen:
kraftleistungen passen auch gut :daumen:
sehr schöne figur :daumen:
wenn man von schwächen sprechen will was eig mehr geschmackssache ist könnte man sagen , bissl wenig gewicht , mehr schultern / armumfang etc
aber das sieht doch gut aus
vllt könntest ja noch bissl was draufpacken :winke:
in 3,5J wär deutlich mehr drin gewesen :axt:
:sorg:Zitat:
Zitat von NumeroUno_
Aber kann mich den Vorschreibern nur anschließen...
Sportliche Figur, kommt auf den Bildern gut rüber...
Der Sommer kann wohl kommen :D
vor allem ist die form echt gut :respekt:
@NumeroUno: du trainierst seit 2007.. also bitte spare dir kommentare solchen inhaltes
gefällt mir :)
Form finde ich gut, aber gerade Brust hätte ich mehr erwartet. Arme hingegen find ich gut.
Denke aber, dass du auch eher nicht direkt auf Hypertrophie trainiert hast?
Zitat:
Zitat von docjulian
oh doch hab immer voll auf Muskelaufbau trainiert. Hatte vor 3 Monaten 85 kg und 40 cm Armumfang allerdings auch mer Fett auf den Rippen. Denke mal dass ich auch zuviel trainiert hab in den letzten 3 Jahren. Fast immer mit Intensivwiederholungen, war immer 3 mal die Woche für 1,5 bis 2 Stunden im Studio. Ich denk wenn ich weniger gemacht hätte, wär vielleicht mehr raus gekommen. Aber jetzt mal sehen wies mit Heavy Duty läuft
owned würd ich mal sagen :))Zitat:
Zitat von ArminvonGemeinde
Ontopic:
Wie siehts mit Bildern von den Beinen aus?
Und eventuell noch was vom Rücken?
Form gefällt mir gut
ist ne gute form, kraftleistungen sind auch gut , also ich denke für 3,5 jahre ist dasch schon in ordnung , war bei mir am anfang auch so dass ich übertrainiert war , ich denke das HD wir bei dir bestimmt wirken
lol du siehst nich nur fast so aus wie ich, sogar die größe und das gewicht stimmt
ich trainier zwar "erst" 3 jahre aber sonst alles gleich ..
ok die kraftdaten .. da machst du irgendwie wesentlich mehr ^^
hab vor 2 wochen auch mal angefangen mit HIT weil ich genau wie du früher immer 3-4 mal die woche im studio war und auch immer 1,5 bis 2 stunden trainiert hab .. also deutlich übertrainiert .. naja
ontopic: sieht HAMMER geil aus .. wer so aussieht hat es echt geschafft ... :D
ernsthaft, mir gefällts
brust und schultern müssten noch mehr
kommen in den nächsten TagenZitat:
Zitat von Manoah
@ hoola: hast du irgendwo Bilder von dir
ne hab ich nich
hab mir vor kurzem ne digicam bestellt
vielleicht mach ich dann ma welche .. aber vorher muss noch n bissn "fett" runter .. also die dicke haut
ASK .. aktion sommer körper :P
Was verstehst Du denn bitte unter Übertraining??3-4mal die Woche Training sind doch ganz gewöhnliche Umfänge...Zitat:
Zitat von HoOLa
Ansonsten finde ich auch,dass bisl Masse fehlt.Form aber echt spitze.
Zitat:
Zitat von arnie234
ja 3-4 mal Training die Woche ist schon ok. Aber wenn du dann 1,5 Stunden bis 2 Stunden trainierst ist vielleicht doch n bisschen zu viel.
Hab zum Beispiel meine Brust mit 3 Sätzen Bandrücken bearbeitet und hab bei jedem Satz noch 3 Intensivwiederholungen drangehängt. Danach Schrägbankdrücken genau die selbe prozedur mit Intensivwiederholungen. Und danach noch 3 Sätze fliegende.
Hab jeden Muskel zwar nur 1 mal die Woche bearbeitet, aber dafür denk ich mal zu Intensiv trainiert bei dem Umfang...
Ja, genau deshalb ja :winke:Zitat:
Zitat von ArminvonGemeinde
Will ja nicht angeben, aber jetzt wo dus so hinstellst:
nach nicht mal einem Jahr drücke/beuge ich mehr als der Fredersteller und hab den gleichen Ärmel wie er in seiner Massephase. Wiegen tue ich auch gute 12kg mehr (ok, bin auch 5cm länger). Und ich bin weder fett , noch ein Genetikwunder.
Deshalb mein Kommentar. Also nix mit oWned, Manoah
Zitat:
Zitat von Poker-Johnny
6 Stunden Training pro Woche wären also deiner Meinung nach schon zu viel?!Also ich glaub,das sieht das Gros der Forummitglieder anders.
Und mal ehrlich.Findeste wirklich, dass dein Brustprogramm ne harte Trainingseinheit darstellt...?
Zitat:
Zitat von arnie234
Also ich komme locker mit 4 stunden aus. Jeweils ca. 1.15 stunden das ganze 3 mal die woche. Will eigentlich mit 3 stunden auskommen.
Dito. :rotwerd:Zitat:
Zitat von Georgy
Beim training kommt es auf die Intesnsität drauf an. Ich war früher schon mal mit 3 x die woche a 50 min im Übertraining.
ich komme sogar mit 2* 1,5 stunden in der woche aus, es kommt garnicht darauf an wie lange man trainiert , sondern wie intensiv man trainiert und wie man neue wachstumsreize setztZitat:
Zitat von Georgy
eine super Form. Und von wegen wär mär Volumen drin gewesen. Sowas ist immer hart lächerlich. Bei der Form sind das in etwa 90kg bei normalo Zähne Fettgehalt. Klar für die genetischen Freaks die hier ja nur rumlaufen wär naürlich mehr drin gewesen. Nur komisch dass in den meisten Studios nur sehr wenige so gut sind wie es laut Forum den Anschein hat...
Hallo Poker-Johnny,
feine Fotos, die du hier reingestellt hast. Schöne Definition!
Kannst du mal beschreiben, was du am Tag so alles isst und wieviel?
erinnert mich auch an mich! :) gleiche Kraftleistungen, gleiche Umfänge....
wenn man 2 stunden pro trainingseinheit im studio rumgammelt is das ganz klar zu vielZitat:
Zitat von arnie234
und was ich bzw. poker-johnny mit dem übertraining meinen ist, dass wir zum jetzigen zeitpunkt bessere erfolge zu verbuchen hätten, wenn wir weniger übungen für jeden muskel gemacht hätten, dafür aber vielleicht intensiver
wenn ich mich mal an mein erstes 3/4 jahr meiner trainingszeit zurückerinner, hab ich da zwar in jeder trainingseinheit nur immer einen muskel trainiert (also ganzkörper), aber bin teilweise 4 mal in der woche gegangen obwohl ich auch oft noch heftigsten muskelkater hatte .. und hab teilsweise mehr als 2 stunden gebraucht .. 3/4 jahr für die katz
und zu seinem brustprogramm .. bestimmt hätte er noch mehr machen können und noch härter und noch döller .. aber versteh doch, darum gehts nich!
ich mein wenn du so trainieren kannst und noch ordentlich zuwächse bekommst isses ja total schön für dich .. aber das is individuell verschieden .. nich jeder hat die gleichen vorraussetzungen
also wollte hier eigentlich keine Diskussion anfangen, wieviel Stunden man trainieren sollte. Ich bin nur seit nem halben Jahr nicht mehr weiter gekommen (vom Trainingsgewicht) und ich denke dass bei mir das Volumen zu hoch war. Versuchs jetzt halt mal mit Heavy Duty und wart ab was passiert. Sollte ja jeder selber wissen, was für sich das beste ist.
Zitat:
Zitat von ronnydogg
so also jetzt mal zu meiner Ernährung:
6.00 Uhr Eiweisshake
10.00 Uhr 1 Vollkorntoasbrot mit 4 Scheiben fettarmen Schinken
13.30 Uhr Mittagessen bei Mutti (Bsp. 2 Teller Spaghetti Bolognaise)
zwischendurch ein paar Reiswaffeln
18.00 Uhr 2 dicke Scheiben Schinkenspeck (fettrand wird weggeschnitten) mit einer Scheibe Brot
22.00 Uhr 250gramm Magerquark mit Süßstoff und Vanillearoma
So hab ich mich grob 2,5 Monate ernährt und dann noch 1-2 mal Joggen auf dem Laufband jeweils 1 Stunde. Ab und an hab ich mir auch ne Currywurst oder ne Pizza gegönnt.
Weißt Du eigentlich,was Ganzkörpertraining heißt oder drückst Du dich nur so schlecht aus??wenn Du in jeder Einheit eine Muskelgruppe (nicht einen Muskel) trainierst, ist das beispielsweise Teil von nem Split.Ganzkörper heißt eben der ganze Körper.Und was dieser Zusatz mit dem Muskelkater zu sagen haben soll,keine Ahnung.Zitat:
Zitat von HoOLa
Das einzige worin ich dir zustimme ist die Sache mit den unterschiedlichen Voraussetzungen. Aber ich bin der Meinung,dass jemand bei dem die Kraftdaten noch soooo ausbaufähig sind, nicht mit Hit oder H.D. loslegen sollte,weil die notwendigen Reizintensitäten eben häufig nicht aufgebracht werden und damit die Reizdauer zu kurz und folglich die Pausen zwischen den Einheiten zu groß sind.
Und von wegen Übertraining haben hier galub ich viele bisl verschobene Vorstellungen.Das bedeutet nämlich den totalen Leistungszusammenbruch,Schlafstörungen und fast immer Kreislaufbeschwerden.Bei so einer Diagnose ist erst mal n ganze Zeit Ruhe (1/2 Jahr und mehr sind da keine Seltenheit)und dann fängt man praktisch bei Null an.Und ich glaub nicht,dass das einer von Euch schon durch hat.
ich glaub du bist nur n erbsenzähler .. wenn ich sage "ganzkörper" dann mein ich das auch so -_-Zitat:
Zitat von arnie234
und das mit dem muskelkater .. damit wollte ich nur sagen, dass ich meinen muskeln nicht mal so viel regeneration gegönnt hab bis der muskelkater verschwunden war .. nicht gerade förderlich für den muskelaufbau oder hab ich da schon wieder unrecht?
aber ich versteh nich warum er nich mit HD anfangen soll, wenn er sowieso seit nem halben jahr an einem kraftplateau hängt .. weil bei mir ist es genau das gleich wie bei ihm und ich hab vor kurzem auch mit HIT angefangen
ontopic: hast auch paar bein-pics am start?
Von wegen Erbsenzählerei..Drück dich lieber klar und deutlich aus!Und zum Thema H.I.T. Du drückst doch noch weit unter 100Kg.da fällste für mich noch ins Grundlagentraining und da ist nix mit nur einem Satz pro Muskelgruppe sondern wenigstens zwei bis drei und das ist wieder Ganzkörpertraining bei 12-15 Wiederholungen.Da möchte ich übrigens mal sehen,wie Du das inner Stunde hinkriegst,wohlgemerkt höchst mögliche Intenistät!Zitat:
Zitat von HoOLa
Aber verfallt nur immer dem Irrglauben,weniger ist mehr.Das gilt nur für Athleten,die im Intensitätsbereich Klassen über euch stehen.
Und von wegen Kraftplateau,wie wärs denn mal mit Supersätzen o.Ä.Kraftmäßig biste n Anfänger und da ist aus meiner Sicht die Reduktion im Umfang bis auf einen Satz pro Muskelgruppe (und nicht anderes heißt HIT) nicht der richtige Weg.Oder denkste wirklich Du wirst besser,wenn Du jetzt anstatt 80Kg Bankdrücken plus weiteren Übungen nur noch 90Kg über einen Satz in der Bank schiebst?Und die dazugehörigen Intensitätstechniken sind ohne Partner,der weiß,was er tut nicht machbar.Aber wahrscheinlich weißte das am Ende alles besser.
Bei bzw. Vor der Anwendung neuer Trainingsmethoden sollte man sich mit diesen ruhig mal bisl intensiver beschäftigen zur Not auch mal nBuch lesen und nicht nur im Forum rumblättern.Im übrigen gilt im Bodybuilding wie auch in jeder anderen Sportart:Vom Einfachen zum Schweren.Und nach dem Prinzip sucht man sich die passende Trainingsstrategie,um so für sich letztlich das Richtige zu finden.
@NumeroUno: fotos bitte
finde dein arm sieht dicker aus als 38,denn ich hab mittlerweile einen 40er oa aber der sieht nicht so dick aus wie bei dir..find den bauch gut
haste vllt auch bein pics würd gern ma sehn wie die bei dir aussehen wenn du 115 kg kb machst..aber ansonsten sieht das gut aus
Freut mich, dass deine Ernährung nicht so übertrieben ist, wie man das von einigen Ernährungsplänen vermuten kann... und dass du dennoch so gute Resultate vorweisen kannst.Zitat:
Zitat von Poker-Johnny
Kannst du auch mal deinen letzten Trainingsplan (vor Heavy Duty) komplett vorstellen? Auszugsweise hast du dies ja schon getan.
hier kurz mein aktueller Trainingsplan: ist ein abgewandelter Heavy Duty 1.
Also jeweils 1 Satz pro Übung mit einer Kadenz von ungefähr 4-2-4 (nach Gefühl) und immer bis zum Muskelversagen, bei den Grundübungen mach ich ab und zu Internsivwiederholungen oder Reduktionssätze.
Montag:
Butterfly im Susa mit
Bankdrücken an der Multipresse
Seitheben mit Kurzhanteln im Susa
Nackendrücken
Trizepsdrücken am Kabel im Susa mit
Dips
Mittwoch:
Kreuzheben
Überzüge im Susa mit
Latziehen im engen Untergriff
Rudern an der Maschine oder vorgebeugt
Langhantelcurls
Freitag:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinpresse
Wadenheben stehe
Bilder von Rücken und Beinen kommen, versprochen, wobei meine Beine alles andere als beeindruckend sind
hier hab ich noch ein Rückenbild, hab ich grad gefunden ist ca. 1 Monat alt