eiweiß vorm schlafen - casein - wie viel?

servus!
Dass man etwas Eiweiß, möglichst langsam verdaulich, also casein, zu sich nehmen sollte, um die muskulatur in der essenspause im shclaf vor raubbau zu schützen hört man ja an allen ecken.

allerdings habe ich noch nirgendwo, nichteinmmal in der einschlägigen literatur mengenangaben gefunden.

wie viel casein soll es sein über nacht? Gibt es einefaustformel, xg casein pro kg körpergewicht und stunde schlaf?

habe an dieses casein hier gedacht, ist ja in reinform, klingt super
http://www.bodybuilding-depot.de/sho...em/S.U.+Casein

Danke.

ich würd mal behaupten , dass es ganz stark von deinem proteinbedarf abhängt:gruebel:

wenn du nur 60kg wiegst und über den tag schon 100g eiweiß konsumiert hast , "reicht" es sicher auch wenn du nur paar g zu dir nimmst

was soll man dazu sagen... je mehr desto besser würd ich mal sagen ;)
denke da gibts keine fausregel ... die meisten nehme casein in form von 250-500g magerquark vorm schlafen zu sich entspricht 30-60g eiweiß
wenn dein eiweißbedarf höher ist schraubs einfach hoch... 50g eiweiß vorm schlafen find ich schon sehr viel und sollte ausreichen

klar hängt es vom bedarf ab.
dieser aber wiederum auch vom körpergewicht.

und für die tägliche einnahme, also 24h kann man doch auch aussagen von 1,2-2g pro kg körpergewicht treffen, da müsste soetwas doch auch für die nachphase möglich sein dachte ich...

Ich genehmige mir vorm schlafengehen nochmal ein Shake mit 30-40g Casein und 20g Walnussöl. Mmmmmhhh lecker! :bier:

ich sag nur SYNTRA 6 nehmen

joa so 1g pro kg vorm schlafen sollte aber auch reichen , je nachdem wieviel man schläft

ist zwar schon alt, aber ist dem so wie sasin sagt?
1g/kg gewicht vorm schlafen?
gibt es keine Fausformel, die auch die schlafzeit als variable mit berücksichtigt?

also xg pro kg körpergewicht pro stunde schlaf?

Danke

Zitat:

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Zitat von Questor

ist zwar schon alt, aber ist dem so wie sasin sagt?
1g/kg gewicht vorm schlafen?
gibt es keine Fausformel, die auch die schlafzeit als variable mit berücksichtigt?

also xg pro kg körpergewicht pro stunde schlaf?

Danke

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Bist du völlig vom Wind, 1g pro Kg, , sprich etwa 70gramm eiweiß vorm einpennen? Willst du dich 'vergiften'?. Da Magerquark sehr säuerlich auf den ph-wert reagiert konusumiere ich direkt nach dem Verzehr ein paar dicke scheiben Salatgurke um einer Versäuerung vorzubeugen.

30g Eiweiß reichen vollkommend aus. oder 15gramm Casein mit Milch dazu. wenn du nicht grad 1meter Oberarme hast. Ich mische den MAgerquark (ca 200gramm) vorm Schlafen gehen in einer kleinen Tupperschüssel mit fettarmer milch 0,3% fett. dazu 1-3 löffel Marmelade oder Konfitüre und etwas Müsli rein. so komm ich ungefähr auf die empfohlenen 30g eiweiß pro mahlzeiut

Zitat:

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Zitat von HeizkesselEffekt

Bist du völlig vom Wind, 1g pro Kg, , sprich etwa 70gramm eiweiß vorm einpennen? Willst du dich 'vergiften'?. Da Magerquark sehr säuerlich auf den ph-wert reagiert konusumiere ich direkt nach dem Verzehr ein paar dicke scheiben Salatgurke um einer Versäuerung vorzubeugen.

30g Eiweiß reichen vollkommend aus. oder 15gramm Casein mit Milch dazu. wenn du nicht grad 1meter Oberarme hast. Ich mische den MAgerquark (ca 200gramm) vorm Schlafen gehen in einer kleinen Tupperschüssel mit fettarmer milch 0,3% fett. dazu 1-3 löffel Marmelade oder Konfitüre und etwas Müsli rein. so komm ich ungefähr auf die empfohlenen 30g eiweiß pro mahlzeiut

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Gut zu wissen :sorg:
Und übrigens guck mal wie alt der Thread ist :gruebel: :professor:

Zitat:

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Zitat von lolzor

Gut zu wissen :sorg:
Und übrigens guck mal wie alt der Thread ist :gruebel: :professor:

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Das habe ich zunehmend Erfasst! aber es gibt so leute die zufällig darauf stoßen wie ich gerade! Und darüber nochmal das Wissen auffrischen wollen. Nur weil der Thread alt ist, bedeutet es nicht gleich das er für die Zukunft nichtmehr relevant ist.
aber trotzdem ~Lach~ :))

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

Zitat:

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Zitat von Doenerski

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

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Whey nach dem Training 30-50g je nach Körpergewicht.
Casein nie. Iss stattdessen Magerquark

Zitat:

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Zitat von t-killa

Ich genehmige mir vorm schlafengehen nochmal ein Shake mit 30-40g Casein und 20g Walnussöl. Mmmmmhhh lecker! :bier:

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same here plus 10g glutamin. schmeckt wirklich richtig lecker. (:o)

Zitat:

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Zitat von simme

Whey nach dem Training 30-50g je nach Körpergewicht.
Casein nie. Iss stattdessen Magerquark

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bekomm ich nur schwer runter^^

Zitat:

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Zitat von Doenerski

bekomm ich nur schwer runter^^

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700 :professor:

Zitat:

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Zitat von Doenerski

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

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Also wenn du weißt, z.b in der Arbeit oder du lange unterwegs bist, dass du die
nächsten 6 stunden keine große eiweiß portion essen wirst/kannst wegen
zeitmangel dann nimm aufjedenfall Casein, bis 30gramm sind schon ausreichend

Ansonsten wenn du die möglichkeit hast alle 3 std. gut 30 gramm eiweiß zu
"verkösten":zunge: , dann brauchst du kein extra Casein.
Nur vor dem Schlafengehen solltest du die langsame proteinversorgung über nacht
gewährleisten, mit Casein (langsamverdauliches Eiweiß das mehrere stunden bis 8
std oder so im körper verfügbar ist)!

Magerquark ist auch nicht immer so gut, es stopft, macht müde, zieht wasser und
versäuert extrem
mfg.