Reicht 1 Kraftkreis pro Woche ?!

Grüße,

bin relativ neu im Forum und habe eine kurze aber prägnante Frage :)

Reicht 1 Kraftkreis pro Woche ?!

Ich mach zusätzl. meist jeden morgen etwas Frühsport.
(50 Liegestütz mit Beinen auf Stuhl, 50 Situps, 25 Einarmige Liegestütz)

Mein Kraftkreis besteht aus 9 Stationen, und 3 Runden,
also gesamt 27 Übungen. Von allem ist was dabei, also eher
wild durcheinander.

Außerdem bin ich ein mal pro Woche joggen.

Ich will nicht sehr viel Masse aufbauen, bin schon einigermaßen gut trainiert,
wollte nur vlt. ein klein wenig mehr.

Auf eiweißreiche Ernährung achte ich. Bin 1,68, 63kg, eher ahtlet. Körperbau.

Wäre für hilfreiche Antworten sehr dankbar, auch wenn mein Training wahrscheinlich lange nicht so ausgereift ist...

freihanteln und grundübungen? was ist denn ein kraftkreis? so ein gerätezirkel aus nem medical fitness-teil?

genau das meint er,

meiner meinung nach alles schrott...
ab in hantelberreich, sonst wirst du nicht glücklich.

Zitat:

---

Zitat von radiac

Grüße,

bin relativ neu im Forum

---

Du bist seit viereinhalb Jahren hier angemeldet. Ich erst seit vier Jahren. Ich bin hier der neue:)

Wenn Du mehr willst, trainier richtig. Sieh Dir den WKM-Plan an (Unterforum "Klassisches Training")

ThePump

Zitat:

---

Zitat von radiac

Grüße,

bin relativ neu im Forum und habe eine kurze aber prägnante Frage :)

Reicht 1 Kraftkreis pro Woche ?!

Ich mach zusätzl. meist jeden morgen etwas Frühsport.
(50 Liegestütz mit Beinen auf Stuhl, 50 Situps, 25 Einarmige Liegestütz)

Mein Kraftkreis besteht aus 9 Stationen, und 3 Runden,
also gesamt 27 Übungen. Von allem ist was dabei, also eher
wild durcheinander.

Außerdem bin ich ein mal pro Woche joggen.

Ich will nicht sehr viel Masse aufbauen, bin schon einigermaßen gut trainiert,
wollte nur vlt. ein klein wenig mehr.

Auf eiweißreiche Ernährung achte ich. Bin 1,68, 63kg, eher ahtlet. Körperbau.

Wäre für hilfreiche Antworten sehr dankbar, auch wenn mein Training wahrscheinlich lange nicht so ausgereift ist...

---

168,63...bist du M oder W?


Von Zirkeltraining halte ich gar nichts...
Wenn du wirklich aufbauen willst solltest du dich hier eher mal einlesen und mit Freihanteltraining anfangen.

Wie schafft man es 5 Jahre hier zu sein und einen Beitrag zu haben?

Zitat:

---

Zitat von teamengelbertz

Wie schafft man es 5 Jahre hier zu sein und einen Beitrag zu haben?

---

Anmelden, mitlesen aber nicht schreiben....

Was is da so schwer...müssen ja nicht alle Spammer sein...

25 Einarmige Liegestütz

LOL

Zitat:

---

Zitat von Kuldren

müssen ja nicht alle Spammer sein...

---

So wie du?

:lol:

von deinem frühsport halte ich nicht so viel, behalte das aber auf jeden fall bei.

ich würde sagen, dass du lahaaaaaaaangsam aber sicher damit muskelmasse gewinnen kannst (je nach ernährung), aber wieso nicht gleich richtig und so schnell wie möglich?
wäre eher für freie gewichte, weil du dabei auch deine inter- und intramuskuläre koordination schulst (zusammenspiel verschiedener muskel miteinander und zwischen zns und muskeln). in diesen zirkeln wird nur jeder muskel einzeln belastet, vll. mal 2 parallel...

Zitat:

---

Zitat von teamengelbertz

So wie du?

:lol:

---

Jaja...ich wusste dass das nun kommt...:))
Aber nicht alle meine Beiträge sind spam.... -.-

Die 25 einarmigen würde ich auch gerne mal sehen.

Vielleicht ist er einer von diesen abgefahrenen Straßensportlern, die auch waagerechte Klimmzüge an Laternen machen.

ThePump

http://de.youtube.com/watch?v=h1W8tCTd0Ek
:respekt:

Grüße,

die einarmigen habe ich gerade auf Youtube reingestellt, für
diejenigen die es nicht glauben, sind leider nicht ganz so sauber.

Danke Nenne86 für deinen Post.

Ich persönlich hab entschieden, das ich mein Boxtraining Montags
wegfallen lasse, und dafür nun Montag und Mittwoch meinen Kraftkreis
oder auch "One Set Principle" durchführen werde.

Hier der Link zu den Liegestützen:
http://www.youtube.com/v/NMQFCQIhLek

Kann aber noch etwas dauern bis es freigeschalten ist.

Zitat:

---

Zitat von radiac

Ich persönlich hab entschieden, das ich mein Boxtraining Montags
wegfallen lasse, und dafür nun Montag und Mittwoch meinen Kraftkreis
oder auch "One Set Principle" durchführen werde.

---

Öhm, jetzt wird's verwirrend.

Oben war dein "Kraftkreis" noch ein Zirkeltraining mit 3 Runden. Jetzt geht's um ein 1-Satz-Prinzip, also Richtung HIT.

Was machst du denn jetzt genau?

Also, im Prinzip, 3 HIT Runden ^^

Sry, ich hab das damals bei der Polizei als Kraftkreis kennengelernt,
und seither so verwendet.

Ich versuche mal eine genaue Auflistung, auch wenn ich viele Begriffe nicht kenne:

1. Rudern, (im Sitzen, nur Armbewegung), 40kg, 20 WH
2. Bankdrücken 55kg, 15-10 WH (je nach Runde)
3. "schräge Beinpresse" 90kg (mehr geht leider nicht) 30 WH
4. Klimmzüge (je nach Runde Rist-15WH, Kamm-13WH, American-10WH)
5. "Bankdrückmaschine" 50kg, 15 WH
6. Situps 60 Wh
7. Armbeugen- Langhantel 30kg, 15 WH (mit Rücken und Kopf an Wand)
8. Dips 25-15 WH (je nach Runde)
9. Latziehen zum Nacken 45kg, 15WH

Und das ganze 3 Runden, bin jetzt bei etwa 1h 10min Übungsdauer.

Hoffe ihr lacht nicht über die Gewichte, aber ich wiege wie gesagt auch nur 63-64 kg, bei 1.68 Größe.

MfG

Zitat:

---

Zitat von Kuldren

Jaja...ich wusste dass das nun kommt...:))
Aber nicht alle meine Beiträge sind spam.... -.-

---

Ich könnte jetzt 483 "willkommen im forum"-posts raussuchen...mach es aber nicht :-P Nein, im ernst, bist kein spammer.

diese art von training kenn ich von kampfsportlern, würde es dann eher so gestalten:

kniebeugen
bankdrücken
rudern vorgebeugt
klimmzüge
dips
frontdrücken
langhantelcurls
nackenziehen an der multipresse (vorwärts)

zweite runde:

beinpresse
schrägbankdrücken
rudern sitzeng eng gehalten
klimmzüge
dips
nackendrücken
sz-curls
nackenziehen an der multipresse (rückwärts)

dritte runde:

ausfallschritte oder frontkniebeugen
kurzhantelbankdrücken oder fliegende mit kh
rudern mit kurzhanteln
klimmzüge
dips
seitheben
kurzhantelcurls
nackenziehen mit kurzhanteln

wenn du es schon nur einmal die woche machst, würde ich
von runde zu runde die übungen varriieren, und das so alle
zwei wochen! um die gewichte gehts dir scheinbar nicht so,
sonst würdest du nicht nur einmal die woche zum training gehen:daumen:

Naja, hatte bisher Montag und Freitag noch Boxtraining,
aber ich glaube das ich jetzt Montag und Mittwoch Krafttraining
und nurnoch Freitag zum Boxen gehe.

Werde deine Variante am Mittwoch mal probieren.

Danke!