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Hallo ich hab mal eine dringende frage, ich hoffe es kann mir wer helfen!!!
ich trainiere jetzt kann man sagen seit 1 1/2 jahren regelmäßig 3 mal in der woche, kann aber jetzt körperlich keine richtigen fortschritte feststellen!!
ich glaube ich esse einfach zu wenig
meine daten:
1m85cm groß
und ca 75 kg!
ich weiß das ist einfach zu wenig!
bitte kann mir wer helfen!
dann iss mehr.....Zitat:
Zitat von Der_Henker17
poste mal tp und ep
tp und ep????Zitat:
Zitat von Kuldren
trainings- und ernährungsplanZitat:
Zitat von Der_Henker17
Zitat:
Zitat von Kuldren
3-Tage Split - Trainingsplan
Tag 1
Tag 3
Tag 5
Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press
KH-Drücken schräg
Kreuzheben
Seitheben
Dips
Frontbeugen (Defi)
oder
Beinpresse (Masse)
Seitheben an der Maschine / am Kabel
Cable-Crossovers
Beinstrecker
Vorgebeugtes Seitheben
Klimmzüge
Wadenheben stehend
Enges Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
(ich supiniere dabei
gerne)
Wadenheben sitzend
Skull Crushers
Einarmiges KH-Rudern
Crunches am Seil
Trizepsdrücken am
Seil mit reversem Griff
Überzüge mit gestreckten Armen oder Maschine
Beinheben
SZ-Curls
Planks
(isometrisches
Bauchmuskeltraining)
Hammer Curls
SZ - Reverse Curls
für die ernährung hab ich keine genauen richtlinien ich ess halt ganz normal und meißtens noch einen oder 2 protein shakes am tag!
was gehört da wohin?
und was soll das bedeuten
?Zitat:
Frontbeugen (Defi)
oder
Beinpresse (Masse)
Zitat:
Zitat von Der_Henker17
tag 1 sieht so aus: Bankdrücken
kh- bankdrücken schräg
dips
cable crossover
klimmzüge
rudern
rudern einarmig
überzüge
tag2: kniebeugen
kreuzheben
beinpresse
beinstrecker
wadenheben stehend
wadenheben sitzend
crunches
beinheben
planks
tag3: Military press
seitheben
seitheben maschine
seitheben vorgebeugt
enges bankdrücken
skull crushers
trizepsdrücken
sz-curls
hammercurls
sz-curls reverse
Ich finde deinen Plan ehrlich gesagt extremst überladen...Zitat:
Zitat von Der_Henker17
Schon mal den WKM Plan hier im Forum angesehen?
Zitat:
Zitat von Kuldren
das ist genau der shut up plan von bbszene
Oder mach sowas:
Tag 1:
Dips
Bankdrücken
Tag 2:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge
Tag 3: Frei
Tag 4:
Kniebeugen
Wadenheben
Tag 5: Frei
Dann wieder von vorne.
ThePump
nur fehlen mir da die übungen für den biceps!Zitat:
Zitat von ThePump
ja klimmzüge und rudern aber mehr is da auch schon nicht dabei!
Mein Tip:Zitat:
Zitat von Der_Henker17
:mc:
Zitat:
Zitat von Der_Henker17
mehr ist nicht immer mehr...
wenn du schon so "lange" trainierst und die erfolge ausbleiben, dann versuch doch mal das was die jungs dir hier geraten haben.
nämlich WKM-plan!
mit jeder zusätzlichen bizepsübung vergeudest du am anfang nur deine zeit, in der du auch hättest wachsen können! is wirklich so!
zieh den plan durch, friss das doppelte und meld dich in 3 monaten nochmal :daumen:
ok ich hör mal besser auf euch!:winke:Zitat:
Zitat von eNjoYi
irgendein user hat ein sehr tolles zitat in seiner signatur! weiß nur nicht mehr wer...
''wer keine Erfloge hat, trainiert nicht hart genug!'' :kult:
also dann hau rein und viel spaß beim :stemm:
Wenn man deinen Trainingsplan sieht, denkt man eigentlicht schnell an zu geringe Intensität. Weil du diese ganzen Übungen bei richtigen Arbeitsgewicht gar nicht alle packen können solltest.
Daher WKM Plan - ist ne Abwechslung und sollte dir zeigen wie schwer du eigentlich trainieren könntest.
Das bedeutet, Du hast in Deinem ganzen Leben weder Rudern noch Klimmzüge (enger Untergriff) richtig trainiert.Zitat:
Zitat von Der_Henker17
Wenn Du Deinen Rücken intensiv(!) trainierst, wird auch Dein Bizeps wachsen.
ThePump