WKM Plan - Ergänzung(en) - Wie sinnvoll

Hey Leute....

Ich trainiere seit ein paar Wochen nach dem WKM Plan und muss sagen, bringt gut was (liegt auch ein meiner Genetik)....

Dennoch wollte ich fragen, ob es sinnvoll ist, ein paar Extraübungen einzubauen... gerade da, wo meine Schwachstellen sind (Rücken, Brust, Beine und Schultern)...

Auch wollte ich noch gern in Erfahrung bringen, wie es sich mit den Ruhepausen verhält.. bin da noch nicht ganz so durchgestiegen...

Plan sieht wie folgt aus:

1TE:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- LH Rudern (mit Untergriff)

---> zusätzlich hab ich noch Rudern (an Maschine) und Butterfly eingebaut

2TE:
- Kreuzheben
- Klimmzüge (enger Untergriff)
- Lat.ziehen zur Brust (enger Untergriff)
- Dips
- Langhanteldrücken (im Stehen)

---> zusätzlich noch Bauch eingebaut

Bin soweit ganz zufrieden, aber würde gerne noch ein paar Extraeinheiten einbauen für Brust, Schultern und Rücken (evtl noch innerer Oberschenkel)....

Habt ihr da evtl ein paar Ideen, wie bzw was ich da noch machen könnte? Wie gesagt, meine Problemstellen sollten so gut und so schnell wie möglich behoben werden und bin da gerne bereit, evtl noch eine dritte TE einzubauen bzw die beiden TE zu erweitern.

Auch wollte ich noch wissen, wie sich das mit den Pausen verhält... bisher handhab ich es so:

Montag TE1
Dienstag Pause
Mittwoch TE2
Donnerstag Pause
Freitag TE1
Samstag Pause
Sonntag TE1

ist das so richtig, oder kann ich auch:

Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoch TE1
Donnerstag TE2
Freitag TE1
Samstag TE2
Sonntag TE1

Bin recht ergeizig und möchte einfach das Beste aus dem Training rausholen und so fix wie möglich (klar, steter Tropfen höhlt den Stein) mein angestrebtes Ziel erreichen.

Für jeden TIpp bin ich mehr als dankbar!
Merci :ohmeister:

Oh Mann...

Also...

Zitat:

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1TE:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- LH Rudern (mit Untergriff)

---> zusätzlich hab ich noch Rudern (an Maschine) und Butterfly eingebaut

2TE:
- Kreuzheben
- Klimmzüge (enger Untergriff)
- Lat.ziehen zur Brust (enger Untergriff)
- Dips
- Langhanteldrücken (im Stehen)

---> zusätzlich noch Bauch eingebaut

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Wozu hast du 2 Mal BD und Latziehen + Klimmzüge im Plan?
Dips kannst du im Wechsel mit Military Press machen, aber beides gemeinsam ist nicht sinnvoll.
Mach den Plan genauso wie er angeschrieben ist und lass die extraübungen weg.

Zitat:

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Montag TE1
Dienstag Pause
Mittwoch TE2
Donnerstag Pause
Freitag TE1
Samstag Pause
Sonntag TE1

ist das so richtig, oder kann ich auch:

Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoch TE1
Donnerstag TE2
Freitag TE1
Samstag TE2
Sonntag TE1

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Ok....vergiss es....

Du machst das ab jetzt so:
TE1, 1-2 Tage Pause, TE2, 1-2 Tage Pause und wieder von Vorne

Also z.b.

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: Pause
Do: TE2
Fr: Pause
Sa: TE1
So: Pause

Sodass du maximal 3 Einheiten pro Woche hast!!

Deine Fortschritte werden übrigens eher weniger mit deiner Genetik sondern viel mehr damit zu tun haben dass du gerade angefangen hast.

BTW: Die Intensität bei deinem Training ist (wenn man diese Daten betrachtet) sicher viel zu gering.

Zitat:

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Zitat von Osiris76

Dennoch wollte ich fragen, ob es sinnvoll ist, ein paar Extraübungen einzubauen... gerade da, wo meine Schwachstellen sind (Rücken, Brust, Beine und Schultern)...

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also um es anders auszudrücken: dein ganzer körper ist eine schwachstelle. ich sehe nicht die logik, aufgrund dieser diagnose einen plan zu ändern, dessen grundidee darin besteht, mit grundübungen ein kraft- und massefundament zu legen. bleib einfach beim wkm SO WIE ER IM STICKY STEHT und hau deine ganze energie vor allem in KB u. KH.

nach intesivem kreuzheben/kniebeugen bist du eh erst mal dermaßen fertig, da kommst du mit dem volumen garnicht hin.

hätte bei der letztren TE nach kreuzheben schon nach hause gehn können so kaputt war ich :D

Du hast schon eigenmächtig unnötige Ergänzungen eingebaut. Lass den Plan so, wie es im Sticky steht.

ThePump

wär ja irgendwie toll wenn man auch begründen würde, warum manche sachen unnötig sind oder warum man gewisse übungen nicht miteinander verbinden sollte... hilft weiter als die "kritik" alleine...

Zitat:

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Zitat von Osiris76

wär ja irgendwie toll wenn man auch begründen würde, warum manche sachen unnötig sind oder warum man gewisse übungen nicht miteinander verbinden sollte... hilft weiter als die "kritik" alleine...

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Du hast z.b. Klimmzüge und Latziehen im Plan
Genauso wie SchrägBD und BD

Die zweite Übung solltest du, wenn du die erste richtig ausgeführt hast eigentlich gar nicht mehr packen können.

Auch deine Aufteilung der Einheiten pro Woche ist nicht gut, da du einfach keine Regenerationszeit hast wenn du jeden Tag ein GK Programm durchziehst.

Der WKM Plan erfüllt so wie er ist (ohne extra Übungen) seinen Zweck sehr gut.
->Never change a running system!

Hallo,

BD + Schrägbank oder Klimmzüge + Latziehen ist "doppelt gemoppelt", stimmt was kuldren sagt.
Kannst es doch so machen: für die Klimmzüge mit Latziehen aufwärmen z.B.

Oder für Dips mit BD aufwärmen oder umgekehrt. Auch mal mit Kurzhanteln.
Aber 2 Übungen für dieselbe Muskelgruppe so wie in deinem Beispiel sind überflüssig bzw. zeugen von zu niedriger Intensität. Nach Klimmzügen hätt ich gar keinen Bock mehr auf Latziehen...geschweige denn Kraft

Was die Häufigkeit des Trainings angeht sieht es genauso aus...war am Montag im Studio und hab TE1 gemacht, hab immer noch Muskelkater. Nicht im Traum käme ich darauf, heute TE2 durchzuziehen. Mache 3 Tage Pause weil ich nicht 1-2 Sätze sondern 3 mache und das Gewicht so wähle, dass die betroffenen Muskeln danach fertig sind. Ohne MV zwar, aber schon sehr anstrengend, schwitzen ist ein ganz gutes Erkennungsmerkmal von Anstrenung.

Wenn du froh bist, nach der letzten WH fertig mit der Übung zu sein dann gehts in die richtige Richtung würde ich sagen. Geht mir jedesmal so. Freue mich dann auf die nächste Übung, aber hab von der gerade absolvierten Übung erstmal die Schnauze voll.

Würde an deiner Stelle den Plan so durchziehen wie er ist, vor allem an der Intensität arbeiten (also mehr anstrengen) und dann, wenn die 3 Grundübungen durch sind, je nach Lust und Laune ein paar Isos an Maschinen machen, mach ich auch.
Zum Beispiel mach ich noch irgendwas kleines für die Brust am Kreuzheben-Tag, aber am Schluß, zum Beispiel nach dem MP.

Da haben die meisten hier schon recht, wenn du nach den Übungen im Plan noch viel Energie über hast, läuft irgendwas nicht so wie es sollte

Typischer Anfängerfehler "mehr hilft mehr". zB. hast du den Latzug sicher drin um den Rücken "auszupowern", fang doch mal die Klimmzüge mit +15kg an, 2ter Satz +10, 3ter Satz +5 und dann nochmal soviele du kannst ohne Zusatzgewicht. Dann brauchst du keinen Latzug mehr.

Hundertfach durchgekaut und bewährte Ergänzungen für den "WKM" Plan ist eine Übung für die Waden, Bauch und eventuell Bizepscurls.

danke @ blash und the j.... mit solchen posts kommen anfänger sicherlich weiter....

wie gesagt, man ist anfänger und da können einem sicherlich fehler unterlaufen bzw man denkt, die übungen reichen nicht ganz aus...

finds gut, dass es leutz wie euch gibt, die einen nicht gleich mit einem "oh mann" oder "vergiss es"abstrafen für ihre unwissenheit... sondern die auch ein nachvollziehbares "warum" posten :daumen:

evtl sollten manche nochmal drüber nachdenken, welchen nutzen ein forum hat... nämlich um sich tipps und anregungen zu holen...

Zitat:

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Zitat von Osiris76

danke @ blash und the j.... mit solchen posts kommen anfänger sicherlich weiter....

wie gesagt, man ist anfänger und da können einem sicherlich fehler unterlaufen bzw man denkt, die übungen reichen nicht ganz aus...

finds gut, dass es leutz wie euch gibt, die einen nicht gleich mit einem "oh mann" oder "vergiss es"abstrafen für ihre unwissenheit... sondern die auch ein nachvollziehbares "warum" posten :daumen:

evtl sollten manche nochmal drüber nachdenken, welchen nutzen ein forum hat... nämlich um sich tipps und anregungen zu holen...

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Klar....da schreibt man Beiträge um jmd zu helfen und dann regt der sich auch noch darüber auf....

Aber natürlich wenn dann noch ein paar kommen und es mehrfach in anderen Worten formulieren dann ists natürlich viel besser....jaja

du kluder, würd einfach mal sagen, der ton macht die musik. es geht nicht darum, dass du antwortest, sondern wie. und so wie du geantwortet hast (zumindest bei der ersten), kanns einem vergehen. sorry

kuldren Ton ist mindestens angemessen, auch im ersten Post. Auf der Zähne weht oft ein ganz anderer Wind.

ThePump

Hi,

ich trainiere den WKM Plan seit einiger Zeit und musste feststellen, dass Biezeps und Triezeps ein bisschen schlechter geworden sind. Seit ich wieder 1 max. 2 Sätze zusätlich für die Ärmel mache, sehen sie wieder besser aus und die Kraft ist bei den Grundübungen auch noch mal gestiegen. Ich habe das Gefühl, dass bei den Grundübungen die direkte Belastung der Arme in meinem Fall zu gering ist.
Bein Ruder sowie bei den Klimmzügen ziehe ich das meiste Gewicht aus dem Rücken, so wie ich es mal Gelernt habe.

Gruß Oliver

Du könntest im Untergriff rudern und die Klimmzüge eng machen für eine erhöhte Bizepsbelastung und Dips statt Military Press für eine erhöhte Trizepsbelastung.

Dann brauchst Du keine Isolationsübungen für die Arme.

ThePump

/signed

muss sagen, beim rudern mit untergriff werden bi- und trizeps gut beansprucht... zumindst hab ich immer das gefühl, dass mir danach die arme platzen :-)

Zitat:

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Zitat von Osiris76

du kluder, würd einfach mal sagen, der ton macht die musik. es geht nicht darum, dass du antwortest, sondern wie. und so wie du geantwortet hast (zumindest bei der ersten), kanns einem vergehen. sorry

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1. was ist "kluder" ?
2. Mein "Ton" bezog sich auf deinen Post dem man entnehmen konnte dass du echt null Ahnung hast und normalerweise wird in so einem Fall einfach auf die Stickies hier im Forum verwiesen und gesagt dass du dich einlesen solltest.

Allerdings interessiert es mich herzlich wenig ob dir mein Ton passt. Du kommst her und stellst Fragen; Bekommst eine gute Antwort, wobei man bei der Ausgangssitutation gar nicht sagen kann wo man da anfangen sollte dich auf Fehler hinzuweisen; und dann beschwerst du dich auch noch darüber...

BTW:

Zitat:

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muss sagen, beim rudern mit untergriff werden bi- und trizeps gut beansprucht... zumindst hab ich immer das gefühl, dass mir danach die arme platzen

---

Wenn du beim Rudern im Untergriff deinen Trizeps belastest, machst du die Übung falsch.

Zitat:

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1. was ist "kluder" ?

---

----> sorry, in der eile des gefechts verschrieben

Zitat:

---

2. Mein "Ton" bezog sich auf deinen Post dem man entnehmen konnte dass du echt null Ahnung hast und normalerweise wird in so einem Fall einfach auf die Stickies hier im Forum verwiesen und gesagt dass du dich einlesen solltest.

---

----> hätte ich ahnung und die weisheit mit löffeln gefressen (wie einige hier), wär ich nicht im forum.

forum: von dieser Bedeutung abgeleitet: ein realer oder virtueller Ort, wo Meinungen untereinander ausgetauscht werden können, Fragen gestellt und beantwortet werden können

Zitat:

---

Allerdings interessiert es mich herzlich wenig ob dir mein Ton passt. Du kommst her und stellst Fragen; Bekommst eine gute Antwort, wobei man bei der Ausgangssitutation gar nicht sagen kann wo man da anfangen sollte dich auf Fehler hinzuweisen; und dann beschwerst du dich auch noch darüber...

---

----> habe mich nicht über die antwort an sich beschwert viel mehr darüber, über die unnötigen zusätze wie "oh mann" und "vergiss es". sowas wirkt absolut von "oben herab" und ich bin der meinung, solche sachen kannste getrost sein lassen. und was fehler angeht, wie gesagt, bin neu in dem bereich und sicherlich ist noch kein meister vom himmel gefallen. aber das scheint bei dir wohl anders gewesen zu sein.

und was mir im allgemeinen hier im forum aufgefallen ist, dass die "pro's" unter euch in der regel den eindruck machen, als seien die fragen (egal welcher art) von newbies tierisch anstrengend und lästig. schade!

Zitat:

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Zitat von o.v.hoch

Hi,

ich trainiere den WKM Plan seit einiger Zeit und musste feststellen, dass Biezeps und Triezeps ein bisschen schlechter geworden sind. Seit ich wieder 1 max. 2 Sätze zusätlich für die Ärmel mache, sehen sie wieder besser aus und die Kraft ist bei den Grundübungen auch noch mal gestiegen. Ich habe das Gefühl, dass bei den Grundübungen die direkte Belastung der Arme in meinem Fall zu gering ist.
Bein Ruder sowie bei den Klimmzügen ziehe ich das meiste Gewicht aus dem Rücken, so wie ich es mal Gelernt habe.

Gruß Oliver

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das kann durchaus daran liegen, dass der direkte pump im arm fehlt. was aber natürlich nichts mit effektivem kraft-/muskelwachstumsreiz zu tun hat. echtes, sichtbares wachstum kannst du in der kurzen zeit, die du, wie ich ausgehend von deinem post vermute, direkte armübungen "wieder machst", gar nicht erzeugt haben!

außerdem: wkm ist plan ist eben KEIN iso plan, deshalb macht es mMn auch überhaupt keinen sinn, eine übung wie rudern künstlich auf einen bestimmten bereich zu fokussieren. nim einfach maximales gewicht, nutz alle muskeln, die aktiv teilnehmen können und rocknroll. und das hat nichts mit cheaten zu tun!

Zitat:

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Zitat von ThePump

Du könntest im Untergriff rudern und die Klimmzüge eng machen für eine erhöhte Bizepsbelastung und Dips statt Military Press für eine erhöhte Trizepsbelastung.

Dann brauchst Du keine Isolationsübungen für die Arme.

ThePump

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wie oben schon gesagt, solche manöver sind, wenn sie wegen angeblich mangelnder armbelastung gemacht werden, meist gar nocht nötig. einfach die grundübungen wie grundübungen machen. nicht z.b. dips vorgebeugt oder mit abgespreizten armen, um hier oder dort zu fokussieren, sondern einfach maximale gesamtpower. dann wird schon.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Wenn du beim Rudern im Untergriff deinen Trizeps belastest, machst du die Übung falsch.

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also der lange kopf hilft bei adduktion und retroversion des armes...

Zitat:

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Zitat von Osiris76

----> sorry, in der eile des gefechts verschrieben
Ja klar...


----> hätte ich ahnung und die weisheit mit löffeln gefressen (wie einige hier), wär ich nicht im forum.
Die "Weisheit" die du hier ansprichst ergibt sich durch das Lesen der schon vorhandenen Threads zu dem Thema der Fragen die man hat.


forum: von dieser Bedeutung abgeleitet: ein realer oder virtueller Ort, wo Meinungen untereinander ausgetauscht werden können, Fragen gestellt und beantwortet werden können
Inwiefern sollte ich beim Lesen dieses Satzes nun reagieren? Denn da steht nur etwas das ich schon weiß


----> habe mich nicht über die antwort an sich beschwert viel mehr darüber, über die unnötigen zusätze wie "oh mann" und "vergiss es". sowas wirkt absolut von "oben herab" und ich bin der meinung, solche sachen kannste getrost sein lassen. und was fehler angeht, wie gesagt, bin neu in dem bereich und sicherlich ist noch kein meister vom himmel gefallen. aber das scheint bei dir wohl anders gewesen zu sein.
Ich glaube du hast nicht ganz verstanden wozu ein Forum wie dieses eigentlich da ist....

und was mir im allgemeinen hier im forum aufgefallen ist, dass die "pro's" unter euch in der regel den eindruck machen, als seien die fragen (egal welcher art) von newbies tierisch anstrengend und lästig. schade!
Tja...also hatte ich doch recht...du hast kein bisschen verstanden wozu es dieses Forum gibt.
Denn der Grund für die Lästigkeit der Anfängerfragen ist IHRE ABSURDE MENGE. Die gleichen Fragen werden tagtäglich hier gestellt und beantwortet und anstatt dass sich ein Neuer wie du einfach (SO WIE ES EIGENTLICH SEIN SOLLTE) die Stickies durchliest macht er einfach nen Thread auf und stellt irgendwelche Fragen.

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Kurz gesagt:
Du hast keine Ahnung von dem Sport und anstatt dass du dir hier alles durchliest was dich interessiert (es gibt übrigens ne suchfunktion) und die Stickies dazu, machst du nen Thread mit Fragen auf die sich in 5 min Eigeninitiative erledigt hätten UND dann regst du dich darüber auf dass man dir hilft.
Normalerweise werden solche Threads mit einem "Lies die Stickies" abgefertigt, denn es nervt einfach nur mit jedem der hier ankommt und keine Ahnung hat diskutieren zu müssen, warum man dies oder jenes antwortet.

ALLE deine Fragen wurden in diesem Forum schon mehrfach beantwortet und auchwenn du das vlt glaubst, dieses Forum ist kein Laden in dem du dir Informationen kaufen kannst und wo alle Verkäufer nett zu dir sein müssen. Hier haben alle so angefanegn wie du und die die Ahnung haben, sind nur so "weise" weil sie hier viel mitlesen, durchlesen und zu den Themen beitragen.

Also anstatt dich über meinen "Ton" aufzuregen, solltest du lieber anfangen zu lesen.

BTW: Ich werde genauso antworten wie ich das für richtig halte, besonders wenn meine Antworten von dir so kommentiert werden.

Wenn du spezifische Fragen hast die in dieser Form noch nicht beantwortet wurden, ist das natürlich was anderes, denn dann bekommst du sicher einige Antworten, aber bei dem Thema "WKM Plan - Ergänzung(en) - Wie sinnvoll"
gibt es schon soviele Threads dass man sicher 90% seiner Fragen in diesen finden kann.
Außerdem stehen die meisten deiner gesuchten Antworten sogar schon selbst im WKM-Sticky drin. Bzgl. Trainingszeiten, usw...

Zitat:

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Zitat von str8edge

also der lange kopf hilft bei adduktion und retroversion des armes...

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Ja und die Waden helfen bei Curls im Stehen auch mit -.-

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Ja und die Waden helfen bei Curls im Stehen auch mit -.-

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ups, mit dem kommentar stellst du gerade in frage, ob du wirklich so viel ahnung hast, wie du tust.

Zitat:

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Zitat von str8edge

ups, mit dem kommentar stellst du gerade in frage, ob du wirklich so viel ahnung hast, wie du tust.

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Du willst also allen Ernstes behaupten, der Trizeps wird bei Rudern so gereizt das es in irgendeiner Weise relevant ist??????:sorg:

Zitat:

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Zitat von Osiris76

...gerade da, wo meine Schwachstellen sind (Rücken, Brust, Beine und Schultern)...

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:)) :)) :))
Du bist der Traum vieler User hier. Nur deine Arme stechen hervor.

Ne, jetzt mal Spaß bei Seite. du trainierst erst seit ein paar Wochen nach diesem Plan. Im BB ist eines ganz ganz wichitg und das ist die Geduld. Leider scheitert es daran bei den meisten. Der Mensch ist es heute nicht mehr gewöhnt, lange auf seine Belohnung zu warten. Die Folge sind die Brecheisenmethode (viel hilf viel, Steroide) oder den einfachenWeg nehmen und die Flinte ins Korn werfen.

Zieh den WKM-Plan mal ein paar Monate durch und versuch in jeder TE wirklich aus den jeweiligen 3 Übungen alles aus dir rauszuholen. Wenn du dann noch ausreichend isst, dann werden deine Schwachstellen mit großer Wahrscheinlichkeit nicht mehr die obrigen sein.

Einzige Ergänzung die ich jedem Anfänger immer ans Herz lege sind Waden und Rotatoren!

Zitat:

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Der Trizeps unterstützt die Adduktion, Retroversion und die Außenrotation

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Untersützen heißt nicht, dass wirklich nennenswert belastet wird!

mfg


Edit: shit war zu spät, nur weil ich noch was essen musste bevor ich poste :D

Zitat:

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Zitat von kleberson

Du willst also allen Ernstes behaupten, der Trizeps wird bei Rudern so gereizt das es in irgendeiner Weise relevant ist??????:sorg:

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ja durchaus relevant. wie SEHR relevant? oder wo fängt relevant an? WTF, ist mir total egal. nur, noch mal zusammengefasst:

Zitat:

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Zitat von Osiris76

/signed

muss sagen, beim rudern mit untergriff werden bi- und trizeps gut beansprucht... zumindst hab ich immer das gefühl, dass mir danach die arme platzen :-)

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Zitat:

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Zitat von Kuldren

Wenn du beim Rudern im Untergriff deinen Trizeps belastest, machst du die Übung falsch.

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Zitat:

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Zitat von str8edge

also der lange kopf hilft bei adduktion und retroversion des armes...

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Zitat:

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Zitat von Kuldren

Ja und die Waden helfen bei Curls im Stehen auch mit -.-

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mir fiel dabei eine leicht dogmatische grundhaltung bei kuldren auf, und ich hab einfach eine relativierende aussage dagegengestellt. und schon kommt wat schnippischet zurück...

Zitat:

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Zitat von str8edge

ja durchaus relevant. wie SEHR relevant? oder wo fängt relevant an?

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Relevant in dem Sinne, dass ein solcher Reiz ausgelöst wird um den Muskel zum Wachstum zu bringen oder ihn in irgendeiner Weise beim Regenerieren zu hindern!

Und das macht Rudern beim Trizeps garantiert NICHT.

kuldren.... wenn dir alles so lästig ist und nervt und du angepisst bist, dann übergeh doch einfach solche posts wie meinen... das erspart dir sicherlich einiges an nerven... :troest:

p.s. und wenn du richtig lesen und verstehen würdest, hättest du den kernpunkt meiner kritik verstanden...

Zitat:

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Zitat von str8edge

mir fiel dabei eine leicht dogmatische grundhaltung bei kuldren auf, und ich hab einfach eine relativierende aussage dagegengestellt. und schon kommt wat schnippischet zurück...

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Trotzdem wird man den Trizeps kaum oder gar nicht beim Rudern spüren. Mein Kommentar hat sich auf das von Osiirgendwas bezogen:

Zitat:

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muss sagen, beim rudern mit untergriff werden bi- und trizeps gut beansprucht... zumindst hab ich immer das gefühl, dass mir danach die arme platzen

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Aber klar, dass immer irgendwer daherkommt und dann meint dass der Muskel XY auch noch mitwirkt. Ums mal so auszudrücken: Bei fast jeder Übung wird fast jeder Muskel verwendet. Hier geht es ABER NICHT um verwenden oder nicht verwenden sondern um den Grad der Belastung der auf einen Muskel wirkt. Dieser ist eben beim Trizeps und vorg. Rudern so gering dass er sich kaum auf den Trainierenden auswirkt.
Und was dein Kommentag betrifft:

Zitat:

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ups, mit dem kommentar stellst du gerade in frage, ob du wirklich so viel ahnung hast, wie du tust.

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Wenn du mir was sagen willst, dann sag es und lass die Anzweiflungen. Wobei ich mich übrigens nicht erinnern kann so zu tun als wüsste ich alles.
Ich hatte vor der Anmeldung hier fast gar keine Ahnung von dem Sport und bin im Moment immernoch sowas von weit von "allwissend" entfernt, aber das was ich weiß hab ich alles aus diesem Forum und (den hier angemeldeten) erfahrenen Athleten. UND das ist der Grund dafür warum ich nicht verstehe wieso die Leute hier nicht einfach nachlesen was sie wissen wollen anstatt einfach nen Thread aufzumachen.

Zitat:

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Zitat von Osiris76

kuldren.... wenn dir alles so lästig ist und nervt und du angepisst bist, dann übergeh doch einfach solche posts wie meinen... das erspart dir sicherlich einiges an nerven... :troest:
Du könntest auch einfach erst lesen und dann posten. Und keine Sorge...meinen Nerven geht es gut.

p.s. und wenn du richtig lesen und verstehen würdest, hättest du den kernpunkt meiner kritik verstanden...
Wenn du richtig bzw. ÜBERHAUPT lesen würdest hättest du verstanden, dass du dir hier alles durchlesen solltest bevor du was postest. Ich weiß...ist ein Teufelskreis
Und deine Kritik ist mir herzlich egal.

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wie gesagt, mir ist es scheißegal wie sehr der ****** trizeps beim ****** lh rudern oder bei sonstwas belastet wird. es ist nur absolut nachvollziehbar, dass jemand beim rudern einen pump im trizeps bekommt. aber nein, kuldren muss ja gleich zurechtweisen und sinngemäß sagen: "du machst die übung falsch". ich finde das ist keine vernünftige umgangsweise in nem forum. das ist mein punkt nichts weiter.

Zitat:

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und (den hier angemeldeten) erfahrenen Athleten.

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lol... danke kuldren... u made my day... :daumen:

Zitat:

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Zitat von str8edge

wie gesagt, mir ist es scheißegal wie sehr der ****** trizeps beim ****** lh rudern oder bei sonstwas belastet wird. es ist nur absolut nachvollziehbar, dass jemand beim rudern einen pump im trizeps bekommt. aber nein, kuldren muss ja gleich zurechtweisen und sinngemäß sagen: "du machst die übung falsch". ich finde das ist keine vernünftige umgangsweise in nem forum. das ist mein punkt nichts weiter.

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Also ich merke beim Rudern nichts im Trizeps...Klar...er wird bewegt, aber die Belastung des Bizeps, Rückens,... dominiert das ganze doch ziemlich...

Falls du das nicht mitbekommen hast:

Zitat:

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Wenn du beim Rudern im Untergriff deinen Trizeps belastest, machst du die Übung falsch.

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"belastest" steht für "in soweit forderst dass du ihn DESHALB auch noch am nächsten Tag spürst"
Klar hat es übertrieben gewirkt. Aber ich wollte damit nur andeuten dass die gesamte restliche Belastung des Körpers die des trizeps weit überschatten sollte.

Zitat:

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Zitat von Osiris76

lol... danke kuldren... u made my day... :daumen:

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Gern geschehen...(was auch immer dir das jetzt gebracht hat), denn du wirst ja wohl wissen dass ich von mir selbst nichts gelernt haben kann, also damit natürlich andere Menschen gemeint habe. Aber klar...hauptsache du hast irgendwas das du posten kannst.


Ich kann gar nicht fassen warum ich da eigentlich solange rumdiskutiere...
ganz einfach:

Seht euch die Stickies an und lest euch im Forum ein, mit besonderem Augenmerk auf den "WKM Plan" !!

solltest deinen finger, mit dem du auf andere zeigst, einfach ganz schnell dahin stecken, wo keine sonne hinscheint... hab mir einfach mal ein paar deiner ersten posts angeschaut und du kannst froh sein, dass die leute sich dir gegenüber anders verhalten haben, als du es machst.... von daher... kopp dichtmachen

Zitat:

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Zitat von Osiris76

solltest deinen finger, mit dem du auf andere zeigst, einfach ganz schnell dahin stecken, wo keine sonne hinscheint... hab mir einfach mal ein paar deiner ersten posts angeschaut und du kannst froh sein, dass die leute sich dir gegenüber anders verhalten haben, als du es machst.... von daher... kopp dichtmachen

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Sag mal liest du eigentlich irgendwas von dem was ich schreibe. Ich habe doch gesagt dass ich als ich in dieses Forum kam null ahnung hatte...

Um mehr zu wissen braucht man nur mehr lesen.

Außerdem wie zeige ich denn bitte mit dem Finger auf andere Leute?

Allerdings ist mir mittlerweile sowas von piep-egal ob du hier irgendwas lernst...

Nur weil Arnold mal den Kindergarten-Cop gespielt hat, müsst ihr euch nicht hier aufführen wie die Nebendarsteller.

Osiris, du machst dir hier deinen eigenen Thread kaputt falls du es noch nicht bemerkt hast.

bist begriffstutziger als die grundschulkinder die ich unterrichte.... zum wohl :bier:

und da mein post ja so oder so fürn ***** ist, ist es ja egal mittlerweile was in dem thread geposted wird...

Zitat:

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Nur weil Arnold mal den Kindergarten-Cop gespielt hat, müsst ihr euch nicht hier aufführen wie die Nebendarsteller.

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Der war nicht schlecht...wirklich

Zitat:

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Zitat von Osiris76

bist begriffstutziger als die grundschulkinder die ich unterrichte.... zum wohl :bier:

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Soll ich jetzt auch "Made my day" schreiben?...ja zum Wohl :bier:

Nur so am Rande: Make my Day sagte der Dirty Harry. Made my Day is eine freundschaftlich gemeinte Bemerkung. Make my Day ist eine eher zynisch gemeinte Bemerkung. :professor:

Wo zwei sich streiten hat immer mindestens einer unrecht... sagte auch mal jemand. :zunge:

Ah ja, worum gings in dem Fred wieder? :D :gruebel:

Zitat:

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Ja und die Waden helfen bei Curls im Stehen auch mit -.-

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Ok, weiss wies gemeint war, aber ich hab schon Leut gesehn, bei denen hat der GANZE Körper mitgeholfen. :))

Osiris,
leider funktioniert der Körper nich so, wie mans gerne hätte. Also mehr Übungen und mehr Trainingstage, so gehts nun mal nicht. Der Körper hat eine eigene Wachstumsgeschwindigkeit (is immer zu langsam, ich weiss) und diese kann man nur versuchen... mit Training zu stimulieren. Alles darüber hinaus, kostet nur das Kostbarste überhaupt, die Regenerationsenergie. Wer nicht arbeiten muss und viell sogar noch eine persönliche (Thai-) Masseurin sich leisten kann hat natürlich einen Regenrations-Vorteil.
Also Back to basics bzw den reinen wkm-Plan oder eine Variation mit max drei Grundübungen. Bei dreimaligem Train in der Woche solltest auch mal über Periodisierung nachdenken. Welches unabhängig vom Trainingssystem viell der Schlüsselfaktor ist.